لچائگي کي وڌائڻ لاء مشق. جسماني مشق جون ڪمپليڪس

سڄي پوري ۽ توهان جي مشڪانن کي جسم جي لچکدار خاص طور تي هڪ اهم پيٽرولر آهي، جيڪو ڪيترا ئي گهٽ ۾ گهٽ. اهي طاقتور مشق تي ڌيان ڏيڻ يا مخصوص خاصيتن کي ترقي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهين ٿا، مثال طور، رفتار. بهرحال، ڪنهن به صورت ۾، لچڪلاڻ اهو آهي جيڪو توهان جي عضلات جي صلاحيت جو اندازو لڳائي ٿو، انهي ڪري ته جيڪڏهن اهي لچڪدار نه هوندا، ته پوء توهان کي مضبوط، تيز ۽ تيز نه ٿي سگهي. انهي جي ڪري، هر ايٿليٽ لچک جي ترقي لاء صرف هڪ بهترين مشق آهي. اهو بهترين نموني استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي جسم کي صحيح حالت ۾ برقرار رکڻ لاء وقتي طور تي بار بار بار بار بار بار کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو پيچيده، جيڪو هن مضمون ۾ بيان ڪيو ويندو آهي، انهن ماڻهن لاء هڪ سبق آهي جيڪو لچائگي سان سنجيده مسئلا آهي. وڌ ۾ وڌ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء اهو هڪ يا ٻن مهينن اندر انجام ڏيڻ گهرجي.

سر جا ڳوڙها ۽ سوکڙي تحريڪن

پهريون مشق لچک جي ترقي تي، بلڪه، گرميء ڏانهن اشارو ڪري ٿو، پر توهان کي جلدي ايتري سمجهي ٿي ته اها توهان جي سنجيده مدد ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري، توهان کي معياري حيثيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پيرن جي ڪلهيه هوندي آهي، جيڪي هٿن ۾ گهٽجي ويا آهن. مشق جو بنياد متبادل طور تي مختلف هدايتن تي ٽڪرائڻ آهي - پهرين اڳتي وڌايو، پوء پوء، آخرڪار ۽ آخرڪار دائیں طرف. قدرتي طور، توهان پاڻ کي سڌو رستو چونڊيندا هئاسين، تنهنڪري جيڪڏهن توهان لاء وڌيڪ آسان آهي ته ڪلاڪ ڪم ڪرڻ لاء، توهان جي پسند آهي - اهو مشق جي جو اثر ۽ اثر کي متاثر نه ٿيندو. انهي کانپوء، توهان کي معياري ريڪ ۾ رهڻ جي ضرورت آهي، پر پنهنجي هٿن جي پاسن کي وڌايو. جو ٻيو مشق جو بنياد اهو آهي ته توهان برش سان گردش ٿيندڙ حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي. الڳ هدايتون ۾ ڪيترن ئي گھمندي ڪريو - مثال طور، چار ڀيرا अगाडि، त्यसपछि चार चोटि पछि، त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्. اهو مشق لچک جي ترقي لاء پڻ گرم اپ آهي، پر اهو توهان جي هٿ، يا بلڪه، برش کي پنهنجي لچڪ جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.

هٿ جي گردش ۽ موڙ

لچڪ جي ترقي تي ايندڙ ورزش اڳوڻي هڪ مڪمل طور تي ٻيڻو ڪري ٿو. توهان ساڳيو ريڪ ۾ رهڻ جي ضرورت آهي، توهان جا هٿ ساڳيا جاء ۾ ڇڏيندا، پر آخري وقت توهان برش کي گھمايو، هاڻي توهان سڄي هٿ کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي. اڪائونٽ ساڳيو رهي ٿي. مثال طور، چار روڊن اڳيان اڳتي وڌايو، ۽ پوء واپس اسپين ڏانهن سوئچ ڪريو. هن گرم اپ جو مشڪل ختم ٿيڻ لاء، ۽ توهان وڌيڪ سنجيده ڪم کي منهن ڏئي رهيا آهيو. ايندڙ ورزش ۾ توهان کي توهان جي پهرين جمنازشي پروسيسنگ جي ضرورت هوندي . اهو بهترين آهي ته اهو هڪ خاص جمنازڪي لٺ آهي، پر ڪنهن به قوي شئي يا هڪ وڪيل تيلولا هيٺ اچي ويندو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي هٿن کان وڌيڪ ڊگهي فاصلي کي ڦهلائڻ کان وٺي سگهو ٿا. سڄي هٿن وارا هٿ رکو، پوء توهان کي ڪلهي واريون موڙي ڦيرايو وڃي، پنهنجي پروسيس جي وڃڻ نه ڏيو. هن مشق کي ورجائي، هر ڀيري پنهنجو پاڻ کي پيچيده ڪم ڪري رهيو آهي - فاصلو پنهنجي هٿن جي وچ ۾ پروسيس تي. انهي سان گڏ، وڌيڪ پيچيده ڪمن جي انتظار ۾.

