ڪيئن خزانه جي مشڪون مضبوط ڪرڻ

جي rib جي جذب ۽ نه رڳو مرد پر زال - پڃري جي سهڻي torso جو هڪ حقيقي سينگار ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء نه ايترو آسان،، انهن سياسي گروپن سيء جي سنڌين ۽ فٽنيس مرڪز جي "گدگدايو هجي" لاء سڀ کان تڪڙي مسئلن مان هڪ آهي ان جي ابتڙ تي.

سهڻي، bulging صندوق ۾ جذب تمام ڪيترن ئي چاهيو آهن، پر ڪيئن وس آهر انھن جي ذريعي ڪم ڪرڻ، سڀڪنھن شيء کي نه ڄاڻندا آھن. نه هميشه سندن طاقت ۽ ترقي جي هڪ اشاري - توهان جي حقيقت اها آهي ته سياسي جي رقم سان شروع ڪرڻ گهرجي. صرف هڪ swollen نه، پر چڱي ريت-ترقي ۾ جذب - جي نتيجي ۾ هڪ مؤثر workout آهي. توهان جي هيٺين ۽ ڪهڙا صندوق ۾ جذب شامل آهن، جي pectoral مشڪون جي موڪليل سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. سنڌ جي سياسي جي جوڙجڪ ، ڪهڙا هيٺين ۽ وچين - خزانه ٽي beams ۾ ورهايل آهي. هيٺين - خارجي، جي سيني جي جوڙجڪ هڪ وڏو حصو ۽ هڪ هيٺين ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو صندوق ۾ جذب نه، بس جي sternum هيٺ بيٺل. انهن حصن مان هر هڪ کي ترقي ڏيڻ لاء، ان جي تربيت لاء جدا جدا ۽ مختلف رياضت سامان لاڳو ڪرڻ ضروري آهي.

توهان خزانه جي جوڙجڪ - جنهن بامعني ڪارڪردگي ورزش ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر هڪ عنصر. جي دک جو قسم جيئن عنصر تي ٻن گروپن ۾ سڀ استاد جدا ڪري سگهجي ٿو. پهريون گروپ - وانگر هڪ ڪجھ flattened هڪ لوڻ خزانه سان ماڻهو. ته آهي، جيڪڏهن توهان هن انسان کي پاسي ڪر، ڪڏهن به هڪ convex خزانه جو سڱ نه ڏسندين. اهڙا ماڻهو اڪثر به سندس وسيع shoulders آهن. هن حالت ۾، ان جي دک جو مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، ڪڏهن به خاص طور تي پاڻ کي ديو rods سان burdening کان سواء آسان آهي. تنهن هوندي به، جي ٻڌڻي پريس ۾ بجلي جي شرح اهڙي ماڻهو گهڻو ٿي گھريو ٿي ڇڏي.

جي دک جو ٻيو گروپ جي طور تي جيڪڏهن سنڌ جي ڪنارن تي flattened، پر جڏهن ان جي پاسي اهو لڳي ٿو ته سندس وزير خزانه کان ڏٺو آهي. حقيقت ۾، ان جي نه آهي - ان جي هن درجي لاء آهي اڪثر سينو ترقي سگهندي آهي. پر هڪ آئين اهڙي لوڏا-تاراچند (ٻڌڻي پريس) طور جي مشق انجام وٺڻ لاء آسان سان ماڻهن جي تربيت. هن جي حقيقت اها آهي ته هن جي هٿن جي convex خزانه trajectory سبب ننڍو ٿيندو جي بيان ڪري سگهجي ٿو.

جي دک جي مٿي تي خزانه جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي مشق انجام گهرجي جڏهن ته ٻڌڻي تي ڪوڙي، جنهن جو ميلان جي موڙ کان گهٽ 50 درجن ۾ ٿي سگهي ٿي. اهڙي مشق مان - ٻڌڻي پريس barbell، dumbbell ٻڌڻي پريس، crossovers. اهڙي شخصيتن جي طور تي - تمام مفيد لوڏا-تاراچند، جنهن هيٺ سنڌ جي پيرن جي پليٽ فارم تي آهن.

