وزن نقصان لاء بهترين جي مشق

صحتمند ذهن - اسين سڀ هڪ صحتمند جسم ته خبر آهي. صرف قابل اچڻ جسماني صحت کي رسي سگهي ٿو - هڪ پاسي، ته هڪ صحتمند جسم جي رکندڙ هڪ خوش مزاج مثبت مزاج ۾ هميشه آهي، ٻئي جو مطلب آهي. اڄ اسان کي انهن جي جسماني حالت کي بهتر بنائڻ ۽ ان جي ظاهر کي حل ڪرڻ جو هڪ طريقو ته جيئن وزن نقصان جي باري ۾ ڳالهائي. uncomplicated پر اهم عمل جو قسم آھي ته ڪافي معني پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ڪنهن ڪناري جي مند يا هڪ اهم واقعي کان اڳ چريو وانگر وزن گھٽائڻ لاء لڳندا آھن، ۽ ماڻهو صحت، جڏهن ته جي بدعنواني کان سواء ڊگهي مدت لاء وزن مھر ھنئي آھي، ۽ لکندا - ان کي وڌائي. ٻيو اچڻ کان وڌيڪ صحيح آهي. ان کي باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏوگڏ ضرورت آهي، صرف صحتمند غذائون کائي. پر موڪل nutritionists جو ٻيو پاسو، ڇاڪاڻ ته اڄ جي گفتگو جو موضوع - هن بهترين آهي وزن بچائڻ لاء رياضت.

ڇو جسماني سرگرمي آهي

طور سڃاتو وڃي ٿو، هن تحريڪ - ته زندگي آهي، ۽ جيڪي ان کي آهي. صرف سرگرم انسان صحتمند محسوس ڪري سگهون ٿا. اسان جي ابن ڏاڏن جي زندگيء جو وڌيڪ موبائل واٽ هئا، پوء اھي وزن ۽ اضافي بار کي ٻاڏايائين ته مان هڪ سوال نه هو. اسان کي ڏاڍي خراب جانور آرام ۽ هڪ ويٺي حيثيت ۾ تمام گهڻو وقت خرچ ڪرڻ، پوء ان جي حيثيت کي حل ڪرڻ لاء پاڻ کي ڌار لوڊ ڪرڻو پوندو. وزن گهٽائڻ لاء اڪثر نه رڳو مائل سهڻي ٿي، پر پڻ healthier هئڻ.

جسماني سرگرمي به گھرجون پوريون ساڙيو ۽ سياسي ترقيء ۾ مدد ڪري. اهو به metabolic جي شرح، جنهن نه صرف وسا جي ٻرندڙ stimulates، پر اهو به عام حالت improves وڌائي.

پوء، اهو پتو لڳايو ڪرڻ ج جي ڪهڙي قسم جو وزن نقصان لاء بهترين آهي جو وقت آهي.

هلائڻ

تنهن ڪري، اسان سڀ تي پيا شروع بهترين رياضت وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان نامياري سان. هن جي پهرين رياضت ته وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري آهي - اهو آهي ته ڊوڙندو ڪو راز آهي. ان کان سواء، ان جي دل ۽ ساھ نظام سگھ، گڏو گڏ گھٽ ۽ connective بافتو. هلائڻ دوران ان جي باري ۾ 600 گھرجون پوريون ڌماڪو.

هن ج جي انفراديت آهي ته اهو هڪ شخص لاء ڪافي قدرتي آهي، ۽ تنهن ڪري، في الحال پاسي اثرات (جيڪڏھن معقول ۽ پنهنجي جسم محسوس ۾ مصروف) ڪئي آهي. هلائڻ لاء، خاص سامان ۽ ڪجهه خاص حالتن جي ضرورت نه ڪندا، ۽ ان کي هن ج جو ٻيو فائدو آهي.

زور ڏئي گھرجون پوريون کي ساڙڻ لاء، ان کي هڪ تيز رفتار interval تربيت لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هنن جو مکيه چڪر هلائڻ دوران periodic مختصر (0.5-2 منٽ) بارود acceleration داخل. اهڙي نيرڻ تجسيم گھرجون پوريون، سٺي ترقي ٿي پيئي مشڪون جي وڌيڪ موثر ۽ تيز ٻرندڙ کي پاڪ ۽ تحول accelerates.

