سندن پيرن جي لات جو وزن ۽ لڳندو شخصيت وڃائڻ. ڪيئن انهن جي پيرن ڪڍن ٿا؟

هاڻي اسان کي ائين ڪرڻ جي سکڻ ڪندو ته پير، لاء مشق جنهن کي وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري. ٿورو (ڪي سبب هن جي تمام گهڻي دير ڏيو لاء انهن هنڌن ۾) جي hips ۽ buttocks ۾ ڀؤ وسا ڳاري ڪرڻ - Mahi پير ڇوڪرين ۽ عورتن ايمان آندو عام جي شخصيت ڪافي سٺي آهي لاء وڏو، ۽ سڀڪنھن شيء کي ته انھن جي ضرورت آهي.

لگايو سهڻ کان ٻاهر ماڻهن کي، به ڪاميابي اسان جي مضمون کان پيرن تائين جمناسٽڪ جو ڪم ٿي سگهي ٿو، ته اهي صرف جسم جي ٻين حصن تائين ان کي ۽ جي مشق ڪرڻ شامل آهن.

جي پاسي ڏانھن سندن پيرن لتي

هي سادي رياضت، اسڪول جسماني تعليم مان هر هڪ کي سڃاتو. تنهن هوندي به، ان جي سادگي سبب جي buttocks ۽ thighs (خاص طور تي ڪهڙا مٿاڇري) کي هڪ وڏو فائدو ڳالھ ھوريان ڪري.

ان جي اصل حيثيت کي جسم جو ازالو - ڪجهه مستحڪم جي حمايت مٿي حاصل ڪرڻ لاء sideways، ان جي هڪ ڀت، شخصيتن يا ڀت راندين جي طور تي خدمت ڪري سگهن ٿا. هن واپس بلڪل سڌي، tummy پنھنجن پنين تان هجڻ گهرجي. پير mahi ڪندي، پاڻ کي barre تي ballerina پيش ڪري سگهو ٿا.

هاڻي اسان کي شروع جي مشق جو execution: کاٻي هٿ جي حمايت تي ڀروسو - ممڪن طور جي پاسي ڏانھن حق سڌي پيئي لفٽ. وڌ ۾ وڌ ممڪن اوچائي لتاڙي، دامن ڦڙا، ۽ هڪ دفعو جي منزل کي ڇھي ٿو، فوري طور تي وري ظاهر. پوء اوھان کي strides 8-10 حق پيئي ڪيو آهي، ان جي ٻئي پاسي جي حمايت ۽ رياضت کاٻي ورجائي توبه ڪرڻ ضروري آهي.

ترڪيب: جسم کي سڌو رکڻ جي ڪوشش، هڪ پاسي ڪرڻ جي ڪورسن جي پاڻ کي مدد نه ڪندا آھن. پيئي وڌائڻ، پڪ آهي ته ان جي لاش سان گڏ قطار ۾ آھي.

جي gluteus maximus لاء مشق

۽ هاڻي اسان کي پنھنجن پيرن واپس ڇڏڻ ڪندا. هن ۾، تمام، نه، ڏکيو هاڻي تون پاڻ لاء ڏسندا ڪجھ به نه آھي. پوء، اسان کي اسان جي حمايت منهن کي ڦيرايو ۽ ٻئي هٿ سان ان جي لاء مشڪل رکن ٿا. اسان کي سڌي واپس رکڻ (وري به، جي dancer ياد ڪر). هڪ ڀيرو جي ابتدائي عهدي قبول ڪئي آهي، لسي تحريڪ هڪ ٽنگ واپس وٺي ۽ ان جي لحاظ کان جيترو گهڻو مٿي ٿينديون شروع ڪري. ان کان پوء اسان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ رياضت وري بڻائينداسون. هر پيئي لاء 8-10 ڀيرا ڪافي ٿيندو. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، توهان کي ضرور ان جي ڦرڻ محسوس ٿيندو، گهڻا اعلى جي gluteal مشڪون.

ترڪيب: توهان جي لحاظ کان جيترو اعلي جو پنهنجيء ران بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ان جي جسم اڳتي tilt نه ڪندا آھن. جھولي رڳو thighs جي ڪوششن وسيلي پرفارم ڪيو آهي. جي پيٽ کي جڳائي ۽ ملائي وڃي.

Mahi پير اڳتي

هيٺين مشق وڏو مضبوط ڪرڻ ۾ مدد آهن ته thighs ۽ buttocks، ۽ kneecap چوڌاري مشڪون سان گڏ. اسان ڪنهن به sideways ۽ هڪ هٿ سان ان جوت جي pedestal لاء حاصل ڪري، alternately اپ کي سڌي پيئي ٿينديون - سچارا ۽ سهڻيون.

جي باقاعدي مشق لاء ڪائونسل: جي پورڻ وٺو؛ ٽو باغيء ٺھيل ڪيو وڃي، ۽ بيهڻ جي جسم سڌي، واپس tilted نه.

Mahi اڳ

تمام اثرائتي رياضت! هاڻي اسان ان کي درست ڪندا معلوم ٿيندو. ويٺل، هٿ تي هڪ زور لايو، واپس سڌي سان: حيثيت شروع.

