گوڏن ڀر سان-تاراچند لوڏا - Chaturanga ملڻ ڪرڻ جو آسان رستو

ترقي يافته شاگردن تي حوس ۽ خاموش حسد سان Ashtanga يوگا ۾ گهڻو ڪري نئين سکندڙن، هڪ ڊگهي وقت ۽ هڪ ئي مضبوط مشڪون جي باري ۾ خواب لاء Chaturanga Dandasane ۾ hovering.

اهو راز سادو آهي: تون، مطالعي ڪمزورين جو سادو نسخو سان شروع ڪرڻ گهرجي پوء سندس گوڏن کان ڏٺا - بهترين اختيار. اهو Ashtanga Namaskar (اٺ جي حمايت جون پوائينٽون پورڻ)، ۽ سڀ کان وڌيڪ سڌو chaturanga جي وچ ۾ بيوت ٿي ويندي. به، هي اختيار پراڻا ماڻهو جيڪي گهڻي جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ لاء چاهي لاء مناسب آهي، ۽ بيماريء يا زخمن جي ڪمزور، پر طبقن ۾ هڪ وقفو وٺي نٿا ڪرڻ چاهيو.

ڇا سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهن؟

هن ج لڳ ڀڳ ساڳي ئي سياسي گروپن کي متاثر، ۽ جيڪي سڌي پير سان، غلبو رڳو بيٺي ۾ جذب stabilizers جي ڇوڏن ۽ thighs تي بار. اتي هڪ توئي ته گوڏن ڀر رڳو ڪم هٿ سان لوڏا-تاراچند ڏي نه ڪندا آھن آهي. حقيقت ۾، گهڻو وڌيڪ ملوث آهي:

• هن واپس جو ڊگهي ۾ جذب ؛
• pectoral ۽ سامهون deltoid؛
• triceps؛
• هن جي اوطاق؛
• ران مشڪون، خاص طور تي سنڌ جي quadriceps ۽ ڏس؛
• ننڍي tendons ۽ هٿن جي joints؛
• buttock ۽ ڪهڙا ران مشڪون.

گهر ۾ حيثيت

نازل رڪوع، انھن جي کجيء جي ويڪر کي اسي (ڪي جي pelvis جي ويڪرائي وانگر آهي، جنهن کي به صحيح آهي ڪر)، کجين جي منزل تي ڪلهي joints جي ويڪرائي وانگر ڪر ۽ سندس wrists جي shoulders جي حوالي ڪيو وڃي، بندوبست. اڳتي کي هدايت ڪئي Chaturanga آڱرين جي انداز ۾ شاندار لوڏا-تاراچند لاء، سڌي پٺي ٺونٺين تائين. اهو هٿ ۽ جسم جي رابطي لڳي، پر نه ته لاش هيٺ ٺونٺين تائين لپيٽيو ڪرڻ لاء اهم آهي. اسٽاپ جي knee جي ويڪر تي به لڳايو ۽ curls جي وقت جي منزل ٿيندي آهي. ڪيئن لوڏا-تاراچند ڪندا؟

لوڊ باسن پاڻ تحت، جي navel کي ڪچا هڏن جي هدايت ڪري، جي آنڊن جي buttocks compress ۽ inhalation دوران لوڻ وڪڙ ٺونٺين تائين متاع ڦري ڍرو ڪرڻ فزيشنز ڪرڻ. توهان exhale، توهان جي هٿن straighten جيئن ته، توهان پنهنجي پيئي straighten ڪري سگهو ٿا، فرش تي سندس گوڏن ھينگون ٻڌندا. پوء تي ۽ - وري، پنهنجي گوڏن ڀر فرش تي، موٽي سنڌ جي هٿن جھڪيون.

جڏهن هڪ دفعو، پوء هيٺ لت گر طور تي ممڪن جي هٿ اڌ جھڪيون ڪرڻ لاء، تمام گهڻو سياسي لوڊ ۽ تحريڪ محسوس ڪرڻ لاء نه، صلاح ڏني، جڏهن ته نمازن کي يقيني بڻائي ته باغيء جي منزل تي هئا، سندس واپس لوڻ هو ۽ shoulders هيٺ مٿي ڳھائي ڇڏي ڪرڻ تي گوڏن ڀر سان لوڏا-تاراچند نه گهرجي. هر اچڻ جي آخري ممڪن جتن ڪري، وڌيڪ ٽي repetitions جڏهن ته تيستائين جسم جي صحيح پوزيشن جي تابعداري ڪندا نه گهرجي ايتري قدر ڪيو ويندو آهي.

ڇا لاء ڌيان ڏيڻ گھرجي؟

سڀ لوڏا-تاراچند - جي گوڏن يا سڌي پير مان - ضرورت ڪيو وڃي حمايت جي نقطي تي جسم جو وزن distribute ڪرڻ، پوء جي کلائي joints overloaded نه آهن ۽ صور جلدي. به، جيڪڏھن غلط طريقي سان flex واپس ۽ spine تي ظلم لوڊ ٿيو، ۽ جيڪي ڪنهن به صورت ۾ اجازت نه ڪيو وڃي پرفارم ڪيو. ريڙهه جي traction لاء توهان ڌيان سڌي لڪير جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي، مٿي اڳتي منهن وڃي ٿي ۽ pelvis - prim ۽ نه وساريو کڻ ڪرڻ، ھونديون - جي تحريڪ جو بنياد وڌو آهي. نه وساريو ته منهن جا تاثرات جي نگراني ڪرڻ - اعلى کي منهن مشڪون ضروري نه آهي.

گهربل نتيجا

- هڪ صاف سڌي لڪير، سڌو پير سان ڪم ويڙھيل هٿن سان رهڻ کي سيڪنڊن جو هڪ جوڙو لاء ڪوشش ڪري، جو ٻانهي جي حيثيت ۽ سر چيڪ: جڏهن گوڏن ڀر جي پيشانين 8-10 پهچي ڪرڻ سان لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾، توهان جي ايندڙ مرحلي کي اڳتي ڪري سگهو ٿا. ڪجهه وقت کان پوء، وقت واڌارو "hangs"، جيتوڻيڪ هن وقت ھونديون.

ته ڪاميابي ڄاڻندڙ سڌو سنئون جي ڪوشش ڪرڻ متناسب آهي، هڪ مضبوط ۽ سدا رھندڙ لاش حاصل ڪرڻ لاء باڪردار عمل جي سالميت جي نگراني ڪندو. نتيجو - هڪ پيارن Chaturanga Dandasana ڪونهي ڪو ڳالھ transcendental ۽ painfully پهچ کان ٻاهر لڳي ويندو. هڪ فرمانبردار ۽ خوبصورت جسم جي واٽ جي نموني تصديق ڪئي ويندي.