ڪيئن انسان يا هنڌ جنهن کان پير ڄمائڻ لاء buttocks جي مشق ڪرڻ کپن.

معاف ڪجو، پر پنهنجي گدا ماڻھن خال خال سمجھندا. هڪ پاسي، ڇاڪاڻ ته ان کي تمام watchable جاء نه آهي. ۽ ٻئي تي - ڪيترن ئي چئجي اهميت مقرر نه ڪندا آھن. ۽ چٽ ۾! عورتون - هڪ مختلف نظر. ان کان علاوه، انهن جي خيال جي پويان ماڻھن. پر نه هڪ ته هڪ رهي roach يا rump-کاڄ جٺ ايندي. پوء اڳتي وڃو - تڪميل ڪرڻ لاء.

ڪيئن ڪرڻ جي buttocks مٿي کي زور ڏي ماڻھو ترت ۽ جتي مختلف مشڪون جي ترقي لاء ٺهيل رياضت سامان جي هڪ قسم جي فٽنيس جو مرڪز، تي هڪٻئي. ماڻھن کي، زور ڏئي راندين ۾ ملوث لاء، ان کي هڪ خاص غذا کي لٺ کي advisable آهي. Caloric intake 4500kkal کي وڌائي سگهو ٿا. جي غذا، پروٽين ۽ vitamins جي هڪ ڪافي مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

ڪيئن buttocks تعمير ڪرڻ انسان ۽ ڏک حاصل نه؟ طريقيڪار جي ضابطن تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي. توهان gradualness بار جي اصول جي خلاف ورزي نه ڪري سگهن ٿا، dramatically وڌي جو مقدار، شدت ۽ رياضت جي پيچيدگي. ۽، يقينا، جذب نه ته وڏي بار حاصل ڪرڻ لاء ڌيان ڏيندا.

ڪيئن هڪ مختصر وقت ۾ هڪ انسان جي buttocks کپن؟ رڳو مسلسل روزانو طبقن سان، ان جي نتيجي ۾ چند هفتن ۾ توقع ڪري سگهجي ٿو. ان واقعي تمام تڪڙي ٿيندو ته، واضح رهي ته مدد سياسي ڪاميٽي کپن جي intake وڃو.

ڪيئن انسان جي buttocks تعمير ڪرڻ ۽ ان کي بهتر حاصل نٿو ڪري؟ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا هڪ متوازن غذا، جنهن جي اڪائونٽ ۾ کڻڻ ڪيو آهي گھرجون پوريون جي واپرائڻ. ۽، يقينا، هڪ صحتمند ڳجھي، کاڌي ۽ شراب گار کان سواء.

ڪيئن گهر تي buttocks کپن؟ جي مشق واقعي آسان گهر ۾ وضو ڪرڻ، تجويز جيڪڏهن جم جي استعمال، ان کي ڪنهن به سبب جي لاء ممڪن نه آهي. ها، ۽ ڪم هڪ مانجهاندي ۾ ڪيو وڃي ٿو.

buttocks لاء مشق.

رياضت №1. Bouncing.

بزم ٿيندڙ - هٿن ۾ پنهنجي سر جي پويان، ويٺي، ٺونٺين تائين وڌ ۾ وڌ نه لڙو جو پير اهڙا رکيا ڪلهي-کائيندڙ. 20-25 bouncing انجام، اڳتي ڪورسن کان سواء. جي منزل کي ڇھي ٿو کڙين، نرم لاھ. جي -3 اچڻ تعداد.

رياضت №2. بهار جي.

شروع عهدي - حق دامن lunge، سندس پٽي تي هٿ. نڪ جي سطح کي خم ڪري. نڪ تي ڇڏي پيادل، ڪجھ وهايو. سنڌ جي هڪ ۽ هڪ اڌ منٽ دوران هڪ سست رفتار تي springy تحرڪ وضو ڪرڻ. جي پيرن جي آخر عهدي کان پوء ساھي کان سواء تبديل ڪري. تعداد - هر ٽنگ تي 2 بڻائيندو.

رياضت №3. Taps.

بزم ٿيندڙ - هڪ تلخي جي knee تي پيئي ته 45-وڏا وڪڙ تي وٺي، هٿن ۾ هڪ ڪرسي تي ٽيڪ ڪرڻ. هڪ اڌ منٽ جي اندر وڌ ۾ وڌ hips واپس. واپس سڌو رکڻ لاء، اڳتي ڪورسن نه. پيئي پوزيشن تبديل ڪري. تعداد - هر ٽنگ تي 2 سيٽن جي.

رياضت №4. "پسٽل"

بزم ٿيندڙ - پير ڪلهي کائيندڙ حالانڪه، سندس پٽي تي هٿ ڏانهن روانو ٿيو. ڀت يا هڪ شخصيتن جي خلاف ٽيڪ ڪرڻ جي ساڄي پاسي. سندس حق پيئي، کاٻي اڳتي پکيڙبي تي "پستول" (squatting) هلائي. ويھ-تاراچند جو انگ 20 ڀيرا ڪري. هن اعلي تربيت جي سطح تي، سنڌ جي وڌيڪ تون ويھ-تاراچند ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاٻي ٽنگ تي به ساڳيو. جي مشق سرانجام جڏهن سڀ stupnoy pivot دامن منزل پھچندي آھي. تعداد - هر ٽنگ تي 2 بڻائيندو.

رياضت №5. ڏٺا.

بزم ٿيندڙ -، هڪ اسٽول تي ويٺي ڊاک وغيرہ جو طالب المولي (فٽبال، پير جي وچ ۾ بيس بال). مٿي کي 40 ڀيرا جي وڌ ۾ وڌ طاقت سان ان Compress. 10 سيڪنڊن لاء زور حالت ۾ ڄاڻي واڻي. ڪجهه وقت خاموش رهندي کان سواء نمبر 3 ڀيرا.

رياضت №6. Reversals.

بزم ٿيندڙ - جي ڀت جي خلاف پوئتي جھڪڻ، حق وڪڙ ۾ وهايو پير، سندس پٽي تي هٿ. دامن سطح. هن جاگرافيائي بيهڪ وٺي هڪ منٽ ۾ رهو. اٿڻ، حالانڪه ڌڪ وسعت کان سواء، وري هڪ منٽ جي دير. اٿڻ کان سواء، باغيء اندر ڪائنات، هڪ پل لاء ڄاڻي واڻي. تعداد - 2 اچڻ.

جي مشق 1.5 منٽ جي وچ ۾ باقي روڪيو. 40 سيڪنڊن - 30 جي بيان جي وچ ۾.

انهن جي مشق توهان پنهنجي گدا کان وڌيڪ عورتن لاء سينگاريا ڪندا مدد ڪندو. ۽ مون کي مڃيندا آھن، اھي ان کي ساراهين ٿا ڪندو! تربيت جي مهينن جو هڪ جوڙو - ۽ پنهنجي گدا غالب آھي.