ٻڌڻي پريس barbell ويٺي: ٽوٽڪا ۽ ضابطن

رياضت trim شخصيت، گھڻي تعداد ۾ جذب، چڱي-بيان ڪيو ويو آهي سياسي امدادي - لڳ ڀڳ هر انسان جو خواب، بزرگ کي لڃالٽ کان. Arnold جي هئام ۽ توحيد، Stallone ۽ ٻين "اوباش" -kulturistov ماڻھن مان ڪيترائي جڳ لاء سينگاريا جي مثال. پر ڪو به ڪم ڪيئن unattainable ورثو تصوير ورتاء نه، هيئن ناممڪن، جيڪڏهن توهان جي مناسب تربيت ۽ رياضت سان ھميشه دوستي ۾ لکندو آهي.

barbell سان ڪم

عصا - جي آفاقي جي هڪ راند جو سامان، جنهن سان اوھان کي چڱي طرح جي torso جي مشڪون سکيا ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، اتي ڪيترن ئي طريقن ۽ مشق جي قسمن آهن. هڪ بار ويٺي جي اوطاق - اسان انهن مان هڪ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي.

نپوڙيان ٿو عصا کي ٽن بنيادي موقف جي ٿي سگهي ٿو: بيٺي ۽ ويٺي ۽ نازل ڪوڙي. هر پيچيدگين ۽ فائدا ڏٺو، ڪجهه مشڪون جي استعمال ڪرڻ - ٻئي اهم ۽ معمولي. تربيت دوران مکيه بار تي اختيار جي ڪلهي تي چم جو ۽ ان جي ڊيلٽا. تنهن هوندي به ان کي هڪ ويٺي پوزيشن ۾ هئي سان هڪ barbell ڪم purposefully هن سياسي گروپ تي عمل ڪرڻ لاء ان کي وڌائڻ ڏئي ان جي ڪمزورين ٻاهر ڪم ڪرڻ، جڏهن ته مکيه torso ڪجهه مھلت ٿو مدد ڪري،،.

جڏهن ته سڀ کان اهم ج - ٻڌڻي پريس barbell ڇاڪاڻ ته هن سر جي ويٺي. هڪ پاسي، ته ان کي کڻي، اوھان کي انتهائي محتاط هجڻ گهرجي. ڪيتريون ئي زخمي نمودار جڏهن رانديگر هن خاص مشق کان ٻاهر ڪم ڪري پورين technicality. ٻئي هٿ تي، محتاط ۽ مجاز ان execution تڪڙو طاقت ۽ وچين deltoids جي ڪاميٽي مٿي تعمير ڪرڻ ممڪن بڻائي.

هن ڪم جي ڪلهي joints مضبوط تو کي، جي هٿن جي rotational تحريڪن ڪم، مٿي "منزل" خزانه ۽ سامهون delts ترقيء لاء، مثالي عصا کي ٻڌڻي جو وزير خزانه وٽ ويٺي.

هن ج نه رڳو هڪ ور weightlifter جي ضرورت آهي، پر جن رانديگر جن جي هٿن ۾ آهن، انهن جي طاقت، هڪ اهم عنصر آهن: گڏو گڏ بيس بال رانديگرن، والي بال رانديگرن، gymnasts، swimmers، وغيره ۽ صرف جن ماڻهن کي سنجيدگي سان انهن جي لحاظ کان حالت جي باري ۾ ڳڻتي ڪرڻ جي .. گڏوگڏ مجموعي صحت جي طور تي.

طريقه ۽ ضابطن

پوء، جي رياضت ۾ "barbell ٻڌڻي ويٺي" زور ڏئي جي سامهون ۽ وچين جي ملوث deltoid سياسي، rotational آهن ڪلهي ۾ جذب نه. هن نظام جي اچڻ جي مقدار ۽ ڪلهي جي شڪل ۾ ٺهيل آهي. ائين ڪندي ۾ ڪجهه اصول سان پورو ڪرڻ ضروري آهي:

• ٻاهر ڪم ڪرڻ جي تربيت جي ابتدا ۾ جاء وٺي وڃي؛
• اها صلاح ڏني ته هڪ سيشن 3-4 بيان ڪندا لاء. هر اچڻ 6 12 کي ورجائي کان پرفارم ڪيو آهي؛
• رياضت "barbell ٻڌڻي ويٺي" کي جاري رکڻ ضروري آهي جي نتيجن کي مضبوط بنائڻ لاء zhimom dumbbell ۾ به ساڳئي عهدي ۾، گڏو گڏ توهان جي سامهون dumbbells سان هٿ پالڻ ۽ پالڻ سان tilt؛
• جي عصا سان ڪم سچارا، jerks ۽ شامل کان سواء، ٻي صورت ۾ توهان جي spine کي سنجيده نقصان جو سبب شايد پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. هن وقت پير قدرتي جھٽڪو جاذبن سان جيئن رياضت ايڪٽ. هيء هڪ خاص حد تائين جو ٽريني هڪ وقت هڪ ٻڌڻي پريس barbell ويٺي آهي جڏهن تي insure جي اجازت ڏئي ٿو.
• جي projectile تي washers نه جي ضرورت کي ڏاڍو وڻيو ٿي، خاص طور تي سنڌ جي پهرين تربيت ۾. وڏي جهازن پوئتي وڃڻ جي athlete، ۽ خطرو گر outweigh ڪري سگهون ٿا. تحرير ڪارائتي رکڻ لاء، اوھان کي، ان جي ڳچيء ۾ رڪوع هجڻ ضروري آهي نه صرف پنهنجي هٿ سان، پر پڻ پنهنجي thumbs سان هو؛
• barbell ٻڌڻي پريس جي وڌ ۾ وڌ ممڪن عروج تي ڪم ڪرڻ گهرجي ٿي ۽ هڪ ئي وقت ۾ توهان جي هٿن ۾ مڪمل straighten: ان جي ملوث مشڪون گهربل لوڊ سطح سڌ ڪرڻ جو موقعو ڏيندو ۽ انهن جي ترقي کي يقيني بڻائي ويندي.

قدرتي طور، سنڌ جي سياسي - هڪ ھوريان عمل ۽ روشني وڌي. باقاعده ملازمت ڪرڻ کان سواء، ان جو هڪ خاص غذا ۽ رويي assumes. انھن سان گڏ سخت تعميل - هڪ مثبت نتيجو کي ڪنجيون جي هڪ.