ڪيئن گهر تي biceps ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، ان کي چند منٽن هڪ ڏينهن ڏنا

Biceps - هن جي سياسي، جنهن کي پوء هر انسان کي بند ڪري ڏيکاري، جو خم تي بجا clutching دوست رکندو آھي. هن اهو سڀ عمر جي "strongmen" ڏيکارڻ لاء، schoolchildren کان ور bodybuilders تائين درپيش پسند آهي. اها ڳالهه هن سياسي محبت تي هو ته ڪنارا تي ڇوڪرين کي هٽلر ۽ جم ۾، پوء سڀڪنھن خود غيرتمند انسان سندن امڪاني مداح disappoint نه ڪوشش ڪئي. هن مقالي ۾ ٻڌائي ٿو ته گهر ۾ biceps جھولي کي ڪيئن، ۽ شين کي ڪهڙي قسم جو ان کي خاص ڌيان ڏيڻ لڳي آهي.

جي جم ۾ مسلسل تربيت جيڪڏھن اوھان کي ڪو به وقت آهي، نا اميد نه - جي سهڻي "pumped" biceps حاصل ڪري سگهي ٿو وڃي ۽ گهر ۾، هڪ هفتي تربيت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ٽي يا چار ڀيرا سان. ، patterned dumbbell، جڏهن ته چند جي مشق ته باقاعدي نماز لاء موزون آهن، ۽ ٿوري ڪوشش - تون ڪافي سا جي ضرورت پوندي. تڪڙو pumped biceps هيٺ بيان چند سادو جي مشق کان حد تائين ويندي.

بنيادي جي مشق آهي ته هڪ مختصر وقت ۾ biceps وڌي - جي هڪ قسم آهي dumbbells سان پريسون. اهي هڪ ويٺي جاگرافيائي بيهڪ، لڙي lifts، وتري "ڪوڏر" اٿ ۽ ٽوال تي سڌي مٺ جي چاڙها کان ڪيس شامل آهن. انهن سادو جي مشق جو عمل ڪرائڻ سان ڊيل، ته پوء ان کي ڪافي پڌرو ٿيندو گهر تي biceps جھولي ۽ هفتن جي هڪ جوڙو ۾ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن.

تاراچند ويٺي. هن ج انجام ڏيڻ اوھان کي هڪ ڪرسي تي ويھي ۽ هڪ dumbbell پنجن کان گهٽ نه kilograms وزني مٿي ڌار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي اسان کي پٺيرو ٿيو، سندس لاء سندس کجين وڌائڻ انھن کي ٺونٺين تي bending ۽ shoulders ھيچ وٺڻ شروع ڪري. ته پل ۾، جڏهن خم هڪ حق موڙ صورتون ان اهم ڪم کي شروع ڪرڻ لاء آهي ته هٿ سان، جي آخر ۾ نقطي تي biceps ممڪن طور زمان هو. ان مهل، جڏهن ته هڪ بجا ڪلهي کي جيئرو آهي، ٻيو ان جي اصل حيثيت موٽي وڃي. ڏهه ڀيرا هر جي ٽن بيان ۾ گهربل اهڙي اپگريڊ انجام. ڪجهه وقت کان پوء، اهو هر dumbbell جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي.

لڙي lifts. هر athlete ۽ coach جيڪو ڄاڻندو آھي ته biceps جھولي کي ڪيئن، هميشه هن مشق شروع ڪرڻ جي صلاح. اها حقيقت آهي ته جيئن مٿي بيان ڪيل آھن تن جي حيثيت جو lifts، هڪ لڙي بورڊ (ان جو هڪ وڏو inflatable طالب المولي جي مسند يا backrest سان متبادل ٿي سگهي ٿو) تي پرفارم آهن ۾ ڪوڙ. ھٿ (پوء اوھان کي ائين آهي ته انسان جي dumbbell پندرهن ڀيرا کان وڌيڪ تمام گهڻو مشهور ڪري نه ٿو سگهي، اهو کڻي وٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي) مقرر پوء ته خم موڙ چاليھن-پنجن درجن جو جسم، ۽ dumbbell وزن سان ٺهيل ۾ جذب لوڊ ڪرڻ ممڪن ٿي وڃي ٿو. ڏهن دور جي ٽن بيان ۾ هر ج انجام.

وتري "ڪوڏر". هن جي هٿن ۾ dumbbells سان بيٺل انھن کي هڪ طرف هڪ ٿينديون، هن جي سامهون ڪلهي کي ڇھي ٿو شروع ڪري. هن ج ڏيکاري ٿو ته ڪيئن پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪري، گڏو گڏ ان جي کلائي extensors، پر هڪ تڪليف ڪان ڪلهي ۾ جذب ۽ brachioradialis سياسي. پوئين رياضت جيئن زماني جو ساڳيو تعداد پرفارم ڪيو.

تاراچند حق مٺ. بيٺل (پير ڪلهي کائيندڙ حالانڪه ڏسجي ته)، ۽ کجيون alternately جي dumbbells سڌي مٺ ٿينديون شروع ڪري "پاڻ جي." هٿ کاڌائين ۽ مٺ بدلجندڙ کان سواء جھڪيون ڪرڻ ممڪن هجڻ گهرجي. ڍڳا جي مٿي تي ٻيو ساھي ڪيو وڃي ٿي، ۽ پوء هن ج جاري. اسان ٽن بيان ۾ ڏهه ڀيرا جي اهڙي ڪيس ڪندا.

تاراچند هڪ ٽوال تي. هڪ dumbbell ڏهن يا پندرهن وزني Anchoring (گلزار جي وزن وڌائي سگهجي ٿو) هڪ ڊگهي ٽوال تي kilograms ۽ اپگريڊ وضو ڪرڻ شروع ڪري، تڏهن به جيئن ممڪن طور تي پنهنجي ٺونٺين تائين وجهندا آهن. جو وڏن مرتبن واري دور ۾ اوھان کي ٿورو برش ڪڍي ڦري هجڻ ضروري آهي، ان جي گرفت "ليڪ ۾" تي هڪ اڻ ڌريو مٺ ۾ بدلجندڙ. هن نقطي تي سياسي گھٽ ڪرڻ جي مٿي تي هڪ ننڍڙو ساھي بنائڻ لاء وساريو، نه ڪندا آھن.

هاڻي توهان جي "نظرياتي حصو" سان واقف آھن، جنھن جو اوھان کي ڏيکاري ويندي جھولي کي ڪيئن گهر تي biceps. ۽ ڪيئن انهن طبقن آهن اوھان کي عملي ۾ ڪامياب ٿيڻ لاء، ان جي روزگار ۽ وڌندا workloads جي ضابطي تي دارومدار.