جسماني ج - هن پروگرام ... لوڏا. جي پيرن جي مشق جو هڪ مقرر

زندگي جي معيار وڏي اهميت سان جسماني سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. تنهن هوندي، ڪيترا پئسو، وقت، هڪ ڪمپني وانگر جهڙو ذهني ماڻهن يا ڪمال شامي ۽ خوشحالي جي سبب ڪيترن ئي ماڻهن جي جمنا وڃڻ نه آهي. ڪو ماڻهو صبح جي جسماني مشق وانگر ڪمن تي محدود آهي يا سمهڻ کان اڳ پريس کي پمپ ڪرڻ کان اڳ آهي. پر اهڙي غير نامزدگي حصن وارا توهان جي جسم کي فائدا ڏين ٿا؟ جيڪڏهن توهان ٽيڪنيڪ ۽ صحيح ترتيب جي پيروي ڪرڻ کان مشغول ڪندا آهيو، توهان صرف نه صرف نتيجن جي نتيجن کي حاصل نه ڪري سگھن، پر جسم کي عضلات جي اسپرن جي صورت ۾ پڻ، هن کي پٺي ۽ دل سان پريشاني کي نقصان پهچايو وڃي.

تنهن ڪري، جسماني مشقن جي نظام کي وڌ ۾ وڌ فائدو وٺڻ لاء، ان کي سنجيده شيڊول ۽ ٽريننگ پروگرام تي سنجيده غور ڪرڻ ضروري آهي. اسان جي والدين کي روايتي طور تي صبح جو مشق ڪيو ويو آهي، جنهن جو استعمال جسم ۾ بچايل جلدي جي جلدي جلدي، سودي کانپوء بھو، ۽ سڄو ڏينهن جي لاء وائي ڪيفيت جي چارج پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، چارج صرف ڊگهي سفر جو آغاز آهي.

گهر ۾ ڪمري ۾ احتياط

ڪنهن شخص جي ڪنهن به سرگرمي کي جسماني مشقون سميت اخلاقي ۽ جسماني اطمينان آڻڻ گهرجي . صحت ضرور روزاني پادريء جي سرگرمي لاء ٻيهر ڏينداسين. گھر تي اڀياس لاء، توهان هڪ خاص پروگرام ٺاهي سگهو ٿا، ۽ انهي ڪري اهي اهي غير بدنام نه آهن - انهن کي پنهنجي پسنديده موسيقي تحت هلائڻ لاء. گهر جسماني ٽريننگ جي پيچيدگي کي بنيادي طور تي شامل هجڻ گهرجي ۽ نه صرف طاقت جي تربيت هجڻ گهرجي، پر لچڪ جي ترقي (مشڪين، يوگا عناصر)، ۽ cardio-loads (راندين جي راندين، جمپنگ رسي، اوپن هوا ۾ جاگنگ) جي ترقي لاء پڻ شامل آهي. گهر ۾ رانديون ڪيئن هلائڻ

هڪ سراسري انسان ۾، جسماني سرگرمين کي صحت جي مسئلي جو سبب نه هجڻ گهرجي، پر ڪجهه حالتن ۾ اهو ضروري آهي ته طبي عملن سان پيش قدمي سان مشورو وٺو. هي سفارش ماڻهن کي دل جي پريشاني سان (سينه ۽ دل ۾ دوري جي درد سان، سمجهڻ وڌڻ، چڪر جي حملن) لاء سمجهيو وڃي ٿو. هڪ نئين راند ۾ سرگرم ٽريننگ کان اڳ، توهان کي چڱي طرح گرمي ڪرڻ ۽ تيار ڪرڻ واري سازش کي مضبوط ڪرڻ جي مشق تيار ڪرڻ گهرجي.

