بازو عورتن لاء dumbbells سان مشق - ان کي ڪيئن ڪندا؟

dumbbells سان مشق هٿ ڪرڻ - عورتن لاء تعمير ڪرڻ جو سڀ کان اثرائتي انداز ۾ آهي مشڪون ۽ پنهنجي جسم جي ٺهڻ. جيئن ته بجلي جي لوڊ شيڊنگ جي عام جسماني حالت improves ۽ تور گهٽتائي promotes. هن سان گڏ تربيت جو هڪ ڪلاڪ رياضت سامان 400 گھرجون پوريون جل ۾. جي dumbbells سان توهان جي جم ۾ ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. وزن dumbbells جي عورتن کي ننڍي ٿي لاء - 2 ڪلو جي وڌ ۾ وڌ. هر ج repetitions جي لاء ڪوشان رهندا نمبر سان پرفارم ڪيو آهي. ان کان سواء، عورتن ۾ باقاعده تربيت لوڪ تحول، صحت، مشڪل ھڏا ۽ preventing osteoporosis بهتر.

بازو جي مشق عورتن لاء وزن سان تمام مفيد آهي. مضبوط، ايٿليٽ عورتن کي انهن کي اها پڪ ۽ امڪان نه اوت ٿي آهي گهڻو گهٽ زخمي ٿيڻ جو امڪان آهي،.

عورتن لاء dumbbells سان بجا جي مشق

اسان هڪ ذري گهٽ حد آڇ:

1. بيٺل يا ويٺي جھڪيون توبه ڪرڻ ضروري آهي ۾ ئي خم هڪ dumbbell سان، جسم ٿورو tilted اڳيان رکي ٿو. رياضت ٻن ٽن منٽن تائين، کجيون اپ لاء وضو آهي. هڪ ئي شيء ورجائي، بس توهان جي هٿ هڻي نازل کجين.
2. هڪ بيٺل حيثيت ۾ توهان dumbbells سان پنهنجي هٿ بلند هجڻ ضروري آهي ۽ کين shoulders لاء نازل آڻيو، ۽ خم ڏانھن کي هدايت ڪئي وڃي. هڪ ئي شيء ورجائي، صرف ڌرين جي هٿ ۾ ٽوڙڻ لاء. هڪ اچڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء آخري آهي.
3. هن ويٺي حيثيت ۾ يا ان جي ڪنارن کي ڳاٽ هٿن سان بيٺل پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون ۽ انھن جي مٿي مان ڪڍي ھيٺ آڻڻ لاء ڪوشش ڪرڻ.
4. هن ج جي لاء توهان کي هڪ شخصيتن يا ٻڌڻي جي ضرورت پوندي. هڪ مستحڪم جتن تي هڪ پاسي ٽيڪ، هڪ dumbbell سان ٻين اونڌا ڪرڻ گهرجي. بوند - سندس shoulders Squaring، تون، exhale کي هڪ دم تي پنهنجو دک سطح تي پنهنجو هٿ مٿي جي ضرورت آهي. هر هٿ لاء هڪ اچڻ ڏهن repetitions سڃاڻي.

جي هٿن ۽ shoulders لاء عورتن لاء dumbbells سان مشق

اثر به مشق آهي ته ڪلهي ۽ ٻانهي تي داخل آهن.

1. vertically بيٺي، ان dumbbells جي هٿ ۾ وٺي ۽ کين نازل بوند آڻي ڪرڻ ضروري آهي. اهو ئي اٿي ۽ shoulders ڍرو ڪرڻ ضروري آهي.
2. هڪ بار اوھان کي نازل بوند جي ضرورت سان اڳتي ڪورسن، سندس هٿ. هٿ جي ڪنارن وڌائڻ جي پرفارم ڪيو، جو هڪ ئي وقت تي واپس ٺاھي رھان ۽ نه ٿيڻ گهرجي.
3. حالانڪه پير سان لايو بيٺو ۽ تري ۾ وزن سان هٿ ورتو، ان ڪري ضروري آهي ٻنهي ٺونٺين تائين جھڪيون ۽ هڪ کاتن جي لاء اٿاريندس.
4. هٿ ۾ نه لڙو جو هٿ سان هڪ عمودي درهم ۾ رهيو، خزانه کي هٿ مٿي summing سان خم flexion وضو ڪرڻ.

عورتن لاء dumbbells سان بجا جي مشق "فرينچ squat" قسم

هن ج جي لاء، اوھان کي سڌو اٿي بيٺا ۽ 50-60 سي تي پير رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي. dumbbells وٺو ۽ انھن جي پار جي هٿن ۾ خزانه سطح تي ڏسجي ٿي. هڪ دم وٺي، توهان جي منزل تي نازل حاصل ڪرڻ لاء ائين آهي ته ران جي منزل لاء ٻيو آهي ضرورت آهي. exhaling کان پوء جسم straightens. هڪ اچڻ 10 ويھ-تاراچند ڪندا ۾.

عورتن لاء dumbbells سان بجا جي مشق: ٽوٽڪا ۽ تجويزون

• باقاعده رياضت في هفتي 3-4 workouts جو مشتمل گهرجي؛
• جي مشق انهن تحريڪن جي هڪ مسلسل ڪنٽرول سان هڪ سست رفتار تي پرفارم ڪري رهيا آهن.
• هڪ ڏينهن بند وٺڻ جي ضرورت تربيت جي وچ ۾؛
• بهتر لوڊ تن کي هاء بلڊ پريشر مان شڪار ۾ contraindicated؛
• رياضت جي دور ۾ هڪ خاص ٺهيل پروگرام لاء لٺ ڪري بهتر آهي.