ترقي ۾ اضافو ڪرڻ جي مشق

هن وقت، انسان جي ترقي ۾ اضافو ٿيو، سندن وراثت ۽ عمر جي، متان. صرف شيء توهان ان کي ائين ڪرڻ جي ضرورت - جي خواهش. قوم جي سرجن جي خدمتن جي رضايت کان سواء 20 سالن کان پوء به اهو ڪم ڪندا، منظم مان گھڻا نه آهي. هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ترقي ۾ اضافو ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھو ٿا. سندن اثر ڪرڻ جي مهرباني، زور ڏئي سندس لاش جو اثر ۽ بلڪل ڪنهن به عمر ۾ گهڻو اعلي بڻجي سگهو ٿا.

بهرحال، ان کي ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي هن عمل جي ڪجهه قانون موجود آهي.

پهرين، 18 سالن جي ڄمار ۾ وڌندا ترقي لاء مشق 19-25 سالن ۾ لاڳو بجاء، هڪ سرگرم عمل کي ڏيندا ويندا.

ٻيو، ته 25 سال پراڻي ڇوڪرو ان کي تيزي سان پراڻن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ائين ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ٽيون، 30 سالن کان پوء اسان کي ڪو به 5 کان وڌيڪ centimeters جي اوسر ۾ هڪ واڌارو اميد ڪري سگهو ٿا. ائين ڪرڻ جي ڪوشش گهڻو وڌيڪ لاڳو ڪرڻو پوندو جيتوڻيڪ.

Fourthly، جي پيچيده ingestion کان پوء ڪلاڪ جو هڪ جوڙو ۾، روزاني جي بنيادن تي پرفارم ڪيو ويندو آهي.

هڪ صحتمند ڳجھي مشاهدو، مڪمل ننڊ (گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ) ۽ راندين جو ڪلب جو دورو - پنجين، ترقي ان ڪري ضروري آهي هڪ مناسب غذا (30٪ پروٽين، 20٪ وسا ۽ 50٪ carbohydrate جي نظر جي سخت observance هڪ ڏينهن) سگهون کي واڌارو ڪرڻ جي مشق .

اوچائي-وڌندا جي مشق ڏنل شامل ڪرڻ گهرجي:

• "جھولي" اصل بيٺي عهدي تان پرفارم ڪيو. تون سندن پيرن جي لحاظ کان جيترو طور تي تالا جي هٿن ۾ ڌوڙ ۽ کن ٻاهر ٿينديون، ۽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، باغيء چڙهڻ ۽ سخت جهازن کي وٺي ٺھيل آھن. چپ چاپ پنھنجين کڙين تي ھيٺ لھي وڃ ۽ سندس پٺي پويان علي چوهاڻ اوھان جي ھٿن ڊاک وغيرہ exhale. هن ج گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا ڪيو وڃي.
• "هن مل" هڪ بيٺل حيثيت ۾ ڪيو آهي، مختلف طرفن ۾ هٿ ورتو. اڳيون، rotational تحريڪن وضو ڪرڻ alternately کي کلائي، خم ۽ ۾ شروع ڪلهي joints. گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا ڪيو وڃي ٿي، ۽ وڌيڪ - ٻئي طرف ۾ ڪم ڪرڻ.
• "گڏي" - جسماني بيمارين جي مشق. توهان کي شروع ڪرڻ لاء هڪ بيٺل حيثيت tilts سندس سر حق ۽ روانو ٿيو، پوء ته سندس ڪلهي جي ڪن پھچي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ضرورت آهي. هر پاسي جي ڪم جي باري ۾ 20 دفعا انجام. مکيه راڄ - ڪلهي کڙو نه ڪيو وڃي.
• پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار ڪيو وڃي ۽ کاڌائين ڪيو وڃي اڳتي جھڪيون، ساري پنهنجي هٿن سان ان جي منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. انجام - 15-20 دفعا. وڌيڪ، ان کي پوئتي وڃڻ جي کڙي تڪليفن ڪرڻ جي ڪوشش رخ تبديل ڪري، مٿان وڪڙ جي ساڳي رقم وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
• تون، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ هجڻ ضروري آهي پنهنجي پير ۽ هٿن ڊگھو. اسان پهرين ئي shoulders سندس مٿي اٿي ڪري، وري شروع، ۽ پوء سڌي ڪپڙو ۽ سڀڪنھن شيء کي مٿي ڇڪڻ. جنهن جو لاش هڪ semicircular شڪل حاصل هجڻ ضروري آهي.
• جي spine تني جي لاء هڪ وڏي رياضت. اهو پار-legged ويھ ڪرڻ ضروري آهي، جي هٿن ۾ هڪ وڏي محل ۾ سندس وزير خزانه جي سامهون ۾ ڌوڙ، ۽ پوء انهن کي مٿي اٿي ۽ ڇڪيو ڪرڻ شروع ڪري.

جي مشق جو هڪ مقرر ترقي جي پير لاء هيٺ ڏنل مشق شامل هجڻ ضروري آهي:

• وڪڙ جي knee تي پيئي ۽ ان جي سامهون ٿي پيئي knee دامن جي خلاف ان جي اوطاق. هاڻي اسان کي وڪڙ ڪرڻ شروع ڪري، سندس هٿ جي منزل کي ڇھي ٿو. ان جي هر پيئي لاء 15-20 repetitions ڪندا صلاح ڏني آهي.
• بيٺل، ان جي هٿ واپس منھن موڙ ۽ شخصيتن جي واپس ڪري ته جئين تي منعقد ڪرڻ ضروري آهي. اڳيون جي حمايت releasing کان سواء squat شروع. اهو 20 دور جي حڪم کان ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي.
• بيٺل، منهنجي پير مٺ ۾ بند ڪري ۽ ان جي لاء لاھيون ڪر، سندس پيشاني knee ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. پير اڃا به هجڻ گهرجي. اسان 15-20 tilts ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• هڪ ويٺي تي ٿيندڙ پوزيشن تبديل ڪري. هڪ ٽنگ اڳتي کڄي وڃي ٿي، ۽ ٻيو - جي knee جھڪيون ڪرڻ. سندس هٿ جي منزل پھچي اڳتي ٽيڪ ڪريو.
• اڳيون، پکڙيل پير ۽ هٿن سان فرش تي نازل ڪوڙ - جي پاسي ۾. جڏهن ته پير هڪ طرف هڪ چاڙھيو ويندو هجڻ ضروري آهي، جسم کي عزت ۽ احترام سان گهٽ ۾ گهٽ 90 درجن جي موڙ تي عمل.

انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، اوھان کي نه صرف ترقي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، پر پڻ پنهنجي جسم rejuvenate.