مناسب pushups: مصنوعات، ھونديون

لوڏا-تاراچند - هن جي طور تي ان جي وس آهر ڪافي سڀ کان عام جي مشق جو هڪ آهي ۽ ڪي به اضافي سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. ان کان سواء، هن جراحت ٽيڪنڪ سادو آهي ۽ هڪ ڊگهي جو coach سان گڏ سکيا جي ضرورت نه رکندو آھي. هلائڻ، وران-تاراچند ڪيترن ئي nuances ته فعاليت وڌائڻ ۽ کين وڌيڪ مؤثر بنائڻ ڪندو موجود آهن. سڀ کان پوء، جيڪڏھن اوھين ڪندا ڪيئن خبر لوڏا-تاراچند، توهان جي جسم ۾ جذب نه اڏاوت ۾ سٺي جا نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو، اهو هڪ مهانگو جم رڪنيت تي خرچ نه ڪندو آھي. خاص طور تي ڇو نه هر وقت ۽ موقعو نه ھلي آئي.

ٽيڪنڪ لوڏا ۽ ان جي peculiarities

اسان جي شايد هر سندن زندگين ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو ائين ڪرڻ. تنهن ڪري، لڳ ڀڳ هر طرح ڄاڻندڙ آھي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن فرش تي. پر ان جي باوجود، ڪو خاص طريقن ته جي مشق جو ان جي برج وسعت پيدا ڪرڻ ڪونهن قابل آهن جو هڪ انگ آهي. هي توهان جي ڪلهي تي چم جو مشڪون تي سڀ کان سولي ڪم جي اجازت ڏيندو. پوء، هڪ مناسب لوڏا-تاراچند ڪرڻ، هڪ مناسب ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هن ڪندا توهان جي ڏنل ڪندا هجڻ ضروري آهي:

• هڪ افقي عهدي تي وڃڻ ۽ منزل کي سڌو تي پنهنجي هٿ رکي.
• سڄي جسم ۾ هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي.
• اهو نه ضروري ڍرو يا لاء، جي برخلاف تي پنهنجي سر بلند ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته ان جي ڳچيء ۾ جذب يا cervical vertebrae جي زخمن جي مصالحت سان fraught آهي.
• توهان buttocks، ڪپڙو ۽ ڦيري ۾ جذب جيترو ممڪن طور تي جسم stabilize کي ڊاک وغيرہ
• توهان جي هٿن وڪڙ ۽ پاڻ کي نازل ڍرو. هيٺين حيثيت ۾ توهان جي منزل کارائڻ ڪن ڳاڻون ڏينھن هجڻ ضروري آهي. تون اڃا تائين ان کي ائين نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، سنڌ جي سليس لوڏا-تاراچند، جنهن کي وڌيڪ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي لاڳو ڪرڻ.
• ۽ جڏھن اوھان کي مٿي چڙهڻ، مڪمل طور تي پنهنجي ٺونٺين تائين unbend نه. پهرين ڳالهه، ته ان کي توهان جي pectoral مشڪون ۾ مصالحت رکڻ ۾ مدد ڪندو، اهڙيء طرح سندن ترقي وٺي speeding. ٻيو، هن پوزيشن ۾ خم جي مڪمل straightening جي خم گڏيل کي زخمن سبب ڪري سگهون ٿا.

: جيئن لوڏا-تاراچند توهان انهن سياسي گروپن کي ترقيء ۾ مدد ڪرڻ لاء ضمانت، جو صحيح عملدرآمد

• Triceps. ان فنڪشن - جي هٿ جي واڌ، جي حوالي ڪندا، ته اهي ڪنهن به تحريڪ ۾ جڳائي آهن، جي بجا extensor.
• Pectoral مشڪون. ان فنڪشن - هٿ، جي spine کي perpendicular واقع مثل، جسم کي. تنهن ڪري، ڪنهن به رياضت جنهن mimics هن تحريڪ هن سياسي گروپ جي ترقي لاء ڏي.
• هن deltoid مشڪون، ڇهن سندن سامهون شعاع. جي ڪلهي سياسي کيس سامهون سندس هٿ وڌائڻ لاء ذميوار جو هي حصو. تنهن ڪري، ڪنهن به تحريڪ، جنهن ۾ هن جي هٿن جي جسم جي سامهون آهن، ان جي ترقي.

