سهڻي شخصيت - سرگرمين جو هڪ سيٽ اونهاري جي لاء تيار ڪرڻ

وڏي ۽ ننڍي، ۽ نه تمام پيارن - اسان مان هر هڪ جي مختلف خوابن آهن. پر شايد syschetsya مڙس ها نه جڏھن اسان جي ڪناري ڏانهن يا موڪلون تي وڃو، مناسب ۽ سلم نظر ڪرڻ چاهيو ٿا خاص ڪري اونهاري ۾. سهڻي شخصيت - ان جو تذڪرو ڪيو ويو آهي نه صرف هڪ دني، ان جي هڪ صحتمند ڳجھي آهي ته رياضت ۽ صحتمند غذا سان شامل آهي. جي ها، حقيقت ۾، ان کي هميشه ٻاهر ڪم نه ايندي ته جيئن توهان چاهيو ٿا. جي گرم واريء تي ڪوڙي، اسين ضرور ان جي ڪناري تي سڀ کان دلچسپ انگن اکرن ڌيان ادا ڪندو، ۽، يقينا، ڳجھو هڪ ئي لاش آهن ڪرڻ چاهيو ٿا. پر ان جي حقيقي آهي!

اونهاري جي لاء تيار ڪرڻ لاء سرگرمين جو هڪ مقرر پوء ڏکيو ته جيئن ان کي پهريون ڀيرو چتائي تي لڳي سگهي نه آهي. جسم، جنھن جو اوھان کي صرف خواب نه ٿا - توهان صرف سست نه ٿي ۽ ياد ڪرڻ لاء ته توهان جي ڪوششن جي نتيجي ۾ هڪ سهڻي شڪل ٿي پوندو. سڀ کان اول، توهان جي سوچ توهان جي جم ۾ سکيا ڪرڻ لاء ايتري قدر جو هن کي کائڻ کان سواء شعور يا ڏينهن گم ٿيل آهي ته مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي سڀ سختي آهي، پر اهي ڪا به چڱائي ڪندو آهي نه جي ڪري مشهور آهي. امان جي حاصل ڪرڻ ۾ هڪ slender جسم، exhausting، ۽ باقاعده رياضت نه جي ضرورت آهي. مشڪون اسان جي ڌڪ تي مسلسل هجي، پر هن ڪيس ۾ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پوء، اسان جي ڪناري تي 30 ج کٽولو مفت وقت جي منٽ، dumbbells، ۽ هڪ سٺي مزاج جي ضرورت آهي، ۽ ڪٿي ڪٿي، توهان کي اڳ ۾ ئي ذهني خوبصورت ڏسي سگهو ٿا مادي شڪل (يا ماڻھن کي).

اڳتي. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، هٿ dumbbells وٺي. پهرين توهان ائين آهي ته thighs جي منزل لاء ٻيو آهي ته سندس کاٻي پيئي ۽ حق knee وهايو تي وزن وڃڻ ضروري آهي. بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي، کاٻي دامن سان هاڻي جي مشق ڪندا. سڀ اوھان 12 repetitions لاء ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ ئي وقت ۾ بار جي هٿن، ڪپڙو ۽ abs تي اختيار.

اڳيون. توهان، توهان واپس تي ڪوڙ هجڻ ضروري آهي loosely جسم گڏ پنهنجي هٿ وجهي جي گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون. پير کڻڻ ۽ alternately mahi انجام - 24 دور جو هڪ مجموعو. هن ج تي ڳڙ آهي ته واپس، تربيت triceps، پريس ۽ thighs.

اسان کي جاري رهندو. ڪجھ جي گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون ۽ اڳتي torso. dumbbells وٺو ۽ سندس صندوق کي ڦيرائيندا گوڏن کي کڻندو آھي، ۽ سندس هٿ - جي ڳچيء ۾. سڀ اوھان 24 repetitions وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته بار جي buttocks ۽ پوئتي تي ٿيو.

رياضت اثرائتي ۽ خوش مزاج هيٺيان. ، فرش تي ويھي سندس پيرن ۽ هٿن ۾ آرام، جسم تمام گهڻو مشهور ڪري، ۽ پوء alternately ٿيندڙ عهدي تي ٿينديون ۽ پنهنجي پير ڍرو. هن طريقي ۾ اوھان جي hips، buttocks، abs ۽ triceps مضبوط ٿيندو.

ٻي رياضت ته فرش تي ويٺي ٿي چڪو آهي. هڪ dumbbell کٽولو کڻ ۽ انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون، جي گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون. جي هٿن ۽ ڪپڙو 12 ڀيرا کي ٻيو Straighten، اھڙي طرح اوھان کي پريس، پيئي ۽ خزانه مشڪون مضبوط ٿيندو.

اڳي وڃو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون. هٿ اهڙيء طرح پاسن کان الڳ ڪيو وڃي. هڪ ٽنگ Straighten ۽ ان جي مٿي ٿينديون، ٻيو پيئي آسانيء سان torso جي لحاظ کان جيترو گهڻو مشهور ڪري، پوء جيئن آسانيء سان نازل لاھي ڇڏيو. هر پيئي لاء 12 repetitions انجام هجڻ ضروري آهي. هن ج جي واپس، buttocks ۽ thighs کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.

جي حقيقت، پنهنجي جسم ڪندي، ان جي اهم حق کائڻ لاء آهي. جيڪڏهن پروگرام هڪ ماهر ٿيندو اهو بهتر آهي، پر sugary جي خود ھئين جي ڌڙڪن واپرائڻ، starchy ھيون، کاڌي ۽ spicy کاڌي اڳ ۾ ئي اڳتي هڪ اهم قدم ٿيندو. سهڻي شڪل مطلب هرگز نه آهي پتلي، بلڪه ان کي هڪ toned آهي ايٿليٽ جو جسم، ڇو exhausting diets ٺاھيندا آھن يا نه آهي - ان جو هڪ حل منفرد نه آهي. اهڙيء طرح، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي بهتر بنائڻ نه، ۽ سڀ کان امڪان، ۽ پنهنجي صحت کي ڏک ڏيندا آھن.

گهربل نتيجو حاصل ڪري پوڻ، رياضت مٿي ڏي نه ڪندا آھن، اڃا هڪ سهڻي شڪل سٺي شڪل ۾ باقي وڃي. ۾ وڃو، ڪو ٿورو وڌيڪ پنڌ پيا، ته تازي هوا ۾ سير ۽ صحتمند ٿي.