جسماني مشق هڪ سرگرمي آهي جيڪا گندي سمجهڻ جي ضرورت آهي ۽ تڪڙ کي برداشت نه ڪندو آهي. اڳين شخص، وڌيڪ صحيح ۽ نيون سرگرمين جي ترقي کي وڌيڪ تيز ڪري ٿو. جيڪڏهن مقابلو مسڪينن کي تخليق ڪرڻ گهرجي، اهو لازمي آهي ته هڪ جيتري جسماني حالتن سان مخالف کي. ڪنهن به قسم جي راندين جي سرگرمي کان پوء گھڻي ۽ ٻين زخم کان بچڻ لاء هڪ آرام واري آرام واري مشق ڪرڻ ضروري آهي.

گھر جي استعمال جو سامان

گهر ۾ مڪمل وقت جي پڙهائي لاء، توهان کي ڪجهه مخصوص رانديگيرن جي انسٽورنٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين توهان کي گونگي جي هڪ جوڙي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سويډن جي ڀت جي سولي، بار ۽ هڪ تخته کي پريس پمپ لاء آسان نموني نصب ڪرڻ. اهو جم جي سالياني رڪنيت کان وڌيڪ خرچ نه ڪندو. Dumbbells کو خریدنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کلاسیکی ان کے ساتھ آپ کو مختلف پٹھوں گروپوں میں کشیدگی کی سطح مختلف کرنے کی اجازت دیتا ہے. ۽ خريداري جو هڪ وڏو تعداد تمام مهانگو آهي ۽ هميشه سولو ناهي. انهي سان گڏ، ويڪروڪ تي وزن مفيد ثابت ٿيندو، جيڪو بٽڻ، پريس ۽ پير تي مشغول ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن بجلي جي اجازت ڏئي ٿي، ته سياري جي موسم ۾ سستي سيول ٽرينر يا ڪارڊ ڪارڊ خريد ڪري سگهو ٿا.

جسماني مشق صرف اوزار مان ھڪ مقصد حاصل ڪرڻ لاء آھي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته توهان جي جسم تي ڪم ڪندڙ ڪاميابيء جو ٻه ٽئين متوازن غذا آهي. روزانه غذا کان سواء هر نقصان جي پيداوار کان سواء، هڪ مخصوص رقم بچائي، توهان آساني گهر جي تربيتي سامان لاء بنيادي طور تي محفوظ ڪري سگهو ٿا.

گرم ڪر

ڪيترائي پيچيده اڪثر ڪري سندن تربيتي عمل ۾ گرمي کي نظر انداز ڪري رهيا آهن. ۽ اهو هڪ تمام وڏو غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته اها تربيت جو اهو آسان ۽ لازمي حصو آهي جيڪا توهان کي مشق تيار ڪرڻ جي مڪمل مشق تيار ڪري ۽ راندين کيڏڻ دوران زخم کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

گرم اپ اپ مشق جسماني تعليم جو بنياد آهن. جڏهن اهي پيش ڪيا ويا آهن، انساني جسم جي سڀني حصن ۾ ملوث آهن. عام طور تي اهي انهن جي معياري ورزن ۾ 15 منٽن کان وڌيڪ نه هوندا. جيتوڻيڪ، ڪجهه پٿرن جي گروپن جي تيز ترين تربيت کان اڳ، ان کي گرم ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

جسماني مشق جو تربيتي، صبح جو مشق ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، گهڻو وقت نه وٺندو آهي. تنهنڪري، گرميء جي شروعات لاء شروعاتي پوزيشن اها آهي ته پيرن سان متوازي آهي، پيرن کان ٿڪڙي وارا هٿ آهن. هن پوزيشن مان توهان کي هيٺيان مشق ڪرڻ گهرجي.

• اڳتي وڌڻ وارين پٺتي؛
• کاٻي ڌر مٿي - ساڄي؛
• ڪنارن کي سر کي ڇڪايو؛
• ٻئي طرفن جي دائري ۾ هڪ دائري جي دائري ۾؛
• ٻنهي طرفن ۾ ڪمن جي گردش؛
• ٻنهي طرفن ۾ قابليت جي گردش؛
• ڪلر ڦٽڻ؛
• ھڪڙي دائري ۾ ڪڇ جي گھمڻ؛
• تورسو پوئتي اڳتي پوئتي ۽ کاٻي-کاٻي؛
• پيرن جي تياري، گھٻيٽ تي ٺھيل ۽ ڳاڙھي واريون، گھڙي واريون ۽ گھڙي گھڙي واريون؛
• هر ٽنگ تي ڪلاس حملا؛
• مائي پير.

