گهر ۾ وزن نقصان گود لاء مشق

ماهرن جو انسان کي گوڏن ڀر جي physiological ڪنڀار تي وسا جي ظاهر بيان. پر جيڪڏهن هڪ روزاني بنياد تي مشق جو هڪ مخصوص سيٽ، پوء هي مسئلو توهان ڪري پڄي ويندو. صحت جي پيرن کي پوئتي، توکي ڳڍڻ سميت گڏيل عددي معلومات حاصل قدمن، رياضت، مناسب غذا استعمال ڪري سگهو ٿا.

کاڌو

شين جي باري ۾ ڳڻتي جوڳي ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته چونڊ، ته اهي پنهنجي جسم کي آساني سان digestible آهن. اسان جي oatmeal، juices، ڀاڄيون، yoghurt ۽ ڦر جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. وسي، جي پائيندا آھيو يا spicy کاڌي، جنهن پنهنجي جسم وانگر نه آهي پرهيز پاسو. Ideally - شيڊول تي قط، کاڌي جي ننڍن حصن کي کائيندو ڏٺو.

جسماني سرگرمي

بي ڌيانيء جو جسماني نه رياضت ڪندا، جسم "چوندا آهن نه ٿو" اوھان کي ان لاء توهان جي مهرباني ٿيندي. ياد رهي ته پير ۽ گوڏن ڀر لاء وزن نقصان جي مشق وسا کي ساڙڻ لاء ٺهيل آهن. تنهن ڪري، جيڪڏھن اوھين نه ڄاڻندا آھيو رياضت ڪهڙي قسم جو ٺاهه آهي، Nordic پنڌ پيارو. هن pereshagivaniya ڪجهه شرح اوٽ موٽ هڪ راند کان سواء، پر راند پولينڊ سان مطلب آهي. هن ج جو فائدو ان تي عمل ڪرڻ جي کليل هوا، جنهن کي جڏهن ڪمري ۾ باعمل کان وڌيڪ گھرجون پوريون کي ساڙي ان کي ممڪن بڻائي ۾ جاء وٺندو آهي.

جسم Mask

مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ، مناسب غذا ۽ رياضت جي صورت ۾ ڪرڻ کان سواء، اهو ضروري آهي ته گوڏن ڀر لاء خاص ڳڍڻ استعمال ڪرڻ آهي. سڀ کان مشهور ترڪيبون مان هڪ جي گوبي ماسڪ آهي. جيڪي اوھين ڪندا آھيو ڪرڻ جي ضرورت - عمدو جي گوبي chop ۽ ڳاڙهسرو ڪريم شامل، اوھان کي ڌونري سان ان کي مٽائي سگھو ٿا. سڀئي مال چڱيء طرح ملايو ۽ هڪ knee تي پکڙيل هجي، ڪو به 25 کان وڌيڪ منٽن جو هڪ بند فلم دي. تون به ماکي، جنهن کي هڪ ئي اصول تي ان مسئلي کي علائقي کي لاڳو ڪيو آهي استعمال ڪري سگهو ٿا.

جسم ۽ روح جي لاء مشق چونڊ

تاريخ کي، رياضت جي هڪ پلاٽ، وزن نقصان جي گوڏن تي حساب ڪتاب به شامل آهي. اسان مان هر هڪ پاڻ لاء سڀ کان مناسب اختيار سگھو ٿا:

