ڪرتب - اهو ڇا آهي؟ بنيادي نظريا، نئين سکندڙن لاء، جي مشق

لفظ "aerobic" "آڪسيجن سان" جو مطلب آهي. هن ج ڊگهي ڪافي هڪ روزاني بنياد تي هلائڻ لاء صحت ۾ دل ۽ ڦڦڙن رکڻ لاء ھميشه ڪافي ڦٽي ۽ خوش مزاج آهي،. عام طور هڪ استاد ۽ پس منظر موسيقي سان گروپن ۾ پرفارم ڪيو. هن مقالي ۾ "ڪرتب" جي مفهوم تي بحث ڪري (آھي، ذات، تربيت جو استعمال ڇا آهي) ۽ مختصر تاريخي معلومات مهيا ڪري.

اهو پنهنجي شروعات جي شروعاتي ڏينهن کان وٺي ڪرتب وڄ رفتار ۾ دلچسپي وڌندڙ آهي. هن پهتو سٺي صحت ۽ هڪ خوبصورت جسم ۾ دلچسپي ورتي، ان جي سڀ فائدا جي خبر. اهڙي مشق رياضت جي ڪنهن به ٻئي قسم جي ڀيٽ ۾ وسا تيز ساڙيو.

ڪرتب: هي ڇا آهي؟

جي مدت تائين "ڪرتب" هڪ کان وڌيڪ موثر آڪسيجن saturation، جنهن رياضت دوران وٺندي لاء هڪ تصور آهي. اهي جيئن رستي ۾ ڪنهن جي جسم تي ڪم ڪرڻ جي طور تي آڪسيجن جي واپرائڻ جي سطح بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. انڪري، اهي، ڏاڍو مهانگو ۽ هڪ ئي وقت ۾ rhythmic هجي تمام وڏي سياسي گروپن ملوث هئا.

ڊاڪٽر Kennet Kuper (هڪ ڊاڪٽر ۽ هلائڻ تي هڪ اڳوڻي contestant) 1968 ع ۾ فٽنيس جي دنيا تبديل ٿي، هڪ ڪتاب "ڪرتب" سڏيو شايع ڪيو. هن جي مشق سادي آهي ۽ ڪنهن به اڳ جي ضرورت نه ٿا جسماني تربيت، پوء جيڪي ضرورت آهي - جي خواهش صحت ۽ سٺي شڪل کي واٽ تي ئي سيکارڻ جي پيروي ڪرڻ آهي. هن فصيح خطيب جي اشاعت ۽ هڪ شاندار motivator هڪ نئين craze ته عوام کي پکڙيل آهي جو عمل شروع ڪئي.

تاريخ جي سا: زندگي ۽ تحريڪ

ڪرتب اگر شريان جي بيماري، جنهن پهريون ڀيرو سنڌ جي هوائي فوج جي جانسن اسپتال ۾ 1968 ع ۾ ڊاڪٽر کوپري جي تجويز ڪيو ويو جي ترقي کي روڪڻ لاء ٺهيل جي مشق جو نظام آهي. ڪتاب Dzheki Sorenson جي اشاعت کان پوء ناچ جو سلسلو ترقي ڪري، aerobic، جن جو مقصد طور سڃاتو - جي دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء. اهڙيء طرح پيدا ٿيو ناچ ڪرتب ۽ مشق آهي ته ان وقت (ٻن ڏهاڪن جي چوڌاري) جي هڪ تمام مختصر عرصي ۾ آمريڪا ۾ پر ٻين ڪيترن ئي ملڪن ۾ نه فقط وڏي مقبوليت حاصل ڪيو آهي جو ٻئي صورتون.

سنجيده راندين

1983 ع ۾، هاورڊ ۽ Karen Schwartz راندين ڪرتب سڏيو هڪ مڪمل نئين ۽ مقابلي بازي رياضت اڀري. 1984 ع ۾ اڳ ۾ ئي سندن تنظيم جي پهرين قومي شپ جو انتظام ڪرڻ جي اجازت وسي. مردن، عورتن، خيالات جي پيشڪش ۽ خيالات trio: راندين ڪرتب مقابلي ۾ ابتدا ۾ چار ڀاڱا ۾ منعقد ڪيو ويو. 2002 ع کان وٺي، تبديليون ڪيون ويون آهن، ۽ هاڻي ڇهه رانديگر جي هڪ گروپ پورو ڪري سگهي ٿي. 1996 ع ۾، راندين ڪرتب سرڪاري جمناسٽڪ disciplines مان هڪ طور قبول ڪئي.

Aerobic جي مشق جي دل ۽ گردش نظام تي بار مهيا ڪري. هن voltage جسم مطابقت پيدا ڪرڻ جي obliges، ڪيتريون ئي تبديليون رونما، مثبت نتيجا yielding بنجي. جڏهن ته صحت فائدا ته طبقن مان حاصل ڪري سگهجي ٿو، جو هڪ اهم اهميت ادا ڪري وٺي ته ان کي رڳو مشق نه آهي، وزن بهتر ۾ مدد ڪري، پر ٻيا به ڪيترائي عام بيمارين جي ترقي preventing جو امڪان. نه جو باقاعده aerobic رياضت ڏي ڪي گڻ آهن:

• وزن ڪنٽرول.
• شوگر، دل جي بيماري ۽ لگايو ترقي جي خطري کي گھٽ.
• "خراب" cholesterol جي سطح ڪش.
• endorphins جي سطح ۾ اضافو ٿيو.
• جي جذب جسم آڪسيجن ۾ وڌي ڪارڪردگيء.
• جسم وسا ۾ ضايع.
• سياسي بافتو ۽ ان جي لوچ وڌي.
• صبح جو ننڊ جي معيار، cheerfulness جي آمهون سامهون بهتر.
• اهڙي دل جي بيماري يا هائيپر طور دائم بيمارين جي بيٺي بيرحميء.
• طاقت جي هڪ لهر، ٿڪ کان امدادي.
• هڪ سٺو مزاج قائم رکڻ.
• جي depressive رياست، دٻاء ۽ ڏڪي جو ڏيارڻ ڪرائڻ.
• دل جي بيمارين کان بچاء.
• بلڊ پريشر lowering.

