صبح جي چارج - هڪ آسان طريقو مناسب ٿي

ڇا صبح جو ٿورو workout کان بهتر ٿي سگهي ٿو؟ شايد ڪجھ به نه. پهريون، صبح جي چارج اسان کي سڄي ڏينهن لاء زور ڏئي ٿو، ۽ ٻيو، صحت ۽ ننڍين ننڍين سگهارو، ٽيون، اسان جي جسم ورزش ڪرڻ لاء مهرباني slimmer ۽ وڌيڪ سهڻي لڳندي. ان کان سواء، ان سڄي جلجي جي صحت تي تمام مثبت اثر آهي.

جي مشق ڪندا ڪيئن؟ پهرين اسان کي cardio ساڙائي ۽ چارج ڪرڻ جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. نيرڻ يا هڪ سائيڪل تي پنڌ بهار سان هڪ workout سمجهيو ويندو آهي، ۽ اهي بهترين رڳو تربيت کان پوء ڪيو آهي. جي چارج ڪرڻ - پنهنجي جسم اٿ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته هڪ ننڍڙي workout. سرانجام ڏيندي صبح جو رياضت پنهنجي تحول improves، پوء اهو ماڻهو جيڪو تمام سرگرم ڳجھي، ٻين شين مان نه آھن لاء تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، جي چارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري صبح جو گھرجون پوريون accumulate نه، ان قوم جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء تمام ضروري آهي.

امان جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾، ان جي چارج ڪرڻ جي هر ڏينهن جا پيروڪار ڪيو وڃي. جيڪڏھن ڪي سبب لاء توهان جو وقت نه آهي، ان جي ڀيٽ ۾ مڪمل طور تي سنڌ جي طريقيڪار کي ڇڏي ڏنو رياضت جي رقم جي خاتمي لاء ڀلو آھي. هڪ شروع لاء اهو ئي ڪافي ٿيندو، ۽ 15 منٽن کان پوء اوھان کي اوھان جي سڌن ۽ صلاحيتون تي مدار رکندي 30 منٽ جي وقت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا،.   جي چارج نيرن کان اڳ صبح جو ٿي چڪو هجي. پري، پاڻيء جي هڪ گلاس پيئڻ ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ننڊ دوران اسان جي جسم dehydrated آهي، ۽ ان جي پاڻياٺ نظر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪافي يا چانهه جي بدران پاڻي جي عاشق پنهنجي پسنديده پيئڻ جي هڪ گلاس پيئڻ ڪري سگهو ٿا.

صبح جي مشق جو spine سان شروع ڪرڻ گهرجي. ننڍي workout بڻائي ٿي. سنڌ جي سڀ کان سادي ۽ اثرائتي جي مشق آهن پاسي bends. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، جي پٽي تي هڪ پاسي، ته ٻئي هٿ جي ميلان جسم رخ سر جي ذريعي تي پهچي ٿو، تنھنڪري اوھين به ڊگھو جي oblique ڦيري مشڪون. 10-15 دور جي باري ۾ مختلف طرفن ۾ alternately ٽيڪ. هن مشق کان پوء، توهان جي اڳيان ڪري اڳتي ڪري سگهو ٿا: اسٽينڊ لايو، پير گڏجي، هٿيارن جي محل کي سر مٿي جوڙيو ۽ ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هڪ ئي وقت تي نه وساريو پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي کڻ ۽ ان جي وات جي ذريعي exhale ڪرڻ. امان ۾ پنهنجي spine آرام ڪرڻ، (۽ گوڏن) ميز جي هڪ پهرين پوزيشن وٺي ۽ پوء جي کڙين (ڀرپوء) buttocks تي ويھي، ۽ هٿ اڳي پل، جي spine سان مصالحت relieving. 15 سيڪنڊن ۽ عروج لاء هن پوزيشن ۾ اچي ويھ. ۾ spine لاء هن workout ختم ٿي ويندو آهي. هاڻي توهان کي هڪ اهم مشق شروع ڪري سگهو ٿا.

صبح جي مشق - سڀني سياسي گروپن جي مشق جو هڪ مقرر

ڏٺا - جي سڀ کان اثرائتي رياضت آهي ته سڀني سياسي گروپن ۾ شامل ٿي. جي رياضت ۾ اهم -، جي ٻانهي تي هڪ نظر هڻي پورو ڪيم ته نه ڪرڻ گهرجي، جسم سڌي لڪير جڏهن توهان جي ائين ۾ پنهنجو پاڻ تي نظر ٿي وڃي. ممڪن طور تي ڪيترائي ڀيرا طور رياضت ڪر. ان کان پوء جتان جي پريس ڪرڻ تي وڃڻ. هن طريقو - twisting. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير - جي pelvis جي ويڪر تي، واپس هيٺين منزل کي نسرندو، سندس سر جي پويان هٿ. آسانيء سان منزل کان پکن ٿينديون، هڪ ٻئي جي دير ۽ پڻ جسم سچارا نازل ڍرو آهي. رياضت گهٽ ۾ گهٽ 30 ڀيرا ٿي هجڻ ضروري آهي. رياضت پيئي ڍڳا complicate ڪري سگهو ٿا، پوء توهان جي صرف اپر ۽ وچين پريس هيٺين bleed نه ڪندا آھن، پر پڻ. جي وارم اپ تون ويھ-تاراچند ڪري سگهو ٿا جي آخري مرحلي - هن جي بهترين رياضت جي gluteal مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء آهي. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، واپس سڌي، squat جڏهن ته پڪ پنهنجي گوڏن باغيء ليڪ لاء ڪو فرق نه ٿا بڻائي ٿي، تون جيئن ته توهان کي هڪ شخصيتن ۾ ويھ، ته buttocks واپس سگهجيو پئي، هڪ ئي وقت ۾ گوڏن ڀر مقرر ڪيون وڃن ۽ اڳتي وڌي نه ٿو محسوس ڪيو وڃي.

جيئن ته صبح جو هڪ ننڍڙو چارج اوھان کي چڱي شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ ۾ مدد ڪندو، سڄي ڏينهن جي لاء هڪ سٺي مزاج ۽ ڪڏهن به آڻيندو خود عزت!