1. وزن گھٽائڻ جي گود لاء معياري ج هڪ ٽنگ تي بيهي وزن جي منتقلي اظھار، جڏهن ته ٻيو پيئي منزل سطح جي مٿان وڃي. سڀ توهان جي ضرورت آهي - هڪ ورتل تحرڪ کي انجام ڏيڻ آهي، گردش جي رخ تبديل ڪرڻ نه وساريو.
2. ٻيو رياضت جي پهرين جيئن جيئن آسان آهي. جيڪي اوھين ڪندا آھيو ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي پير گڏجي هٿ جي پٽي تي رکيا ڪر آهي. توهان exhale جيئن ته، توهان کي هڪ ٽنگ سان اڳتي lunge ۽ جڏھن inhaling ان جي اصل حيثيت ڏسجي هجڻ ضروري آهي. هر ٽنگ تي 15 ڀيرا انجام.
3. ٽئين رياضت جي execution دوران، توهان جي پٽي تي اوھان جي ھٿن ه، حق پيئي اٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان knee جي hips تي هڪ ئي وقت تي هجڻ گهرجي. جي sock ھيچ دامن اڳتي جي ٻاهرين حصي نقاب. وزن گھٽائڻ جي گود لاء اهڙي مشق جي مخالف طرف ۾ twisting جو مطلب ڪپڙو، توهان جي سامهون ته پيادا جو حصو کولڻ هو.
4. چوٿين اختيار گهڻو سادو آهي، پر ڪجهه جسماني تربيت جي ضرورت آهي. اوھان کي اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر، ۽ اوھان جي hips تي اوھان جي ھٿن خانو ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان exhale طور تي، پنهنجي حق knee وهايو ۽ ٻئي ٽنگ تي وزن ٿي وڃي. جيئن ته تمام گهڻي ممڪن طور کڻ ڪري ڏهن منٽن جي لاء حق دامن تي springy تحريڪن بڻائي ٿي. بزم ٿيندڙ ڪري موٽڻ کان پوء. جڏهن ته ايندڙ وقت اوهان exhale، توهان جي حق پيئي جھڪيون ۽ رياضت ورجائي.

اهي جسماني سرگرمين هڪ روزاني بنياد تي وضو ڪيو وڃي ٿو. جنهن پنهنجي ذات بيان جي تصوير، سان گوڏن ڀر لاء ڪمپليڪس جي مشق (وزن نقصان)، ان کي نماز لاء گهڻو آسان ٿي ويندو. ڇو ته illustrations ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

هڪ جڏهن ته پوء اوھان کي هڪ اهم تبديلي ڏسندا. جڏهن ته لاش اهڙي pressures عادي ٿيندو، اهي توهان جي لاء هڪ جهڙا ڪم بڻجي ويندو. هڪ سگهون ته جيئن، تون ناچ يا سائيڪل وٺي سگهي ٿو.

سائيڪل جو گهر

رياضت "سائيڪل" شاگردن ۽ پراڻن قوم جي حيثيت سان سڃاتو ويندو. جيڪو ان جي فائدن سان واقف نه آهي، کين داد ڏيندو. اهڙي ملندين جي ڪري سڀني ۾ جذب نه ته bending ۽ گوڏن straightening لاء ذميوار آهن جي مطالعي جا پيروڪار آهي. ان کانسواء، ان جي نرم سان گڏيل پاڻ تي بار. انهن جي مشق جو گوڏن جي اندر تي وزن گھٽائڻ لاء به قوم راندين ادا ڪرڻ پسند نه ڪندا آھن لاء مناسب. ڇا workout ڪوڙي کان بهتر ٿي سگهي ٿو؟ مون کي مڃيندا آھن، هن رياضت ۽ اوھين چڱائي ڪندؤ ٿيندو.

سڀ اوھان ڪندا آهن هڪ افقي پوزيشن وٺي، پنهنجي سر جي پويان توهان جي هٿن ۾ رکي آهي، shoulders ڪجھ سرفراز. اهڙي هڪ شدت پنهنجي جسم لاء مناسب آهي ته سان هڪ وڌيڪ وچڙائي ريزه سائيڪل. مکيه راڄ - نه وساريو جي سامهون دامن جي knee ۽ لکندا کي کاٻي خم ڊگھو ڪرڻ.

روايتي ويھ-تاراچند - صحت جي ڪنجي آهي

هر ج انفرادي، ۽ جن هڪ چونڊي، اوهان جو فيصلو. پوء ته اها پهچ جو فيصلو ڪيو ڪرڻ، ان کي جنهن مان زندگيء جي هن مرحلي تي حق آھي ڏسڻ طور ڪيترن ئي آفيسرن کي ڪونهن لڳي آهي. گهر ۾ وزن نقصان گود لاء سڀني جي مشق پنهنجي جسماني صحت بهتر تي زور ۽ خاص تربيت جي ضرورت نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، اوهان کي بچائي انھن کي آزادي لاڳو ڪري سگهو ٿا. روايتي squats مدد ڪندو منهنجي گوڏن تي وسا جي جان ڇڏايو، جيڪڏهن اهي هڪ ڊگهي وقت لاء ان وقت جي هڪ مخصوص مقدار کڻندا آهن. ڏهه ڀيرا هڪ ڏينهن جي ٽن سيٽن جي حقيقت اها آهي ته پنهنجي پير پنهنجي اڳوڻي شڪل ڏانھن موٽي ويندو ۽ ڍنگ حاصل ڪندو رسي ويندا.