اضافي طور تي، توهان طاقت جي عناصر شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اسڪواٽس، پڪو اپ ۽ پيٽ واري پريس پمپ.

اسڪواس جي پيرن جا طاقت آهن

بنيادي مشق، جيڪو ٽنگ مشق جي سيٽ جو حصو هوندو آهي، اهو اسڪٽس آهي، جنهن ۾ انساني جسم جو سڀني کان وڏو عضون شامل هوندو آهي. اهو مشق ڪنهن به راندين لاء بنيادي آهي. اسڪواٽس مجموعي طور تي عضلتون ميچابولوزم ۽ طاقت جي اشارن جي واڌ کي وڌائي رهيا آهن، جڏهن ته ويريروز رگ جو بهترين بچاء رهيو آهي. فوجي اسڪواٽس جي ٻين عضلات جي انسان جي جسم ۾ پڻ اضافو ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته انابولڪ جي سطح (هارمون جي ذميواري) هرمون جي سطح تي سڌو تربيتي لوڊ تي منحصر آهي، ۽ هڪ پادري جي محتاط مطالعي تي.

ماڻهون پيرن کي توهان کي بلند ۽ تيز هلائڻ جي اجازت نه ڏيندو. گھڙڻ سان گڏي، گھلي ۽ هپ سان مضبوط ٿينديون آهن، جيڪي راندين ۽ روزمره جي زندگيء ۾ زخمي کي گهٽيندو. ان کان سواء، جسم جي عضون، جسم جي عهدي ۽ پوزيشن جي ذميواري لاء ذميوار آهن، مضبوط ٿي. وڏي عضب جي گروه جي ڪم کي ڳري ڇڏڻ لاء لازمي طور تي سنجيده ڪيلي جي بيڪاري فراهم ڪندو.

گھربل اسڪواٽس لاء ڪيترائي مختلف قسم آهن. هن اسڪواٽس هن جي سامهون لوڪ اسٽيٽ سان گڏ، ساٽ جي ويڪرائي وڏن پيرن سان، هڪ گن "هڪ بندوق" سان گڏ (نه رڳو طاقت پيدا ڪري ٿو، پر لچڪ جي برابر پڻ). پر اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته آزاد جسماني مشقن جي اعلي ڪارڪردگي جي طريقن جي زخم کان بچڻ ۽ تمام گهڻا اثر حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڌڪيون تنگ ٿي ويا آهن

پيرن تي هڪ لازمي مشق گهر تي آهي ته اهي حمل جيڪي ران جي سامهون ۽ پوئتي ڪم ڪن ٿا، انهن سان گڏ بٽيون (گندي گيٽ جي صورت ۾ وڌ وڌندي هوندي آهي، جڏهن ته ران جو جهنگ ۾ صحيح زاوي يا پهچي ٿو).

ان کان سواء، ڦڦڙن کي منظم طور تي همٿاني تعاون سان گڏ، ۽ عضب جي استحڪام کي پمپ پڻ ڪن ٿا. ورزش لوڊ ڪريو ته مٿين جسم ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن ۾ يا توهان جي ڪلهن تي بار بار کڻندا.

مٿي ۽ وهي پوئتي پيل

پڪو اپ سان گڏ، کٽ اپ اپ گهر جي عضوي جي تربيت جو هڪ اهم حصو آهي. هي جسماني ورزش پٺتي پيل لاء بنيادي تربيت آهي ۽ ڌڪڻ کان وڌيڪ جسماني ڪوشش جي ضرورت آهي. گهڻن قسمن جا ڪيترائي قسم آهن، جيڪي چوٿين کي تبديل ڪرڻ جي گنجائش ۽ گپ جي سٽ جي شڪل ۾ آهن (سڌي، متوازي، ريورس، تنگ، وچولي، وسيع ۽ غير جانبدار).

