بهترين نتيجا لاء ٽريننگ کان پوء غذا

سڀ نئين سکندڙن وزن نقصان لاء workout، هڪ سنگين مقصد pose. پوء ڪيئن هڪ سٺو workout لاء ڪوشان رهندا غذا سگهون ڪرڻ جي باري ۾ تفصيل سان ڄاڻ ڏيڻ چاهيون ٿا. پنهنجي جسم تي ڪم - جي گهڻو مضبوط روح، غريب غذا ۽ هڪ معجزو لاء انتظار محدود. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان هن تمام مضمون پڙهڻ لاء چونڊي - پوء جي مثالي جسم جي شڪل جي لاء سخت ڪم ڪرڻ تي راضي.

جي خوشخبري آهي ته شخصيت غذا ۽ دٻاء جي ميلاپ مان حاصل ڪري، بهتر نظر ايندو آهي: كل sagging جو گهٽ موقعو، وڌيڪ امڪان اهو آهي ته bends سهڻي شڪل مرد ڌيان راغب ٿيندو آهي. هن خراب خبر آهي ته ٽرين هڪ کوڙ جيستائين اوھان جي شڪل ۾ رکيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته جيئن ڪيو ويندو آهي. ٽريننگ جو مقدار گهٽجي ڪري سگهجي ٿو، پر اقتدار ۾ به سڀ وقت منتظر آهن. اهو صحيح آهي هڪ workout بعد طاقت؟

حقيقت اها آهي ته رياضت کان پوء نه کائي سگهي ٿو جي باري ۾ وسارڻ. پوء تربيت چئجي ممڪن نه آهي، اتي هڪ workout بعد هڪ ضرورت آهي. اوھان کي کائڻ نه ڏيندا ته، جسم ۾ گلوڪوز حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي مشڪون نازل افطار ڪرڻ لاء ٿيندي آهي. هڪ workout کان پوء، "دريون" به هڪ قسم جو ٺهيل آهي، جسم فارغ پدارٿن جي expended ذخيرا تلافي پاسخاطري ٿئي ٿي. بنيادي سياسي glycogen. امان جي جسم شانت ۾، توهان کيس هڪ carbohydrate ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر، پهرين ان کي "صحيح" آڪسيجن هجڻ گهرجي، ته، سست آهي، ۽ ٻيو، اهي تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي. هن سلسلي ۾ مثالي پاڻي تي oatmeal جهڙو رانديگر جي پسنديده کاڌو آهي. پچائڻ کان پوء سڪي oatmeal جي 50 گرام غير nutritive کاڌي جو هڪ سٺو حصو آهن. رقم لاء، اوھان کي اوھان جي workout کان پوء اوھان کان وڌيڪ 160 گھرجون پوريون کائي نه ڪندا آھن، ۽ هڪ اڌ گهٽ ۾ گهٽ آڪسيجن تي ڪرندو وڃي هڪ ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

رياضت کان پوء مناسب غذا 6-ڪلاڪن لاء ممڪن طور تي سوڻ خارج ڪرڻ گهرجي. بکيو انسان اڪثر وسا ڪرڻ گھري ٿو، توهان جي دماغ ۾ ٺهيل آهي ته ان کي هڪ ڏاڍي وسي کاڌي راغب، ڇاڪاڻ ته پوء endogenous opioids، -انڊيا- اندروني منشيات جي روپ ۾ سندن استعمال. پنهنجو پاڻ کي تربيت کان پوء 6 ڪلاڪ جي بقا ھجڻ تائين قوت، ۽ وري لکين رپيا ٻڌائي وڃي ، خنزير chop کان سواء ان کي نه ڪري سگهي ته. تنهن هوندي به تمام گهڻو وسي ھيون ڀلي جي غذا مان به خارج ڪيو وزن نقصان نتيجن کي بهتر ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان سڀني جي وقت وسي ھيون جي روپ ۾ گذاري کائي پنهنجو پاڻ کي عذاب جي ڪابه ضرورت نه آهي. جيڪي ماڻهو پاڻ کي ساڙائي عذاب ڪنداسون، پر جي غذا جي تابعداري نه ڪندا، تمام معمولي نتيجا حاصل. جيڪي مشق کان پوء مناسب غذا کي نظرانداز ڪري، اڪثر ضابطي ۾ نه آيو gluttony ۾ رياضت پئجي ويا کان پوء 2-3 ڪلاڪ، جي workout دوران گھرجون پوريون ۽ سڀني کي سهڻ جي ڳڻپ جي باري ۾ وسارڻ.

هڪ الڳ مسئلو آهي - جو استعمال هڪ workout بعد پاڻي. مون کي هڪ workout بعد پيو ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏهن سنڌ جي لوڊ aerobic هو ۽ 30 کان وڌيڪ منٽ برقرار رهيو، تون پيو هجڻ ضروري آهي. ۽ نه رڳو مشق کان پوء، پوء به ان دور ۾، ڏاڍو. توهان هڪ گرم ڪمري ۾ به تربيت ڪئي وڃي ۽ ڳرا ٿي sweating ڪيو ويو، ته پوء اوھان کي صاف پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان کان پوء جسم لوڻ ۽ replenish لاء لوڻ اسٽاڪ seizures لوڌڻ ڪري سگهو ٿا نفي جي fluids ۾ گداز گم آهي. تنهن ڪري، ڪري سگهن ٿا کنری پيئي صاف پاڻي، اهي رانديگر لاء ڪوشان رهندا آهن.

مون کي پروٽين شين جو هڪ قسم وٺڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ رانديگر لاء، هن جي عاشق اختياري آهي. جي آميزش جي مخصوص ڪاميٽي مقرر ڪرڻ - dieters لاء تربيت کان پوء ڪوشان غذا Creatine شامل نه ڪرڻ گهرجي. اهي عام طور تي آڪسيجن جي تمام گهڻو وزن جي وڌيڪ 50٪ تي مشتمل،. اهو - bodybuilders لاء کاڌو، نه ئي مستقبل stroynyashek. تون اڃا به هڪ پروٽين اسلوب ۽ استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا ته، تن جنهن جي پروٽين جي وڌيڪ 70٪ تي مشتمل ۽ وٺي Creatine طور تي نه گهڻو carbohydrate.

بجلي ۽ بار پنهنجي جسم ٽيڪ ڪندو، پر اوھان کي پاڻ تي هڪ باقاعده نوڪري ڪرڻ ۾ ڀڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ وري اوھان کي پوري زندگيء جي شخصيت سان خوش ٿي ۽ هڪ شخص طور تي آهي سين.