pushups دوران مناسب ھونديون

پوء، توهان کي اڳ ۾ ئي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن خبر آهي. پوء ته سڀ نه آهي. صحيح ٽيڪنڪ pushups نه صرف انهن جي ڪارڪردگي ۾ شامل ٿي، پر اهو به صحيح ھونديون، جنهن ۾ اهم آهي، خاص طور تي سنڌ جي دل سياسي جي ترقي لاء، حقيقت ۾ غلط ھونديون ان تي منفي اثر آهي سگهو ٿا. pushups دوران مناسب ھونديون آهي: ڪرندڙ، هڪ ڊگهو دم وٺي، ۽ ڪي پيٽ كائنا گهرجي. Exhale ئي غالب لفٽ جو سڀ کان ڏکيو حصي ۾ ضروري آهي. اهو جسم صحتيابي اهڙي کاڌائين ٻاهر ممڪن به آهي. ياد - رياضت جي دور ۾ توهان جي دم ڏسجي سختي سان منع آهي! هيء هڪ overpressure ايندڙ رسي سگهي ٿو ۽ هڪ پڇاڙي طور تي، رت جي دٻاء ۾ لڳاتار اضافو سبب. سخت حالتن ۾، ڪڏهن به هن جي دماغ جو رڳون کي نقصان ترقي ڪري سگهون ٿا. توهان هن مريدن روئداد ٻڌائي ته، هائيپر وقت سان نمودار ٿي سگھي ٿو.

لوڏا-تاراچند جي قسمن

تاريخ کي، اتي پوء ڪيترن ئي مختلف آهي لوڏا-تاراچند جي قسمن، جنهن جي هر هڪ خاص مقصد ڪئي. پوء، قوم مارشل آرٽ عملي طور بهترين پوء-سڏيو "بارود" لوڏا-تاراچند جاء والارڻ لاء آهن. پنهنجي مقصد ته - سياسي کپن، ان جي 8-12 reps صورت ۾ اضافي burdening ۽ ڪم لاء استعمال ڪرڻ چڱو آهي. تون اڃا به لوڏا-تاراچند کي ٺيڪ ڪرڻ لاء ڪيئن نه ڄاڻندا آھن ته، ۽ هن ج عمل ڪڏهن به نه، تون نئين سکندڙن لاء، لوڏا-تاراچند سان شروع ڪرڻ گهرجي. تاريخ کي، اهي لوڏا-تاراچند جي سڀ کان وڌيڪ عام قسم آهن:

• شاندار.
• جي ڀت کان ۽ گوڏن ڀر.
• جي triceps مشڪون لاء.
• pectoral مشڪون لاء.
• Fists يا fingertips.
• هڪ پاسي.
• بارود.
• ورتل.
• جي نقش قدم تي.
• Oppositely.
• نازل زبر.
• حمايت تي.
• وزن سان

جي حقيقت، اتي لوڏا-تاراچند جي هڪ وڏي قسم آهي، پر هتي هئا ته سڀ عام آهن.

نئين سکندڙن لاء، لوڏا-تاراچند

توهان pushups ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ڪڏهن به وڃان ته ۽ خبر نه ڪيئن صحيح pushups وضو ڪرڻ، يا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر اوھان کي ڪجھ به نه ڪڍي ايندو آهي، ان کي نئين سکندڙن لاء، ته پوء-سڏيو pushups لاڳو ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي هٿن ۽ خزانه تمام ڪمزور آهي، ته ان جي منزل ۽ ان جي ڀت کان wrung شروع ڪرڻ ضروري نه آهي. تون هڪ معمولي موڙ تي ڀت جي ويجهو وڃڻ ۽ لوڏا-تاراچند ڪندا شروع: هتي ڪيئن آهي. هڪ ڀيرو توهان هن ج عبور حاصل ڪري ورتو ۽ ان کي 20-30 دفعا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، توهان ميلان جي موڙ ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. جتان اوھان مشڪون مشڪل حاصل ڪري، ۽ اوھان جي منزل تي لوڏا-تاراچند ڪري سگهو ٿا. اهو گوڏن ڀر سان لوڏا-تاراچند شروع، ۽ پوء پورو-fledged شاندار لوڏا-تاراچند کي صفا ڪرڻ لاء advisable آهي. گوڏن ڀر سان لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن ڪري، سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند ۾ هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي، ۽ پوء رڪوع سکڻ لاء. توهان هڪ انداز رياضت جي هڪ classical ڪارڪردگي کي وڃڻ لاء محفوظ ۾ 20-30 repetitions انجام ڪري سگهو ٿا جيئن ته - تون ان لاء پوريء طرح تيار آهن.