باقاعده رياضت جي رت جي وهڪري ۾ وڌائي ٿو، جي حوالي ڪندا، جي دل منھن کي ھلائيندو آھي ته ان جي وڏي مقدار. نتيجي طور، aerobic رياضت جتان جي دل آهي، جنهن کي سندن execution جي وقت کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي مضبوط.

نئين سکندڙن لاء ڪرتب جي قسمن جي ھدايت

ڪرتب جي ڪيترن ئي قسمن جي ڪري سگهو ٿا. نئين سکندڙن هيٺ بيان varieties سان شروع ڪري سگهو ٿا.

قدم ڪرتب

aerobic رياضت جي سڀ کان قديم فارم، جڏهن ته سڀ کان تسليم ڪيو ۽ موثر جي هڪ. ، گروپن ۾، ۽ گهر ۾ جا پيروڪار ٿي سگهي ٿو، جتي جي rhythmic موسيقي aerobic طبقن جي رفتار ڪندو آھي.

Veloaerobika

1989 ع کان وٺي، هن جو موقعو indoors کي سائيڪل تي سکيا لاء. اڄ ڏينهن تائين ان جم ۾ سڀ کان مروج سرگرمين جو هڪ آهي. Veloaerobika ڪنهن خاص صلاحيتن، 500 گھرجون پوريون کي ساڙڻ لاء 45 منٽن لاء هڪ موقعو جي ضرورت نه آهي ۽ هر عمر جي ماڻهن لاء مناسب آهي. ڪرتب جي اهڙي قسم جي ٻي ٻارڙي - هن جي نفسياتي پاسو آهي. ڪلاس مبهم scenery ۽ راحت موسيقي سان مجازي سفر لاء وڊيو projectors سان ليس آهن.

رسي سان مشق

هن skipping رسي - هڪ اوزار لڳ ڀڳ ڪٿي ۽ ڪنهن به وقت استعمال ڪري سگهجي ٿو ته. جي مشق کي مڪمل ڪرڻ جو سامان هڪ پني عاقل خرچ تربيت لاء وقت جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن، ۽. روزو ترنم موسيقي (جي لم جي هڪ رسي ڊيگهه سان ڪرتب وقت ۾ هڪ حوالي نڪته طور استعمال ڪري سگهجي ٿو) کي استعمال ڪرڻ.

غلام نبي ڪرتب

ع آ نيوز کي چند ماڻهن جي هڪ گروهه ۾ مشهور aerobic رياضت. ڪرتب سند instructors جو مخصوص رقص هلڻ سيکاري ۽ ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي ڏسي ته ڪلاس روم ۾ طرفان ڪيل سبق.

يوگا ۽ ڪرتب

نه يوگا جي باري ۾ هڪ وڏي ۾ توئي آهي. ان کي ايمان آندو ته يوگا جا بنيادي کي ڊگھو شامل آهي. تنهن هوندي به، هن عملي طور تي گهڻو وڌيڪ شامل - يوگا جي ساھ نظام کي ترقيء ۾ مدد ڪري. هن ساھ نظام چڏي ٿي ته جسم کي آڪسيجن سپلاء سڃاڻي.

پاڻي ڪرتب

ٿلهي indispensable ڪرتب سان پريشاني جي صورت ۾ نه رڳو. ڇا اهو آهي ۽ جيڪي پاڻيء جي ڪرتب جي فائدا آهن، لڳ ڀڳ هر هڪ جو joints سان مسئلا، واپس درد، brittle بيمارين سبب ھڏا، ۽ بزرگ محسوس ڪيون ٿا ڄاڻندڙ آھي.

تائي چي ۽ rhythmic ڊ سان گڏيو ۾ ٻين جي مشق جو ذهن ۽ جسم

نظر ۽ جسماني طور سٺو محسوس ڪرڻ جي خواهش سان گڏ، اسان جي ڪيترن ئي به ذهني ۽ روحاني خ stabilize ڪرڻ چاهيو ٿا. جنهنڪري ڪرڻ لاء گهڻو ڌيان ادا، پر دلبر سان هم آهنگي حاصل ڪرڻ جي قديم مشرقي عملي جي طبعي جسم تي ڪم ۽ جسم جي oxygenation کان سواء ممڪن نه آهي.

نتيجي ۾

صحت، جسم ۽ ڪرتب toned ... ڇا آهي ۽ اهي ٽي نظريا ڪهڙو کي ڪيئن، اڄ هر طرح ڄاڻندڙ آھي جيڪو سندس جسم مضبوط ۽ جيستائين ممڪن طور تي رهن ٿا گھري آهي. ڪرتب رياضت جو هڪ قسم آهي ته ڊگھو ۽ انسانن جي تربيت (جيئن ته سکيائي، سياسي طاقت ۽ cardio-نسن نظام جي طور تي) سڀ صحت اشارا کي بهتر ڪرڻ سان rhythmic رياضت combines آهي. اڄ جي حقيقت آهي ته هر شخص پنهنجي مصروف شيڊول جي گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ انھن تي ڪم ڪرڻ وارن مان لھندين گهرجي آهي.