طريقه bodybuilder: trapezius سياسي ۽ ان جي inflation لاء مشق.

Latissimus dorsi، جنهن هڪ trapezoid وانگر نما آهي، جنهن کي trapezius سياسي سڏيو ويندو آهي. هلندڙ رانديگر ڪڏهن رڳو هڪ trapezoid طور حوالو ڏنو آهي. هر وڏي لوڻ اڪيلو dorsi هڪ تكون جي شڪل اٿس. ان جو بنياد تمام spine، ته اپر واپس ۽ ڳچيء ۾ واقع آهي گڏ ٿيو.

Trapezius سياسي، جيئن هٿ جي حقيقت مان معلوم ٿئي ٿو ٽن حصن ۾ ورهايل آهي. هر ڀاڱي ان جو مقصد ڪئي. جڏهن ته اپر بجا shoulders ۽ ڪلهي blades ڇڪيندا کڻندا. سراسري طور سياسي جي vertebral ڪالمن جي blades هلڻ، ۽ تري جي blades نازل ڍرو ڪرڻ لاء هڪ ئي فعل ۾ ڪئي آهي.

Trapezius سياسي ئي غالب occipital protuberance، nuchal ليڪ، ۽ ligaments، گڏو گڏ nadostistoy ligament thoracic vertebrae کان بڻائيندو. هن سياسي جئين ته lateral جر جي ڪلهي تي رکجي ۽ clavicle، scapula ۽ spine انسيت آهي.

اوھان کي باقاعدگي سان ورزش، خاص طور تي bodybuilding ته، پوء، سڀ کان پهريون، توهان ٻاهر جي مشق ۾ جذب trapezius لاء کڻندا ٿيندو. انهن سڀني جي مشق سڄي پيچيده ۾ گڏ ٿيل آهن.

تنهنڪري trapezius سياسي ٽن حصن کي سڃاڻي، ان جي فرض آهي ته منطقي آهي سياسي fibers مختلف طرفن ۾ بندوبست ڪري رهيا آهن، ۽ ان ڪري انهن کي جي سلسلي ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، ۽ مختلف طاقت traction.

اهو توهان جي مدد ڪندو ته ڪيئن trapezius سياسي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي مشق جو هڪ فرد مقرر ترقيء لاء ڀلو آھي.

اتي ڪيئن trapezius سياسي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ ڪجهه عام گائيڊ آهن. گولڊن حڪمراني آهي: نه وساريو سڀ ٽن طرفن ۾ ان کي تعليم حاصل ڪرڻ لاء. جي حقيقت، منفرد ۽ سڀني واٽ inflation هڪ trapezoid نه آھي لاء عام. تنهن هوندي به، جي پيچيده ته اوھان کي چونڊي ۾ trapezoid جي هر ڀاڱي جي مشق جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏنيون ٿي هجڻ ضروري آهي.

پاڻ ۾ طاقتور جو وڏو حصو وٺي، ان کي ان جي غور لاء هڪ انتهائي وزن کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

جي trapezius سياسي جي ٽن حصن rhomboid، deltoid ۽ ڪجهه ٻين مشڪون duplicated. اهي ڪجهه حد تائين سنڌ جي trapeze کان بار حاجت کي جيئن رياضت جي دور ۾ ڪجهه اسسٽنٽ جي ڪم،. اهڙيء طرح، نه صرف اپر trapezius سياسي، جنهن جي ڳچيء ۾ گڏ بيٺل آهي جو هڪ اڪيلائيء جو حصو آهي.

جڏهن هڪ سياسي ٺيڪي، ان ننڍي ٿيندو، پوء ان جي ڪلهي تي پٽي اٿاريو آهي، تنهن هوندي به، جي shoulders سبب اڳتي يا پٺتي وڃڻ نه ڏيندا.

تنهن ڪري، ان جي shoulders جي گردش رياضت جي دور ۾ سفارش نه ڪندا آھن.

توهان جي مشق جو trapeze مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ڪري رهيا آهن جڏهن ته، توهان پنهنجي دم منعقد ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن، اوھان کي اوھان جي سر سڌو ۽ ڪنهن به صورت ۾ رکڻ لاء ان کي اڳتي ڍرو نه وسارڻ نه گهرجي.

Shoulders منتقل وڃي ٿي، ۽ هڪ عمودي حيثيت ۾ منتقل، کين اڳتي ڏيڻ ضروري نه آهي.

وڪڙ پنهنجي ٺونٺين تائين سفارش نه آهن، جيئن ته توهان جون صورتون جي لوڊ ته trapezius سياسي وٺڻ گهرجي جي خاتمي ڪندو، ۽ biceps جو بار نه وڌي.

هڪ اهم شرط ته ان کي تمام وڏو آھي، پوء اوھان جي ضروري Amplitude نه ٿو ڪڍي ڪم ۾ جذب گهربل وزن جي چونڊ آهي.

تمام اڪثر به انجام dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ. مثال طور، توهان انهن کي ئي chin، ۽ جسم گڏ رھان ۽ هٿن تي dumbbells رکڻ جي ضرورت لاء ڌار ڪري سگهو ٿا. هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سنڌ جي dumbbell جي وچ ۾ فاصلو وڌيڪ 25 centimeters نه هجڻ گهرجي.

Dumbbells vertically پل ائين جيئن chin کي ڪنٽرول ڪرڻ. ۽ جڏھن اوھان کي dumbbells مٿي ٿينديون، ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ٺونٺين تائين وڏي پئماني تي جدا جدا آهن ۽ کن هدايت آهن کي ڌيان ڏيڻ. جي dumbbells ڍرو کاڌائين، کاڌائين گهرجي. نه تمام پري dumbbells سان هٿ بلند ڪرڻ جي ڪوشش - انھن جي بكل گڏ رکيو. هن ج نه رڳو trapezius سياسي كائنا لاء ٺهيل آهي، پر پڻ deltoid سياسي گروپن جي ترقيء لاء.

ڪنهن به صورت ۾، جيڪي رياضت اوھين ڪندا، اهي پنهنجو سر رکندي لاء مفيد، سٺي مزاج ٿي ۽ توهان کي توهان جي سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.