اڪثر ڪري، هن جي ماڻس جي هٿن ۾ جذب ۽ خزانه ڇوڪرين شڪايت، پوء اهي خاص طور تي سنڌ جي سياسي گروپن جي اسڪيم جي پيروي ڪرڻ ڪارائتو ٿيندو. هڪ ڀيرو توهان confidently جي شاندار نسخي ۾ 3-4 بيان ڪڍي ڪم ڪري سگهن ٿا، توهان کي لوڏا-تاراچند جي نفيس قسمن جي سببن لاء استعمال ڪري سگھو ٿا.

لوڏا-تاراچند جي جديد ورجن

اڳ ذڪر ڪري، هڪ ڀيرو توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن repetitions جي هڪ ڪافي تعداد ۾ هڪ شاندار انداز ۾ صحيح لوڏا-تاراچند وضو ڪرڻ، توهان کي هن ج complicate کي ان جي effectiveness تيئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا،. پيچيدو جي مشق جي مختلف قسمن کي ڪنهن خاص مقصد لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو يا صرف چريا تربيت جي عمل جو هڪ قسم ڪرڻ. ڪنهن به صورت ۾، ان جي سياسي جي مختلف حصن تي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو، پوء انھن جي سڀ کان harmonious اڀري.

مارشل آرٽ لاء Pushups

اوھان کي مارشل آرٽ جي هڪ شيدائي آهيو ته پاڻ کي سنجيدگي سان هڪ ڀرپور ويڙهه مشين ۾ سندس جسم جو رخ جي تابعداري ڪريو، اوھان کي حڪم پنهنجي مقصد مناسبت سان کين مطابقت پيدا ڪرڻ ۾، چند شاندار لوڏا-تاراچند کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. انسان جي مارشل آرٽ ۾ ملوث، تمام اهم سياسي ڪاميٽي نه آهي. هڪ ميراج لاء گهڻو وڌيڪ اهم شيء اهڙي رهياسين، طاقت ۽ اثر جي رفتار طور حراست ۾ آهن. اهي سڀ خوبيون سادو لوڏا-تاراچند کي ترقيء ۾ مدد جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. صرف سڀڪنھن شيء کي حق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. توکان پڇن ٿا ڪري سگهون: ڪيئن؟ لوڏا-تاراچند هڪ وڏي تعداد ۾ ٿي چڪو هجي - ۽ برداشت سٺا پڪ آهي.

جي طاقت ۽ ان جي اثر جي رفتار سان، شين کان وڌيڪ پيچيدو آهي. پر اتي هڪ به ترميمي اهي ڪنڀار جي ترقي ۾ اوھان کي مدد ڏيندو آھي. هي بارود، يا ٽپو ڏيئي، لوڏا-تاراچند. هن ج وضو ڪرڻ، جنهن جو شاندار لوڏا-تاراچند لاء ته جيئن اهو ساڳيو ٿيندڙ پوزيشن وٺي. کاڌائين نازل هيٺين، ۽ پوء هڪ طاقتور ۽ تکي تحريڪ، فرش تي نازل کي گمراھ ته جسم upward بند ڪري ورتو آهي. پوء ثقل جسم لھي، هٿ تي ڪرندا آھن ۽ وري ايندڙ دهرائڻ انجام. خاص طور تي مضبوط رانديگر وڌيڪ لوڏا-تاراچند جي هن قسم جي complicate. پرواز مرحلي دوران، اهي لاڳو سندس هٿن ۽ ٻين اهڙي تجويزون claps. به اهڙيء طرح جي بلندي تي سنجيده اثر ڄمائيندي، مثال طور، ٻه قدم-تي پليٽ فارم يا ڪنهن بار کان pancakes تي مدار رکندي ٽپا. هتي توهان کي ڪجھ به نه fantasy جي ڀيٽ ۾ ٻين حدن. ٽپو ڏئي تاراچند پنهنجي اضافو ڪرڻ جي ضمانت بارود طاقت اثر جو ۽ رفتار. به سندن fists سان لوڏا-تاراچند جي باري ۾ نه وساريو. اهي بامعني پنهنجي fists مضبوط ۽ کين گهٽ shocks کي بدعنواني ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

