ڪيئن آسان تڪميل حاصل ڪرڻ - ڪپڙو لاء مشق ۽ thighs

عورتن جي پيرن ماڻھن جي هڪ مضبوط اڌ جي لڳ ڀڳ سڀني جي نمائندن جي تعريف جا اعتراض آهن. اهو اصناف جي هڪ قسم ۾ ساراھ فن جي ڪارڪنن جي هڪ وڏي ڪيترن ئي لفظن جي پير کي ڏنو ويو. مردن ۽ اڪثر پاڻ کي عورتن جي بيانن، سچو حسن جي هن علامت جي حيثيت جو ڪپڙو مقرر. ڪيتريون ئي عورتون جيڪي سنڌ واسين سان تعميل حاصل ڪرڻ، ان کي تمام ڏکيو آهي، ۽ عمل ڪوشش جو تمام گهڻو جي گڏ ٿيڻ گهرجي، ۽ وقت-ڀسم جو تمام گهڻو جي ضرورت مڃيندا آھن. اهو آهي ته حقيقت ۾ اها نه آهي احوال قابل آهي. ڪپڙو ۽ hips لاء هيٺ ڏنل ديا جي مشق وضو ڪرڻ ۽ گهڻو وقت نه وٺي ويندي، سادو آهي. جي حقيقت، هيٺين شرطن جي buttocks ۽ پيئي جي مشق لاء مشق هجن ڪرڻ ڪمپليڪس کي هڪ complement جيئن جا پيروڪار هجڻ ضروري آهي ٿي ته پير ڊگھو، ۽ عام رياضت، اوھان کي چڱي شڪل ۾ توهان پنهنجي جسم رکيو ۽ کيس ظاهر زبردست ڏي رهڻ. ڪپڙو ۽ thighs لاء ساڳي مشق تي، سنڌ جي سڀ کان "سگهندي" هنڌن لاء سڀ کان وڌيڪ عورتن کي خاص diligence سان ٻاهر کڻي وڃي - رڳو جيڪڏھن مثبت نتيجا اچڻ ۾ ايتري نه آهي.

پوء، ڪپڙو لاء مشق ۽ thighs، industriously ڪندا ته اوهان کي سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي لاش جي سڀ کان وڌيڪ خوبصورت حصن جي مشڪلاتن جي باري ۾ وسارڻ لاء:

1. جي تياري. لاء وارم اپ هڪ ننڍي هلائڻ ڪرڻ ضروري آهي، ان جي جاء تي ممڪن آهي. 5-7 منٽن لاء نيرڻ جو مدو. اهڙيء طرح ان کي متبادل پيئي تحريڪن لاء ضروري آهي: چپ چاپ هلائڻ لاء، تڏھن سندس پيرن ڇڪيندا، سندس گوڏن اعلي ڇڪيندا، پوئتي پير جي تحريڪ جي هدايت ڪري ۽ buttocks ڪرڻ جي کڙي ھيچ. ويھ-تاراچند جي هڪ ننڍڙي تعداد ڪرڻ گسي ٿي نه ڪندا آھن.

۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو زخمي کان بچڻ لاء، گڏو گڏ ڪپڙو ۽ thighs لاء قسمن جي مشق جو مکيه پيچيده ڪرڻ جون تياريون فوٽ ڪرڻ.

2. هڪ بيٺل حيثيت ٿيندڙ. جي کڙين (ڀرپوء) گڏ رکيو وڃي. حالانڪه ڌڪ. هن واپس رھان آهي، shoulders straighten. آنڊن ۽ buttocks سخت ڪئي وڃي، رد. هٿ وهايو ٺونٺين تائين ۽ ھلڪو پارٽنر سان گڏ هڪ عهدي لاء انسيت آهي.

هن ج - هڪ ٽنگ تي هڪ squat. ٻين ڏيکاري هن اڳتي ۾، ٽو drags، ۽ پوء پيئي واپس کڄي ۽ پاسي آهي. هن باڙه مقرر ٿي هجڻ ضروري آهي. پيئي جنهن تي crouching، جي حمايت نه. 10-20 - هر پيئي لاء repetitions جو انگ.

3. ٿيندڙ عهدي - سندس گوڏن تي بيٺو. هٿ جي پهرين رياضت ۾ رکيل آهن. هن ج جي مکيه جي گهرج آهي، پورڻ مهل برقرار رکڻ لاء آهي.

پهرين توهان پنهنجي هٿن اڳتي ڏيئي روانا جي حق buttock تي ويھاريو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء ٿيندڙ حيثيت ۽ کاٻي buttock تبديليون وٺي. 20-30 دفعا ورجائي.

4. ٿيندڙ عهدي - فرش تي ويٺي. جنهن جو لاش واپس ساڳئي وقت تي پنهنجي ٺونٺين تي ڪورسن ڪڍيو هجي،. ڪپڙو 45 درجن جي هڪ موڙ تي upwardly جيئرو آهن. جي روپ ۾ تيز تبديلي ڪپڙو - پهرين مٿي کاٻي پاسي ٿي پيئي، ته پوء ان جي حق کان. هن ج جي مکيه جي گهرج جي نظر رکڻ آهي. هن ج جي مناسب execution جي ڦيري ۾ جذب جي شراڪت جي لڳ ڀڳ مڪمل کوٽ ۾ شامل. جي اثر کي وڌائڻ لاء ڪپڙو اهڙا لوڏا ڏيئي جنھن مھل سندن جاگرافيائي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. 40-45 دفعا ورجائي.

5. ٿيندڙ عهدي - سندس پٺي تي ڪوڙي. جڏهن ته پير upward هڪ حق موڙ تي کڙو ڪيو آهي. هٿ جي جسم گڏ رکيل ڪيو وڃي. وڏي پيماني تي ڪپڙو ڌار گھلڻ، ۽ پوء انھن کي گڏجي جي خاتمي وڃي. رياضت جي هن بنيادي گهرج ڇڏيندو ڪارڪردگي آهي. انهن تحريڪن برداشت جي جذب نه ڏي، گڏو گڏ انهن کي ڊگھو ڪرائڻ جي اجازت ڏئي. 15-25 ڀيرا بار بار.

رياضت کان پوء اوھان کي هڪ عمودي عهدي وٺڻ ضروري آهي، ملن ۽ شانت جي دم. رهي پوء پيئي مشڪون ، ھلڪو رهڻ گهرجي گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ.