Slender ڪپڙو ۽ buttocks سخت! ، impracticable ڪجھ به نه آهي صرف ويھ-تاراچند ٿا هر روز

اسان هڪ صحتمند ڳجھي رهي سگھيس. هڪ منٽ جو انتظار، وري اتي استعمال ڪرڻ جو ڪو به وقت آهي! ڪم جي Frantic بن أبي طالب؟ وري به، جي رياضت جي باري ۾ وسارڻ؟ ڪنهن به صورت ۾! نه آفاقي جي مشق آهي ته توهان کي صبح يا شام جو گهر تي ڪري سگهو ٿا آهن. جيئن ته سنڌ جي squat آهي ته. هر ڏينهن، methodically انھن کي فرمايو، اوهان کي سٺو نتيجا حاصل ٿيندا.

ڪيئن ڪارائتو squats؟

فٽنيس instructors squats بنيادي تحريڪن سڏيو. اهي تمام ڪارائتو آهي، ۽ ان جي باقاعده دهرائڻ ۾ سڀ کان اثر انداز هوندا آهن. پهرين نظر ۾ اها تمام سادي لڳي، پر شايد جسماني تيار کان سواء ڪنهن هڪ ڀيرو 100 ڀيرا تي عبور حاصل ڪيو ويندو. اصل ۾ اهو ضروري نه آهي، ته جلجي جو صلاحيتون کان وڃو. اڄ توهان ان کي سکيا ڏيڻ آهي 5 منٽ ٿي گذريو آهي، ته پوء سڀاڻي، هن شخصيت چند منٽن جي اضافو ٿيندو.

Squat versatile، اھي aerobic ۽ بجلي جي لوڊ شيڊنگ ۾ شامل آهي. ۽ جڏھن اوھان کي ھيٺ ويھاريو. توازن برقرار رکڻ لاء لڳ ڀڳ سڀني ۾ جذب جو استعمال ڪرڻ. وڏن مرتبن واري - هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ. سنگت کي به، هر روز squats جي حق ۾ رهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي سڄي جسم ۽ نظام (مثال طور، دل) تي ڪو سٺو اثر ڪيو آهي. اهي جمناسٽڪ ۾ شامل آهن.

abs، واپس، buttocks، thighs: Squats جي سڀني اهم سياسي گروپن تي اثر ڪري، ڪيترن ئي مشهور رياضت جي لائق متبادل ڪم ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن وقت مختصر آهي هن تربيت صرف هڪ رياضت ڪندي ڪندي، اوھان کي اوھان جي مشڪون مضبوط ۽ وزن وڃائي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته، تمام مفيد آهي.

ويھ-تاراچند وزن گھٽائڻ لاء

ڪنهن جسماني مشق سرانجام ڏئي، اوھان کي توانائي زوري آهن، تنهن ڪري ان کي لاٿو هڪ مئل وزن جي پيٽ ۽ پاسريون ۽ جسم جي فائدي لاء ئي خرچ تي رکون نه ڪندو آھي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ويھ-تاراچند هر روز ٿا. اهو نوٽ ڪيو وڃي اتي ايترو گهڻو نه آهي ته گھرجون پوريون، گهڻا انهن جي پنهنجي مرضي ۽ zatrachivaniya جي وچ ۾ نظر اچي ٿي. توانائي جو وڏو مقدار ڀسم ۽ پاڻ squats ۽ ٻين خير جي مشق اوھان کي رڳو وسا پرت تحت سياسي کپن harassing.

هڪ قابل غذا سان چنبڙيل ۽ ويھ-تاراچند ڪندي هر روز، تون واقعي جتان وزن وڃائي سگهن ٿا ۽ هڪ ئي وقت جسم کي بهتر. ياد رهي ته هڪ شيء سچو آهي - ، اوھان کي وزن گهٽائڻ ڪرڻ چاهيو انجام اوھان جي پيرن تي مشق، ان گھرجون پوريون جي هڪ وڏي رقم خرچ. انڪري پنهنجو پاڻ کي هڪ سخت غذا ۽ سخت تربيت exhausting کان سواء، تون جلدي حڪم ۾ شخصيت آڻي سگهي ٿو.

squats کان ڪان

ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته هڪ غلط رياضت پنهنجي صحت کي سنجيده ڏک پھچائڻ ۽ سنئي ڪري سگهو ٿا. بيشڪ ظالم ويھ-تاراچند ڪندي هر روز، توهان جي spine ۽ joints سان موجود مسئلا aggravate ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ دائم بيماري آهي، ته تربيت جي شروع کان اڳ اوھان کي هڪ ڊاڪٽر vertebrologist صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو نسخو آهي ته توهان کي قابل قبول آهي ۾ ان جي عملدرآمد صلاح ڪندو.

هڪ ٻي خطرناڪ پل - نتيجن لاء هڪ اڃ. ڪيترن سالن تائين، ماڻهن جي پرائمري چارج ڪرڻ نه ۽ ڪمپيوٽر تي شام جو خرچي، ۽ اوچتو بنيادي طور سڀڪنھن شيء کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪري. روزانو 100 دفعا جي ٽن بيان ڪندا ۽ ساڳئي وقت تي سڀ کائيندا رھن پڪ ٿي. اهو اندازو ڪرڻ ته اهڙي دٻاء سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪندا ڏکيو نه آهي، ۽ وڏيون لاء هن ترنم رکي. جڏهن ته بار جي صلاحيتون سان ئي صفت تمام ٿي ۽ جتان وڌي وڃي.

ڪيئن ويھ-تاراچند وضو ڪرڻ؟

خوش مزاج، سٺي مزاج، سياسي ڍنگ ۽ سلم شخصيت: اسان کي ته squats هر روز ڏي figured. کين ڪيئن صحيح پوري ڪري؟ اتي ڪيترن ئي طريقن سان آهن، ۽ انهن مان هر هڪ جي نتيجن کي اوھان جي اڳواڻي ڪندو، ته تربيت ۾ هڪ ضابطي آهي.

تمام سٺي ڪارڪردگي mnogopodhodnoe squats سرانجام ڏئي ٿو. توهان جو چند منٽن ۽ ورجائي باقي پوء جي رقم ته اڄ برداشت ڪندا ڪرڻ جي ضرورت پوندي،. پوء، عام طور تي 3-4 بيان پرفارم ڪيو.

توهان جي خاتمي ۽ ڪرڻ چاهيو ٿا ته ان جي buttocks فزيشنز، پوء poluprisedaniya کي ڌيان ڏيڻ جي طور تي جيڪڏهن توهان هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ جو خواهشمند آهي. هڪ سست رفتار ۾ رياضت انجام، ھونديون جي ترنم جي پيروي ڪرڻ کي پڪ ٿي. هڪ workout دوران ٿا ڪو ڇا، اڃا ذهني، توهان کي ڪيئن پنهنجي مشڪون ڪم ڪرڻ جي خبر وڃي پريشان نه ٿي، ٿلهو ۽ healthier لاش کي ساڙيو.

تلخي - ٻئي سگهندي علائقو آهي، جنهن جي مدد poluprisedaniya جي صورت ۾ نتيجو. ڪهڙا ران باغيء تعليم حاصل ڪرڻ لاء اندر هڪ دامن ڪائنات ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کان ٻاهر ڪرڻ جي برخلاف تي ٻاهر وڃڻ،،. هڪ تيز رفتار تي ويھ-تاراچند سرانجام امان ۾ جي تحول تيز ڪرڻ جي (25 100 تائين ڀيرا، جتان وڌي)، هڪ dumbbell سان 15 ڀيرا جي ٽن سيٽن جي پٺيان: ڪارهيو وزن نقصان ۽ سياسي نقلي لاء، توهان جي ڏنل ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٻيو مشهور واٽ - ان ٽپو سان squats. ھيٺ ويھاريو، توهان جي هٿن اڳتي ڊگھو ۽ پوء مٿي ٽپو ڏي، انهن کي وٺي ڇڪيندا. هن جي وسا ٻرندڙ عمل activates، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي هر ڏينهن جي ويھ-تاراچند ڪندا. تبصرا اهڙي هڪ طريقو تمام گهڻي هاڪاري آهي.

پهچڻ

ويھ-تاراچند اوھان کي آسان وقت تي ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ٽي وي ڏسي. هي هڪ وڏو اثر رياضت پريشاني جي ڪنهن حد تائين حل ڪرڻ، امان پنهنجي مشڪون مضبوط ۽ cheerfulness ڏيڻ ۾ پنهنجي شخصيت جو ڪارڻ مدد ڪندو آهي.