جي پيرن لاء مشق - رقص ۾ مدد ڪري!

هڪ عورت لاء ڏسي رهيا آهيو، هڪ انسان کي عام طرح پهرين جاء تي، زال کي ڌيان ڏيڻ پير. Slender ۽ مٿي pumped، اهي هڪ حقيقي سينگار ۽ مونث فخر طور، تمام tempting نظر. امان جي اهڙي پرڪشش پير ڪرڻ ۾، توهان جي پير لاء باقاعده جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون سڀڪنھن شيء کي حق ٿا ته، توهان کي تمام گهڻو وقت جي ضرورت نه سبق ڏي ٿا. اچو ته عام سفارشون سان شروع:

1. صبح جو، جيئن جلد توهان اٿ جيئن، وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ نه ملڻ بستري مان ڪڍي، ۽ شام جو، پنهنجي پير مٿي ٿينديون. اوھان کي اوکائي ڪيو آهي ته، توهان انهن کي ڀت تي تعمير ڪري سگهن ٿا. هن چپ موڪل جي پنجن کان ڏهن منٽن، varicose veins جي هڪ سٺي روڪ ٿي ويندي ته جيئن هن پورڻ جي پير کي رت جي وهڪري promotes ۽ امدادي ڪڍندو. جي اثر کي وڌائڻ لاء، اوھان کي، موٽي ۽ منجھانئس کين وڃڻ ڪري سگهو ٿا جي ڀت کان پري وٺڻ کان سواء.
2. اهڙن ۽ سرگرم راند جي وچ ۾ متبادل. توهان هڪ sedentary نوڪري ڪئي آهي ته، هڪ سخت ڏينهن جي آخر ۾ سندس پير ڊگھو ڪرڻ جي گھر کي دامن تي ڊوڙڻ. روزانو اڌ ڪلاڪ پنڌ دوري جو ڪپڙو ۽ عام tide فورسز تي هڪ خوبصورت طرز زوجته جو هڪ چڱو جو مطلب آهي ته جيئن خدمت ڪندو.
3. تن فرض-پابند آهن جيڪي هڪ ڊگهي وقت تائين اٿي ڪري، ان کي محدود ۽ ڪجھ بهتر سندن شام ھلندو ڪرڻ ضروري آهي. توهان بيٺي جو تمام گهڻو ڪم ڪريو ٿا، ته پوء پنڌ brisk هجڻ گهرجي جڏهن ته وڃ تمام گهڻو - جي برخلاف تي، هڪ سست رفتار تي ڊوڙڻ. ڪپڙو لاء اهي سادو جي مشق سان گڏ لاء آماده ڪيو آهي ۽ اهي knead.
4. پير جو جماليات جي باري ۾ خيال رکجو. epilation pedicure کين moisturizer، لاڙڪاڻو ۽ جيان lubricate ڪر. اهڙا manipulations رت جي گردش کي بهتر ۽ ٿلهو ۽ جلد smoothing ختم ڪرڻ ۾ مدد.

عام سفارشون ڪرڻ کان سواء، اسان کي هاڻي ويچار ۽ ڪپڙو لاء مشق. هن پيچيده رقص جو موقف جي اهڙا سڃاڻي. ڇو رقص؟ جي ها، ڇاڪاڻ ته ان کي زور ڏنو، smoothness، جامد ۽ تحريڪ جي حسن combines. هن ميلاپ سان اوھان کي واقعي ستم نه آهيو. اسان کي اڌ ڪلاڪ لاء هڪ هفتي ٽي دفعا ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وارم اپ - ڪيترن ئي طريقن ۾ جاء تي ڊوڙندو جي پنجن منٽن جي اندر. شروعات ۾ کاڌائين هلائي، تڏھن ڪپڙو ڇڪيندا، پوء تڪڙي، ته buttocks ڪرڻ جي صندوق کي بند ڪرڻ جي گوڏن ۽ کڙي اٿاري رهيا. توهان چند ويھ-تاراچند ٻڌائي سگهي ٿو. workout ڪندي، اسان ۾ جذب نه کنيو گرم، زخمن preventing.

ڪپڙو لاء مشق.

1. اوھان جي کڙين سان گڏجي اٿي، ڌڪ ڌار. واپس سڌي، shoulders رھان. ۾ آنڊن، buttocks محڪم clamped. توهان جي اڳيان هٿ. هڪ ٽنگ تي Squat، ٻئي لڳولڳ آڻڻ جي sock ھيچ، پوء، هڪ semicircle بيان، جڏهن ته، کيس واپس bends. هر ٽنگ تي ڏهه ڀيرا ورجائي.
2. توهان جي گوڏن تي کيس جي سامهون هٿ حاصل ڪريو. توهان واپس سڌي رکندي، ڦيرائيندا حق buttock تي، ويهه ڀيرا وٺي پوء کاٻي پاسي کي وري.
3. هاڻي توهان واپس تي نازل ڪوڙ. ڪپڙو وٺي اٿي ته انھن جي منزل کي عزت ۽ احترام سان 90 درجن جي هڪ موڙ بڻجي. جسم گڏ هٿيارن. وڏي پيماني تي ڪپڙو ڌار گھلڻ، ۽ پوء اتان کڻي جيئن. هر ج کاڌائين ۽ سچارا انجام. اهو جهازن ۾ جذب ۽ ٽرينون بند ٻڪ. 15 repetitions جو هڪ مجموعو.
4. ڪپڙو لاء موثر جي مشق ڏنل چڱي مشڪون پکيڙبي. فرش تي پيرن، حالانڪه هٿ. اٿي ڪپڙو، جو رياضت جي knee clasp هٿ جي آخر ۾ منهن ۽ پل-کي-منهن ڪري چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ رهو موڙ. هر ٽنگ تي ٽيهه ڀيرا پرفارم ڪيو.
5. هاڻي ھيٺ ويھاريو. پير گڏجي، واپس ممڪن طور تي سڌي طور گهڻو. توهان واپس bending کان سواء اڳتي جسم Tilt، کيس سندس پيرن تي رکندو کي ڪاريگر جي ڪوشش جي حصول سان. پوء سٺي تني جي ٻاڻيون ۽ gluteal مشڪون. ڏهه ڀيرا انجام. هاڻي جيئن ته وڏي پيماني تي ممڪن طور تي پنهنجي پير کولڻ ۽ انھن جي وچ ۾ اڳتي وڌي. چڱو البت! به ڏهه ڀيرا پرفارم ڪيو.

توهان جو ڪپڙو ۽ buttocks لاء مشق جي هن سيٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنجن منٽن لاء ملن، چاء ۽ کڙين (ڀرپوء) تي تازا توانا.