گھر جي shoulders کپن کي ڪيئن: نئين سکندڙن لاء، طريقه

اڄ جي دنيا ۾، هڪ شخص هميشه جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ جو موقعو نه ٿو. پر جيڪڏهن هن کي، مضبوط ٿيڻ صحتمند ۽ هڪ چڱي-ترقي ۾ جذب نه ڪيو ڪرڻ گھري ٿو، هن چيو ته ڪافي گهر ۾ ضروري مشق ڪندا قابل آهي. نئين سکندڙن اڪثر سوال، ۾ دلچسپي جي طور تي ڪيئن سندس shoulders مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر ۾، هن ئي مضمون ۾ سنڌ جي ڪچهري جي جسم جي هن حصي جي ترقي تي زور ڪندو.

بيشڪ سنڌ جي سهڻي shoulders هڪ شخصيت نه صرف پرڪشش پر به وڌيڪ نفيس آھي. ۽ هن ماڻھن پر پڻ عورتن کي لاڳو نه رڳو. هڪ پتلي ٻانهي ۽ خوبصورت thighs چٽيء طرح بيان ڪيو ويو آهي shoulders سان گڏجي جي مادي شڪل finesse ۽ فضل سان ڏيندو.

سنڌ جي "deltoid" ڇا آهي

جديد طريقن جي ڪلهي تي چم جي مشق جو هڪ قسم آڇ. تنهن ڪري، حڪم انھن جي چڱي چونڊي ڪرڻ ۾، توهان کي هن سياسي گروپ جي ڳالهين کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.

جي ڪلهي تي چم جو بنياد ئي آهن deltoids. جي جم ۾ اهي اڪثر ڪري چئجي ته جيئن "وارو علائقو" يا "deltoids" ڪري سڏيو ويندو آهي. خير-ترقي، اهي ڪنهن به سياسي جي هڪ سينگار بڻجي ويندو.

اهي مشڪون تري مٿي کان تمام ڳري ڍڳا لاء ذميوار آهن. مطابق، اهو ساڳيو اصول تي ننڍيون ننڍيون لاء تعمير ۽ مشق ٿي رهيو آهي. جن هڪ گھر راندين جي سامان جي ضرورت آهي ٻڌ - dumbbells، barbells يا dumbbells. پوء جيڪڏھن اوھان کي حيرت ٿي ويا آهن ته ڪيئن پنهنجي shoulders مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر ۾، توهان طبقن لاء تيار ۽ mezzanine کي حاصل ڪري يا ڪنهن کي راندين جي سامان جو دڪان گهٽ ۾ گهٽ هڪ dumbbell تي خريد ڪرڻ چاهيو ٿا.

ٻڌڻي مٿي عصا

پهريون ۽ اهم ترين deltoids پمپ کي هڪ ج - ويٺي ٻڌڻي. هڪ barbell پنهنجي سر جي پويان رکي ته ان جي ڳچيء جي ڳچيء جي nape پھچي. يا سندس shoulders تي dumbbells رکي. شروع اپ جي ٻڌڻي ڪئي. هن صورت ۾ جسم، لوڻ هجڻ گهرجي صرف هٿن ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي.

جو بار نپوڙيان ٿو، جڏهن ته، کاڌائين ان کي ڍرو لاٿو ۽ 10-12 repetitions جي رفتار تي هلائي. ۽ ٻن هفتن لاء هڪ بهتر اچڻ، هڪ سان تربيت شروع 12 repetitions جي ٻن سيٽن لاء وڃڻ، ۽ هڪ مهيني کان پوء - ٽي تي. اها ڳالهه به ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته پروفيشنل هڪ پنج ست کي اچي workout ۾ ڪندا.

سندن وچ ۾ حصو ڇهن، - هن ج سمجھڻ لاء ڪيئن گهر ۾ سندس shoulders مٿي کي زور ڏي اسان کي اجازت ڏئي ٿو. گڏو گڏ ان جي triceps ۽ تي هڪ ثانوي اثر ڇڏيو آهي trapezius سياسي، جنهن جي ڳچيء ۾ جذب جي واپس ڪرڻ جي سياسي مان هڪ عبوري ڏي ٿو. ۽ جيڪڏھن ڪا barbell نپوڙيان ٿو ته ڳچيء ۾، ۽ ان جي سيني مان نه آهي، جو وڌيڪ دٻاء سامهون delts حاصل ڪري. ان کان سواء، هن deltoids جي سامهون چڱي ڪوڙي ويچارا zhimom rods pumped.

جي chin ڪري وڌائون عصا

اتي هڪ barbell سان ٻئي تمام اثرائتي رياضت آهي. اهو "جي شعبن جي chin ڪري بيٺو." سڏيو ويندو آهي توهان جي ڳچيء جي وچ وٺي ته هن جي هٿن جي وچ ۾ فاصلو هڪ پاسي کان به وڌيڪ هو جي ضرورت آهي. واپس ساڳئي وقت تي جڙاء رکيو.

سندس chin کي کنيو، ۽ ممڪن آهي ته، ۽ پوء نڪ جي ترڪيب ڪرڻ - جسم گڏ جي بار کي کنيو بلند ڪرڻ لاء ايتري قدر جو ان ڇڏيائين شروع ڪري. هن ج سڀني deltoids ۽ trapezius مشڪون جيڪڏھن، ۽ biceps ۽ ڌوئو تي سٺو اثر ڇڏيو آهي.

dumbbells سان مشق

خاص طور تي مشهور جي لاء مشق آهي ڪلهي ۾ جذب dumbbells استعمال ڪري پرفارم ڪيو. سڌي ٿي، سندس هٿ جي hips جي نازل رھان ۾ dumbbells ورتو. کين، سڌو اڳتي ۽ کاڌائين هيٺين کي ٺونٺين تائين bending کان سواء مٿي کڻو. هن ج جي deltoids جي سامهون سر circulates.

هٿ ۾ هٿ پود ڪرڻ ۾ به ساڳئي عهدي تان ته، سنڌ جي وڏي جي اثر جي deltoid سياسي جي وچ undergo ٿيندو. ان کان سواء، dumbbells جي مدد سان هڪ سٺو خيال سر جي پوئتان ٿين deltoids پمپ ڪري سگهجي ٿو.

هن ڪندا، توهان اڳتي ٽيڪ، اوھان جي ھٿن ھيٺ فرش کي perpendicular ڪر ۽ مختلف طرفن ۾ wiring شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ائين آهي ته blades ھڪ ٻئي ھٿ فرياد ڪيو ته رياضت ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

هن مضمون ۾، اسان کي ڪيئن novice گهر سندس shoulders مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء ڳالهه ٻولهه ڪئي. انهن جي مشق چند مهينن پنهنجي شخصيت کان وڌيڪ پرڪشش لاش ڪرڻ ڪافي ٿيندو - مضبوط ۽ اوھان پاڻ کي توانائي ۽ اعتماد جو هڪ تازو چارج روانو ٿيو.