ڪيئن shoulders هڪ جم کان سواء وسيع تر ڪرڻ؟

جي ڪلهي joints جي ترقي لاء مشق ھيئن سادو ٽيڪنڪ آهن، پر عمل ڪرڻ انھن کي پھريون ڀيرو ڏکيو ٿيندو. زخمي، sprains کي روڪڻ لاء، اوھان کي اوھان جي ڪلهي joints ڊگھو کي پڪ ٿي هجڻ ضروري آهي. به، پنهنجي وزن حد اندازو لڳائي ۽ هڪ اڌ بار سان شروع ٿي. توهان صرف جي وڌ ۾ وڌ وزن وٺي ته، ان جي ابتڙ صرف روزي.

انسانن جي تربيت

Novice رانديگر اڪثر ڪيئن shoulders وسيع تر ڪرڻ جي باري ۾ لڳو. پر روزانو تربيت ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري نه آهي. اهو 4-5 ڏينهن ۾ هڪ اجلاس جي دور ۾ ڪافي آهي. پاڻ لاء چند بنيادي جي مشق چونڊيو ۽ 10-12 repetitions سان 5 بيان (اچي) انجام. Novice رانديگر، خاص طور تي پاڻ کي attentive ٿيڻ جي ضرورت آهي وڌ ۾ وڌ بار overworked نه، پر تمام نور وزن چونڊي نه ڪندا آھن.

وڌيڪ، سٺن ڪيئن shoulders وسيع تر ڪرڻ، ڪجهه بنيادي جي مشق معلوم ٿئي ٿو.

جي shoulders تي بار، جيئن مٿي ذڪر ڪيو، جي وارم اپ joints کان پوء ٿي سگهي ٿو. جي وارم اپ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، اسان جي صلاح سان توهان هن ج انجام: هڪ dumbbell يا barbell ڳچيء وٺو ۽ هڪ اچڻ جي تابعداري ڪريو ته ايندڙ مشق.

ترڪيب: پويان ڇو ته هن سر جو جيڪڏهن توهان جي ٻڌڻي، هميشه مون کي ميٽ کي سڏيندا. اهو ئي سبب آهي ته ٿڪ ننڍيون ننڍيون قومون ۽ بجا مشڪون، سنڌ جي لوڊ خطرناڪ ٿيندو لاء ضروري آهي.

سندس هٿ ۾ dumbbells سان هٿن ڇڪيندا.

راندين جي هڪ، جتي هن کي وڌائڻ جي هر سياسي ڪونهن تي آهي - bodybuilding آهي. ڪلهي جي مشق جو بار وڌائي جي تربيت ۾ شامل آهن، ۽ نتيجن جي حاصلات سان،. سڀ کان رسائي ج - اوهان جي هٿن ۾ سنڌ جي وزن سان shoulders بلند ڪري رهي آهي.

ترڪيب: پهريون چڱائي جي وڌ ۾ وڌ Amplitude سان رياضت ايئن ڪرڻ لاء، ان جي shoulders ڊگھو. هن آخر تائين جو بار يا crossbar تي هڪ ھلڪو حالت ۾ ڪوڪا، جزوي پل (فقط 10-15 سي) بڻائي ٿي.

وڌ ۾ وڌ وزن، يا rounded shoulders استعمال ڪرڻ جي طلب نه ڪندا، ۽ ريڙهه جي discs جي اضافي بار لاء اڪائونٽ.

سان جي مشق دوران دم-ورتو، توهان سڌي حالت ۾ torso جي حمايت ڪري رهيا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته هن ۾ جذب وڌيڪ سمورين ڪم.

واڌ هٿن tilted اڳتي.

ڪيئن shoulders وسيع تر ڪرڻ تي سکيا. ايندڙ ج - هن واڌ alternately هر هٿ، اڳتي ڪورسن. افقي عهدي تي هن، سگھان ٿو بيهي ڪندا، پورهيت هٿ جي دامن کان اڳتي لاڳو ڪري رهيا آهن. ڪلهي کائيندڙ - پير جي وچ ۾ فاصلو. ڪجھ توهان جي گوڏن جھڪيون ۽ dumbbells مٿي کڻو. آسانيء سان 90 درجا يا وڌيڪ تي خم تي تنھنجا بازو جھڪيون. جي بجا جو وڏو حصو سنڌ جي هائوسنگ جي جهاز ۾ وري آهي - هن جي سامهون حيثيت آهي. هڪ ئي جاء تي بجا وٺو، inhale، جو دم ڏسجي ۽ واپس ۽ مٿي جي طور تي پري جي لحاظ کان جيئن سندس بجا straighten ۽ پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ exhale.

اسان ڪيئن shoulders وسيع تر ڪرڻ ۾ پائيندو. معياري مشق آهي ته ترقي جي باري ۾ نه وساريو ڪلهي ۾ جذب نه. هٿن لاء مشق جو به مفيد سيٽ - جي هٿ ۾ dumbbells جي هڪ منسوخ، پنهنجي سر جي پويان dumbbells جو ادارو آهي، توهان جي سامهون dumbbells ڇڪيندا، لوڏا-تاراچند، پل-تاراچند جي بار تي، گڏو گڏ هن اضافو وزن سان جم ۾ ج.