جي جم ۾ يا گهر ۾ transformation جي سياسي ويل دور

هڪ خوبصورت ۽ مناسب جسم تي، سواء سڀني جا خواب. ڪنهن جي جم لاء چوڻي آهي، هن چيو ته مصروف ۽ انھن تي ڪم ڪرڻ، ۽ ڪجهه هڪ جاء تي ويٺي ۽ چڱا نتيجا لاء انتظار ڪري رهيا آهن.

۽ گهر تي وڃي هڪ سهڻي حالت ۾ جسم رکڻ لاء ڪري سگهو ٿا. کائڻ لاء انڪاري ڪو نه پوندو، توهان کي سياسي جڌهن ۾ وڃڻ ۽ وسا توبه ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، ماڻھن کي واپس لکن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ وڏو ورتل سياسي آهي. اها سڄي ڪلهي تي گڏيل ۾ مدد ڪري.

سياسي اڏاوت لاء سبب

• جي dorsal مشڪون سندس هٿن فورسز واڌارو ۾ انسان تي swung آهن جڏهن، هن چيو ته تمام ڳري اعتراض کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو.
• ، امدادي مشڪون سان هڪ جسم سان زندگي گذاري ته انسان جي خيالات آڪڙجي کان وڌيڪ تمام گهڻو رهندو آهي، ان جي spotlight ۾ هميشه آهي.
• لاڳيتو جي جسم ۾ بهتري انڪشاف، ان کي، جي spine کي مضبوط ڪرڻ ممڪن آهي ڇو ته رياضت - صحت جي ضمانت.

عام هو teres اهم سياسي، جي مشق ڌيان منتخب ڪيو وڃي. بنيادي طرح هن جي شعبن ۾ موجود هجڻ ضروري آهي (ڳري بار ڍڳا). اهو سڀ کان اثرائتي انداز ۾ جھولي ڪرڻ آهي. ۽، يقينا، جي افقي بار.

جي جم ۾ هن جي مشق

teres لاء اهم سياسي گهڙيل ڪيو ويو، هڪ جم - سڀ کان مناسب حل. اهو چونڊي ڪرڻ ضروري آهي بلاڪ simulators، جنهن جي هٿن ۾ ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن. اهڙيء طرح مشڪون واپس ڪم ڪيو. سڀ کان عام رياضت مشين "پوپٽ" رکيو ويو آهي. ۽ جڏھن اوھان کي مسلسل جي متاثرن ۾ ان کي جذب وڌيڪ ياد ڪندا رهن ۽ هڪ winged مقطع ايندي آهي. پڙهائي صحيح وڌيڪ موثر نتيجا لاء مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهن جڏهن. اهو پروفيشنل جو پلگ ان کي خبر آهي ۽ آئوٽ ڪرڻ جي موڙ تي ڀرپور اثر حاصل ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

گهر ۾ طبقن

توهان dumbbell استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هڪ وڏي ۽ ڳري شيل چونڊي نه ڪندا آھن. هن وڌيڪ repetitions، ته بهتر. هن پير تي بيٺو، هڪ هٿ dumbbell، ٻيو ته knee (هڪ لڳاتار رياست لاء) abuts. Girth هٿ جي مٿي تي، واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. پوء اتي هڪ ڳري بار آهي. خزانه سطح تي اڳيون dumbbell ظاهر ۽ کاڌائين نازل پوي ٿو. رياضت تکو ۽ تڪڙو وضو ڪرڻ آهي ته، teres اهم سياسي، گهٽ ڪم ڪندو آهي جنهن جو مطلب آهي ته وڌيڪ وقت ان کي زور ڏي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ج ڪڍيل 20 دور ٿي وڃي، ته پوء (novices لاء) بيان جو انگ وڌي.

اڳيون سمجهڻ لاء ڪيئن مٿي جي teres اهم سياسي افقي بار استعمال ڪري واپس پمپ ڪرڻ آهي. گهٽيء تي طبقن جي صحت کي وڌيڪ فائدو. پر تون، گهر ۾ عملي طور ڪري سگهن ٿا ته اتي هڪ بم آهي.

انهن ٽنهي جو بار تي پوء جسم ڇڪيندا ٿئي ٿو. هٿ ۾ ٺونٺين تائين بهترين ھدايت. ان کان پوء سنڌ جي لوڊ مان گھڻا واپس مشڪون تي آهي. هٿ منهن ۾ رکيا آهن، ته سڀني جي وس جي biceps ۽ triceps ٿي وڃي ٿي. جڏهن هن ج سرانجام اوھان کي پٺي ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ان کي محسوس ڪيو آهي، تنهن ڪري، هڪ وڏو ورتل سياسي ۽ باقي دردن کي شروع ڪري، ۽ جلد bumpy ٿي ويندي.