کان اڳ اوھان کي هڪ رياضت تون، ٿوري وارم اپ ڪندا، يا چند منٽن وٺي جتان جي اڳڀرائي وڌندا جي ضرورت شروع. اسان هڪ هلائڻ کان اڳ ڊگھو سفارش نه ڪندا آھن. هن ج جي joints تي هڪ تڪليف ڪان آهي، اهو ان لاء هڪ آرام ۽ معيار بوٽ چونڊي advisable آهي.

بهترين سٺن رياضت وزن نقصان لاء، اوھان کي ضرور نسل کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڪيترن ئي ماڻهن کي aerobic سرگرمي underestimate، مومن ته رڳو سياسي ترقي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر هن سچ نه آھي. مشڪون وسا جي هڪ پرت سٺا ۽ هڪ ننڍو وڏا لاء ان کي ساڙيو، جڏهن ته جسماني سرگرمي وسا سان تمام گھڻو تيزي سان وڙهڻ آهي.

پنڌ

هن ج ڊوڙندو طور تي هڪ ئي فائدو حاصل ڪيو آهي، پر ان کي گهٽ ته joints درپيش جي تابع آهي. تنهن ڪري، پنڌ جن جي صحت کي خراب (يقينا، پنڌ کان روڪيندا نه رکندو آھي) لاء مناسب آهي. اهو پاسداري لگايو ۽ دل جي بيماري سهڻ کان ٻاهر ماڻهن جي حالت کي متاثر ڪري. رياضت پيچيده جسم revitalizes ۽ ذهني حالت تي مثبت اثر ڇڏيو آهي.

250 کي 6-7 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار تي 30 منٽ سير گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي. توهان ان کي هر ڏينهن نماز ته، هڪ هفتي ۾ توهان کي هڪ جئر تي وزن وڃائي سگهن ٿا. ڏسڻ ۽ پنڌ ڪٿي ڪم ڪري سگهجي ٿو. اوھان کي ٿورو آزاد وقت آهي ته، بس دامن تي ڪم ڪرڻ لاء ڊوڙڻ.

ترڻ

قطع perfectly وزن نقصان کي conducive ترڻ جي قسم جي. رياضت روانگي واپار جي دور ۾، اوھان في ڪلاڪ 700 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء مٿي کي ساڙي سگهي ٿو. وزن نقصان ڪرڻ کان سواء، ترڻ ۾ جذب نه ته سبب کين ڍنگ ۽ سڄي جسم چڙهي شڪل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو لگايو، دمي، سنڌن ۽ musculoskeletal نظام جي مشڪلاتن کي سهڻ کان ٻاهر ماڻهن جي لاء وڏي مدد آھي.

هن پريس، واپس، ڪپڙو، هٿن، buttocks: ترڻ هاڻي، انسان جي سڀني اهم سياسي گروپن سگھ. اهو ٻين سرگرمين سان گڏ عطف ۾ يا هڪ الڳ رياضت جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. وزن نقصان لاء بهترين جي مشق جو، جي ترڻ حصو يقينا.

سائيڪل

"وزن نقصان لاء بهترين مشق" جي فهرست ۾ ايندڙ شيء جي سائيڪل آهي. هيء ڪافي هڪ سٺي واٽ وزن، جنهن آھي بار جي تعداد جي سراسري قسم جي وهم کان محروم ڪرڻ آهي.

هڪ ڪلاڪ هڪ workout 400-1100 گھرجون پوريون کي ساڙي سگهي ٿو، ته ٽريفڪ مقدار ۽ جسم جو وزن تي منحصر ڪري ٿو. بار جي ڊگري پڻ سنڌ جي قدرتي نظارن تي دارومدار.

پوئين راندين وسنديون، سائيڪل جي joints لوڊ نه رکندو آھي. جيتوڻيڪ جن خاص طور تي ترقي يافته نه آهن، آساني سان ان کي ڪيترن ئي ڪلوميٽرن تي غالب ڪري سگهو ٿا.

