جي pelvic منزل مشڪون لاء مشق

عمر سان گڏ، سياسي ڍنگ بامعني سست. جي اندروني چڏي جي مناسب آپريشن جي لاء اهو تمام ضروري آهي ته pelvic منزل جي جذب ۽ پريس سان گڏ-ترقي يافته هئي ۽ ان جي بنيادي فعل پوري ڪري سگهي ٿي - جي ڦيري چڏي جي حمايت ڪرڻ. ڦيري مشڪون ۽ جي مشق pelvic منزل عورتن childbearing مان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهي به بامعني وزن وڃائي ڇڏيو ويندو. هيٺين تربيت جي سهولت ٻنهي عورتن ۽ مردن جي استعمال ڪري سگهجي ٿو. آخري اهڙي مشق نه رڳو lowering سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڏيندو ته pelvic چڏي جي، پر prostatitis جيئن هڪ اڻ وڻندڙ بيماري سان.

ان کي ڪٿي ڪندا؟ نماز pelvic منزل جي مشق آسان ڪٿي. مکيه شيء - کين باقاعدي ٿا، گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن لاء. ناڪاري ڏينهن انهن جي مشق دوران لڌا نه هئا. مسلسل تربيت تي بامعني سياسي ڍنگ وڌائي، شڪر جنهن جي آنڊن ۽ intestines جي ڪم improves. ۾ رت جي گردش Accelerates جي pelvis، اھڙي طرح عورتن ۾ حيض پيٽ ۾ گهٽتائي ڪرڻ جي uterus prolapse ۽ سامهون آيو preventing. ۾ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان روڪڻ لاء سنڌ جي مشق ڄاول ejaculation ماڻھن ۾. اهي جانور غدود جي normalization کي ڏيندا. ڊگهي مدت ۽ مسلسل تربيت بامعني سگهارو شاندار دوران.

سنڌ جي هاڪاري ر خ مان، اسان جي مثانو جي ڪم تي هڪ مثبت اثر نوٽ. باقاعده رياضت جي جسم جي ڍنگ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. انهن کي روڪڻ ڪري سگهو ٿا urinary incontinence، خاص طور تي هن بزرگ ۾.

جي مشق ڪندا ڪيئن

نماز هن پيچيده نازل ڪوڙي سگهي ٿو ڪري سگهجي، ويٺي يا بيٺي. ان کي هڪ آرام عهدي وٺڻ ۽ هڪ ئي وقت ۾ عمارت سازيء جي urethra ۽ گد جي مشڪون اعلى ضروري آهي. اهو، مشڪون جي هڪ رياست بچائڻ لاء ذهني 10-15 کي ڳڻڻ ضروري آهي. جسم جي musculature جي باقي ملوث نه ڪيو وڃي. صرف هن pelvic مشڪون ڪم. عملي طور صحيح هڪ آئيني جي اڳيان ۾ رياضت وضو ڪرڻ. ٿوري دير کان پوء، جڏهن سڀ ٻاهر ڦري، پوء کڻي ان کي به عوام جي هنڌن ۾، ممڪن ٿيندو سودا ڪندو. ڪو به هڪ کي اطلاع ڪندو رهيو آهي ته ماڻهو ايندڙ ٽرينون بند.

جذب اوھان کي گڏو گڏ urination يا انت تحريڪ containment دوران ضرورت ڊگھو. هن جي سامهون جي مشڪون لاء مشق ائين نه ڪر، جي ڪارروائي ڏيئي روانا. رياضت کان اڳ مثانو خالي ٿي وڃي - ان سکيا کي آسان آھي.

جي pelvic منزل ۾ جذب جي compression کان پوء کين مختصر طور آرام ڪرڻ گهرجي. ۽ پوء وري 10-15 سيڪنڊن لاء اعلى. هن علائقي جي مشڪون لاء سرانجام جي مشق، ان جي مناسب، پاڙون دم جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. اها ڳالهه ڪري ڇڏيندو، جيترا هجڻ گهرجي. کيس گواھي ڏيڻ ضروري نه آهي. وڃڻ، رهيا رياضت ممڪن نه آهي. جڏهن ته هائوسنگ هڪ حيثيت ۾ مقرر آهي. مشڪون جي هن علائقي جي مشق گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جو اضافو ٽريفڪ توهان ڪري سگهو ٿا ڇا آهي؟ اضافي طور، توهان ٻين workouts جي مدد سان ئي pelvic منزل جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور، ان جي پيٽ تي ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. جي lateral ڦيري ۾ جذب لاء مشق به سبب جي مدد ڪري سگهي ٿو. هن، مثال طور، رائج الوقت هائوسنگ هڪ ويٺي مان ظاهر يا نازل ڪوڙي. مناسب ۽ هڪ "سائيڪل" ورزش، جڏهن واپس تي ڪوڙي، تون lifts جي وهايو پيئي ڦري سندس خم knee ڪن ڳاڻون ڏينھن کي ڏيندا.