ڪيئن هڪ جم ۾ پنهنجو گهر ڪيو؟

اوھان جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي صرف دل جي شرح وڌائڻ جي واٽ لھي ٿو ۽ توهان کي توهان جي نظر سکيا ڪرڻ لاء هڪ weighting ايجنٽ طور ڪا شيء کي استعمال ڪرڻ، ان سان گڏو گڏ ڪجهه تني جي مدد ڪندو آهي ته ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي خيال تربيت صرف هڪ خاص ڪمري ۾ ممڪن آهي، ته توهان غلط آهيو.

توهان سان گڏ گهر ۾ هڪ وڏو جم سڄي ڳالهه ڪري ٻڌائي سگھي ٿو، ۽ اوھان جي treadmill هيٺ هڪ ڪمري ۾ وٺي ڪرڻ جي ضرورت نه ڪريو! گهڻو ڪوشش کان سواء ۽ وڏي رقم خرچ صحت جي واڌاري حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ممڪن آهي، خاص سامان کان سواء هڪ جم ۾ گھر موٽيو. توهان انهن چند سادو ٽوٽڪا جي ضرورت پوندي!

disposable وينجن تي وٺي اسٽاڪ

سڀ کان اول، توهان پنهنجي جسم کي سکيا ڏيڻ جي ضرورت آهي! توهان جي وزن جي ڪمن لاء ڪافي آهي، اڃا ته جيڪڏھن اوھين ڪافي سا توريو. پنهنجي وزن سان مشق - هڪ وڏو واٽ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء، پر اوھان کي ۽ سندس سامهون هڪ گهڻو وڌيڪ ڏکيو ڪم ۾ وجهي سگهي ٿو - پرچي لاء disposable طباق استعمال ڪرڻ لاء! بس، هن جي منزل پار اهڙي lunges ۽ پيئي ڳنڍ جيئن پليٽ تي هڪ دامن وجهي جڏهن هوا. توهان صرف قدم نه ڪريو، ۽ پرچي، اوھان کي وڌيڪ مشڪون، straining ۽ ننڍي، stabilization لاء ضروري استعمال ڪري رهيا آهيو. توهان انهن جي تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء بلڪل سکيا. اهڙا ڪيترائي جي مشق آهي ته هن ٽيڪنڪ سان هروڀرو به وڃي سگھو ٿا آهن - جڏهن توهان کي گمراھ-تاراچند، يا ٻنهي پيرن ڪندا هڪ من موهيندڙ تي پنهنجي هٿ وجهي سگهن ٿا. مکيه شيء - محتاط ٿي. توهان کي پڪ آهي ته انهن ۾ جذب ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي نه آهي ته، ان کي هڪ سادي رياضت سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

پاڻي bottles جي weighting ڪر

پاڻي - جي ڀرپور انداز ۾ هڪ weighting پيدا ڪرڻ. توهان dumbbells طور پلاسٽڪ پاڻي bottles استعمال ڪري سگهو ٿا. سندن صلاحيتون موجب حق سائيز کڻو، ان وقت ۾ ان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. هڪ ڀيرو توهان bottles طور هڪ طاقت تربيت ڪرڻ هميشه جي هٿ تي ٿي، ۽ توهان ڪنهن پريشاني کان سواء ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا. توهان ڪنهن به مشق لاء انهن وزن استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ اضافي بونس - پاڻي splashing. اهو وقت لڳي سگهي ٿو ته ان جو هڪ trifle آهي، تنهن هوندي به، جي بوتل ۾ پاڻي جي مسلسل تحريڪ ۾ جذب اوھان کي اوھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت تي هڪ وڏي تڪليف ڪان روزي ڏيندو آھي. هي سڀ ان پلاسٽڪ bottles simulators لاء هڪ وڏو متبادل ڪندو - آھن، سستو آسان ۽ فنڪشنل تربيت لاء واقعي مفيد آهن.