جي حقيقت، گهڻو وڌيڪ دلچسپ ۽ مفيد جي گهٽين تي سکيا لاء، جيئن جاگرافي roughness اضافي بار پيدا، landscapes کان بچڻ لاء ۽ تازي هوا جي جسم ڍنگ ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. ان کان سواء، هن جو نظارو "pokatushki" گهڻو وڌيڪ هڪ ستي سائيڪل تي تربيت جي ڀيٽ ۾ سنڌ جي دل جي نظام لاء مفيد. پر ان جي باوجود، هن simulator وزن وڃائي ڇڏيو ۽ انهن جي حالت کي بهتر بڻائڻ لاء سٺي اجازت ڏئي ٿو. ڪنهن به صورت ۾ سائيڪل، جي hips slimming لاء بهترين جي مشق جو حصو آهي ڇو ته پيئي extensors جي مکيه بار آهن.

ڪم ڪرڻ جو هڪ سائيڪل سوار - تربيت جو وقت کي بهتر ڪرڻ جي اختيارن جي هڪ. هيء هڪ وڏي واٽ مثبت توانائي سان توهان جي صبح جو ري چارج ۽ تحول جي acceleration stimulate، وڌيڪ گھرجون پوريون خرچيندا جي ڏينهن سڄي جسم رهڻ لاء آهي. خير، واپس ٻه-wheeled دوست تي ڪم ڪرڻ لاء، اسان جي ڪاميابي صبح workout تي کپن ۽ آرام ڪري سگهي ٿو. شام جو سيشن کان پوء اوھان کي رات جو سلام جي ننڊ ڪئي ويندي. جي حقيقت، هن جو طريقو علائقن ۾ جتي سائيڪل مڪمل طور يا روڊ جي ٽريفڪ بچائي عام رستن تي سفر ڪري نه ٿا ۾ لاڳاپيل آهي. ٻي صورت ۾ ان کي ان خطري کي نه ڇاڪاڻ ته هن سواري جو هڪ منفي تاثر ڏيندو ڀلو آھي،.

جي مشق جو بهترين مقرر گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاء هڪ ستي سائيڪل تي طبقن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. جي حقيقت، ان جي حيثيت ۾ موثر، پر پڻ تمام مفيد نه آهي. هن ج جي ٻارڙي کي ڪيئن منظم ۽ گر کي هلائڻ لاء باري ۾ worrying کان سواء، هڪ تيز رفتار ترقي ڪرڻ جي صلاحيت آهي. رياضت سائيڪل هڪ سائيڪل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مهانگو آهي. ۽ ان کي خريد ڪرڻ لاء نه، توهان جي جم، جتي ان جي تربيت جي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪجهه مفيد ڪئي ممڪن آهي ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا.

elliptical سڌائڻ

هن simulator ۾ طبقن کي به "گهر ۾ وزن نقصان لاء بهترين مشق." جي احاطي ۾ داخل ڪري سگهو ٿا هن تربيت جي جسم جي joints تي في الحال بار جي اجازت ڏئي ۽ كهلي خيال ترقيء. جي موبائل تي عمل ڪرڻ لاء مھرباني، ٻنهي اپر ۽ لوئر جسم سان دوت ڪري سگهجي ٿو. جي ڍڳا ۽ مائل جهاز، گڏو گڏ ان جي پوئتي هٽڻ تحريڪ ڪنٽرول جو قسم آھي، ان شدت جو سڀ کان وڌيڪ مناسب سطح چونڊي لاء ممڪن آهي.

سراسري طور مسجد جي هڪ انسان، elliptical سڌائڻ تي exercising في ڪلاڪ جي باري ۾ 600 گھرجون پوريون ساڙيو ڪري سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته سنڌ جي simulator ڊوڙندو تحرڪ ۽ skier جي تحرڪ simulates باوجود (رواع، بورڊ هلائڻ به چڱو جل گھرجون پوريون آهي)، ته ان جي joints لوڊ نه رکندو آھي. هن جي ملڪيت جي ڪري، ان کي سنڌن، لگايو ۽ musculoskeletal بيمارين سان ماڻهن لاء وڌيڪ رسائي آهي.

