خوبصورت ٻانهي: جي هال ۾ ج

پتلي ٻانهي - ڪيترن ئي جي هڪ خواب. ۽ ان کي نه صرف ڇوڪرين پر پڻ نيڪ آهي. ها، ها. انهيء. سڀ کان پوء، سنڌ جي ڇوڪرين جي پتلي کي ٻانهي slimmer جسم ڪندو آھي، ۽ واپس دوستو ۽ shoulders ضعف وڏو لڳي. ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪڍي پاڻ ۾ پائڻ جي obliques تي مشق، لاء اميد جي پاسن کان وسا هٽائي. ۽ اسان کي پڪ آهي ته انهن جي مشق جو خواب هڪ حقيقت ٻڌائي آهي. پر اهو ايترو آسان نه آهي. ٻانهي تي، ان کي موڙي، ڪنهن راز سان. ۽ اها هڪ خاص اچڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڇا آهي - هڪ مثالي ٻانهي؟

90-60-90 سوچڻ جي لحاظ کان ڇوڪرين هيري جي اڪثريت ڪر پاڻ کي غذا ۽ رياضت debilitating. حقيقت ۾، انهن جي لحاظ کان - حسن جي هڪ سون معياري. ۽ انهن جي حراست ۾ زندگي جي جسم ۾ مليا آهن تمام ناياب آهي. هر جسم انفرادي، ۽ اختيارن، جي حوالي ڪندا، مختلف ٿيندو. پوء جيڪي هڪ خوبصورت ٻانهي هجڻ گهرجي؟ ھوء حساب.

هتي، سڀڪنھن شيء کي اهم آهي - واڌ، جسم جي اڏاوت. مثال طور 100. subtract ڪرڻ ضروري centimeters ۾ اوچائي جي، اوچائي - 170 سي -100 -.. تنهن ڪري، ان جي ٻانهي تي 70 وزير ٿي ۽ 60. نه ته ڪئي وڃي وسيع هڏن جي، جي ٻانهي 2-3 وڏي وزير فوت ٿي وڃي. هڪ لاش سان گڏ هڪ ئي حراست ۾ خزانه ۽ thighs ٻانهي سائيز هڪ في سيڪڙو طور ڏوهه آهي. ٻانهي مقدار جي لڳ ڀڳ 70٪ هجڻ گهرجي. مثال طور، سنڌ جي وزير خزانه ۽ 100 سي ايم جي تلخي جي مقدار، تنهن ڪري، ان جي ٻانهي تي 70 وزير هجڻ گهرجي.

جي ٻانهي ڪرائون سائيز واري اندروني اهڃاڻن، يعني صحت جي اثر هيٺ آهي. مثال طور hormonal آزار کي، thyroid بيماري ڏس، اڳتي وڌائي وزن ۽، مطابق، جو ٻانهي جي مقدار بنجي. هڪ شخصيت - هن صورت ۾، توهان جي پهرين جي صحت وٺي هجڻ ضروري آهي، ۽ صرف وري.

جي خرچن لاء چيس نه ڪندا آھن. جيتوڻيڪ ٻين چڙهي سان harmonious ۽ سهڻي شڪل ٻانهي تي ٿي سگهي ٿو.

هڪ خوبصورت ٻانهي جو راز

حقيقت ۾، ان کي پيارو corny آهي، ۽ حڪم هڪ پتلي ٻانهي ڪرڻ ۾، صرف ٻن شين جي ضرورت آهي:

• جسماني مشق؛
• اقتدار جي adjustment.

اهو سڀ ڪجهه مشهور شيء ڪاميابي جو راز آهي انهن ۾ آهي،. اسان کي انهن کي تفصيل سان ٻڌڻ گھرجي.

تربيت جي اصولن

کي خوبصورت waistline هو، رياضت سڀ وسيلو نه ڪندو آھي. توهان تي ڪم نه ٿا ڪري سگهو پيٽ جي oblique مشڪون. هن توئي ته اهي مشڪون، ته حقيقت اها آهي ته ان کان به وڌيڪ ڦهليل واه آهي نتيجي ۾ سنڌ جي ٻانهي لاء ذميوار آهن. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته جهڙا زندگيء ۾، انهن ٿوري مشڪون ملوث. ۽ انھن لاء unaccustomed بار، اهي سٺا شروع ڪري. هڪ obliques، تمام قبوليو سٺا جيئن اهي عام طرح ٻئي ۾ جذب سان عطف ۾ ڪم.