سياسي تعمير ڪرڻ Dips

تون، هن ٿوري مدد سان ڪلهي پٽي جي مشڪون جي رقم، توهان جي شاندار لوڏا-تاراچند ۾ اضافو ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪافي سادي آهن چاهيو ٿا. آماده ڪيو شخص 3-4 بيان ۾ 50 reps ڪندا ڪجھ به نه لڳي آهي. پر repetitions جي هن نمبر صرف اقتدار رهياسين سٺا سڃاتو وڃي ٿو. سياسي ڪاميٽي وڌي، توهان کي ضرورت آهي، 10-12 دفعا ڊاک وغيرہ ڪرڻ لاء، توهان سان هاڻي ڪو به ڪنهن به دهرائڻ ڪرڻ جي قابل آهن. هيء هڪ اضافي complication کي استعمال ڪندي حاصل آهي. burdening سائيز پنهنجي فٽنيس تي معنى دارومدار. مکيه شيء آهي ته توهان کي ڪو به گهڻي 12 repetitions انجام ڪري سگهو آهي. هڪ complication جيئن ته، توهان جي بار کان pancakes استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کين نه آهي ته، ڪنهن ڳري جو اعتراض آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ان جي پٺيء تي وجهي سگهي ٿو استعمال ڪري. هڪ دلچسپ حل ڪجهه ڳري شيء سان هڪ backpack طور خدمت ڪري سگهن ٿا. به، هڪ اختيار جي حيثيت ۾، توهان هڪ ساٿي جيڪو اوھان تي سندن وزن کي گمراھ ڪندو استعمال ڪري سگهو ٿا.

وزن سان لوڏا-تاراچند ڪري رهيا کان پوء، تون اهو ساڳيو رياضت انجام، پر حامي تي ڪري سگهن ٿا. جي حامي جي طور تي جيئن ته هڪ اسٽول يا ڪتابن جي ٻن انبار طور تي ڪنهن به شئي، ٿي سگهي ٿو. پولينڊ تي Pushups سا وڌيڪ ڊگھو جي pectoral مشڪون جي اجازت ڏئي، جيئن ته چڱي ريت واقف آهي، اهي سڀ زور ڏئي جي ڪم ۾، جڏهن شروعات ۾ سڀ کان پکڙيل حيثيت ۾ واقع ملوث آهن. لوڏا-تاراچند اهڙي قسم جا معيار "ايڊليڊ:" pecs سان اوھان جي مدد ۽ انهن جي ترقي کي يقيني بڻائي ويندي.

اڪثر جي صندوق ۾ جذب جو حصو lagging رانديگر سندن مٿي جو حصو آهي. ان کي وڌائڻ ڪرڻ، ان کي هڪ pedestal تي پيرن سان توهان جي تربيت لوڏا تاراچند ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هن معاملي ۾، سنڌ جي پيرن جي پنهنجي سر مٿان آهن، ۽ هڪ وڌ کان وڌ بار جي صندوق ۾ جذب جو وڏو حصو تي پوي ٿو.

مختلف سياسي گروپن جي ترقي لاء لوڏا

جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو، لوڏا-تاراچند جي دور ۾ جذب جي ٽن گروپن سرگرم آهن - triceps، وزير خزانه ۽ سامهون delts. پر تون انهن سياسي گروپن جي ڪن تي هڪ خاص زور ڌار ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا اوھان کي چئجي ٻڌائڻ classical رياضت تبديل ٿيڻ جي ضرورت آهي. صحيح لوڏا-تاراچند يا وارنٽي جي انهيء قسم جي اوھان کي سياسي گروپ lagging مٿي پل کي اجازت ڏني ويندي.

Triceps لاء Pushups

Triceps واڌ جي خم گڏيل تي هٿ جي فنڪشن سرانجام ڏيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي لوڏا-تاراچند جي هن حصي کي مضبوط ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو جي ضرورت پوندي. هن ڪندا، ٿيندڙ حيثيت ۾، توهان پنهنجي هٿ ڪلهي کائيندڙ جي ڀيٽ ۾ سوڙهي ڪر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جڏھن اوھان کي ھيٺ وڃو، جي ڪنارن جي ويجھو پنهنجي ٺونٺين تائين ڊاک وغيرہ ۽ يقيني بڻائي ته اھي پيدا نه ٿا ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪوشش. جي صحيح ٽيڪنڪ سان چند repetitions کڻڻ لاء، اوھان کي فوري طور تي ڪم جي triceps محسوس ڪندو آهي، جنهن جي آهي انهيء ڪهڙي ضرورت هئي. ممڪن طور تي ڪيترن ئي complicate tritsepsovye pushups جيڪڏھن اوھان کي کجين کي ڇھي جي ويجھو طور پنهنجي هٿ وجهي. هن صورتحال مان نڪرڻ چڙهڻ انتهائي ڏکيو آهي، پر ان جي اثر فوري طور تي متاثر آهي - توهان triceps آتش سان جلائي ويندي.