وڌيڪ گھرجون پوريون طبقي جي دور ۾ صلاح ڏني ته ڪمڪار رکڻ لاء ساڙيو. هن وڌيڪ جي بجا ۽ ڪلهي تي چم جو لوڊ ٿيندو. جي گھرجون پوريون ڌماڪو جي باري ۾ خيال نه ڪري ڏسو. گهڻو ڪري وڌيڪ ڪارائتو دل جي شرح جي نگراني ڪري. اهو توهان جي جسم جي گنجائش جي چوڌاري 85٪ هجڻ گهرجي. جو بار کنيو Picking ته هن گهڻي برقرار رکيو آهي، ان جي سڀ کان اثرائتي جا نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

هن جي تربيت جو قسم وزن نقصان لاء بهترين workouts ڏانهن منسوب ڪري سگهجي ٿو، پر ان جي simulator نسبتا تمام گهڻو آهي ۽ تارن جي تمام گهڻو لڳن ٿا. تنهن ڪري، ڪيترن ئي جم ۾ ان سان سودو ڪرڻ کي ترجيح.

ٽينس

هن پيچيده 'وزن نقصان لاء بهترين رياضت' ٽينس وانگر هڪ مشهور ۽ معروف شڪار طور تي جاري آهي. ان کي توهان جي باري ۾ 600 گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي.

رياضت جي هن قسم جو صحبت ۾ سکيا حاصل ڪرڻ چاهيو تن لاء مناسب آهي. اهو به جن راندين پسند نه ڪندا آھن لاء موزون آهي، پر فتح جي احساس جيان. مقابلي پاسو به سڀ کان سست ماڻهن stimulate تي وس وارو آھي.

ٽينس جو شڪار اوھان سکيائي، رابطا، صحيح، پورڻ مهل، گڏو گڏ سنڌ جي منفي جذبات ٻاهر ڌوڙ ۽ دٻاء کي رنڊڪ وڌي ترقيء جي اجازت ڏئي.

هن ڪم ۾ ٽينس جي هڪ راند دوران هٿيارن جي مشڪون، ڪپڙو ۽ پريس شامل آهن. ، جسم ۽ سر تربيت ڇاڪاڻ ته اسان کي سندن عملن کي رٿ ۽ هڪ تڪڙا فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت کان سواء نٿو ڪري سگهان ڪرڻ کان سواء. انهن جي مشق دماغ فعل کي بهتر ۽ ياداشت کي بهتر. پر صحت جي قومي ادارن کان سائنسدانن جو چوڻ آهي ته ٽينس جي هڏن جي بافتو ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

هاء-شدت interval تربيت

اسان هن جوش ٽيڪنڪ جي گهر تي وزن نقصان لاء بهترين رياضت پروگرام جاري رکڻ. اهو جن جو تعلق مڪمل طور وزن نقصان لاء مناسب آهي. اهڙي تربيت وقت جي رڳو 20 منٽن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا هڪ هفتي جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح ان آهر گھرجون پوريون ۽ تحول ساڙيو ڪري سگهو ٿا.

Interval اعلي شدت رياضت سان گڏ رياضت جي ٻين قسمن سان گڏ ٿيل آهن. اهي مختصر بارود اچڻ تي مشتمل آهي، گهٽ شديد سرگرمين يا مڪمل آرام سان ته ڀروارن موٽارن.

جن ڪيو عربن هن رستي ۾ راندين ۾ شرڪت نه لاء، توهان جي تيارين جي مهينن جو هڪ جوڙو جي ضرورت آهي. اها هڪ سادي سائيڪل، ڊوڙندو، ترڻ ۽ اڃا پنڌ ڪري سگهجي ٿي. مکيه حالت - سرگرم ۽ اهڙن دورن جي ڦيرگھير.

توهان جو ڊيگهه ۾ پنج منٽ جي هڪ گرم مٿي سان شروع ڪرڻ گهرجي. ڇهه منٽ وڌ ۾ وڌ افاديت ۽ شدت سان رياضت جي نمائندگي ڪري. ان کان پوء هڪ منٽ ۾ آرام، ۽ پوء هن جو دائرو يقينا workout، نه ڏنو ويو آهي. پنجن کان پوء دور ٽن منٽن لاء آرام ڪرڻ گهرجي. هن interval تربيت جي صرف هڪ قسمين قسمين آھي. واٽ جو قسم، وزن نقصان اٿارجن لاء بهترين مشق تربيت جي هن طريقي جي استعمال ۾ گهڻو وڏو افاديت حاصل.