اهڙي lateral tilt طور تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت کان پاسو لايو، ، جي پريس twisting وزن سان squats. ڦيري جي مشق ۾ ملوث حاصل نه ڪريو پڻ اهم آهي. هن هڪ ئي سياسي overuse ان thickening رسي ڪندو ۽ ضعف جي پيٽ ۾ اضافو آهي. توهان واپس ۽ buttocks سکيا. جنهن جو لاش کين unnecessarily پمپ ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. ۽ جڌهن buttocks ۽ مضبوط واپس ٻانهي سان ضعف کان وڌيڪ خوبصورت آهي.

ٻول مطلب نه آهي ته توهان جي ڪمري superfluous ۾ هڪ خوبصورت ٻانهي تي، رياضت چاهيون ٿا. هن ائين نه آهي. پاڻ قسم جي سياسي تربيت وسا ساڙيو نه رکندو آھي. تنهن ڪري، ڀؤ وزن جي نجات حاصل منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو aerobic رياضت. اسان کي زور ۽ aerobic workouts گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي اوطاق تي ڪافي رپيا هفتي ۾ 2-3 جي مشق. Obliques تي سڀ جھولي ڪرڻ نه ٿا ڏين. ۽ سڀ کان اهم - جوڳو غذا. ان کان سواء وزن گهٽائڻ لاء ڪم نه ڪندو.

بجلي جا اصول

هن ڪيئن موزون ٿئي ها، پر توهان کي هڪ خوبصورت ٻانهي چاهيون ٿا ته جيڪڏھن - گھرجون پوريون شمار ڪرڻو پوندو.

• پهريون، ته سڀ کان اهم اصول - اقتدار سنڀالڻ لاء. وزن گهٽائڻ لاء، توهان 15٪ (وڌ ۾ وڌ 20٪) کي گھرجون پوريون واپرائڻ جي ضرورت گهٽ کان اوھان کي خرچ آهي. هن معاملي ۾، هر هفتي جي باري ۾ 1 ڪلو وڃڻ ٿيندو. انٽرنيٽ تي calculators واپرائڻ ۽ calorie وچور موجود آهن. توهان جو حساب ڪيترائي گھرجون پوريون هڪ ڏينهن گذاري آهي، ۽ ان جي طاقت جي پورائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• اسان کي هڪ ڏينهن گھرجون پوريون جي ضرورت رقم حساب؟ انھن کي 4-5 قط ۾ ورهائي: گھرجون پوريون جي 60٪ - 16 ڪلاڪن لاء، سنڌ جي باقي 40٪ - شام جو ڪلاڪ ۾. هن کان وڌيڪ هن کي بک جو احساس رهندو آهي، جو وڌيڪ وسا طريقي سان آهي - ڇاڪاڻ ته جسم پوء ٺهيل آهي نه ته اڪثر ضروري آهي.
• ٽريننگ کان پوء ضروري کائڻ لاء، ڪو به ڪم ڪهڙي وقت ان کي ختم ڪرڻو پوندو.
• وقفي جي غذا ۾ وسا جي رقم جي خاتمي، وڌيڪ پروٽين طعام شامل. هن چيو ته ڪي مشڪون رکي ٿو، ته اھي وسا سان "کي ساڙي نه ٿو". جي غذا ۾ آڪسيجن ضايع نه ڪندو ڇاڪاڻ ته جسم ڪارهيو تربيت کان پوء حاصل ڪرڻ وقت نه ڪئي ويندي آهي.
• پاڻي پيئندا. تون پيو ڪري سگهي ٿو ۽ juices، پر caloric intake وڌي.

هڪ گهر workout لاء مشق

اتي ڪنهن خاص مشق خوبصورت ٻانهي هئي ڪرڻ آهي؟ رياضت هڪ هفتي جا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟ ان جي گهر ۾ ائين ڪرڻ ممڪن آهي؟ جيڪو هڪ آهن WASP ٻانهي تي اڪثر انهن سوال آهي. جي ها، جي هفتي ممڪن لاء نتيجا حاصل ڪرڻ. اها هڪ ڪوشش ڪرڻ ئي ضروري آهي. سڀ کان اول، جو مٿي ڏنو، پنهنجي غذا جي پورائي. ٻيو ضروري شرط - في هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 طبقن. گهر workouts لاء هڪ سادي نظام cardio ۽ بجلي يونٽ ۾ شامل آهي.

جي workout ڪندا - تربيت کان اڳ اوھان کي اوھان جي مشڪون مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مشق پرفارم ڪري رهيا آهن، cardio ۽ بجلي يونٽ ته ڀروارن موٽارن. اهي workouts وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو. هر ج هڪ منٽ لاء وضو آهي، هڪ منٽ - آرام ۽ ايندڙ ڪرڻ تي وڃڻ. نتيجي ۾، پڙهائي کي ڊگھو ٿورو ڪندا. پوء، هن جي حڪم ۾ مشق ڪندا:

• 1 طاقت يونٽ؛
• 1 cardio؛
• 2 طاقت يونٽ؛
• 2 cardio؛
• 3 طاقت بلاڪ.