هيٺين رياضت به تمام اثرائتو آهي. اهو منسلڪ (جي straps) سان بجا کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي. ان کان پوء پير ۽ تلخي اٿي. اڳيون توهان جي افقي جي ڦيري علائقي ۾ واقع بار کي کنيو پڪڙي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽، ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ جو ڪپڙو lowering کان سواء. اهو صحيح ھونديون جي باري ۾ ياد ڪيو وڃي ضروري آهي: پهريون inhale، جي exhale تي کنيو ھيچ، واپسيء تي inhale.

نتيجي طور، حق اچڻ سان teres اهم سياسي سٺا ٿيندي آهي. رياضت ان کي بهتر ۽ سٺا ۾ مدد ڪري. هن واپس جاين تي وڃي ٿئي ٿو peeps امدادي. تون ان تي رهڻ نه گهرجي، تون سدائين جسم کي سکيا ڏيڻ جي ضرورت آهي.

کاڌو

مناسب غذا جي باري ۾ تربيت کان اڳ خيال ڪرڻ گهرجي. اهو موجود آڪسيجن ٿي هجڻ ضروري آهي. اها توانائي ۽ پروٽين جو مکيه ذريعو آهي. اهو هڪ تمام سياسي بافتو صورتون جي سياسي گهربل نتيجن کي ڪڏهن به پنهنجو گهڙيل جي موجودگي کان سواء. Calorie-consumable جي شين، جي شرح وڌي وڃي. في ڏينهن 65 80 تائين kilograms جو هڪ جسم جو وزن سان هڪ شخص 1800 گھرجون پوريون consumes، ته پوء توهان کي 2100 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء ڏاڍ سان کائيندا ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ته آهي، گھرجون پوريون جي تعداد ۾ سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء 18-20 سيڪڙو وڌائي. پر هن ڪنديون آهن جسماني سرگرمي تي مشتمل آهي. توهان صرف کائو ۽ ائين ڪرڻ نه ته، جسم ۾ لگايو اچي.

، پروٽين powders جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ته اهي صحت کي نقصان نه آهي. پاڪ پروٽين جي گھربل مقدار جي جسم مهيا ڪرڻ ۽ گھرجون پوريون جي هڪ نالي ماتر رقم تي مشتمل، گڏوگڏ سڀڪنھن شيء کي ڪيترن ئي فائدو vitamins، افروز ۽ غزائي مڱريو رکي.

Persistence - ڪاميابي جي ڪنجي

جڏهن جسم جي هڪ ٺهڻ نه آهي، پهريون ڀيرو نه ڪارهيو جسماني بار کان پوء جذب جي هڪ swelling آهي. اهو هر جلجي کي -انڊيا- آهي. جي مشق سرانجام جڏهن ته سياسي fibers پکيڙبي آهن، اهي lactic امل، ۽ انهيء درد accumulate. عام ڪرڻ وقت شيء موٽڻ سان ظلم ڪجھ به نه آھي.

هاڻي توهان ڪيئن teres اهم سياسي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي ضروري علم، ۽ واپس جي باقي آهن. مکيه شيء - اڌ رستي ڳڻيا کان سواء مقصد حاصل ڪرڻ. هڪ سهڻي، embossed ۽ toned جسم لاء، اوھان کي وقت ۽ ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون ٿي سگهي ٿو ته سال اچي چند مهينن ۾ مشغول ٿي هجي، يا، ۽ پوء بس نه روڪي ڪرڻ جي قابل ٿي. هڪ خوبصورت ۽ toned بيهي ڪري هڪ عادت رهندو.

ڪلاس باقاعدي جا پيروڪار ڪيو وڃي. گهر ۾ ته، وري اوھان کي روزاني جي بنيادن تي هن جي مشق ڪندا، ٻن هفتن ۾ هڪ ڀيرو باقي ڪاري جي ضرورت آهي. توهان جو جم ۾ ڪندا، ته توهان هڪ دوري شيڊول ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ هفتي ۾ اوھان کي نه ٻه ڀيرا وڃڻ جي ضرورت آهي. ڪمري ۾ جذب نه کنيو پمپ گهڻو آسان ۽ تيز آهي، پر گهر ۾ اهو حقيقي آهي. صرف توهان جي جسم Transform ۽ تڪميل ڪرڻ لاء ان کي آڻڻ چاهي ڪرڻ جي ضرورت آهي.