رڌڻي ۾ ٽرين

رڌڻي ۾، زنجيرن ۽ ڪم مٿاڇرا جو تمام گهڻو به هڪ جم پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو ته. توهان سان پکا ۽ صفائي سڀ ڏينهن ٿا ته، سنڌ جي طاقت تي مشق جو وڌيڪ ٻيو بيان execute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جسم جي هيٺئين حصي جي squats يا ٽپو لاء، مثال طور، استعمال ڪرڻ جي بورچيخاني جي زنجيرن کي استعمال ڪندي شروع. اهو ساڳيو ج هڪ واپس کان سواء سنڌ جي ٻڌڻي جي مدد سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. نه ته پير تي ۽ جي اوطاق تي بار جي مختلف آفيسرن کي، جنهن کي توهان لاء ڀرپور آهن. پاڻي سان مڪمل لوڊ بوتل، پوء ته اثر کان به وڌيڪ ياد هو. توهان لوڏا-تاراچند جيئن مشق لاء رڌڻي جي ڪم جي مٿاڇري کي استعمال ڪري سگهو ٿا. بس عملي کي هر آزاد پل استعمال ڪري، ۽ ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو.

هن ڪمري ۾ نظر مان ڳولا ڪريو

اوھان کي ضرور هڪ ٻار جي حيثيت ۾ ڳالھايو، ته توهان جي بستري تي ٽپو ڏي نه ڪرڻ گهرجي. پر مون کي جمپ ڪرڻ ڇاڪاڻ ته جڌهن گدي ۽ ان تي نظر اچي آسان نه آهي جو خواهشمند آهي، ان کي نه آهي؟ هي ڇا جو عمل تمام دلچسپ بڻائي آهي! فراق نظر لاء هڪ خاص طالب المولي خرید جي، جي نظر ۾ تربيت جو هڪ جاء تي جيئن جو بستري استعمال. جي حقيقت، هن صورت ۾ تون ڪپڙا، خاص طور تي باغيء کي صاف ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي pillows ۾ هن جراثيم کي ھيٺ اچي نٿا ڪرڻ چاهيو؟ جڏهن توهان جي حملن جي گدي تي سڌو ڪرڻ جو فيصلو ذهن ۾ هن پوي. خير ڪو پلنگ ۽ سکيائي جي مشق لاء جاء والارڻ لاء، مثال طور، يوگا جي هڪ سيٽ کي انجام ڏيڻ.

هڪ backpack وٺو

توهان شايد گهر ۾ هڪ backpack ته بس، انتظار جي جڏهن توهان ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو آهي. سندس ڪتابن، canned يا پاڻي سان ڀرجي ويا bottles ڀريندا، ۽ پوء تي ڪر. ۽ هاڻي توهان کي چئجي شيء ڪري سگهو ٿا! اڌ ڪلاڪ لاء هڪ timer قائم ۽ نڪرڻ، مٽي ڀلائين، ڌوئڻ ۾ مصروف. انهن شين جو سڀ گهڻو گهٽ بخشڻھار لڳي ته جيڪڏھن اوھين انھن کي ڪا ڳري backpack سان ڪرايو ويندو. توهان توانائي جي مڪمل آهيو، ته توهان لوڏا-تاراچند ڪندا يا ويھ-تاراچند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. توهان هڪ weighting ايجنٽ طور backpack استعمال ڪري سگهو ٿا. جي مشق ۾ صرف حد صرف پنهنجي تخيل آهي. هڪ backpack جي هڪ اضافي فائدو آهي ته ان کي پنهنجي پورڻ ڪنٽرول ڪرڻ لاء اوھان کي مدد ڏيندو آھي.

جو انڪار ڪندا مٿي وڃو

پنهنجي گهر جو انڪار ڪندا، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ چند قدم کڻي چڪو آهي، ته توهان زور ڏئي ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو. هي هڪ شاندار ۽ سادي cardio نسخو، جنهن لاء اوهان کي رڳو ڊوڙڻ يا ڏاڪڻيون مٿي هلائڻ جي ضرورت آهي. هڪ قدم جي ذريعي جنم، sideways يا پوئتي ڊوڙڻ. قدم ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، انهن مان سڀني جي مدد ڪندو توهان هڪ سٺي شڪل ۾ حاصل ڪري. جو انڪار ڪندا چند منٽن لاء گهٽ ۾ گهٽ هر روز استعمال ۽ توهان جي silhouette فٽ ۽ پرڪشش ٿيندو.

هڪ ٽوال سان ملن

هڪ دفعو توهان ڪي تربيت intensely آهن، توهان گهٽ ۾ گهٽ وڏو تني جي ضرورت آهي. ڪشش ثقل ۽ ان کي پنهنجي هٿن مان فائدو وٺڻ لاء ڊگھو لاء هڪ پسنديده حيثيت ڪرڻ سان ظلم ڪجھ به نه، نه آهي. پر ان جي باوجود، خاص ٽيپ ارهت پري کان وڌيڪ اثرائتي کي ڊگھو ڪندو آھي. جيڪڏهن اهڙي ٽيپ اوھين ڪندا نه، توهان جو ٽوال کان پڇڻ لڳندا. لڳ ڀڳ ڪنهن به ماپ لاء مفيد! جڏهن ته هيٺين جسم لاء ٻڪ ڪري رهيا بس هڪ ٽوال سان پير جڳائين، ۽ سندس هٿ ۾ پاسيري ٿي ڏسجي. هن جو ٽوال پل، پر پنهنجي جسم اعلى نه ڪندا آھن وڌيڪ ڊگھو ڪرڻ. تون ئي غالب جسم ۾ مصالحت لڳي ته، هڪ ٽوال توهان جي هٿن ۽ صندوق ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن جي simplest جو طريقو آهي، جنهن کي تمام وس آهر ڪم آهي. اوھان کي اوھان جي زور تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ٽوال اوھان کي جڳائي!

ٻاهر جو پيٽ ڪڍيو

رڳو ڳالھ آهي ته هڪ سٺو تني کان پوء ضرورت ٿي سگھي ٿي - هي هڪ وڏو مساج آهي. بجاء هڪ خاص ڪلپ خرید جي، رڌڻي رولنگ پن وٺي ۽ ان جي پير تي اهو رول انھن ۾ دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ لاء. بس جي رسيء لاء رولنگ پن رکي ۽ مٿي وڃڻ ۽ پير لاٿو، جو بندوبست طرفن ۾ جذب. دٻاء خاص طور تي شديد لڳي جتي هنڌن ۾ ڪجهه وقت خاموش رهندي. کاڌائين ۽ جدائي تي وڃڻ، هر سياسي گروپ تي ڏهن يا ويهن تحريڪن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن جي وڊيو کان سواء ڪندا ۽ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي اهو ساڳيو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ نه مهانگو طريقو آهي.

پنهنجي تخيل استعمال ۽ پيش ڪرڻ شروع

حقيقت ۾، ڪو ڪم جتي توهان کي تربيت ۽ جيڪي سامان هن مقصد لاء استعمال ڪرڻ آهي. سڀ ته ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي صحت کي وقت ڏيو ۽ وڌيڪ سرگرم ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. بس، توهان جي پسنديده موسيقي تي موڙ جي timer قائم ۽ سندن سڀ ڪوششون مقرر. اوھان کي گھر جي چوڌاري هلائي سگهي ٿو، جو بورچيخاني ۾ ڪم مٿاڇري تي لوڏا-تاراچند رهيا، جو انڪار ڪندا ٽپا يا ٻارن سان ناچ - هي سڀ فائدو آهي. پاڻ عذر ڪرڻ جي اجازت ڏئي صرف ڇو ته تون ئي جم لاء هڪ ميمبر بڻيو نه آهي نه ڪندا آھن. توهان حقيقت ۾ پنهنجي فٽنيس بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان جهڙا جي هر پل ۾ موقعا ڏسي سگهو ٿا. ان جو نتيجو ظاهر ڪري پڪ ڪريو ته توهان صرف ٿورو صبر ۽ ڏيکارڻ جي ضرورت آهي، - ۽ اوھان کي قانون جي هڪ خوبصورت جسم سان بدلو ٿي ويندس.