واپس تربيت

واپس ماڻھن کي سکيا مذڪر ٿيل نما شخصيت جي ٺهڻ کي هدايت ڪئي وڃي. هڪ ٿيل نما torso هميشه هڪ صحتمند، تربيت مرد جسم جي علامت ٿي چڪو آهي. سڀ کان مناسب واٽ جي چڪر ۾ جذب تي رياضت کڻندا منتخب ڪرڻ لاء، هڪ منجھانئس هر حصو جي ڪارڪردگيء کي خبر هجڻ ضروري آهي - ڪنهن به تحريڪ لاء، هن جو ذميوار آهي. پر رياضت جي چڪر ۾ جذب هيٺين، وچين ۽ اپر حصن لاء مشق ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. انهن حصن مان هر هڪ ڪيترن ئي جدا جدا ۾ جذب نه سڃاڻي.

اهڙيء طرح، جو اپر واپس مشڪون جي مٿي ڪيو آهي، جنهن جو پکن، rhomboid ۽ بڻائڻ trapezius مشڪون. انھن لاء مهرباني، جي blades واپس وري جيئرو آهن ۽ shoulders واپس ۽ قبرن مان وڃڻ ڪري سگهو ٿا. سنڌ جي شاندار ٿيل نما شوڪت شخصيت حاصل ڪرڻ لاء، ان جي هن حصي ۾ ۽، جي حوالي ڪندا، جي واپس مشڪون پمپ کي هڪ تمام اوائلي عمر کان تمام ضروري آهي. رياضت هن هر ڏينهن ڪندا موزون آهي.

ان جي وچ ۾ حصو ۾ واپس سکيا ڇاڪاڻ ته ان ۾ جذب نه جي هڪ تمام وڏي تعداد تي مشتمل نه، ائين آسان آهي. وڏي ۽ ننڍي، spinalis، latissimus، ته ايتري ۾ جذب جو حصو، واپس هيٺين ۽ اپر toothed سياسي - انهن جي، ان جي ورتل سياسي بيان جي قابل آهي. هن واپس جي وچ حصو کي جيئرو هٿ جي تحريڪ لاء ذميوار آهي - نازل ڪيو، ڦري، ۽ هي حصو به اٿي ۽ برقرار رکڻ لاء انساني جسم جيڪڏهن ڪلهي حيثيت مقرر ڪئي آهي وس وارو آھي. انهن سڀني ۾ جذب جي خاص ڌيان ڏنو ته latissimus سياسي جي وچ ۾ حصو کي ادا ڪيو وڃي، ان جي پهرين جاء تي ان کي سيء - ڇاڪاڻ ته ان جو وڏي ۾ وڏو ۽ سڀ کان مٿي جي وڏا آهي. هن واپس اهڙي طرح آهي ته بنيادي جي latissimus داخل ۾ گهربل مشڪون ورزش ڪرڻ لاء چونڊيو. شڪل، طاقت ۽ ڪارڪردگي کي واپس مان گھڻا جي، وڌيڪ وعن، ان جي اپر ۽ وچين سڪندر، ڪيئن ڪيتري به ترقي ڪري latissimus تي دارومدار.

جي ائين-سڏيو ايتري ۾ جذب جي هيٺئين حصي جي ان iliac rib سياسي، گڏو گڏ - جي پٺي جي هيٺئين حصي جي.

پوء هاڻي وڌيڪ خاص جيڪي ڪجهه واپس مشڪون جي مشق جي ضرورت جي باري ۾. جي latissimus bleed ڪرڻ - سڀ کان فعلي سياسي جي هڪ واپس آفيسون، ان جي مشق جو سلسلو وضو ڪرڻ ضروري آهي، ته واپس جي مشڪون سيء. هن جي مشق جو latissimus سکيا لاء ٺهيل آهن ۽ جيئن ته خاص سامان جي استعمال جي ضرورت نه ٿا حيدرآباد جي تربيت ڏيندڙ، dumbbells، پور ۽ شراب خانا - ان پل-تاراچند جي ڪن قسمن جي آهي: هڪ تنگ پوئتي هٽڻ مٺ ۾، وڏين ۽ تنگ گرفت. بهرحال، مون کي چوندا ضروري آهي ته ڪي پل-تاراچند ڪافي نه آهي - واپس تربيت barbells ۽ dumbbells کان سواء نه آهي. تي عملدرآمد تنگ پوئتي هٽڻ انجنيئرنگ tightening جي مختصر تشريح: جي برش سندس هٿن ڏانهن رخ ڪيو وڃي، واپس سڌي، لسي بيهي. سندن پير ھيچ ۾ موڙ جي شروعات ۾. جسم پاڻ گدگدايو مدد نه ڪندو آھي - حقيقت اڀار ۾ هٿيارن جي طاقت جي خلاصيون جا پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي. مٿي چڙهڻ ته توهان chin جي crossbar ڪن ڳاڻون ڏينھن سگهي ٿو، ۽ پوء، ڇڻي مڪمل طور تي توهان جي هٿن straighten پوڻ. جي سڀ هڪ ئي، هڪ کان وڌيڪ وقت ورجائي. هن تي اثر جي ذات وسيع واپس مشڪون مٿي بيان ج: توهان جي جسم عروج جي بلند ترين نڪتو، اهي گڏ کڻي ويا آهن. هڪ ڪجهه ڀٽائي سان مشق جي شعبن ۾ rods مهيا ڪرڻ آهي -، عمودي ٽي نما عصا کي هيٺين مٺ بڻجن ۾ عمودي (هيٺين مٺ barbell وٺي، پارٽنر جي فاصلي جي shoulders جي ويڪر کان ڪجھ وسيع تر جي وچ ۾ رکندي، وهايو گوڏن فوٽ، اڳتي leaned ۽ ٻانهي کي barbell ٿينديون ، ته shoulders هيٺين retracting ۽ سندس خزانه thrusting، ته پوء ان کي ۽ سڀني جي مٿان وري ورجائي)، جي عمودي tilted اڳتي (به ساڳيو، جو مٿي کان صرف هڪ مٺ).

هڪ خوبصورت ٿيل نما torso حصو ۽ ٺاهڻ ۾ teres اهم سياسي. هڪ ٽي سيئن، ته سينو، هڪ هٿ سان سينو، جو وڏو وزير خزانه، خزانه ويٺي ڪرڻ افقي ڪرڻ - سندس انهن جي مشق جي تابعداري ڪريو ته واپس مشڪون تي، عمودي جي شعبن ۾ عصا جي ٻنهي قسمن جي ترقيء لاء. هڪ عمودي انجام ڏيڻ جي ٽي نما عصا پل، واپس سڌي، تنگ گرفت هٿ ھڪ ٻئي جي آمھون عهدي جو عهدو کي ورتو. ان کان پوء، سندس پير bending اڳتي ڪورسن ۽ سندس صندوق کي ان لفٽ shoulders واپس ۽ سينه اڳتي جي اوٽ تي ٽيپ ڪريو. جو بار Lowering، پوء پنهنجي هٿن straighten، ته موٽي ۾ هڪ معمولي البت محسوس ڪيو.

Infraspinatus سياسي تربيت، جي simulator تي هڪ هٿ سان عمودي پل dumbbell سرانجام - جي صندوق ۾ ويٺي ڪرڻ افقي جي شعبن ۾ - ٻنهي تنگ ۽ وڏين مٺ.

ته اهو موزون آهي ته تربيت، جي شروعات adolescence ۾ واپس ٻاهر کڻي ويو، توڙي جو هڪ lighter صورت ۾.