pectoral مشڪون لاء Pushups

Pectoral مشڪون، جيئن اسان چيو آهي، ته جسم کي هٿ ڏي. پوء، logically، جي pectoral مشڪون لاء صحيح لوڏا-تاراچند جهڙو ئي شاندار لوڏا-تاراچند لاء ٿيندڙ پوزيشن ۾ نظر ايندي، ان جي هٿن جي پوزيشن تبديل ڪري. اوھان کي انھن جي ضرورت جي لاش کي ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر ۽ اھڙي طرح perpendicular طلاق ٿي. هن معاملي ۾، هن صندوق کي وڌ ۾ وڌ stimulation ملي ويندي. وڌيڪ جي مشق complicate کي، جو کجيء جي پاسي ۾ ٽوڙڻ ڪري سگهي ٿو، جنهن کي وڌيڪ جي pectoral مشڪون جي ڪم complicate. سندن پير تي لوڏا-تاراچند، ۽ هڪ رياضت جنهن ۾ سنڌ جي پيرن جي پنهنجي سر مٿان آهن ته جيئن ترقيء لڳندو. انھن جي باري ۾ اسان کي اڳ به ذڪر ڪيو آهي.

نيڪ تمنائون ٽريننگ پروگرام

سڀ کان هموار ۽ پنهنجي جسم ۾ سڀ مشڪون کي ترقيء ڪرڻ، وران-تاراچند هميشه اهڙي ئي واپس مشڪون لاء پل-تاراچند، ڪپڙو ۽ پريس کي twisting لاء squats طور ٻين جي مشق، سان گڏ ٿيل هجي هجڻ ضروري آهي. صرف هن رستي ۾ توهان کي حق طرف درجي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

Optimally 3-4 جي باري ۾ ڀيرا هڪ هفتي سائو ٿيندو. گهڻو ڪري عام طرح اهو ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جذب حاصل ڪرڻ وقت نه ٿيندو نه آهي. تي عمل پيرا آهيون ۽ ٽيڪنالوجي تي عمل صرف حق لوڏا-تاراچند گهرجي. اچي به اڪثر انھن جي وچ ۾ ڪافي ھونديون خلا ڪم نه ڪندا،. اوھان کي بچائي هڪ شاندار انداز ۾ 20-30 repetitions انجام ڪري سگهو ٿا ته، توهان کي هڪ تربيت اسڪيم صلاح ڪري سگهو ٿا.

هن پروگرام اوھان کي وڏي اوھان ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو زور رهياسين ۽ پرفارم لوڏا-تاراچند جو انگ وڌي. هڪ ڀيرو توهان هن پروگرام جي مڪمل، توهان پنهنجي دوستن ۽ acquaintances حيراني ڪري سگهو ٿا، هڪ قطار ۾ 100-200 ڀيرا ڊاک وغيرہ. تون پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مقصد مقرر، ته توهان پاڻ کي هڪ پروگرام کي آزادي سفارشون ته عربن ڏنو ويو استعمال ڪري ٻڌائي سگهي ٿو،.

پوء، هر ٽريننگ سيشن ۾ اوھان کي 5 لوڏا-تاراچند تي اچي وضو ڪرڻ آهي. بيان جي وچ ۾ 30-45 سيڪنڊن آرام. سنڌ جي پهرين هفتي ۾، هر هفتي مقرر رپيا 20 reps سان شروع ٿي ۽ جتان 10. کي repetitions جو تعداد ڍرو آهي ته پوء، ته هفتن جا ڪي اوھان repetitions جي رٿ رٿي تعداد ڪر نه سگهي 5. کي repetitions جو انگ وڌي، نا اميد نه ڪندا. بس ايندڙ هفتي ۾ repetitions جو انگ وڌي. نتيجي طور، 3-4 مهينا ۾ اوھان کي بچائي 100 لوڏا-تاراچند انجام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ان کان پوء اوھان کي رياضت complicate ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. آزمائش، مختلف اختيارن جي ڪوشش ڪئي، workouts جي مختلف قسمن mixing - ۽ پنهنجي جسم سياسي ۽ سٺي صحت جي هن ترقي جو جواب ڏيندو.