ٽيڪنالاجي کي ڀرپور ڪرڻ ۽ گند جي پوئتي پوشاڪ کان ٻاهر ڪم آڻيندو، گهٽ ٽڪرڻ تي پيل (ان جي اوچائي اٽڪل هڪ اڌ ميٽر هجڻ گهرجي) مناسب آهي.

ايٿليٽ جي جسماني حالت جي فطرت جي باوجود، کٽ اپ هڪ ڀيرو ٻيهر نئين هوا ۾ اچڻ جو سبب ڏئي ٿو. سائيٽ تي بار ۽ پارڪر سان گڏ، توهان دوستن سان گڏ راندين جي راندين سان پڻ ڪم ڪري سگهون ٿا، جيڪو تربيتي عمل به وڌيڪ دلچسپ ڪيو.

رومينوي مسودي

هي طبقاتي ورزش هڪ قسم جو مسمار آهي. اهو بنيادي آهي ۽ ان تي عمل درآمد ۾ سڄي جسم جي عضون شامل آهي. اهو ٻئي سان هڪ برانچ ۽ dumbbells سان ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، هن مشق جي هڪ مختلف قسم جي هڪ ٽنگ تي زور آهي، جيڪو طاقت اشارن سان توازن ۽ توازن بهتر بڻائي ٿو. شروعات ۾، مشق انجام ڏيڻ لاء ڪافي ڏکيو ٿيندو. اسڪواٽس ۽ حملن سان هڪ پيچيدگي ۾، رومانيه جو زور جسم جي هيٺين حصي جي عضلات تي هڪ بهترين وزن، يعني بٽيون، هپس ۽ پوئتي ڏيو. مستقبل ۾، هن مشق جي عمل کي شاندار انبوليڪ واڌارو جي عضلات جي سڀني جسم جي عضون جي واڌ لاء ڏيندو.

پگھار ۽ پوشاڪ جي عضون

ڪيترائي شروعاتي رانديگر هڪ سوال پڇي سگھن ٿا ته ڪئين مشين تي عمل ڪرڻ جي مشق. گهر ۾، پٽي اپ به مثالي آهي، جنهن مان هڪ مڪمل تربيت ڏيڻ جو موقعو آهي. فرش کان پاسو، بار يا ٺاهيل ڪيل شيون هڪ عالمگير مشق انسان جي مٿئين جسم جي عضون جي ترقي لاء آهن.

انهي پش اپ پروگرام ۾ هن مشق جي ڪيترن ئي قسمن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• هٿن جي معياري سيٽن سان پٽي (يعني ٽينس، ويٺل ۽ ڊيلٽيڊ مشڪينن جي وچ ۾ به مڪمل طور تي ورهايو ويندو آهي)؛
• هٿن جي وڏين يا تنگ واري جوڙ سان (هڪ وڏو لوڊ سينه يا ٽينسز ڏانهن وڌندو آهي)؛
• عمودي پٽي-اپ (بايوڪلينڪ ۾ بينچ جي پريس جي هڪجهڙائي آهي)؛
• پختون مينهن تي پاسو (پيٽرين جي عضون جي ترقي لاء مؤثر طريقا).

پيچ اپ سان گڏ پيچ اپ جي ايڇليٽ جي جسم جي مٿئين اڌ جي چوڏپڙي ترقي لاء مشق جو هڪ مجموعي سيٽ آهن. گهر ۾ پڪو اپن جي تعداد وڌائڻ لاء پروگرام هن کي نظر ڪري سگھي ٿو.

بارن تي زور ڏيڻ واري پروگرام بنيادي طور تي پوئين دور سان آهي، پر ان ۾ ڪجهه فرق آهي.

پلاڪن کي هڪ پريس ٺاهيندو

هڪ خوبصورت سهارو ٺاهيو خاص جسماني مشقون ۾ مدد ڪندو. پيٽ کي هٽائڻ ۽ متحرڪ ۽ جامد مشق سان طاقتور پريس کي پمپ ڪريو.