وزن نقصان جو هي طريقو پڻ فعال آهي ۾ آهي ته ان کي ٻين جي ڀيٽ ۾ هڪ وڏو حد تائين آهي، پورو ٿيو سڌريو. interval تربيت جو طريقو جي طبقن جي ٻن هفتن کان پوء هڪ سطح جنهن سادي نيرڻ تربيت جي ٻن مهينن کان پوء پهتو آهي رهياسين کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

CrossFit

رياضت جي هن قسم جي جن باقاعدگي سان ورزش جي لاء مناسب آهي. هيء گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي اصل CrossFit تربيت commandos لاء ارادو جي اليوم.

سکيا شامل weightlifting، بجلي جي پيداوار - hopping-blasting جي مشق (plyometrics)، رفتار جي تربيت، ۽ نيٺ پورو ٿيو ترقي.

CrossFit ڏسي ۽ نه، بيزار حاصل ڇاڪاڻ ته ڪجهه ٻين پروگرامن وسنديون، ان ساڳي ئي عمل جي گھڻن repetitions جو مشتمل نه ڪندو آھي، پر جسماني سرگرمين ته هڪ وڏو ٿلهو ٻرندڙ workout ٺاهي جو ڪنهن ڳالهه تان.

سکيائي، رهياسين، رفتار، طاقت ۽ رابطا: هن پروگرام جسماني طور فٽ ھجڻ جي مکيه جزا جي موسمي جي سببن لاء تعمير ڪرايو آهي.

تربيت جي هر نئين ڏينهن هڪ عمل آهي، جنهن جي آخري سبق تي نه هو وضو ڪرڻ ضروري آهي. ٻيو، ته روزانو پروگرام جي ڦيري ۾ جذب ۽ 50 squats تي بار 20 تي پل اپ، 30 لوڏا-تاراچند، 40 repetitions شامل ڪري سگهون ٿا. اهو عملن جي وچ ۾ هڪ ٽي منٽ ڀڃو آهي. هڪ سبق جڏهن درست ٿي چڪو آهي، گهٽ کان 20 منٽ. هن ٽيڪنڪ کان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي، توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي سکيا آهن.

CrossFit تمام آهر وسا جل ۽ ٻئي جسماني طور فٽ ھجڻ ۽ تحول بهتر ۾ مدد ڪري. جي حقيقت، هن ٽيڪنڪ هڪ ڪمزور دل ۽ بيمارين kardiosistemy سان ماڻهن لاء مناسب نه آهي.

قدم ڪرتب

ڪپڙو لاء بهترين وزن نقصان جي مشق لاء پيا تن لاء، توهان جي هن حصي کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هر ڪو ڄاڻي ٿو ته هڪ سادي ڏاڪڻ تي چڙهڻ جي دل ۽ ساھ نظام جي صحت تي تمام مثبت اثر آهي، ان سان گڏو گڏ توهان اضافو گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي. اهو ساڳيو اصول قدم ڪرتب جيان، فٽنيس جو هن فارم جي بنياد تي هو.

هڪ سيشن جي لاء ان کي 500 Kcal ڪري ڌماڪو ٿيو آهي. اهو عام جي باري ۾ 50 منٽ محنت ڪريو، پر توهان کي هڪ 20. سان شروع ڪري سگهي ٿو جڏهن ته بهترين رياضت پوء گهڻو وزن گھٽائڻ لاء نه آهي، پر ان جي قدم-ڪرتب ضروري سندن فهرست ۾ شامل آهن. هن نظام جي ماهيت جنهن تي چڙهڻ هڪ خاص پليٽ فارم کي استعمال ڪرڻ آهي. جي athlete ۽ سندس مقصدن جي تربيت جي سطح تي مدار رکندي، هن پليٽ فارم جي قدم عروج مختلف ٿي سگهن ٿا.

مکيه تڪليف تربيت جي عمل ۾ جسم جي هيٺين حصي تي پوي ٿو، پر اختياري لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن استعمال ڪري رهيا آهن. طريقو پيچيده جسم develops ۽ ان جي سکيائي improves. جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ تربيت وقت جي خاتمي ڪرڻ لاء، توهان جي اضافي burdening استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ پليٽ فارم جي حيثيت جي باري ۾ 10 وزير، جنهن جا ٻه پير رکيو ٿي سگهي ٿو جو ڪنهن به مستحڪم اعتراض اوچائي پڇڻ ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح، پيئي گهر تي slimming لاء بهترين جي مشق جو ڪرتب حصو قدم.

