ڪهڙا حصو جي ران: بنيادي جي مشق

اسان سڀني صحتمند ٿي خوبصورت ۽ مضبوط نظر چاهيون ٿا،. پر ان جي جسم پاڻ کي شڪل جي نتيجي ۾ نه ويندو، ۽ ان جي ڪناري تي ڏيکارڻ واسطي نئين وهنجڻ جي مند کي، اسان جي جم ۽ مٺو چند مهينن ۾ ڪنهن خرچ ڪرڻ آهي. پر اتي جي مشق آهي ته آساني سان، سڀني کي ڏنو ٿي سگهي ٿو، ۽ انهن سڀني حسن ته اوھان کي انھن جي گهر تي انجام ڪري سگهو ٿا آهي خاص طور تي bothering نه جي ڪجهه قسمن آهن. اهو بار جي هن قسم ۾ استعمال ڪرڻ سمجهي سگهجي ٿو آهي ته ڪهڙا ران.

هن مضمون ۾، مون کي توهان جي تلخي ۾ جذب جي باري ۾ ٿورو نظريو پيش ڪرڻ، ۽ پوء هن قسم جي سڀ کان وڌيڪ اپائتو ۽ معني مشق ڪري توهان کي پڙهائڻ.

جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو -، افسوس، جو جسم جي سڀ کان سگهندي علائقن مان هڪ آهي. هن سياسي ۾ ڪڏهن وڌيڪ ڪنهن راڻي کان "whims". اهو ئي مکيه سبب جي حقيقت اها آهي ته هوء ادا تمام ٿورو ڌيان آهي حقيقت اها آهي ته ان دور ۾ سردي جي موسم آهي مسلسل روپوش شيون اسان جي wardrobe. ۽ جيڪڏھن لاء پتلون ۽ جوکائتو نه نظر وسا، پوء کڻي ڀڀڪين جي وهنجڻ جي موسم جي اندر جو پنهنجيء ران ٿيندو هڪ حقيقي تشدد لاء ڪنهن به عورت. ۽ پوء ان جو ڪو به پريشاني، سنڌ جي عملي صلاح ڪرڻ تي وڃڻ ۽ گڏجي ان سان سودو ڪرڻ جي ڪوشش ڏين.

پوء، توهان کي توهان جي جسم ۾ واپس آڻڻ جو فيصلو ڪيو. شروع ڪرڻ، ان کي نوٽ ڪيو وڃي ته، مان ڪنهن به سيٽ کان جسماني مشق، توهان جي پهرين ڌيان پنهنجي غذا کي پورو هجڻ ضروري آهي. اڳ ۾ بهار ۾، ان کي نه وساريو. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ گهٽ گوشت کائڻ. نه کائڻ تي رات ۽ ڏي وٺي اٽو ۽ مٺي. هن جو پهريون قدم آهي، پر پوء به هن کي اسٽيج تي، ڪيترن ئي "رانديگر" جدوجهد جي واٽ ڇڏي ڏين، ڪڏهن به به بڻجي نه ڪيو آهي اهو محسوس نه آهي ته اهي ان تي آهن جو فيصلو ڪيو.

جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو - هڪ سياسي آهي ته باقي جي ضرورت آهي. في وڌيڪ ايف هر ٻن ڏينهن کان ڏنو جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل انجام. جي ڏي سياسي relaxation. اهو هڪ غلطيء جو فرض آهي ته روزانو طبقن جو هڪ جواب اثر ڏيندو آهي.

پهرين رياضت.
اوھان کي اوھان جي پٺيء تي ڪوڙ ۽ ٺونٺين تي زور رکي. وهندي ڦرڻ شروع ڪرڻ جي ٻوٽي سندن پير. توهان مشڪون مضبوط اعلى نه ڪريو، جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو هڪ مڪمل ھلڪو حالت ۾ هجڻ گهرجي. وقت (ٻن هفتن يا ان کان وڌيڪ جي سراسري) جي حوالي سان، توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان کي ڊگھو سگهارو رياضت وڌيڪ aggressively، پر نه jerky. تون محسوس ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي مشڪون پکيڙبي آهن. پير جي گوڏن تي وهايو وڃي، توهان جي ٻاڻيون علائقي ۾ هڪ معمولي ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ گهرجي. رياضت 3 سيٽن لاء 8 ڀيرا ٿي چڪو آهي. ان وقت بيان جي وچ ۾ آرام لاء لڳائڻ جو ڪو ٽيهه کان وڌيڪ سيڪنڊن هجڻ گهرجي.

ٻيو رياضت، جنهن ۾ چڱي ملوث جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو، هي آهي: توهان، توهان جي پاسي تي ڪوڙي آهن جو خم تي زور وٺي. کاڌائين ٿي پيئي، جنهن جي منزل جو منهن مٿي تي ڪوڙ نه ٿو ٿينديون. جي knee جھڪيون کي نه خيال رکجو. تي پهريون ڀيرو، ان هوندي نه مڙي ڪڍي، پر پوء ٿورن سبق کي پنهنجي ڪاريگر سطح تي اضافو ٿيندو، ۽ ان سان ان ڪبو هڪ سٺو تني. اٺ ڀيرا جو ٽي بيان انجام. جي موڪلن دوران interval هڪ منٽ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. پيئي ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ان جي وچ واري موڙ ۽ ٻيو پيئي، جنهن جي منزل جي ڀرسان آهي، 90 درجا هو.

ٽئين رياضت، جنهن ملوث جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو، اٿي بيٺو پرفارم ڪيو آهي. اٿي بيٺا ۽ ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ پنهنجي پير ڇڏين. کاڌائين ته سندس جسم جي وزن، کاٻي ڌر کي پهرين ۽ پوء ساڄي پاسي کڻندا آهن. حمايت ٿي پيئي، جنهن کي پنهنجي جسم جي وزن لاء اڪائونٽن جي knee تي وهايو وڃي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن الله تعالي جو ٻيو پيئي ميمن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ياد رهي: جي مشق ڪندا کاڌائين ۽ سچارا. هن هڪ خاني نه آهي - اسان کي تکي تحريڪن ۽ لاڳاپيل زخمي جي ضرورت نه ڪندا آھن. رياضت جي گهڻي، اڳ طور، هڪ ئي ۽ اٺ ڀيرا جو ٽي بيان ڪرڻ جي برابر هر مرحلي لاء آهي.

ڪهڙا ران جي لحاظ کان ۽ ڪافي آسان پمپ کي ياد ڪريو. مکيه شيء - پنهنجي کاڌي جي ڪچي هڻي، جي مشق ڪندا سست نه ٿي ۽ پاڻ ۾ يقين رکو ٿا.