پريس لاء بنيادي جامد مشق بار بار (سڌا ۽ پاسي) آهي، جنهن جو بنياد جسم کي ڪجهه خاص افقي پوزيشن ۾ رکيو وڃي ٿو. اهو مشق بنيادي طور تي جسم جي عضون جو تعلق آهي، جيڪو خاص طور تي جسم کي برقرار رکڻ ۽ رکڻ جي ذميوار آهن. انهن عضلات جي طاقت اسپين جي صحت جي ضمانت ۽ ميڪاني طور تي وڌيڪ پيچيده مشڪلات جي حفاظت جي حفاظت آهي. جسم جي عضون جي اضافي ۾، بار بار سرانجام ڏئي، توهان جا ٿنڀن، بٽڻ، پريس، پٺي ۽ اڃا به ڪنڌ جي عضون جي مضبوط تڪرار محسوس ڪري سگهو ٿا.

پرائيز مشق جي ذريعي، پريس جي عضون حاصل ڪئي وئي آهي، انهن مان مکيه آهن:

• ٿنڀن جو پورو ۽ نامڪمل ٿڌ
• چڙهائي؛
• ويران ٽٽي ۽ ويزا ۾ جڙيل آهي.

امدادي پريس کي ٺاهڻ لاء هڪ اندازي رٿ وڌيڪ ڏسي سگهجي ٿو.

Dumbbell نسل جو رستو

ڪلهيرن تي فزيئر مشق جون قسمون ڪافي قسمون آهن ۽ "بم" ڪلهي جي مشڪين جي سڀني گروهن ۾ آهن، پر گهر ۾ بنيادي ۽ سستي بيٺل ۽ ٻنهي طرفن جي وچ ۾ گونگا کائي رهيا آهن. اهي مشڪل تجربي جي بيمارين پاران فخر سان پيار ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته ڊليٽو فٽچر ٻين کان بهتر آهي ۽ صحيح پوسٽ ٺاهيندي آهي. شروعاتن لاء، توهان کي به بوتلن سان پاڻي ڀريو استعمال ڪري سگهو ٿا. بعد ۾ (پہلے سے ہی dumbbells کے ساتھ مشق لے)، وزن بڑھانے کے لئے، تحریک تحریک ہونا چاہئے، र हात अन्त मा छोटो मा कम हुनु हुँदैन (मांसपेशियों को सम्पूर्ण तर्फबाट भरपर्दो हुनेछ).

اهو واضح ناهي ته اهي ماڻهو جيڪي ماڻهن ۾ گهر ۾ مصروف آهن انهن پاران اڪثر مشغول نظر اچن ٿا. آخرڪار، اهي ترقي لاء دستياب آهن ۽ انتهائي موثر آهن. اهي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مشق ڪري سگهندا، طاقتور ممتاز ڌڪ جي صورت ۾ مثبت اثر ڇڏيندي.

مثال طور ٽريننگ پروگرام

جيڪڏهن توهان ڪهڙو جسماني مشڪل سان لاڳاپيل آهي بابت سوال پڇو ته ڇا توهان ٻڌي سگهو ٿا؟ طاقتور جسماني قوتن جي تصويرن جي ذهنن ۾ فوري طور تي پاپ اپ. انهن نتيجن کي ڪيئن حاصل ڪيو؟ هاڻي اهو بنيادي مشق سمجهيو ويندو آهي، اهو مشاهدو ڪيو وڃي ته هفتيوار ٽريننگ پلان جي مخصوص مثالن ڏانهن وڃو. جيئن ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، گهريلو سبقن لاء توهان کي پاربرم، بار ۽ گونگا گونگي جي ضرورت هوندي . پارڪربر بلڪل وسيع هجڻ گهرجي ۽ مضبوط گرفت فراهم ڪرڻ گهرجي. بار بار پڻ وسيع ٿي وڃن. اسان کي 20-25 کلوگرام وزن حاصل ڪرڻ جي صلاحيت سان گڏ گونگا (ممڪن حد تائين ڊيمبلبل) جي ضرورت آهي. وزن کڻندڙ ايجنٽ جي طور تي، توهان هڪ ڪاپيپ يا هڪ مخصوص ائٿليڪ بنیان استعمال ڪري سگهو ٿا. ٽريننگ پروگرام ۾ هيٺين طريقي سان هوندي.

