ج خاصيتون: جي pectoral مشڪون تي مشق

ڪيترن ئي ماڻھن سندس دک جي نظر سان ڏکيو آهي. انھن کي ترقيء ڪرڻ جي pectoral مشڪون تي مشق جو سڀ هر طرح سرانجام ڪوشش،. اڪثر، تنهن هوندي به، گھڻو رياضت جي نتيجن کي تمام ننڍو آهي. جو راز ڇا آهي؟ ڪيئن وڏو نتيجا حاصل ۽ ذاتي فخر جي موضوع ۾ توهان جي دک کي؟

هن مقالي ۾ جن تازو سندس جسم تي ڪم ڪرڻ، توڙي جو اتي دلچسپ معلومات، ٿورو تجويزون، ۽ جن کي "زنجير" سان گڏ ڪم ڪيو ويو آهي لاء آھن شروع ڪيو لاء ارادو ڪيو آهي.

هن ۾ سڀ مشق pectoral مشڪون بنيادي ۽ insulating ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. پهريون گروپ منظم پڙهائي جي شروعات کان پوء سالن جي باري ۾ هڪ جوڙو جو هڪ بنيادي سيٽ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. تهذيب جي مشق "ٺيڪ الاپ" ۽ pectoral مشڪون بهتر، کين ڪو قطعي شڪل ڏئي.

پهريون اضافو ڪرڻ جي دک جو مشڪون، رياضت جي بنياد چونڊي لاء ڀلو آھي. انهن ۾ هيٺيان شامل آهن:

- جي شراب خانا تي لوڏا-تاراچند؛
- مختلف شقن جي rods پريسون؛
- Dumbbell مختلف جڳهن کان پريسون؛
- "pullover"؛
- پل-تاراچند.

توهان جي گهر تي pectoral مشڪون لاء مشق ڪندا ته، وڌيڪ وزن سان هڪ barbell يا dumbbell استعمال ڪري، پڪ آهي ته توهان هڪ ساٿي هئا ڪر - هن صورت ۾ ڪم کان سواء زخمن سبب ڪري سگهو ٿا.

ٻڌڻي پريس هڪ barbell يا dumbbells سان پرفارم ڪيو آهي، ان جي ٻڌڻي، جنهن ۾ مختلف وڪڙ تي مقرر ڪري سگهجي ٿو پر ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي. گرفت جي ويڪر طرحين طرحين جو قسم، توهان کي ڪاميابي جي thorax جي سڀني حصن ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا. جڏهن وڏين مٺ جي بار جي بار ڪم پيريء صندوق ۾ جذب تي سخت آهن. سراسري طور ڪامياب ساٿي (ڪلهي سطح تي) کي صندوق جي وچ ۾ حصو هلندو سان. جي triceps ۽ سا ڪم ڪرڻ تنگ گرفت لشڪر پنهنجي صندوق ۾ جذب جي اندر engages.

جي pectoral مشڪون جي حوالي سان ڪم ڪرڻ لاء طريقه:

1. جي صندوق ۾ جذب جي ڀيٽ ۾ مشڪل ٿي ويندي ته جي واپس جو مشڪون، اھي "پل" ڪندو جسم، هڪ شخصيت hunched بڻائي ٿي. اها ڳالهه وساري وڃي نه وڃي، ۽ ان جي سيني تي ۽ پٺي تي ڪم ڪرڻ جي پڪ ٿي.
2. کان پوء بنيادي بار جي ضرورت هوندي آهي ڊگھو! ٻي صورت ۾، ان کي جنهن کي ڏاڍو خوبصورت نه آهن هڪ ننڍو pectoral مشڪون بڻجي ويندي،.
3. اهو ضروري آهي ته pectoral مشڪون تي مشق ٻاهر کڻندا کي ٻه ڀيرا هڪ هفتي کان وڌيڪ نه آهي. جي دک جو مشڪون هڪ صحتيابي جي دور ۾، جنهن دوران اهي وهن سٺا ٿيندا آهن هجڻ ضروري آهي. اوھان ڪندا آھيو ته بنيادي جي مشق به اڪثر، سياسي طاقت وڌائينداسون، ۽ جيتوڻيڪ ان جي مقدار ضايع ڪري سگهون ٿا.
4. هڪ ڀيرو سڀني جي pectoral مشڪون تي مشق سان اوھان کي ڄاڻي ڀڄڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو بار سندن مقدار ۾ اضافو ٿيندو نه، پر رڳو رهياسين ۽ سياسي گروپن جي طاقت وڌي. اهو 4-8 اچي هڪ plurality وضو ڪرڻ وارو ڪافي آھي. اهو بهتر آهي ته اهي هئا 1-3 2-3 بيان ۾ پرفارم جي مشق. مشڪون جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ، علاج رپيا repetitions جو انگ 10 ڀيرا وڌيڪ نه گهرجي. توهان آساني سان هن رياضت سان منهن ڏيڻ ڪري سگهن ٿا ۽ وڌيڪ reps انجام ڪري سگهو ٿا ته، سنڌ جي وزن جي وزن ۾ اضافو. هن مثالي رقم - 6-8 reps. هن صورت ۾، جي جلد وهن وڌي ۽ بامعني مشڪون جي طاقت ۾ اضافو ٿيندو.