ڪيئن صبح جي مشق لاء مشق جي هڪ سيٽ پيدا ڪرڻ

طبقن لاء صبح جي مشق تمام مشق جي تيار-ڪيون مقرر، ور تربيت ڏيندڙ جي ٺهيل استعمال ڪرڻ آسان آهن. هاڻي توهان آساني سان روزگار سان ڊي خريد ڪري يا ٽيلي ويزن presenter سان مشق انجام ڪري سگهي ٿو، دلچسپ اختيارن جي آڇ ڪئي ۽ راندين انٽرنيٽ وسيلن جي تمام گهڻو، تنهن هوندي به، نه هيٺين اصولن جو مشاهدو ڪرڻ لاء، هڪ سادي ۽ پيچيده ڪرڻ ڏکيو اهم ٿي ويندي:

• هر سيشن ۾، سياسي گروپن جي وڏي لحاظ کان تعداد ۾ داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي؛
• پيچيده جي مشق کپن، پيچيده کي هڪ سادي (ٽيڪنڪ ۾) جي اصول جو استعمال ڪري وڌيڪ ڏکيو کان نور (بار) کي؛
• پنڌ سان شروع يا ڊگھو نرم، پنڌ کان وڌيڪ پسند سمجهيو ويندو آهي: جيتوڻيڪ ان جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور استعمال مشڪون (ڪپڙو)، انسان کي ان جي شناسائي سببان پر جي جسم تي هڪ خاص دٻاء پيدا نه ڪري، فضول کي فوري طور جاڳڻ کان پوء، ۽ پڻ ڪجيٿو excitability وڌائي نس مرڪز ته كهلي ۽ ساھ سرگرمي stimulate؛
• جي جسماني اصول جي چونڊ جي مشق جو مکيه حصو لاء - جي لاء جي ڪلهي جي مشڪون سڄي musculature لاء چم ۽ هٿ، torso ۽ پيٽ، پيئي، ۽ آخر ۾؛
• هڪ رياضت تحريڪن مڪمل، گهٽ ڪارڪردگي شدت سندن مقصد جي ضرورت آھي، - سچارا جي لوڊ شيڊنگ جي خاتمي لاء؛
• پسند هڪ وڌ کان وڌ بار لکندڙن تائين محدود ٿي وڃي - صبح جي مشق سرانجام کان پوء، توهان کي تکي محسوس نه ڪرڻ گهرجي يا سنڌ جي پورهيت ڏينهن جي ابتدا ۾ پنهنجي ڪارڪردگي گهٽجي ويندو؛
• عورتن جي ماهرن جو، ان جي سياسي اھي ترقي ۾ پوئتي وھندڙن، گلزار stoop ڪرڻ ٿي ويا آهن ته جي هن حصي، جي واپس جي جذب ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ جي صلاح معمولي طور protruding blades سان موٽي، جنهن رخ ۾ دک جي ابتري ۽ ڦيري ۾ جذب mobility جي ڍنگ جي هيڻا وعدو گول ؛
• ريٽائرمينٽ جي عمر جي ماڻهن کي هر روز چارج سڀ ٻاهر آڻڻ جي دور ۾ صلاح ڏني آهي تحريڪن جي قسمن جي جسم جي: جي برش گردش، خم joints، سر ۽ shoulders جي تحريڪن، جي torso جي باري ۾ نه وساريو (اڳتي - پٺتي، ڇڏي - حق)، ڦيرائيندا (جي spine جي "twisting")، شامل ڪري پڪ ٿي ورتل تحرڪ pelvis، mahi ڪپڙو (اڳتي، sideways، پوئتي وڃڻ)، squat ۽ سندس پيٽ تي ڪوڙي sagging؛
• هر ج جي repetitions جي تعداد، ۽ 20 منٽن تائين چارج جو مدو طور trenirovannosti اضافو ٿيو؛
• هڪ ventilated ڪمري ۾ مصروف.

هتي شيون بغير ڪنهن جي مشق جو هڪ سادي سيٽ جو هڪ مثال آهي:

1. جي جاء تي پنڌ.
2. (- هٿن ۾ کنيو، ٻه - جي پاسي ڏانھن وري) باغيء تي ڍڳا.
3. سرانجام جي طرف مائل (سندس سر مٿان هٿيار).
4. اڳتي Tilts - پٺتي.
5. جي torso جي ورتل گردش.
6. هن زور ڪوڙي flexion ۽ واڌ هٿن (لوڏا-تاراچند).
7. Squats.
8. ڪنارن کي ڀڄڻ feathers پير تحريڪ.
9. جي جاء تي پنڌ.