گهر ۾ ڳچيء ۾ تعمير ڪرڻ لاء ڪيترو: مثال ۽ مشق وچون

توهان کي ڪيئن ڪرڻ نه ڄاڻندا آھن ته سنڌ جي ڳچيء ۾ مٿي کي زور ڏي گهر ۾، پر بلڪل ان چاهيون ٿا، اسان جي مضمون اوهان کي اهو جلدي ڪندا مدد ڪندو. ڳالهين ۾، جي جم کان ٻاهر، ڏاڍو، سياسي ڪاميٽي تعمير ڪري سگهن ٿا، پر ان کي ڏاڍي ڌيان ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته توکي ڪجھ نقصان رسائي حاصل ڪري سگهن ٿا.

پوء، سڀني جي مشق، جي ڳچيء ۾ كائنا لاء ٺهيل آهن ڪيترن ئي گروهن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو: تحريڪ، جنهن کي پنهنجي وزن، اضافو شيل (dumbbells يا وزن) استعمال ڪري ٿو، گڏو گڏ ان جي مزاحمت جي هٿن overcoming. هر قسم جي رانديگر جي هڪ مخصوص گروپ استعمال ڪري سگهجي هجڻ ضروري آهي. مثال طور، گهر newbie حالتن تي پمپ ڳچيء کان اڳ، تيار ۽ مشق جنهن لاء توهان جي مزاحمت هٿن جي ضرورت چونڊي وڃي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته جيئن ته هڪ پيچيده جي safest ٿئي ها.

مثال طور، توهان پنهنجي پيشاني تي ٻئي هٿ وجهي ۽ ان کي اوطاق ڪري سگهو ٿا. هن صورت ۾، توهان جنهن ۾ سنڌ جي ڳچيء ۾ جذب نه کنيو زمان هڪ سر مزاحمت ڪئي وڃي،. تحريڪ سخت نه هجڻ گهرجي. هن پيچيده tilts مٿي رهجي ويو ۽ حق، واپس ۽ اڳي، ۽ مزاحمت سان پاسي ڏانهن موڙي شامل. سڀني جي مشق 15 reps جي چند بيان ۾ ڪيو وڃي ٿو. تنهن هوندي به، سنڌ جي شدت ۽ ان جي تربيت جو مدو جي صحت ۽ جسماني طور فٽ ھجڻ شخص جي مرتبي تي دارومدار. Novice چند repetitions سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

هاڻي ڪيئن وٺي پنهنجي وزن جي مدد سان گهر ۾ ئي ڳچيء ۾ پمپ ڪرڻ تي نظر. هي ڪا وڏي ڳالھ ناهي آهي. اوھان کي چئجي ته ڪافي وڏين جو ڪپڙو تيار ڪرڻ جي ضرورت سان، هڪ "پل" ڪر، ۽ بدران هٿ مٿي ڀروسو ڪري سگهي ٿو. قدرتي طور، جو رياضت جي کٽولو تي ڪم ڪيو وڃي. هاڻي، مختلف طرفن ۾ سر رول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪي تمام سچارا ضروري آھي. Novice ڀلي سندس هٿن hedging. قدرتي طور، سنڌ جي مشق اچي جو هڪ انگ ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي، 5 repetitions سان ٿيندڙ.

هاڻي جي ڪيئن اضافي بارود سان ڳچيء ۾ مٿي کي زور ڏي کي ڏسڻ گھرجي. هن ڪندا توهان جي بار يا dumbbells مان هڪ رنگ جي ضرورت آهي. Newcomers هڪ ننڍو وزن سان شروع ٿي ۽ جتان ان ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. هڪ بار سان هڪ رياضت نازل ڪوڙي ڪري سگهو ٿا ٿي، ويٺي يا بيٺي. آخري حيثيت ۾ ڪم ڪرڻ لاء توهان هڪ ڊگهي strap جي ضرورت جي سر تي موٽندي وڃي ٿو، ۽ جنھن کي بار انسيت ويندو ڪرڻ. هاڻي اهو کڻي وٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. صرف هن shoulders ۽ سر سان وڃڻ. پهچ هن ج نازل ڪوڙي ڪندا. هن ڪندا، توهان صرف پيشاني تي هڪ بار ڪر، ۽ پوء اٿي ۽ مٿي ڍرو ڪري سگهو ٿا.

توهان کي ڪيئن ڳچيء ۾ dumbbells مٿي کي زور ڏي کي نه ڄاڻندا آھن ته، هن رياضت ڪندا: dumbbells سان هٿن کي تمام گهڻو مشهور منزل کي ٻي جاء ۽ سندن flexion-واڌ پيدا ڪري. ان کانسواء، ان جي هڪ بيٺل حيثيت ۾ chin شيل کي پل لاء ممڪن آهي. هٿ ۾ هڪ ئي طلاق تي ٺونٺين تائين، سندس shoulders سرفراز. سندس سر اداري سان بار جي ڪنهن به ڍڳا هڪ خوبصورت طاقتور ڳچيء ۾ پاڪ.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته تمام گهڻو تڪليف ڪان توهان ۾ جذب نه ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري، ٽرين 3 ڀيرا هڪ هفتي کان به وڌيڪ. وساريو ته توهان ڪيترن ئي اچي، جنهن مان باقي وڃي ۾ چند جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن هن جي ڳچيء ۾ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر تي هڪ خودمختيار، آهر ۽ بچائي.