هيء ٽيڪنڪ اڪثر زخمن کان پوء جلد صحتيابي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

رياضت Burpoe

اهو execution ۽ رياضت، جنهن، گھرجون پوريون جو تمام گهڻو ساڙي هڪ جامع جسم ۽ stamina ترقيء لاء، گڏو گڏ كهلي خيال کي مضبوط ڪرڻ تي وس وارو آھي جي تنظيم ۾ تمام سادو آهي. اهو پٽڻ ته توهان پنهنجي جسم جي وزن هڪ سٺو workout لاء ڪافي آهي.

اهڙيء طرح، بنيادي صورت ۾ هڪ رياضت هيٺين مرحلن مان سڃاڻي:

• squat ۽ هٿ کيس جي سامهون منزل تي بند ٿي؛
• ڪپڙو ۽ "ڪوڙي بند" جي روزي جي اپنائڻ straightening؛
• جي squat عهدي تي واپس؛
• ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز مٿي vyprigivanie: هن معاملي ۾ هٿ مٿي کڄي ٿا وڃن، ۽ سڄي جسم جي حمايت ڪئي آهي.

ته سڀ آهي. نه به هڪ weighted نسخو Burpoe آهي:

1. جي لوڏا-تاراچند سان. ته، آهي بعد بند جي اپنائڻ جي پريس ڪوڙي آهي، ۽ ان کان پوء squat حيثيت ڏانھن موٽي.
2. Utyagoschenie ٽپو ڏئي. جھولي اپ کان اڳ هٿ، هڪ بار وٺي.

نئين سکندڙن، جو ان کي ڏکيو جي squat کان ٻاهر جمپ کي ڏسي لاء، اوھان جي بدران صرف مٿي ٽپو ڏي ڪري سگهو ٿا.

لکين 30 سيڪنڊن Burpoe ۽ آرام جي 30 سيڪنڊن ته ڀروارن موٽارن جو سڃاڻي، ۽ 2-3 منٽن محنت ڪريو. هڪ گمراهه ٽارگيٽ آهي، جنهن جي تربيت جي ڪارڪردگي وڌائي کي ڏسي ڌڪا کائي - جي اهڙن مرحلي ۾ ان جي ائين-سڏيو جو پاڇو باڪسنگ وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

Newcomers انھن جي وچ ۾ هڪ منٽ ڀڃو سان چار دور ڪرڻ لاء مٿي ٻڌائي. ۽ ترقي يافته رانديگر هڪ 30-ٻيو وقفو سان 6 دور تائين پهچي.

جيڪي چڱو ۾ دلچسپي آهي گهر تي مشق وزن نقصان لاء، هن سادو ۽ موثر طريقو کي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. مشغول Burpoe هڪ موقف طور 3-5 ڀيرا هڪ هفتي ڪري سگهجي ٿو، ۽ ته بجلي جي لوڊ شيڊنگ کان اڳ هڪ وارم اپ جي طور تي.

جڏهن وزن نقصان لاء رياضت ڪندا اهو بهتر آهي؟

ڏينھن جي ڪنهن به وقت استعمال ڪرڻ، سڀ کان اهم ته طبقن ۽ پلنگ تي وڃڻ جي وچ ۾، گڏو گڏ ان جي کائڻ ڪلاڪن جو هڪ جوڙو ۾ هڪ عجيب ڳالهه هئي. ان کي صبح کان پاڻ کي لوڊ ڪرڻ لاء ايتري قدر جو لاش اٿ کي وقت نه پيو ڪري ڇڏيو آهي ضروري نه آهي. بس به شيء کي پلنگ لوڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ. Ideally، جيڪڏهن توهان راندين ۾ مشغول ڪرڻ جو موقعو آهي توهان جي ڏينھن جي ضرورت آهي.

ٿڪل

هتي اسان کي توهان سان گڏ آهن ۽ وزن کي ٻاڏايائين لاء بهترين رياضت سمجهي. هر ڪو، سڀ کان مناسب چونڊي سگهو ٿا سڀ کان اهم سبق معني ٿي ۽ صحت کي نقصان نه. اهو ئي سبب آهي ته اها چند اضافو kilos جي ڀيٽ ۾ هڪ گهڻو وڌيڪ وڻندڙ غداري ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو، ضروري overtraining روڪڻ نه آهي. ياد رهي ته صحت جي حسن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي!