ڪيئن آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي؟ موثر طريقن ۽ مشق

ڪيئن آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جو سوال آهي، ته ڪنهن به عمر جي عورتن لاء لاڳاپيل آهي. سنڌ جي ڇوڪرين کي گهرن کان اڳرا آهن ۽ مضبوط آهن، پر عمر سان ۽ ويم کان پوء بامعني نڪي ھيڻا ٿيا سگهو ٿا. تبديل هن صورتحال خاص تربيت جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو.

جي آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي مشق

زناني ڊگهي نتيجي تي پهتي ته عورت جي صحت جي دبري من ۾ جذب جي حالت تي رکيا دارومدار آهي. Arnold Kegel XX صدي عيسويء جي شروعات 40-ies ۾ مشق ته دبري من ۾ جذب ڪنٽرول ڪرڻ لاء ٺهيل هئا جو هڪ سرشتو ترقي يافته،. اڄ جي Kegel رياضت نظام تي مختلف عمر جي ڪيترن ئي عورتن. هن ۾ واڌارو ڪرڻ لاء سياسي ڍنگ جي perineum ۽ خاص جي مشق جو توليد نظام کي بهتر بڻائڻ لاء آهن. ، Tantric چيني ۽ انڊين: پر ڌار ڌار هن الهندي طريقن کان، اتي رواج آهي. اولهه اسڪول هڪ ڊگهي تاريخ ڪئي. هوء جي شروعات ويهون صدي عيسويء ۾ بيٺو ۽ مادي توليد نظام جي ڪيترن ئي بيمارين جي روڪ لاء ارادو ڪيو هو.

ڪيئن Kegel نظام لاء دبري من مشڪون مضبوط ڪرڻ جي؟

Kegel نظام جو مکيه مقصد - مضبوط جي pelvic منزل مشڪون. اتي ٻه مکيه مشق آهي:

1. ڏهن سيڪنڊن لاء وڏا-مدت سياسي contraction. ورجائي ان کي پنجن منٽن اندر هجي.
2. ٻن منٽن جي اندر Rhythmic سياسي contractions. پنجن سيڪنڊن لاء Compression، وري پنجن سيڪنڊن لاء ملن.

جي نظام تي باقاعده Kegel ج ويم ۽ حمل جي ڪمزور سنگتي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. خاص طور تي جيئن ته ان وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت نه ڪندو آھي، ۽ اوھان ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا، روزانو سرگرمين interrupting کان سواء.

ڪيئن يوگا جي مدد سان ئي آندام جي جذب ۽ سکيا ڪرڻ لاء؟

هن جمناسٽڪ، جو قسم يوگا جا، به دبري من ۾ جذب ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشق جو هڪ قسم ڪئي pelvic منزل. اهو سڀ کان اثرائتي ۽ رياضت ۾ سادي جي ٽي نوٽ ڪري سگهجي ٿو.

1. "پوپٽ" يا bandha Konasana. هن ج انجام ڏيڻ توهان جي دامن سان جوڙيو ويو ۽ جيئن ته منزل جي ويجھو پنهنجي گوڏن ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان واپس جھڪيون لاء نه، ۽ ان کي سڌو رکڻ ضروري آهي.
2. هڪ Sumo پهلوان Pose. هن پورڻ وٺي، پير ڌار پير مختلف طرفن ۾ اشارو پکڙيل آهن. اسان کي ائين وٺي ته جيئن توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ سڌي ليڪ بڻجي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن هن ج سرانجام جي آندام جي ڊاک وغيرہ مشڪون ۽ گد exhale ۽ پل وڃي abdominals.
3. Sukkhasana. ڪيئن هن ج جي مدد سان ئي آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي؟ توهان پنهنجي پير ويل ۽ namaste محل ۾ پنهنجي هٿن سان فرش تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، هن عهدي تان توهان کاڌائين مٿي حاصل ڪرڻ لاء، سندس نظر رکندي جي ضرورت آهي. هن واپس سڌو، مٿي کنيو وڃي ته جيئن ان کي ٻڪ.

ڪيئن دبري من گوليان استعمال ڪرڻ جي آندام جي مشڪون مضبوط ڪرڻ

توهان جي simplest گوليان سان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. لوهه تمام ڳري ٿي ويندي. گوليان مقدمه جا اوسا lubricated ۽ آندام ۾ رکي. تون وري جمپ لاء اٿي بيٺا ڪري سگهو ٿا ۽، مثال طور،. توهان جي ڪم - اندر جي گوليان رکڻ لاء. اهو سمجهڻ آهي ته شروعات ۾ ان کي ائين ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو، پر باقاعده تربيت کان پوء اوھان کي نه رڳو کين وٺ ڪندو، پوء به alternately مشڪون tensing منتقل ڪيو ويندو.