ڇا جي ٻوري ۾ هر athlete هجڻ گهرجي؟

ڇا هر athlete بيگ جي موڪليل هجڻ گهرجي؟

ان کي ٻاهر ڳولڻ وقت آهي!

جي مڏيء مان سڌو سنئون شروع

اتي هڪ راندين بيگ جي پسند ڪرڻ جا ٻه بنيادي اچي رهيا آهن: هڪ minimalist اچڻ ۽ "سڀڪنھن شيء کي پر رڌڻي ڪرندو کي ٽپي." توهان جو جم ۾ وقت جي تمام گهڻو خرچ ڪريو ٿا، ته پوء اوھان کي ضرور ٻيو قسم، تنهنڪري توهان کي واپس عهدو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، صرف نه راندين، پر ٻين شين کي چونڊيو وڃي سان گڏو گڏ کي يقيني آهي ته اهي سڪا سمجهي ٿو ۽ هميشه ۾ ٿيندو سگھندا سيڪيورٽي.

پاڻي جي بوتل

جسم جي مسلسل hydration - ان الزمي کان اڳ آهي، دوران ۽ رياضت کان پوء، پوء اهو تمام ضروري آهي ته توهان کي هميشه هڪ reusable پاڻيء جي بوتل جي قبضي ۾ ڏنا ويا آهن. قدرتي طور، بلڪل ڪنهن بوتل وسيلو نه، پر تون به ڪو ڀلو بوتل چٽڪيون چونڊي ۽ مختلف رنگن ۾ ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، خاص bottles هڪ آسان ڪپڙا، جنهن ان کي گهٽ امڪان آهي ته سيال وهايو هو ٻڌائيندو آهي.

وائرليس headphones

توهان ٿورا مڃيا کان وائرليس headphones کي صفا، ته توهان کي فوري طور جي فرق کي اطلاع ڪندو رهيو ۽ واپس پهريون کي وڃڻ نه ٿو چاهيان. توهان به ڪڏهن-تي ٿاڦڻ جو wires سان contend کي ۽ اوھان کي توهان جي ڊوائس کي ٻڌل محسوس نه ٿيندو آهي، جنهن کي پنهنجي workout گهڻو وڌيڪ enjoyable ڪندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده موسيقي کان سواء راندين تصور نه ٿو ڪيو آهي.

هن جي هٿ ۾ فون جي صورت

جي حقيقت جيڪڏھن اوھان کي اوھان جي فون موسيقي ٻڌڻ لاء مقرر timers جي ٽريننگ سيشن جو تعين ڪرڻ لاء ايتري تي استعمال،، پي ايس استعمال، ۽ اوھان کي هڪ طريقو آهي ته توهان کي توهان جي فون سان وٺي ته ان کي توهان جي مشق سان گڏ مداخلت نه ڪندو آھي جي اجازت پوندو. مختلف ڊوائيسز جو تعداد نه آهي، پر انھن مان چڱو آهي ته forearm انسيت آهي توهان جي فون لاء هڪ پردو آهي.

ٽوال

توهان جم يا توهان ج پروگرام تي مدار رکندي، توهان ڪنهن جو ٽوال جي ضرورت ٿي سگھي ٿو، جنھن جو اوھان کي مٺو اگھيائين. هيري، هڪ ٽوال - هي هڪ تمام مفيد شيء آهي ته ڪارائتي ۾ ايندو جڏهن توهان ڪجهه تربيت ۽ مٺو ڀلائين ڪرڻ چاهيو ٿا، ان سان گڏو گڏ جيئن ته جڏھن اوھان کي پاڻ تي ڪافي spill جيئن ٻيا ڪيس، ۾ ٿي پسند آهي.

صاف ڪپڙن جا ٻه بيان

اوھان کي اوھان جي مڏيء ۾ ڪافي جڳهه آهي، ته هميشه صاف ڪپڙن جو نه هڪ پر ٻنهي سيٽن سان ان کي وٺي. تون خلا نه آهي، ته پوء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه اهم ڪپڙن ڪيو وڃي. هن نه رڳو اوھان کي پسند سان مهيا ڪري جڏهن توهان جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ، ان کي به اوھان کي پسند ڪيو، جڏهن توهان کي ڇڏي ڏئي ٿو. مثال طور، توهان جي ڪم کان پوء ئي جم ڏانهن رخ. توهان هڪ workout بعد ڪم لباس پائڻ ڪرڻ چاھيو ٿا؟ شايد.

