Deadlift. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

Deadlift - هڪ مشق آهي ته لڳ ڀڳ سڀني ۾ جذب نه سڌريو. اهو بنيادي آهي، جنهن جو بنيادي طور تي رياضت دوران هلائڻ. امان جي مبتدأ سمجهڻ ۾، ته جيئن ان کي هاڻي، اهو ضروري تربيت جي ذات تي غور ڪرڻ آهي هڪ powerlifter ۽ فٽنيس تربيت سان ٿو Powerlifters لاء تمام ضروري آهي ته deadlift. هڪ ئي وقت مخصوص ۽ ڪافي ڳري تي سندس جي ٽيڪنڪ. جيڪڏهن طاقت جي ترقي لاء ڪم ڪرڻ جي ڪا به ضرورت نه آهي، ان کي سڌي پير سان ان کي انجام ڏيڻ بهتر آهي، ته جيئن فٽنيس ڪندا.

ڪيئن انسانن لاء deadlift ڪندا؟ هن athlete عهدي، جنهن جي پليٽ فارم تي ڪوڙ، هڪ تنگ گرفت وٺي ڇڏيو آهي. "پاڻ جي" - هن صورت ۾، توهان کي ته ان "جي حوالي سان" هڪ-حوالي مٺ ۾ استعمال کي اطلاع ڪندو رهيو، ۽ ٻيا. هن عهدي تان، جي عصا کي وڌائيندو جيستائين athlete ڪپڙو straighten نه ڪندو آھي ۽ پوئتي ڍرو. جي athlete ٿوري دير جي مٿي تي. وڌيڪ، هن projectile جي پليٽ فارم تي مدار رکندي پوي ٿو. اهڙيء طرح، اسان کي هڪ تمام وڏي وزن وٺي سگهي ٿو. هي ڪيئن deadlift وضو ڪرڻ جي طريقن مان هڪ آهي.

فٽنيس ۾ ملوث ماڻهن جي لاء سامان جو، بيان آهي ته مان مختلف آهي. پهرين ڳالهه، ته رياضت سڌي پير سان ٿي چڪو آهي. هن مٺ، جنهن جي athlete جي بار ڪري وٺندو ۾، ان کي گهڻو وسيع تر ٿيندو. اهو ڪلهي سطح يا ڪجھ اعلي جي باري ۾ هجڻ گهرجي. جي مشق دوران واپس ۽ hamstring البت ڪمائي. جي حقيقت، هڪ طرح گهڻو وزن ۾ وٺي نه ڪندا آھن. جي نازڪ لوڊ لاء سڌو پير جو ارادو نه آهي سان ٿيندو. اهو توهان کي توهان جي هيٺين واپس ۽ تلخي مشڪون كائنا کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان سواء، پريس مضبوط ٻيو.

سنئين پير تي Deadlift - slimness لاء وڏو رياضت. اهو ٻنهي هڪ آزاد، ۽ جي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو تربيت کان اڳ وارم اپ. حقيقت اها آهي ته، اعلانيل، پير سڌا ٿي وڃي جي باوجود، ڪجھ گوڏن ڀر اڃا به ضرورت آهي جھڪيون. هن تربيت جي شروعاتي ڏينهن ۾، جڏهن ligaments تمام لچڪدار نه آهن ۾ خاص طور اهم آهي. مستقبل ۾ ان کي ان جي سڌي پيئي ٿيندو ائين ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. وارم اپ جي ضرورت هوندي آهي، ته ان جي بنيادي رياضت deadlift ٿيل. سامان جو اهو آهي ته athlete وتندو ۽ لچڪدار cords ٿيڻ جي ضرورت آهي. بي ڌيانيء جي وارم اپ ضروري نه آهي.

جي مشق آهي ته deadlift ۾ نتيجن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد جو انگ نه آهي. انهن مان هڪ - ويھ-تاراچند. مون کي لڳو سو به ٿيندو ته squat ۾ ڪارڪردگي improves. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان reinforces ۽ سگھ عملي جي سڀ مشڪون. ڪلاس کان پوء ڪيتريون ئي رانديگر هوء ته به هن جي ڳچيء ۽ shoulders وڌيڪ وڏا بڻجي منجهن. هن ويھ-تاراچند دوت ٻانهي دوران واپس ۽ پير. انهن ۾ جذب نه ته جڏهن هڪ deadlift چالو آهن. رياضت ٽيڪنڪ ۾ مختلف آهي، پر اهي لڳ ڀڳ هڪ ئي ڪم. به، جي deadlift کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان صرف جسماني تربيت ۾ مشغول آهن. ته ان کي مقامي طور ان جي سياسي لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي، آهي. هٿ جي مشڪون - مثال طور، هڪ athlete الڳ جو trapeze تي الڳ الڳ ڪم ڪري سگهو ٿا،.

Deadlift - هن جي مشق ته گڏجي squats سان تربيت جي ايندڙ سطح تائين athlete پل ٿو. سياسي ترقي ۽ طاقت جي عمل ۾ جمود اچي ته، ان کي اهڙي بنيادي عنصرن وٺڻ ضروري آهي، ۽ اوھان کي جیڪو کان ٻاهر افطار ڪري سگهو ٿا. Stewart Mak رابرٽ پنج repetitions جي پنجن سيٽن سان تربيت ٿيندڙ صلاح ٿو ڏئي. جيئن بنيادي جي مشق وٺڻ ضروري آهي، ٿيندو squats، ٻڌڻي پريس، ٻڌڻي پريس، فوج جي بيٺل، گڏو گڏ ئي غالب بلاڪ cravings. سراسري athlete ڪلاس جي باري ۾ هفتي ۾ ٽي دفعا جاء تي وٺي ويندو. تنهن ڪري، سڀني جي مشق ڏينهن جي جدا ٿيڻ گهرجي. هن معاملي ۾، جي ٻڌڻي پريس ۽ squats ٻه ڀيرا هڪ هفتي پرفارم ڪري رهيا آهن، پر هڪ ڏينهن Lite لوڊ ڪري ورتو آهي. تربيت جي ٽن مهينن اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ هڪ اهم واڌارو ensures.