سڌي، shoulders ڪجھ وسعت ۽ chin کي تمام گهڻو مشهور ٿي. پير ڪلهي-کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، سان پنهنجي پيرن ھڪ ٻئي کي ٻي جاء ٿي وڃي. هٿن کي ٺونٺين تي وهايو، سندس hips تي ڪر. ۽ جڏھن اوھان کي squat، ته حقيقت اها آهي ته توهان جي گوڏن جي منزل لاء هڪ حق موڙ بڻجي کي ڌيان ڏيڻ.

مالش وسا deposition علائقن

اڳ ڪڏهن به نه هئي هڪ مساج جي knee جي علائقي ۾ وسا ذخيرا خلاف جنگ ۾ superfluous نه آهي. Rubbing ۽ رت جي وهڪري، جنهن جمود جي neutralization ته توهان جي جسم ۾ نمودار لاء تمام ضروري آهي بهتر ڪرڻ ۾ مدد kneading. جي گوڏن جي مٿان وزن نقصان لاء رياضت جهڙي، توهان جي مالش mitten استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ جڏھن اوھان کي knee razotret، جلد nourishing ڪريم lubricate. ۽ ياد ڪريو ته وسا اوھان کي آسانيء سان سنڌ جي ايراضي مالش ڪرڻ لاء، ته جيئن توهان جي جسم کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي کي نه ضرورت آهي.

لوڻ حمام - صحت جي حاصل ڪرڻ جي ڀرپور انداز ۾

توهان اڳ ۾ ئي، مناسب غذا سان منهن مشق ڪري رهيا ۽ ضروري علائقن تي ماسڪ لاڳو ڪرڻ آهي، ته ان کي کارو حمام جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ وقت آهي. هيء هڪ خاص ۽ اثرائتو طريقو آهي. سمنڊ جي کاري جي اضافي سان تڙ جي combustion تيز ۽ وسا تحول بهتر ٿيندو. ان کان سواء، هن طريقيڪار سڄي جسم لاء تمام ابت آهي، ان جي هڪ calming اثر ڇڏيو آهي. هڪ غسل کان پوء، ماهر وسا ذخيرا جي علائقن ۾ ڪارروائي ڪرڻ جي صلاح سان، انھن جي آخر ۾ nourishing ڪريم lubricate.

bedtime کان اڳ معياري تحرڪ

اڳ ۾ ئي بستري لاء تيار ڪرائڻ آهي، توهان ٻئي نور ٽريننگ سيشن انجام ڪري سگهو ٿا. سڀ توهان جي ضرورت آهي، ته سندس پٺي تي نازل ڪوڙ کي احساس آهي ته توهان کي آرام آهي. جي exhale تي، جي باغيء پل ۽ جڏهن inhaling ملن. هن ج سادي، پر ڪافي اثر آهي. اهو مشڪون مضبوط، رت جي وهڪري کي بهتر ۽ spasms حاجت ٿيندو.

هن وسا ته knee جي چوڌاري ٺهيل آهي - نه رڳو هڪ ظاهري مسئلو آهي. هر اضافو اوپن مارڪيٽ جي knee joints تي ڪجهه بار، جنهن varicose veins جي ترقيء تي رسي سگھجي ٿو پيدا ڪري. انهن جي مشق جو سڀ Fulfilling، dieting ۽ ڳڍڻ بڻائي ٿي، توهان هڪ ڊگهي-ويٺل صحت پنهنجو پير موٽڻ ڪري سگهو ٿا. ان جو خيال گهڻي لاڳيتو جا پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي، ۽ نه رڳو تن مان پلو ۾ جڏهن بيماري محسوس ڪيو ويندو.