انسانن جي تربيت

بلاڪ 1

• سڌي وچڙائي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جي pelvis محڪم منزل کي نسرندو آهي. گوڏن وهايو. هٿ وڪڙ ۽ مندر پھچندو. جي اپر جسم ۽ گوڏن کڻڻ پل لاء.
• Pereshagivaniya. جو بار تي وٺي وڃ. هٿ straighten ۽ کجيء تي ٽيڪ. پير دامن تي آرام. هڪ ٻانهي ۾ caving نه، "قدم" جي ساڄي پاسي ڏانھن، پوء پنهنجي دامن سان. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. "قدم." ڏانهن روانو ٿيو
• جي crease ۾ Twisting. فرش تي ويھي، پير جي گوڏن تي وهايو، دک جي سامهون سندس هٿن ۾ ويڙھيل ھوندا. دامن کڻڻ پوء ته calves جي منزل لاء ٻيو آهي. ساڄي کاٻي ڪرڻ جي هائوسنگ Rotate، پوء.

بلاڪ 2

• "Scissors". پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن هڪ سر لاء هڪ تالا ۾ concatenated. جي shoulders کڻڻ ۽ پوء کاٻي ڦري، پوء منزل بند پنهنجو حق دامن وٺي.
• سندس گوڏن کان Twisting. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. سندس پٺي پويان هٿن جي محل ۾ اڇليو. جي گوڏن تي وهايو پير. جي ڪلهي blades کڻڻ ۽ رخ ۾ کاٻي knee ڪرڻ جي ساڄي پاسي ھيچ، پوء سندس کاٻي هٿ - جي حق knee ڪرڻ.
• هن جي مٿاڇري سان ٻٽو. فرش تي ويھي، سندس هٿ جي pelvis پويان منزل تي کجين آرام. جسم ڪجھ پوئتي ۽ alternately مائل بند سرفراز جي منزل ڳاٽ ڇڏي ٿي پيئي، ته پوء حق.

بلاڪ 3

• وتري crease. توهان جي سڄي پاسي کان ڪوڙ، حق بجا 45 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي جسم مان وڌائڻ، کاٻي - سندس سر تي وڪڙ. سندس ساڄي هٿ تي انحصار، جسم ۽ کاٻي ٽنگ ٿينديون. کاٻي بجا Straighten ۽ پيئي لاء کڄي. ٻئي پاسي ورجائي.
• "Swimmer". پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن اوھان جي اڳيان وڌايو، پير - ڪلهي-کائيندڙ ڌار. منزل بند جي صندوق کڻڻ، جي هٿن جھڪيون ۽ ترڻ ڄڻ ته جسم جي هٿن پل.

cardio

1. ٿڏي ٽپو ڏنو. جي ٻانهي، پير گڏجي تي هٿ. سندس پيرن سان کاٻي ٽپو (يا حق)، ٻنهي پنھنجن ھٿن کي اٿاريو.
2. twisting سان ٽپو ڏنو. دک جي سامهون هٿ جي محل کي ڳنڍڻ. دامن - ڪلهي-کائيندڙ ڌار. حق ۽ کاٻي پاسي کي دامن ۽ pelvis موڙ تي ٽپو ڏنو.

رياضت "صفائي"

غذا ۽ باقاعده رياضت سان، جي ٻانهي 2-4 سي ۾ هڪ کان ڊڄندو. وڏو اثر لاء، روزانه مشق انجام، "خال". ٻيا ويچار موجب، ان کي ٺيڪ ڪم، جيئن ٻانهي تي خوبصورت ڇوڪري (تصوير جي مٿان) جي اليوم.

جي اچ وڃ اختيار سان شروع - گوڏن وهايو سان نازل ڪوڙي. ايندڙ قدم ڳاٽ پير سان رياضت ٿي ويندي. ان کان پوء - سڀ ڊٺو تي. ويٺي - ۽ آخري قدم کي سڀ کان ڏکيو آهي. رياضت به بيٺل ڪري سگهجي ٿو.

سرانجام ڪوڙو:، توهان واپس تي ڪوڙ پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل. مڪمل exhalation ڪر، ڦڦڙن مان سڀ هوا ڪڍي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري. 10-15 سيڪنڊن لاء توهان جو دم منعقد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء هڪ تڪڙا، پورو دم ۽ تيز نڪ، لخت جگر جي وات وسيلي ٻاهر ھونديون. رياضت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا 3-4 ڀيرا. هن ج جي effectiveness - مناسب ھونديون طريقن ۾.