پنج قدرتي طريقن سان سينو سائيز ۾ اضافو ڪرڻ لاء

پرستي ۽ اعتماد جي جستجو ۾ ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن ۾ اضافو ڪرڻ لاء خواب سينو ماپ. ڪنهن جي سرجن جي ڪپ هيٺ وڃڻ هن لاء فيصلو ڪيو، ۽ ماڻهو ۽ فروع ۾ ۽ خاص underwear ۽ pads سان ٺڳيء جي پيدائش تائين محدود آهي.

بهرحال، اتي گهٽ ۾ گهٽ پنج قدرتي ۽ جديد طريقن سان انهن جي صحت risking کان سواء، ۽ نه گمراھيء ۾ ٻين جي ايجاد جي سيني سائيز ۾ اضافو ڪرڻ آهي.

طريقو 1 - وڌيڪ گھرجون پوريون

حقيقت ۾، هتي اسان overeating ڪرڻ اسان جو پيارو قارئين افزائي نه ڪندا آھن. جيڪي ممڪن آهي جو Mindless جذب، يقينا، سينو سائيز ۾ هڪ اهم واڌارو ڪرڻ جي ڏس ويندو، پر باقي جي ماپ به اضافو ٿيندو، پر اسان جي ضرورت نه ڪندا آھن.

سراسري طور تي، ان جي مادي جسم جي عام ضرورت لاء، اوھان کي 2500 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن اسان ان کي هڪ اضافي 250 گھرجون پوريون جي ڏينهن دوران ننڍن حصن ۾ 5 يا 6 ڀيرا شامل ۽ کائي، وري اوھان کي نه رڳو وزن پهچي نه ڪندو آھي، پوء به جي رقم ۾ هڪ مثبت تبديلي کي اطلاع توهان خزانه.

وسي ھيون، روزو رکڻ ء کائڻ، پاسو روزو آڪسيجن. اناج، ڀاڄيون، وسا ۾ گهٽ کير جون ٺهيل شيون، اکروٽ ۽ خشڪ ميون تي زور ڪندو.

طريقو 2 - جي لڙي مٿاڇري کي وزير خزانه کان ٻڌڻي ننڍي وزن

امان جي پل کي ۽ ڪجھ rounded ۾ سنڌ جي سيني جي شڪل ۾، توهان dumbbells جي هڪ ڏنيون جي ضرورت پوندي -2 1.5 ڪلو، ايٿليٽ جي ٻڌڻي، جو واپس جنهن جي اسان کي 60 درجن ۽ نظم و ضبط جي هڪ اوچائي لاء اٿي، ان جي pectoral مشڪون تي ڪندا ته جيئن هن جي مشق باقاعدگي سان.

پوء، پنهنجي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي، ان جي واپس ٻڌڻي تي نازل ڪوڙ، خزانه سطح تي positioned dumbbells - ٺونٺين تائين هڪ 90 وڏا موڙ تي لاھي ڇڏيو ۽ وهايو آهن، کجيون اڳتي منهن. اڳيون، جي dumbbell مٿي ٿينديون، هٿ ٻي جاء ۾ رکيو، جو سينو وزن مٿي جو پڪو ارادو آهن dangle ۽ نه هٿ ۾ پلي نه. exhale ڪري رهيا dumbbells ڇڪيندا، انھن جي دک کي گڏيا واپس - کڻ.

هن ج 20 reps ۽ ٽن سيٽن لاء ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي ڪيو وڃي.

هٿ ۾ طريقو 3 طلاق هٿ

هن ج به سينو شڪل جي پورائي ۽ ان کي ڪشادي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. شروع کان اڳ، تون هڪ افقي حيثيت ۾ سنڌ جي ٻڌڻي جي واپس موٽي ڪرڻ جي ضرورت آهي، نازل جي ٻڌڻي تي سندس پٺي سان صندوق مٿي dumbbells سان سندن ھٿن بلند ڪرڻ، ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو، رکون کجين اڳتي منهن. جي exhale تي کاڌائين bending ۽ منزل کي ٻيو کين ڌار ڦهلائڻ کان سواء سنڌ جي هٿن بوند، ۽ پوء ان جي اصل حيثيت کي بجا موٽي.

هن ج به ٽن سيٽن لاء ويهن reps ڪندا صلاح ڏني آهي.

طريقو 4 Dips

امان جي سيني سائيز ۾ اضافو ڪرڻ ۾، ان systematically لوڏا-تاراچند ڪندا ڪرڻ ضروري آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ نالي ماتر کي سڀ فائدا مثل، هن ج ظلم ڪندا. هن کان بچڻ لاء، يقين توهان جي هٿن ۾ آهي ته جڏهن ته زور هوري هميشه جي shoulders هيٺ ڪئي وئي آهي ڪر. هن واپس رياضت اهڙي سڌي باقي وڃي. جي پيٽ مسلسل پنھنجن پنين تان وڃي. جي inhale تي، اسان جي جسم جي exhale تي نازل کي ختم ڪيو ويندو - هڪ تکي ڪوشش اها به اٿي بيٺا.

هن ج به ٽن سيٽن لاء ويهن reps ڪندا صلاح ڏني آهي.

طريقو 5 اسم خيال ڪريم

تاريخ کي، زيبائشي ڪمپنين ۽ دڪانن توهان جي ڌيان کي خاص creams ته ڪجھ سينو سائيز وڌي ۽ عمارت سازيء جلد لوچ ۽ ويس کي بهتر ڪرڻ جي اجازت جي هڪ وڏي حد تائين پيش ڪرڻ. پر ياد رهي ته هي طريقو رڳو سڀ کان مٿي سان عطف ۾ چڱائي آھي - ٻي صورت ۾ توهان کي هڪ عارضي اثر، جنهن کي جڏهن توهان جي ڪريم جو استعمال بند ڪري غائب ٿي ويندي حاصل ڪندو.