پير ڊگھو. ڊگھو جي مشق

هڪ سهڻي صورت بچائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ زور ڏئي وڃڻ جي روزاني جي بنيادن تي ضروري آهي. نه ضروري راندين لاء ۾ وڃ، ان brisk پنڌ، ٿينديون نفي يا disco کي شغل ٿي سگهي ٿو. ۽ ڊگھو ۾ مشغول ٿي پڪ ٿي. پير ڊگھو هڪ خوبصورت چال ۽ لسي تحريڪ روزي ڏيندو آھي.

ڊگھو (ڊگھو) جسم سکيائي ترقيء لاء ور. ان ۾ جذب ۾ مصالحت چوڻي سان، اتي هڪ بهتر گڏيل mobility، سياسي لوچ آهي. ۽ ڊگھو ڳري جسماني ڪم کان پوء سياسي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پير ڊگھو جسماني inactivity کي بي نقاب آفيس ڪارڪنن لاء ضروري آهي، ۽ هن سبب جي زندگي گذاري ٿو ته هيٺين ۾ جمود جي جسم جو حصو آهي.

جڏهن hernias ۽ spine جي ڪجهه بيمارين کي ڊگھو contraindicated آهي.

پوء ڪيئن بهتر ڪرڻ لاء پنهنجو پير ڊگھو؟ ڊگھو هڪ سبب شروع نه ڪيو وڃي. پهريون، توهان ڪرتب يا فٽنيس جي ڪنهن به ٻئي قسم جي ضرورت آهي، توهان ۾ جذب نه کنيو گرم، ۽ وري لاء ورتو مشڪون جو ڊگھو ۽ tendons. ڀلي هڪ اڌ ڪلاڪ سيشن سان هفتي ۾ ٽي دفعا شروع ڪري. مستقبل ۾، توهان کي گهڻي ۽ سيشن جو مدو وڌي سگهي ٿو.

پهرين کي ڊگھو جي مشق هڪ دامن کان هيٺين ڇڏيندو لسٽ ٻئي کي ڏيندو، ۽ پوء رڳو ڪهڙا thighs جي حيثيت اختيار ڪري سگهجي ٿو (، اڳتي tilted torso پنهنجي پير ويڙھيل علائقي سان فرش تي ويٺي). اسان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن، ۽ ترجيحي وڌيڪ ٻن منٽن تائين پهچي ڪرڻ جي ضرورت آهي. تڪڙو ۽ dramatically ۾ جذب ۽ joints ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو ڪو به ضرورت آهي. آسانيء سان مشغول کي بيدار ڪرڻ لاء درد ۽ مصالحت نه ڪرڻ کي ڊگھو. هي اچڻ، زخمن جي خطرن جي خاتمي لاء، ڇاڪاڻ ته هن کان پوء صحتيابي لاء وقت تمام گهڻو ٿيا مدد ڪندو، ۽ سان به گهٽ شروع ڪرڻ لاء، اوھان کي ڇا حاصل ڪيو آهي. اهڙي مشق جي مهيني دوران پرفارم ڪيو وڃي.

ڄاڻندڙ پير جو ڊگھو کي بهتر ڪرڻ لاء ڪيئن، هڪ مهيني کان پوء توهان جي ڦاٽن ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. گهڻو امڪان، ان کي تون حاصل ڪرڻ لاء آسان آهي. توهان سان شروع ڪرڻ گهرجي هڪ longitudinal twine هٿ تي وڌائڻ سان ۽ آسانيء سان وڌيڪ پيچيده صليب، جنهن popularly "رسي" سڏيو وڃي ٿو ختم ڪري. پرچي زخمي جي سلسلي ۾ سنڌ جي خطرن جي خاتمي لاء، بوٽ ڊوڙندو ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهار جي بس بس جي زير ممڪن حيثيت ۾ ڪجهه وقت غور ڪيو وڃي، ضروري نه آهي.

ٿوري دير کان پوء، جڏهن twine کي مڪمل ڪرڻ لاء 20 centimeters هر صبح جو 40-50 repetitions لاء روزانو رياضت squats کي شامل ڪري ٿي، ۽ (اهو ساڳيو) سندن پيرن ڇڏڻ ويندي. هن وارم اپ کان پوء اوھان کي ڊگھو ۽ twine شروع ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجهه مشق کي سمجهڻ لاء ڪيئن تني کي بهتر ڪرڻ آهي:

• سڌي گڏجي اٿي، سر مٿي هٿن، پيرن. جي exhale تي - ٿڙ لھي، گوڏن وهايو. جي کجين جي کڙين (ڀرپوء) تي، وزير خزانه ۽ آنڊن جي hips لاء ٺھيل آھن. جو واپس نه محراب کي، سر گوڏن ڪن ڳاڻون ڏينھن نه جيسين سينو ڪن ڳاڻون ڏينھن آھن. هن حيثيت ۾، اوهان هڪ منٽ لاء نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، سنڌ جي اپر جسم، واپس rounded ملن جي هٿن - فرش تي. ڌڪ تي وزن، پير ڪڏهن به ميدان ڏانهن روانو ٿيو. هن بزم ۾ هڪ ٻي منٽ، ۽ کاڌائين هڪ rounded واپس سان کن اٿي.
• ڊگھو پير - سڌي ويھ، جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، جي پيرن جي ٻاڻيون علائقي سان ڳنڍيل آهن. Inhale ۽ تاج توهان جي سامهون پنهنجي هٿن سان مٿي ٺھيل آھن. جي exhale تي، جو لوڻ واپس اڳتي ۽ جڏهن ته سنڌ جي تلخي آرام ڪرڻ محتاط رهيو نازل ڇڏينس. آنڊن کڻ. ٽن منٽن کان پوء، اسان inhalation تي مٿي چڙهڻ.
• سندس ساڄي پاسي تي ڪوڙي، اسان جي بجا تي ڀروسو، وهايو جي خم ۾. هٿ sock پير جو حق ورتو. جي exhale تي، جي سر لاء ممڪن طور تي پنهنجي کاٻي ٽنگ جيترو پل، پوريء طرح جي knee straightening. منٽن جو هڪ جوڙو اسان کي پيئي پل. اسان کي ٻئي پاسي ڪرڻ جي چوڌاري ڦري ۽ رياضت ورجائي.

پير ڊگھو پنهنجي زندگيء ۾ ضروري اوھان لاء مفيد آهي - تون هڪ مستاني چال لھندين ۽ ڪنهن به موڪل تي سندس twines سان هر حيراني ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا!