جي shoulders تي-تاراچند لوڏا. ٽريننگ پروگرام: لوڏا-تاراچند

جي ٻڌڻي کان-تاراچند لوڏا - هڪ سادي ۽ اثرائتي رياضت، جنهن جي triceps جي ترقي تي آهي. اهو هڪ مشق جي پوئتان ٿين، ۽ پاسي شعاع triceps جي ترقيء جو اثر کي چڱو ٿئي ها آهي. هن ج جي ڪارڪردگي طريقن سان تعميل هڪ مضبوط "لڳڻ-پلي" جي اپر ensures ته بجا جو حصو. هن ج جي باقاعده جي ڪارڪردگي، رڳو نه سياسي ڪاميٽي، پر به سياسي گروپ جي ٿولهه جي ترقي جي ضمانت. جڏهن ته ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند سرانجام اوھان کي ڪجهه nuances معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Nuances ۽ ٽوٽڪا

1. تحرڪ لوڊ ڪنسنٽريشن سرانجام جي وقت منجهه هڪ سياسي کان ٻئي تائين منتقل ٿي ويندي. مثال طور، جڏهن ته زير پوائنٽ کان ڇڪيندا maximally شامل pectoral مشڪون، گڏو گڏ ان جي سامهون ڪلهي حصي ۾ ٿيندو. هن اعلي جي athlete ظاهر، جو وڏو بار جي پاسي triceps منتقل ڪيو ويو آهي.
2. اهو اتم نقطي تي کڻڻ جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. هتي، ڪنهن به صورت ۾، ڪنارن کي ٺونٺين تائين بلند نه ڪري سگهو ٿا ته جيئن ان کي نه رڳو triceps کان بار لاھيندو آھي، پوء به هڪ ڪلهي زخمن وعدو.
3. جي ٻڌڻي Dewatering خم حيثيت ۾ وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن ضرورت آهي. تري نڪتو جو ۽ ضروري آهي ته غالب نقطي کي مٿي جي اڀار کي يقيني جڏهن ته ٺونٺين تائين جي torso کي جيئن ويجهو هئا ۽ رد.
4. ڪرايم هٿ هڪ سمتن ڪردار ادا ڪري ۽ ان جي پاسن کي پنهنجي ٺونٺين تائين بلند نه ڪندو. هن ڪندا، اھي ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ جي ويڪر تي رکيل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
5. هن سر جي حيثيت کي سختي سان برابر ٿي هجڻ ضروري آهي، ۽ اڳتي کي هدايت ڪئي اگھڙن کي. سر جي ڪنهن به سڌن جي اجازت نه آهي.
6. رياضت کان ٻاهر سڀ کان حاصل ڪرڻ جو پورو بجا سڌي ڪرڻ لاء مٿي چڙهڻ ضروري آهي. پر پوريء طرح هٿ ٺاھي رھان ۽ ڪري سگهن ٿا نه ٿيڻ جي خم کي فڪس ڪرڻ لاء، هن کي ان لاڪ پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي.
7. موضوع تي عملدرآمد ٽيڪنڪ ۽ مڪمل-Amplitude athlete ڪو به اضافي بار رکي ٿو. جو اضافو وزن کي استعمال ڪندي صرف کان وڌيڪ 1 سال ٽريننگ تجربي سان رانديگر لاء احساس ٿو.
8. جيڪو صرف هن ج گھيرو ڪري، سنڌ جي اضافو وزن وٺي آهستي آهستي آهن تن کي ضروري نه آهي. ان کان سواء، ان جي ھيٺ جي لحاظ کان صرف اڌ وڃڻ جي صلاح ڏني آهي. جي triceps جي اوسر وقت تي هيٺين ۽ هيٺين ڳھائي ڇڏي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ کڻي.
9. جي ٻڌڻي جي shoulders تي لوڏا-تاراچند جي Amplitude جي هيٺين اڌ ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.

لوڏا-تاراچند پروگرام

سنڌ جي اهم ڪاميابي کي - جو هڪ سچو مرتب ٽريننگ پروگرام. لوڏا-تاراچند - جيئن سياسي گروپن جي هڪ وڏي تعداد ۾ employs، هڪ multifunctional رياضت آهي. هر ٽريننگ پروگرام هڪ شخص جي انفرادي ڪنڀار کي ٽيلر آهي. سنڌ جي سياسي گروپ وٺي ويئي ۾ به اڪائونٽ ۾ ورتو آهي، جنهن جي وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪرڻ آهي. هن جواب ڏنو آهي، تنهنڪري ان جي بار جي ورڇ انسان جي هٿ جي تياري تي دارومدار. جي shoulders تي لوڏا-تاراچند جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ جي ضرورت آهي، pectoral مشڪون جي جوڙجڪ جي کجين جي وچ ۾ فاصلو وڌندا سان improves. pushup ٽريننگ پروگرام به حساب ۾ ئي شخص جي عمر گهڻي ڪيو آهي.

مون کي ڪيئن اڪثر استعمال ڪرڻ گهرجي

بلڪل ڪنهن به پروگرام هفتي ۾ هڪ 3 4 ڪرڻ زماني کان ٿيندو جي تربيت ات. هيء پسند جي حقيقت اها آهي ته هر تربيت ڏينهن جي وچ ۾ آڻڻ جي فوجن لاء آرام جو 1 ڏينهن هجڻ گهرجي جو ثابت ٿيو آهي. جي shoulders يا ٻئي ڪنهن سياسي گروهه تي-تاراچند لوڏا بهترين 5 بيان (اچي) ۾ ورهايل آهي. هر اچڻ جي وچ ۾، جو وقفو 1-1.5 منٽ هجڻ گهرجي. جڏهن ضروري آهي، ان کي 2 يا 3 منٽ لاء هن وقت وڌائي سگهجي ٿو. پر اهو اهم سمجهڻ لاء، هن وڌيڪ باقي وقت، هيٺين کي پنهنجي workout جي شدت، ۽ تنهن ڪري گهٽ اثر آهي. تربيت افاديت ۾ اضافو ڪرڻ جي کجين ۽ fists تي يا ڪپهه سان نه ڪڍي wrung ڪري سگهجي ٿو.

هن پروگرام جو عمل ڪرائڻ لاء سفارشون

جي تابعداري وڌيڪ صلاح انتهائي سکندڙن لاء نه رڳو صلاح ڏني آهي، پر جي تجربي سان رانديگر ڪئي.

1. اهو پروگرام جي تسلسل جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. هميشه جي لکيل پروگرام جي پهرين هفتي کان شروع ڪري، جيتوڻيڪ اڳ ۾ ئي هن جو ڪاروبار ۾ تجربو جيڪڏھن ضروري آهي.
2. باقي ڪتب اهم آهي، جي مشق آهن جيئن. ته ڇو توهان جي جسم حاصل ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
3. بجلي - هي نڪتو اهم به وڌيڪ pushups ڪندا آهي. صرف رياضت پروگرام سان تعميل، dieting کان سواء، رڳو اڌ جي لحاظ کان نتيجي ۾ ڏي.
4. ويچار ڪرڻ جي آخري شيء ننڊ جي هڪ ڪافي مقدار آهي. Recuperation گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
5. مردن ۽ عورتن لاء جنسي جي پروگرام تي مڃيل pushups به ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مشق آهي مثبت جي نروس innervation متاثر.

لوڏا-تاراچند جي ٽيڪنڪ

ڪيئن لوڏا-تاراچند ڪندا - هن هن موضوع جو سڀ کان اهم سوال آهي. اهو معلوم ڪرڻ لاء ته رياضت جي ٽيڪنڪ عمارت سازيء جي هٿن جي لھڻ تي منحصر ڏسڻ ۾ اهم آهي.

جڏهن ته هٿ جي تنگ جڪ تون ته اهي پنهنجي آڱوٺي ۽ forefinger جي ٽوٽڪا پھچي ھڪ ٻئي جي خلاف کجين ڪائنات ڪرڻ چاهيو ٿا. بجا جي ڊيگهه تي پوزيشن شروع. کاڌائين نازل گر کي گڏيا، ان جي زير پوائنٽ، ۽ پوء ان جي اصل جاگرافيائي بيهڪ جي لاش واپس ڪري هڪ طاقتور ترغيب پهچي ڪرڻ ضروري آهي. جي triceps ڇڪيندا کان پوء 1-2 سيڪنڊن لاء جامد ۾ مصالحت لاء تابع ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي.

لوڏا-تاراچند لاء روايتي حيثيت جي هٿ جو هڪ وسيع بيان سمجهيو ويندو آهي. سڀ کان موثر جي shoulders تي-تاراچند لوڏا هن اچڻ هٿن سان آهي. هن معاملي ۾، جو کجيء جي ھڪ ٻئي کان وڏو فاصلو تي رکيا. اهو 45 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي برش rotate کي هن صورت ۾ اهم آهي. هن حڪم جي مضبوط مشڪون، جنهن جي ڪلهي تي گڏيل جي گردش جا ذميوار آهن overloading کان پاسو ڪرڻ ۾ ٿي چڪو آهي. هن سرگرمي جي ڪارڪردگيء تي سڌو سنئون جسم جي تري نقطي تي منحصر ڪري ٿو. هيٺين ته چور انجام ڏنو آهي، ان جي وڌيڪ اثرائتي رياضت.

وڌيڪ ترقي يافته رانديگر لاء، جي حمايت يا ڪپهه کان wrung ٿيڻ جي چوٽي ۽ تري جي وچ ۾ فاصلو وڌي کي صلاح ڏني ته محسوس ڪئي.

لوڏا-تاراچند سان ھونديون

جي رياضت ۾ هڪ اهم نڪتو ته ھونديون عمل آهي. جڏهن ته لاش ھيٺ لاھي ڇڏيو آهي ته آنڊن bloated تي هڪ زور سان کڻ ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، ان جي پيٽ athlete جي زير پوائنٽ طالب المولي ڏياري. جڏهن هوائي فارغ آهي upward کاڌائين اٿي ۽ مٿي جي ڦيري جون نلڪيون کي رد ڪيو آهي. اهو ور رانديگر کي اهڙي هڪ خاص ٽيڪنڪ پيرا آهي.