باقي سيٽ جي وچ ۾ باقي، 3 منٽن تائين.

اهو پروگرام بنيادي آهي ۽ ڇهه مهينن کان به وڌيڪ عرصي لاء ٺهيل آهي. انهي تربيت جي عمل ۾، توهان نوڪريون جي انفرادي خاصيتن تي منحصر ڪري سگهون ٿا. اضافي اضافي ۾ شامل آھن:

• Dumbbell بينچ پريس / هڪ زاويه ۾؛
• هڪ ٽنگ تي اسڪواس؛
• سینے تي گونگي ترسيل؛
• triceps ۾ واڌ؛
• ڊارونن جي ڪنارن تي لفٽنگ گونگا ڪن ٿا.
• ڏند ڪڻڪ تائين
• هن دور ۾ گونگا گونگا کي واپس ڏيڻ؛
• هڪ ڪنڊ کي ڇڪڻ؛
• مختلف مشق تي پريس.

کاڌي ۾ وڏي کاڌي هجڻ گهرجي ۽ تمام گهڻو پروٽين شامل هجڻ گهرجي. کائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا هجڻ گهرجي. اهو پڻ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن لاء ننڊ ڪرڻ ضروري آهي.

صبح جو جاگنگ صحت جي ضمانت آھي

پيرن لاء مشق جو هڪ مڪمل سيٽ بغير تصور نٿو ڪري سگهجي. صبح جوگ خوشخبري ڪندي ۽ سڄو ڏينهن مثبت ٿي ويندو. سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته اڄ جي شروعات ۾ هلائڻ يا چارج ڏيڻ ۾ گهڻو ڪجهه وڌايو ويو آهي مزاحمت مزاحمت ۽ جسماني برداشت. ان کان سواء، جيڪي ماڻهو هنن سادي طريقا ۾ طاقت ڳوليندا آهن ٿڌ ۽ ڊپرياتي سنڊومورسز کي گهٽ وڌايو ويندو آهي.

هر سال سڄو صبح جو پيروڪار جو تعداد وڌيڪ ٿي ويندو آهي. ڪيترائي ماڻهو شهر پارڪ ۽ چوڪرن ۾ صبح جو گذاريندا آهن، ان کي تازي هوا ۾ ايجاد سان گڏ ٿيندڙ شروعات آهي. اسان جاگنگ جي مخصوص فائدن تي غور ڪرڻ لاء، انهي سان گڏوگڏ نونسن جيڪي شروع ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ گهرجن.

ڊاڪٽرن ڍنگ جي سار سنڀال لاء سڀ کان پهچ جو مطلب آهي ته جسم جي صحت ڊوڙندو ۽، انڪري، سڏي. سرگرمي جي هن قسم جي عمل ڪرڻ مهانگو سامان يا ڀٽائي جي لاء ڪو به ضرورت آهي. اهو هڪ ھيئن سادو ايٿليٽ چپلن جو، ڍڪ ۽ قوت ارادي جا ٿورو اڳ حاصل ڪندو آهي. هڪ جنهن جو مکيه آهن نيرڻ جي ڪيترن ئي مخصوص مفاد، لسٽ ۾ ڪري سگهو ٿا:

• رت جي گردش ۽ دل جي نظام جي عام رياست جي بهتري؛
• تحول ۽ وسا combustion acceleration جي normalization؛
• سڀ چڏي ۽ نظام جي ڪم بهتر؛
• جي معدي عمل جي normalization؛
• جسم جي آڪسيجن enrichment؛
• toning ۽ عام حوصلو؛
• چٺي جي stimulation.

هڪ هلائڻ کان اڳ هڪ وارم اپ، نيرڻ جو انتظام ڪرڻ بلڪل ضروري آهي. ڪوشان ڊوڙندو رفتار جو لاش پاڻ ٽڪراء، پر ياد ڪريو ته صبح جو هلائي exhausting نه ڪيو وڃي ٿيندو.