چند لمحن لاء تحريڪ کي ٺيڪ ڪريو ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽڻ - اسان کاڌائين لفٽ جي اوچائي تي هڪ ٽنگ مٿي بلند ڪرڻ شروع ڪري. توهان جو رياضت alternately روانو ٿيو ۽ سڄي دامن ڪري سگهو ٿا. 8-10 ڀيرا - مان اچڻ ۾. پير وهايو گوڏن ڀر اٿي لاء ته، جو مکيه تڪليف جي gluteal مشڪون تي پوي ٿو، ۽ جيڪڏھن mahi سڌي ڪپڙو ڪيو، پوء اڃا به ڪم ۽ sciatic-popliteal سياسي.

ترڪيب: تون هڪ ئي Amplitude جي چاڙها آيا ڪر سگهي ٿو، ۽ جي buttocks جي وڌ ۾ وڌ voltage رکڻ لاء ڀلو آھي، ۽ آنڊن کي رد. جائز ڪجھ وهايو هٿن ۽ منزل ڪرڻ جو لاش tilt.

جي بڇڙا حيثيت ۾ رياضت

۽ هاڻي اسان جي kicking موڊ ڪندا ڪيئن معلوم ٿيندو، ته منزل تي ڪوڙي.

1. مون کي خم تي هڪ وڌائڻ سان گڏ، توهان جي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڌي ٿڙ. جي اپر ٿي پيئي کنيو زمان اٿي ۽ سچارا ختم ڪيو ويندو. تحريڪ 8-10 ڀيرا بار بار. اهڙي مشق جي مدد سان perfectly unpretentious ڪهڙا thighs فزيشنز ٿي سگهي ٿو.
2. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. پر هاڻي اهو ڪم دامن، جنهن جي تري ۾ دشمني پڌري ٿي آھي ڪري ڇڏيو آهي. جي منزل کان ان جي شاهد آهي ۽ نازل 8-10 ڀيرا مٿي جھولي ۽. ان کان پوء سنڌ جي ٻئي پاسي تي ڪوڙ ۽ ٻين بار ٿي پيئي ڏي. هن ج وس آهر ٻاهرين ران ۾ جذب نه سگھ.

ڪيئن ڪارائتو انهن جي مشق؟

خير، اسان لاء اها بنيادي اهم آهي ته جي پيرن جي مدد mahi جو مسئلو thighs ۽ buttocks درست، انھن کان ڀؤ وسا هٽائي ۽ ٺاهڻ لاء سنڌ جي شخصيت کان وڌيڪ خوبصورت ۽ پرڪشش.

اهڙي مشق (رياضت جي سادگي جي ڪري ۽ ان کي ڪافي آسان ٿا) هر ڏينهن باقاعدي پرفارم ڪري رهيا آهن ته، پوء هفتن پير جو هڪ جوڙو کان پوء جتان stroynet ۽ جاين، ۽ hips تي وسا ذخيرا ڳاري ٿيندو. اميد ته توهان ڦوڪيو knee جي اثر سان واقف آهيو؟ هن ڇاڪاڻ ته انهن هنڌن تي نه صرف وسا پر به ڀؤ سيال accumulated آهي. پوء، اهو سڀ هڪ سراغ کان سواء وڃڻ ڪئي آهي!

۽ سندن پير ڇڏڻ وزن وڃائي ڇڏيو توهان جي ڌار ڪري سگهو ٿا buttocks جڌهن ۽ سخت آهي، جنهن جي ڌيء attractiveness لاء تمام ضروري آهي!

جي پيٽ ۽ ٻانهي جي باري ۾ هاڻي ٿورو. اهڙي جمناسٽڪ ۽ انھن کي بهتر بڻائڻ تي وس وارو آھي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته جذب نه رڳو ڪپڙو ڪم جڏهن غور هيٺ تحرڪ، پر به ڦيري (خاص ڪري ان جي هيٺئين حصي جي)، گڏو گڏ جذب ته slender ٻانهي بڻجي سرانجام نه آهي.

ٻئي مثبت عامل: سادو جي مشق تحول تيز ۽ cellulite جي نجات حاصل.

آخري تجويزون

وڃايو اسان lucidly ڪيئن سندن پيرن ڇڏڻ ڪندا بيان. پوء اوھان کي يقيني آهي ته اسان جي پڙهندڙن جي submissions مان سڀ کان سکيو آهي، ۽ ان جي شڪل به slimmer ۽ وڌيڪ خوبصورت آهي چاهي ٿو. نتيجي ۾ مون کي ٿورا ٽوٽڪا جي پير لاء رياضت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڏيو ڪرڻ چاهيو.

1. مکيه شيء - consistency! نه Philo ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ طبقن ياد نه ڪندا آھن. هن ڪندا، اوھان کي رڳو 10 منٽن هڪ ڏينهن لاء باقاعدگي سان ان کي وٺي جي ضرورت آهي.
2. صبح جو وڃو جيستائين اوھان کي تازو ۽ سرگرم لڳي. هڪ ڏينهن ڪم يا اسڪول سان مصروف کان پوء، توهان کي تکي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ صرف ان جي ضروري FizKult پروگرام جو وقت وٺي وساريو.
3. رياضت جي هن وقت توهان کي خاص مساج اثر سان shorts پائڻ ڪري سگهو تي، ان جي وسا ٻرندڙ عمل تڪڙو ٿيندو.
4. جي ڏينهن دوران overeat ڪرڻ ۽ رات جو مٿي لوڊ نه ٿا نه جي ڪوشش ڪئي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ ايندڙ گھرجون پوريون جو تعداد ذلت وڌي ويندي، پوء ٽارگيٽ علائقن ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڏکيو ٿيندو.