ڪهڙا thighs لاء مشق ڪندا ڪيئن

حقيقت اها آهي ته پنڌ پنهنجي عمل سان ڪهڙا استعمال نه ڪيو وڃي ها سبب ران مشڪون، مادي جسم جي هن حصي جي عمر ۽ جسم وسا accumulates سان ڳالھائيندا ٿيندو. ٽارگيٽ تربيت کان سواء هي مسئلو حل نه آهي. تنهن ڪري، جي مشق ڪهڙا thighs ڇهه ڀيرا هڪ هفتي، ريگوليشن پير ڪرڻ لاء گهربل toned هئا ۽ چڱي groomed. جي بهتر بار جي اثر کي ٽن چئن هفتن کان پوء نظر ٿي ويندي. ان کان پوء، شڪل ۾ رکڻ لاء ڪهڙا thighs لاء مشق گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٻه ڀيرا جا پيروڪار ڪيو وڃي.

ڪهڙا thighs لاء مشق

ٽرين ضروري هڪ وارم اپ مشڪون سان ٿيندي آهي، يا ٻئي اهي آساني سان پل يا نقصان پهچائي سگهي ٿو. هڪ گرم-لاڳو نور نيرڻ جي طور تي، رسي، ننڍي لتي سندن پيرن ٽپا، squatting.

1. جي کٽولو (ته موٽي تي) تي، جڏهن ته، پير جي منزل لاء هڪ حق موڙ تي کڙو ڪيو وڃي. هڪ سست رفتار تي پالڻ ۽ معلومات جي ڪيوسون تان جو ان کي ڇڏيائين. هڪ اچڻ ۾ 20 repetitions ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.
2. سندس ساڄي پاسي تي ڪوڙي، ٻن منٽن لاء 45 درجن جي هڪ موڙ تي mahi لوڻ ۽ ڊيڊلاڪ کاٻي دامن انجام. ان کان پوء پاسي تبديل ۽ هڪ ئي تحريڪن حق پرفارم ڪري رهيا آهن.
3. ابتدائي بيهڪ - سندس پاسي تي ڪوڙي. تون پنهنجي دامن سان knee تي mahi وهايو وضو ڪرڻ چاهيون ٿا.
4. سڀ ڊٺو تي بيٺل، توهان جي پاسي ڏانهن هڪ ٽنگ وٺي ۽ ان جي مٿي کي تمام گهڻو مشهور هجڻ ضروري آهي. اسين 15 repetitions (کاٻي ۽ ساڄي) ڪندا آهن.
5. فرش تي بيٺل، اوھان کي هڪ ننڍڙو طالب المولي hips ڊاک وغيرہ ۽ ڇهه منٽن لاء ساڻس گڏ ڊوڙڻ گهرجي.
6. هڪ لوڻ واپس سان بيٺو، توهان کان ٻاهر سندس پير ڌار باغيء پکڙيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. 20 squats پرفارم ڪيو. هڪ ئي وقت خيال ۾ رکيو وڃي ضروري آهي ته ان دور ۾ squat thighs جي منزل لاء ٻيو آهي ٿي سگهندي. هن ج complicate کي، ويھ-تاراچند جي ڌڪ تي پرفارم ڪيو.
7. پير وڏين ڌار، تون انھن مان هڪ تي رڙيون ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم ڇڪيندا کان سواء، ٻين تي پنهنجي جسم جو وزن وڃڻ. هن معاملي ۾، جي ڊگھا ھوندا پيئي جي دامن جي اندر تي آرام ڪرڻ گهرجي. توهان گهٽ ۾ گهٽ 15 repetitions ڪندا هجڻ ضروري آهي.
8. هن مناري تي بيٺل alternately انجام kicking موڊ جي پاسي ڏانهن. رياضت complicate ڪرڻ، ان جي وزن کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هر پيئي 25-30 موڊ پرفارم ڪيو.
9. سڌي بيٺي، اوھان کي متبادل پاسي lunges ۽ پاسي کي ٺاهڻ (يا اڳتي) جي squat ۾ نازل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مشق complicate کي dumbbells استعمال ڪيو.

ڪهڙا thighs لاء مشق پرفارم ڪري سگهجي ٿو ۽ جڏهن انڪار ڪندا چڙھي. هن ڪندا، اوھان کي پوريء طرح جي knee straighten هجڻ ضروري آهي. قدم جي پيچيدو قدم کڻي لوڊ.

سنڌ جي راندين ڪهڙا thighs لاء مشق سان ليس هال ۾ simulators جو استعمال ڪيون وڃن ٿيون. سادو ڊوائيسز - هن ٽولي جي ankle، squats دوران بار کان pancakes جي استعمال جو لڪيرون expanders. abductor، جنهن جي abductor مشڪون لاء ٺهيل آهي - ڪهڙا ران لاء سڀ کان موثر مشيني رياضت. اهو هڪ خاص weighting، جنهن جي گهٽتائي ۽ ان جي پيرن جي مندن ۾ اضافي رنڊڪ پيدا سان ليس آهي.