هيٺين جسم جي تربيت عمل سگهون کي به عام رسي جي مدد ڪندو. هن شيل استعمال ڪرڻ جو فائدو اڪثر underestimated رهي. جنرل ترقياتي رسي سان مشق فني اصطلاحن ۾ ڪافي سادي آهي ۽ خاص سامان ۽ ڀٽائي جي ضرورت نه رکندو آھي. jumps جي ڪارڪردگي ۾ توانائي واپرائڻ تمام تيز آهي ۽ في ڪلاڪ 750 گھرجون پوريون تائين پهچي ٿو. هن وزن گهٽائڻ لاء حمايت ماڻهن لاء هڪ تمام مفيد رياضت آهي. ان کان سواء، رسي دٻاء ليول ڪش ۾ ڪافي اثر آهي، پر من ۾ ساڻ رکو:

• توهان مٿاھينء پريشر ۽ دل جي نظام جي مشڪلاتون ۾ نٿو ڪري سگهان.
• تون پرهيز کان پوء فوري طور جمپ نه ٿا ڪري سگهو.
• contraindication واپس پريشاني جي موجودگي آهي؛
• اهو ماڻهو جيڪو ٿلهي آهن کي ڌيان سان ظلم ڪيو وڃي.

ڊوڙندو ۽ رسي skipping تمام اثرائتو ۽ مفيد رياضت ته ضرور ان جي تربيت جي رٿ ۾ شامل ڪيو وڃي آهن.

ڪڏهن به شهيد

بالغ عمر جي ماڻهن کي سمجھي ٿي وڃي ته انهن جي پنهنجي ادارن ۽ صحت ۾ مشغول ٿي شروع ڪڏهن به آهي تمام دير سان. اهو مشق جو مناسب نظام چونڊي ۽ باقاعدي تربيت ڪرڻ وقت ڪهڙو ڪافي آهي. توهان هڪ معتدل رفتار تي مشق ڪندا هجڻ ضروري آهي، پوريء طرح انهن تحريڪن ڪنٽرول، ته جيئن ان جي joints، ligaments ۽ سياسي fibers کي نقصان پهچائڻ جي نه.

ٽيهه سال پوء، سياسي نقصان ۽ سياسي ڍنگ ۾ هڪ عام جي ضايع ٿيڻ جو عمل شروع ڪيو. ڪنهن به aerobic رياضت صرف وسي بافتو جو نقصان ڪرڻ لاء، پر پڻ سياسي ڪاميٽي ۾ کوٽ جي ڏس نه ٿيندو. ڇو ته ان اهم آهي باقاعده عام طبعي رياضت طاقت ڪردار ڏسجي ته آهي.

ٻيو، توهان جي نظام ۾ طاقتور مزاحمت جي مشق آهي ته جسم ۾ جذب نه داخل انجام ڪري سگهو ٿا. ڪلاس ڪافي وقت چاليھن منٽن هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا خرچ ڪرڻ، هڪ barbell، dumbbell، افقي بار، ٻيو شراب خانا ۽ ٻين راندين جي سامان جو استعمال ڪري. ڇاڪاڻ ته اهي وڌي آڪسيجن جي سامان جو مهيا ڪري انهن جي مشق قوم ٿلهي آهي ۽ سالن جي عمر 45 کان مٿي جي لاء موزون آهن، رڳون جي throughput گنجائش وڌي، اهڙيء طرح هڪ تحول ۽ وسا ٻرندڙ وڌندا.

اها ڳالهه واضح ٿي وڃي ته ڪو به ڪم رياضت ڪهڙي قسم جو هڪ پختو کڻندا. ڇا معاملن جي صحت ۽ انھن جي چڱي-رهيو تي مجموعي مثبت اثر آهي.

جسماني تربيت جي سڄي جسم کي سک آڻي، گڏو گڏ ان جي زندگي بگیریم ۽ هر ماڻهو لاء اهو بهتر unrated. ان کان سواء، اهي توهان جي روح ۽ ننڍين ننڍين اٿي ڪري پڪ آهي. رياضت ۽ صحتمند رهڻ!