ٻڏيون واڪيون ۽ مل

لچک جي واڌاري لاء مشق جو هڪ سيٽ مشتمل آهي ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي طريقن کي. تنهن ڪري، حقيقت لاء تيار ٿي وڃي ته مشق هڪ ٻئي کان جدا ٿي ويندا. هي توهان کي مهربان ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ڪيسن ۾ لچڪ جي ترقي بلڪه بورنگ ۽ بدنام آهي - پر هن وقت نه. هتي توهان کي، مثال طور، ٽوڪ جي واڪ جي نعرن کي ڪرڻو آهي، جيڪو مشق وڌائڻ لاء تمام ضروري آهي . توهان کي معياري ريڪ ۾ بيهڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو. هن کان پوء، توهان هڪ طرف هڪ هٿ کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ سر مٿان ٻئي پاسي وڌڻ جي ضرورت آهي، تاسسو کي ٽڪرائڻ ۽ چشما هلڻ لڳو. مسلسل ڪارڪردگي لاء هٿ ۽ ٽائل وارن پاسن کي مستقل طور تبديل ڪريو. وري توهان اڳيان ورزش اڳتي وڌائي سگهو ٿا، جنهن کي "مل". هتي توهان کي پنهنجي آڱرين جي سامهون آڱر جي آڱرين تي پهچي وڃڻ جي متبادل متبادل جي ضرورت پوندي. هن جو مطلب آهي ته توهان جو طوفان، توهان ساڄي هٿ هٿا پاسو هلائڻ جاري رکڻ دوران جاري رکڻ ۽ مسلسل پنهنجو بازو ۽ جھلبي جي هدايت تبديل ڪرڻ دوران پنهنجو بائیں پير ڏانهن ڇڪايو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، لچڪالي جي ترقي لاء جسماني مشڪل تمام پيچيدگين ٿي سگهي ٿي - هن صورت ۾ توهان پنهنجا پير نه موڙي سگهندا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڌڪ تائين پهچي نه سگهندو، هر وقت بهترين نتيجا ڏيکارڻ لاء منزل تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو.

پيرن سان جسم ۽ پير جي گولولي تحريڪن

لچڪ جي ترقي لاء ٽيڪنڪ مختلف ٿي سگهي ٿي، پر مقصد هميشه هميشه رهي ٿي - توهان جي مشڪين کي وڌيڪ لچڪدار ڪرڻ، ۽ وڌيڪ سنجيده مشق ۽ لوڊ ٿيڻ کان اڳ کي گرم ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، هيٺيان مشق توهان کي ٿوري ساڙ ڏيندو، ڇاڪاڻ ته اهو بلڪل آسان آهي. توهان کي معياري حيثيت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، پنهنجن هٿن ۾ ڪنارن کي، پوء جسم کي مختلف هدايتن ۾ رخ شروع ڪريو. قدرتي طور، هن صورت ۾، توهان کي چشمي واري تحريڪن جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي، جيڪو توهان کي هر وقت هاڻ ڪندو. گوڏن جو پابند توهان کي حرام ڪيو ويو آهي، شايد توهان پنهنجي هڻڻ کي فرش کان محروم نه ڪري سگهون، ٻي صورت ۾ هن عمل ۾ ڪو به مطلب نه ٿيندو. انهي کانپوء، توهان کي ايندڙ پروسيس جي ضرورت پوندي - هن صورت ۾ هڪ ڪرسي يا ٻي ڪا شيء آهي، جنهن تي توهان کولائي سگهو ٿا، ڪنداسين. اها ڳالهه ضروري آهي ته ايڪڪرڪ توهان جي بيلٽ جي سطح تي تقريبن آهي، ٻي صورت ۾ توهان کي ناگزير نه ٿيندي، ۽ مشق جي اثرائتي گھٽجي ويندي. توهان کي هڪ پاسي سان توهان جي پاسي کان اٿڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي هٿ تي ان کي وجهي، ۽ پوء سامهون هڪ پيرن سان اڏڻ شروع ڪريو - ڪيترائي ڀيرا اڳتي، ڪيترائي ڀيرا واپس، ڪيترائي دفعا ڇڪي وقت. پوء توهان کي ٻئي جي چوڌاري ساڳئي پيچ لاء ٻي پيچري ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته ٻارن جي لچڪاني جي ترقي هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان ٻار کي ان مشق ڪرڻ لاء مجبور ڪيو ٿا، ته هن کي زينت ۾ لچائي سان ڪجهه پريشاني هوندي.

