گهر ۾ وزن نقصان لاء فٽنيس. اسان کي حاصل ڪري سگهو ٿا نتيجن جو قسم ڪندا؟

اسان جي ڪيترن ئي ٻڌو امان جي مثالي صورت حاصل ڪرڻ ۾ جم، جتي جديد ٽيڪنالاجي توهان جي لاء ڪم ڪندو ڪرڻ لاء وڃڻ ضروري آهي ته. به، توهان جي انفرادي coach جيڪي اوھان فٽنيس slimming سيکاري ويندي ڪرڻ لاء سائن اپ ڪري سگهو ٿا. گهر ۾ اڄ تمام ٿورا ماڻهو پنهنجي تي راندين ۾ مصروف، پر بيڪار. حقيقت ۾، گهر صحت جي ڪلب تائين مهانگو شغل طور اثر انداز workouts. هاڻي اسين ڪھڙي طرح سندس جسم تي سندن گهر ۾ چار ديوارون ۾ ڪم ڪرڻ تي نظر.

گڏوگڏ ڪم

هر عورت لاء سڀ کان لاڳاپيل عنوانن جي هڪ هڪ تندرستي اوهانجي آهي. بيت، ته جيئن ان کي ڪڍي بدلجي، اصل ۾ ڪنهن رياضت نماز، هر هڪ سياسي گروپ ڪڍي ڪم ۽ فزيشنز جو مسئلو علائقن. ان کان سواء، جيئن ته هڪ مشهور ۾ ڪيترائي هاڪاري ر خ ڪئي. پهرين ڳالهه - ان وقت ڇڏايو. پڪ لاء آهي ته - تون تنهن ڪري، سنڌ جي رستي تي، تون ڪلاڪن جو هڪ جوڙو بچائي سگهي ٿو ته جم کي وڃڻ نه ڏيندا،. ٻيو ته، توهان پنهنجي پئسا بچائي سگهي ٿو. جديد coaches، ارمان، جادوگر نه آھن، ۽ اھي اھي آھن جي مشق آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي ڄاڻن پيش ڪندو. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪندا آھن ڪندو - اوھان لاء انفرادي تڪليف ڪان جي نشاندهي ڪرڻ هوندو آهي. خير، ۽، ٽيون، اسان کي نه ته سندس جسم جي گهر جي حياء ٿي سگهي ٿو. ڪيئن ڀؤ وزن ۽ پتلي کي ماڻهن سان ماڻهن کي هڪ تندرستي اوهانجي تي ڪلب ۾ شامل آھن. گهر ۾ اوھان کي اهڙي هڪ ماحول کان سواء عملي طور ڪري سگهن ٿا، kompleksuya نه ۽ ٻين کي برابر نه. نتيجي طور، توهان جي ڪم کان وڌيڪ ميوو آڻي ڏيندو، ۽ اوھان جي فخر ڪري سگهجي ٿو.

وارم اپ

فٽنيس گهر ۾ وزن نقصان لاء مشق جو لاش وارم اپ سان شروع ڪرڻ. پوء اوھان کي وڌائي پريشر ۽ دل جي حملي جي خطري جي خاتمي. وارم اپ سادي آهي، ۽ ان ۾ جذب نه جي سڀني گروهن، جنهن تي اسان کي ڪم ڪرڻ جاري رهندو تي ڳڙ آهي. هتي ڪيئن آهي:

• سر گردش وانگر ڳڻيندڙ ۽ counterclockwise.
• سندس سر تي سندس هٿ ھيچ، پوء اڳتي leans، جي منزل کي پارٽنر کي کڻڻ.
• جي torso جي ڪنارن جي لاء لاھيون.
• باغيء سان کڙين (ڀرپوء) تي ڦرنديون.
• اڳتي Lunges.
• Mahi فوٽ.

جي دک مشڪون مضبوط

اوھان کي ڀؤ وزن سان مسئلا آهن، ته توهان شايد هڪ سينو لفٽ ۽ هڪ ننڍي جي ضرورت آهي. اسان جي پلاسٽڪ جي باري ۾ ڳالهائڻ نه آهن، پر وزن نقصان لاء عام فٽنيس جي مشق جي باري ۾. توهان dumbbells، جنهن جو بار نه وڌي سان، يا رائج الوقت پلاسٽڪ جي پاڻي سان ڀرجي ويا bottles سان گهر ۾ ڪم ڪري سگهن ٿا.

• Pushups. سڀئي معياري، ماڻهن جي pose ۽ 10 ڀيرا کاتا. جو ڪم اوھان لاء ڏاڍو ڏکيو آهي، ته توهان جي منزل گوڏن ڊگھو ڪري سگهو ٿا.
• اسان dumbbell ٻڌڻي پريس انجام. ممڪن طور تي هلو - جي ڪنارن کي وڌ ۾ وڌ البت هٿن جي ماتحت جاگرافيائي بيهڪ، جي مٿي ۾.
• هٿ پالڻ. فرش تي ڪوڙ، هڪ dumbbell جي هٿ ۾. جي هٿن Straighten ۽ مٿي ٿينديون، وري ٺونٺين تي bending کان سواء هٿ ۾ جلي.
• به وس آهر سٺي عمر رياضت هلندي. خزانه سطح تي سندس هٿ ڊاک وغيرہ، پوء انھن کي ڊاک وغيرہ کي قوت. هن موقعي تي، سنڌ جي pectoral مشڪون جي لحاظ کان جيترو گهڻو اعلى ڪرڻ، کانپو طور گهڻو آهي.

نظر ايندا پريس

اٿارجن - سڀ کان سگهندي ايراضي، به ٽيڪ عورتن ۾. ان کان علاوه، هر حال ۾ ان جي مقدار جي گهٽتائي انفرادي. ڪنهن رياضت جي ساڳئي قسم کان وهن وزن وڃائيندو آھي، پر ڪنهن تربيت exhausting مسلسل رکي ٿو. اسان جي گهر ۾ وزن گهٽائڻ جي سراسري طور فٽ ھجڻ جو پروگرام سڀني جو ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ جي مهرباني آڇ،.

• اپر پريس. فرش تي ڪوڙي، وهايو گوڏن ڀر، رڳو shoulders ٿينديون. Chin سندس ڳچيء خلاف نسرندو.
• بيوت پريس. سنڌ جي صورتحال تبديل نه، پر هاڻي ته سڄي torso بلند ڪرڻو پوندو. پنهنجي مٿي کي سڌو رکيو.
• لاڙ جي اوطاق. سندس واپس، پير سڌا، سندس پاسن تي هٿن تي ڪوڙي. اسين 90 درجن جي هڪ موڙ تي گڏ ٻئي پير اٿي ۽ ان جي نازل آڻ. اها منزل کان centimeters جو هڪ جوڙو ۾ سندس پير جوت کاڌائين جي مشق وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
• Twisting. جاگرافيائي بيهڪ - سندس پٺي تي ڪوڙي، گوڏن وهايو، هٿن upward پکيڙبي. هاڻي جهازن کي پنهنجي پيٽ کي سندس گوڏن pursed ۽ اوھان جي اپر جسم ٿينديون.

ڪيئن برازيلي buttocks حاصل ڪرڻ؟

بيان ڪيو ويو آهي glutes سڀ. جي مشق آهي ته سڌو کين سخت متاثر ٿي، چند جون پوائينٽون تائين محدود. جيڪڏهن ڌيان ٿي چڪو آهي، ان جي اثر ڊگهي نه وٺي ويندو.

• Squats. ھيٺ ڪرڻ، جسم اڳتي tilt، پر واپس جھڪيون نه رکندو آھي.
• Lunges. توهان جي buttocks تي ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ نه ته بس مٿي گرم ڪرڻ لاء، وري کاڌائين هن ج انجام.
• pelvis چڙھندو آھي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير جي knee تي وهايو. هاڻي اسان کي به اٿي ۽ هيٺين hips، جي buttocks سان straining. اها چئن اچي ۾ رياضت وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اول، ھڪ ٻئي جي پير بٽ وجهي وري هٿ ۾ ٿورو نسل، ٽئين مرحلي - هڪ وڏي مفاصلي تي قائم، جي چوٿين - وڏين ڌار ٿيندي، پر pelvis اٿاري، هڪ ئي وقت ۾ گوڏن ڀر جي خاتمي.

سڀ thighs فزيشنز

جيڪڏهن توهان جي hips جي مقدار جي خاتمي ڪرڻ چاهيو ٿا، يا ائين-سڏيو "ڪن" تڪڙا وزن نقصان لاء فٽنيس جي مدد ڪندو آهي ته مان نجات حاصل. گھرن ۾ تڪڙو انهن جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء موثر جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا.

• هڪ پيٽ تي هڪ بڇڙا عهدي تان کنيو متبادل پير اٿي، سندس hamstring straining.
• هاڻي اسان کي پنهنجي پٺي تي مدار رکندي flipped ۽ 90 درجن جي هڪ موڙ تي ڪپڙو اٿي رهيا آهن. alternately رياضت سائيڪل ۽ هن عهدي تان scissors جي هڪ ڏنيون رهيا.
• Zashagivaniya جي خاني تي. بس کيس جي سامهون هڪ آرام بلندي ڪر، ۽ کيس zashagivayte.
• جي hips جي رياست مثبت ڊگھو جي مشق متاثر. هر وقت جي twine تي ويھاريو (يا ويھ ڪرڻ جي ڪوشش) پاڻ کي گمراھ. جي longitudinal، پوء transverse ذريعي پهريون ڪم.

مٿي Summing

نه ٻئي nuance ته هڪ تندرستي اوهانجي شامل آهي. هائوسنگ واري رسي يا treadmill ڪري موزون آهي. جي مٿي جي مشق جو سڀ cardio سان متبادل ٿي وڃي. ان کان پوء عمل، وزن نقصان تڪڙو جي حيثيت ۾ جذب پاڻ تيز pumped آهن ٿيندو. ٽپو رسي ٻن منٽن لاء ضروري آهي. سنڌ جي ڪچي تي 1 کان 2 ڪلوميٽر (نور ٿڪ کي schuscheniya) تائين هلندو هو.