سڪل بيگ يا هڪ خاص بيگ

توهان پنهنجي belongings سان توهان سٺو جم بيگ صاف ۾ هڪ sweaty workout حق کان پوء برساتي شيء ڪر. اهو اڻ وڻندڙ آوازن، ان کي نه آهي؟ تنهن ڪري، اوهان کي ۽ اوھان کي نه گهرجي. هن simplest حل - هڪ جدا پئڪيج يا بيگ، جنهن کي گھڙي اوھان جي گهر موٽي ۽ کين ڪپڙن ڌوئڻ واري مشين ۾ ڌوڙ ڪرڻ جي قابل ٿي چوهاڻ ٿي سگهي ٿو توهان جي برساتي شين رکڻ لاء آهي.

nosh

جي جم ڪرڻ لاء هر رڪن جي سڀ کان اهم راڄ ڇا آهي؟ هميشه هڪ سنڳر تربيت کان پوء واري زماني سان هروڀرو به کڻندا آهن. تون، ڪارهيو بار کان پوء پنهنجي جسم جي صحتيابي جي افاديت ۾ اضافو ڪرڻ ته فوري طور تي هڪ workout بعد ڪجهه مفيد کڻي قابل ٿي ويندي. هن آڪسيجن، پروٽين، ۽ electrolytes کائڻ لاء هڪ سٺي کي چٻين رکي وڃي.

مني صفائي

اوھان کي اوھان جي ڪپڙن جي شيمپو يا gel غسل ۾ هئا نه ٿا چاهيو، ته پوء توهان کي وڏي bottles ۽ پيڪنگ مان صفائي نه وٺڻ گهرجي. پوء صرف نئين سکندڙن ڪندا. سياحن جي حصي ۾، توهان مني-shampoos ۽ مني-gels ۽ مني وار conditioners، گڏو گڏ خاص پيڪنگ، جنهن ۾ توهان کي وڏي bottles جي پنهنجي صفائي ھڻي ڪري سگهو ٿا ڏسي سگهو ٿا.

سڪي شيمپو

ڪجهه ماڻهن کي هڪ سبب يا ڪنهن ٻئي کي فوري طور تي مشق کان پوء غسل جو دورو ڪرڻ لاء نه ڪري سگهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي جم، جتي توهان کي مهذب نظر وڃي کان پوء اوڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي، توهان کي ڪيئن هڪ سڪل شيمپو ته وار oils جي موڪليل پل ويندو، انھن کي هڪ صاف نظر ڪاري استعمال ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو وڃي.

جسم لاء برساتي پنھنجن سخنن سان

وري به، جيڪڏهن توهان جي غسل ۾ هڪ workout بعد نه حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان کي نه صرف ان جي وار، پر به جسم جي ويچار ڪرڻ گهرجي، ته جيئن مٺو جي بوء ضرور ٻين کي اڻ وڻندڙ ٿيندو. جسم لاء برساتي پنھنجن سخنن جي چند ٻولن آڻيو. جي ها، ته انهن ٻارن لاء ٺهيل آهن، پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته توهان انهن کي استعمال نه ٿا ڪري سگهو. ان کان سواء، هڪ ننڍو پيالو پنهنجي بيگ جي هڪ ننڍڙي کيسي ۾ آساني سان وسيلو نه ڪندو به جڏهن ان کي اڳ ۾ ئي پورو آهي.

skipping رسي

اوھان کي ضرور رسي آڻڻ گهرجي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي جم کي نه حاصل ڪري سگهو ٿا، اوهان کي هميشه هڪ تڪڙا cardio ڪٿي انجام ڪري سگهو ٿا. تون کين بلڪل هر سٽ ڪري سگهي ٿو، ۽ اهي inexpensive آهن. هن وڌيڪ تجربا "jumpers" لاء وڌيڪ ترقي يافته (پر وڌيڪ مهانگو) نسخو آهي.

جمناسٽڪ ربن

رسي ڪرڻ کان سواء اوهان کي به هڪ جمناسٽڪ ربن آڻڻ گهرجي. اهو تمام هلڪو آهي، ان جي ڪا (توريت) ٻڌو کي آسان آهي، ۽ ان کي به ڪٿي به تربيت جو انتظام ڪرڻ لاء مناسب آهي. وري به، جيڪڏهن توهان جي آفيس ۾ رھيو ۽ نه هڪ جم جو دورو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو، توهان ان کي ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، ڪو به معاملي تي توهان کي ڪٿي آھن استعمال ڪري سگهو ٿا.

deodorant

اها شيء آهي ته بحث بنا وڃڻ مان هڪ آهي. ان کان علاوه، توهان کي ضرور هڪ نه، پر ٻه deodorant اوھان سان گڏ وٺي وڃي، ڇاڪاڻ ته ان کي بعيد آهي توهان کي هڪ صورتحال جتي توهان deodorant تي آهي ۾ ٿي ڪرڻ چاهيو ٿا، پر ڪجھ اوھان کي مٺو جي بوء ختم نه ٿا ڪري سگهو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي تڪڙ ۾ آهيو ۽ گهر تي صبح جو deodorant استعمال ڪرڻ وسري ويو، وري اوھان کي هميشه پوء انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

وارن جي لاء فارغ رٻڙ پھتو

اهو لڳندو ته جم ۾ ڇاڪاڻ ته ڪو ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو گم وار جي آڇ ڪئي، پر سندس گهر وسري ويو هوس. بهرحال، اها ڳالهه آهي ته جيئن ته خدمتن، نه ڪندا پوء اوھان وارن لاء رٻڙ پھتو packing پاڻ کي رکڻ گهرجي آهي. توهان ڪنهن به گم آهي ته توهان جا وار رکيو ويندو ته اھي ان کي ائين ڪرڻ لاء توهان سان مداخلت نه ٿو استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڌڙڪن جي نگراني

هڪ دل جي شرح مانيٽر رياضت دوران - پنهنجي طبقي جي ڪارڪردگي ٽريڪ ڪاري لاء هڪ وڏو اوزار. پوء اوھان جيڪڏھن اوھان کي اوھان جي "تربيت زون" دل جي شرح ۾ آھن ڏسي سگهو ٿا. هيء هڪ ايراضي پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو سيڪڙو 50 85 تائين آهي ته آهي. هي ته جيڪڏھن اوھين به ھلڪو نه آهن چيڪ ڪرڻ لاء هڪ وڏي واٽ آهي، يا ت به نه توهان overexert.

تربيت بوٽ

قدرتي طور، توهان جي تربيت بوٽ جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. بوٽ جي چونڊ - ان کي هميشه ذاتي ترجيح ۽ سهولت جو ڪم آهي. بوٽ جي آمد رفت لاء، ڪجهه ماڻهن جي مڏيء ۾ ان کي ڦٽو ڪرڻ پسند نه ڪندا آھن. اوھان کي انھن ڏسجي ته، توهان ڪنهن خاص zipper ته توهان ڪنهن به راندين بيگ کي راندين بوٽ جي پنهنجي ڏنيون مقرر ڪرڻ جي اجازت ڏئي خريد ڪرڻ گهرجي.

چشمن جو

نه هر لوازمات جي هڪ وڏي انگ جي قبضي ۾ ٿي رکندو، پر جي چشمن جو توهان جي هٿ ۾ هميشه هجڻ گهرجي. قدرتي طور، اھي صورت ۾ راندين جي مڏيء ۾ وڃي تون، گهٽين تي راندين ادا ڪرڻ پوء اوھان کي اوھان جي اکين جي حفاظت ڪري سگهو ٿا ڪيو ته.

يوگا جا کٽولو

توهان اڪثر يوگا ٿا يا توهان جي گهٽين تي يا ته منزل تي مشق انجام ڪيو ته، توهان کي کٽولو کڻڻ گهرجي. هڪ کٽولو ته ڪافي دلدار تون آرام ڪنهن مٿاڇري تي ان تي ڪوڙي محسوس ڪرڻ آهي لاء ڏس. به، توهان جي حقيقت اها آهي ته ان جي مٿاڇري تي آساني سان تعظيم ڪجي ٿي سگهي ٿو جي باري ۾ سوچيو وڃي.

مالش رولر يا طالب المولي

صحتيابي - ڪنهن به workout جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ هن اوھان کي مالش رولر يا طالب المولي، يقينا، هڪ ننڍو خاڪو ماپ لاء مفيد آهي. پوء به جي حد تائين ان کي توهان جي مڏيء ۾ تارن جي هڪ پلاٽ وٺي سگهي ٿو، پوء تون انھن سان گڏو گڏ راندين جي بوٽ سان سودو ڪري سگهو ٿا.