لوڏا-تاراچند به ڪهڙا صندوق ۾ جذب پمپ کي ڪارائتي ۾ آيو. فوري طور تي ان کي چيو وڃي ٿو ته جڏهن لوڏا-تاراچند توهان ڪيترن ئي آڱرين تي لوڏا-تاراچند وانگر اهڙي پيچيده نگارن، جو برش جي ٻاهرين پاسي رکن ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي، يا ته برش جو سامان جي تبديلي سان گمراھ-تاراچند، هڪ پاسي - حقيقت ۾، جي مشق جي انهن قسمن جي، سڀ رانديگر موجود آهن نه، ۽ غير تسلي بخش تيار شخص عام طور تي ڀلي کين ڇڏي ڏيو ڪرڻ، هٿ زخمن کان بچڻ لاء. ڪو به ڪم جنهن جي اختيار لوڏا-تاراچند ڪري رهيا آهيو - انهن جي fists سان يا بس جي کجين تي - نه وساريو ته توهان آرام ان ڪري رهيا وڃي، ٻي صورت ۾ ان کي هٿ جي حيثيت تبديل، يا لوڏا-تاراچند جي تعداد جي خاتمي لاء ضروري آهي.

جي دک جو اندروني مشڪون کي ترقي ڏيڻ لاء، گڏوگڏ جاء والارڻ لاء آهن: dips، گڏو گڏ ان جي ٻڌڻي تي بڇڙا حيثيت ۾ مشق - پريسون جي سڀني قسمن، dumbbell wiring؛ جي simulator تي سبق "پوپٽ." سڀ پريسون، طلاق ۽ ٻين جي مشق اوھان کي وزن لاء اهم پر سستي جي سامان سان پرفارم ڪري رهيا آهن. مثال طور، سنڌ جي wirings انجام کي تمام ڊگهو نه وٺڻ گهرجي، ۽ اوھان لاء ڳري وزن، ڇاڪاڻ ته ان کي تمام وڏا ٿي گذريو آهي، تون ڏاڍو وڪڙ پنهنجي ٺونٺين تائين بڻجي ويندو، ۽ رياضت اوھان کي ڪو فائدو ڏئي نه ٿيندو. ان کان سواء، تربيت، ڀلا جي توهان جي سطح تي منحصر سان شروع ڪري، ته وڏي جسماني ٿڪ کي رسي نه سگهي ها ۽ ڪنديون آهن تربيت کان پوء ايندو. پريسون پوء سٺو آهي ته جهازن جي هيٺين صندوق ۾ جذب شامل آهن، جي دک جي سڀني حصن سکيا جو هڪ قسم. ٻين جي مشق هڪ تنگ اثر آهي.

چڱو اثر حاصل ڪرڻ لاء، خزانه جي alternately اندروني مشڪون ۽ اپر خزانه کير. پر تري جي باري ۾، ڏاڍو ان قابل وساريو، نه.

"ڀريو" لاء هيٺيئن مشڪون، سنڌ جي ٻڌڻي تي ويٺي مان هڪ گرداب لاھي سان ٻڌڻي پريسون انجام - هڪ هٿ هڪ dumbbell جي اپر مٺ ورتو، بزم کيس سامهون ٺاھي رھان ۽ کين خزانه سطح تي ورتو. وهايو کي ٺونٺين تائين تي، سندس وزير خزانه جي هيٺين پاسي جي غلبي جي بجا وڃڻ، وري وري straighten.

Newcomers هڪ عام، سادو معيار مقرر سان شروع ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء هڪ کان وڌيڪ سنجيده ميلاپ تي وڃو، ته اپر، ڪهڙا، هيٺين pectoral مشڪون ترقيء لاء.