توهان کي خبر آهي ته ڪيئن اهو جملو تي ويھي کي ڇا؟

مٿينء ڊگھو ۽ خوبصورت جسم جي شڪل ۾ ڪري اسان مان ڪير به نه چاهي ها؟ ڪيتريون ئي ڪيئن ڦاٽن تي ويھاريو کي سکڻ ڪرڻ چاهيو، پر نه هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ان کي ائين ڪرڻ جي ضرورت ڪهڙي. ڪجهه ماڻهن ايمان آندو آهي ته هن زور ڏنو ، هڪ اوائلي عمر تائين پهچي کي رڳو ممڪن آهي، جڏهن ته ٻين کي پنهنجي ligaments ويهاري کان ڊڄندڙ آھيون. حقيقت ۾، توهان کي خبر آهي ته ڪيئن صحيح twine تي ويھاريو، ۽ باقاعدي نماز کي ضروري مشق حاصل ڪرڻ هن جو مقصد هڪ (قطع ايٿليٽ تربيت ۽ عمر جي) آھي ڏاڍي خواهش آهي ته. توهان صرف جيڪي ممڪن آهي ڪرڻ ۾ ڀڳ اندروني ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ روزاني جي بنيادن تي ان جي زور کي بهتر ڪرڻ لاء.

تربيت

جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڪيئن twine تي ويھاريو ڪرڻ بابت پڇن ٿا، جي جواب جي کٽ سان لاڳاپيل ٿيڻ جو امڪان آهي ڊگھو جي مشق. اڪثر اهو ائين آهي، ۽ ان جي گهر ۾ پنهنجي سکيائي کي ترقيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ساڳئي وقت، ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي ته انسان کي فعليات جو peculiarities جيئن ته ڊگھو مشڪون جي سر تي دارومدار آهي. تنهن ڪري، جيڪڏھن ڪمزور آهن، جو کٽ repetitions ٿورو (۽ لکندا) ڪرايو ويندو. اهڙيء طرح، اهي سگھ ٿيڻ جي ضرورت آهي. هن 4 هفتن جي هڪ دور جي لاء تياري اسٽيج جو مقصد آهي. جيڪي ماهر کي خبر آهي ته ڪيئن اهو جملو تي ويھي ڪرڻ لاء، هر هفتي لاء سفارش ٽي workouts لاء وقت ٺاهڻ لاء. جي مشق جو هڪ مقرر ڪرتب، اقتدار جي حصي ۽ ڊگھو ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. لاء aerobic رياضت باڪسنگ ڪندا، fitboksom. جڏهن ته kicking هوا ۾ يا ان جي "مٽيء" تي dynamically پيئي مشڪون کي ڊگھو آھي، ۽ نتيجي طور، ان جي سر کي ان کان سواء، توهان کان وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندو. ۽ اوھان ۾ ڪنهن پريشاني جي بغير ھيئن جلد جي ڦاٽن جي ڪري سگهو ٿا.

پهرين ج

جيڪي توهان کي ڪيئن معلوم اهو جملو تي ويھي ڪرڻ چاهيو، اسان اوھان کي ڊيڄاري ڪرڻ گھرندا: کي پڪ ٿي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا "ويھ." پوء اوھان کي زخمي حاصل ڪري سگهو ٿا. پهريون، توهان جي quads ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته پوء واپس وري جسم جي lateral مشڪون، ۽ فقط پوء هر ران جي اندر ڊگھو ڪرڻ شروع ڪري. پهريون 4 هفتن جي ٻين لاء هڪ دامن کان گهٽ لسٽ ڪر، پوء، پير ويڙھيل علائقي فرش تي ويھي، ۽ torso جي اوگھڙ اڳتي جي تابعداري ڪريو، توهان واپس لوڻ رکڻ جي ڪوشش ڪري. آخري ج - توهان جي پٺي تي ڪوڙ ۽ پاسي ڪرڻ لاء ڳاٽ پير پود. ڏس وقت: اڌ کان سياسي گروپ رپيا ٻن منٽن لاء.

هڪ مهيني کان پوء،

اها ڳالهه هن دور ۾ هو هڪ وقت جڏهن twine تي ملڪ ۾ نسبتا آسان ٿيندو اچي ٿو. ۽ ان کي گھڻو ڪوشش کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو. توهان هڪ مخصوص تاريخ تي ان وقت "ايڪس" فٽ ڪرڻ، ورزش احتياط جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. شروعات ۾ هن هفتيوار تربيت ڦاٽن کي شامل. اهڙي بوٽ ته فرش تي پرچي نه ڪندو، يا ان کي مڙيوئي مٽائڻ ۾ ائين ڪرڻ جي مشق. ٽپو ڏيڻ جي ضرورت ناهي، بس جيستائين ممڪن طور لاء گهٽ نڪتو طور گهڻو رکڻ جي ڪوشش ڪئي. هن سان شروع اڳتي ۾ ورهايو ويو، ۽ پوء هن کي پار ڪري وڃ. جي منزل ڪجهه 20 سي ايم ڪيو ڪرڻ ڪافي نه آهي ته، رياضت squats ۽ حسين (30-40 دفعا) شامل. دير يا سوير، پنهنجي persistence ضروري گهربل نتيجا ڏيندو. خير، هاڻي اوهان کي ڪيئن اهو جملو تي ويھي کي خبر آهي، پر اهو ذهن ۾ رکو ته هن صورت ۾ ان کي تڪڙ ڪري نه ڀلو آھي. پوء جيڪڏھن اوھان کي واقعي کي ڊگھو ڪندا فيصلو - ان کي چڱيء طرح ڪندا آھيو.