ٽوڙ واري ٽوڙ بيٺي ۽ ويٺي

اهو سڀ ڪجهه توهان کي ناهي، ڪو به پوشيده راز ناهي. اهو هڪ عام جمناسسٽسٽ آهي. هن صورت ۾ لچڪ جي ترقي هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهنڪري توهان هن پيچيده مان تمام گهڻو حاصل ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، تنهنڪري توهان کي جسم جي پيشن کي پهرين کان بچاء واري ڪرسي کي ٺاهڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء ويٺي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي هر ممڪن طور تي جيترو ممڪن حد تائين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، اڳتي وڌڻ لاء توهان جي پيرن کي وڏي پيماني تي پکيڙڻ جي ضرورت پوندي. قدرتي طور تي لچڪيت کي وڌائڻ جا مختلف طريقا آهن، پر اهو هڪ سڀني کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

تڪليف ۽ موڙيندڙ

ڇڪڻ ۽ لچڪدار ڪنهن به راندين ۾ فيڪٽرنگ عوامل آهن، توهان انهن کي بغير نٿا ڪري سگهو، توهان انهن کي ڪنهن شي سان تبديل نه ڪري سگهو. تنهنڪري توهان کي گهڻو نه سمجهڻ گهرجي، سڀ کان وڌيڪ دلچسپ پيچيده پيچرن کان. اهي شايد دلچسپ نه هوندا، پر اهي توهان جي جسم ۽ عضلات جي بيماري لاء ناقابل اعتبار حدف مفيد آهن، تنهنڪري طاقت سان گڏ ٿيندا آهن ۽ هلون ٿا، پوء توهان هن پيچيده کي شکر ادا ڪري سگهو ٿا. منزل تي رهو، پر پنھنجي پيرن کي گڏجي گڏ ڪريو ، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پوئتي پويان وٺو ۽ انھن تي ڏجن. هاڻي توهان پسرنگ ۾ چڙهڻ اڳتي وڌڻ شروع ڪري سگهو ٿا، پنهنجو سينه پنهنجي پيرن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو - قدرتي طور، توهان جي گوڏن سڌي سنئون هوندي. انهي کانپوء، توهان جي حرڪت جي هدايتن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته جسم جو عڪس ساڳيو رهي ٿو، پر جشن جي بدران، توهان کي جسم کي باهه ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ويڙهاڪن جو موڙ ۽ پيرن کي ڦاڙيو

ان ڪري، آخري وقت لاء آخري مشق ويٺي آهي. ان کي ڪرڻ لاء، توهان کي اڃا تائين پنهنجي پٺن جي پويان پنهنجي هٿن تي ڌڪڻ جي ضرورت آهي، پر توهان جا پير گوڏن ڀر ڏجن ۽ اڪيلي تي پوندا. انهي کان پوء، شلس اٿي ۽ تحريڪن کي پنهنجي هڻڻ جي هدايتن ۾ شروع ڪرڻ، انهن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي. هن ويهڙي سيڪشن ختم ٿي - توهان ڪوڙ ڪري ۽ آرام ڪري سگهو ٿا، هاڻي توهان خوشگوار محسوس ڪرڻ جي ضمانت ڪئي آهي انهن مشڪينن ۾ تنقيد جو ڪم ڪيو. پر تمام گهڻو آرام نه ڪريو - توهان اڃا تائين پرائي پوزيشن ۾ ڪافي مشق حاصل ڪيو آهي. مثال طور، توهان کي سڌو سنئون ٽنگ کڻڻ جي ضرورت آهي، ان کي خيل واري علائقي ۾ توهان جي هٿن سان قبضو ڪريو ۽ ان کي پاڻ ڏانهن ڌڪڻ گهرجي، ان جي گڏي ۾ بغير ڪنهن کي گڏي. پوء پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي.

پوئتي ويندڙ

ايندڙ بلاڪ کي صرف آرڪي ڪرڻ لاء وقف ٿي ويندي. شروع ڪرڻ لاء، پوئين مشق ڪرڻ کان پوء پوئين تي ڦري ويندا. ڪوڙ منهن تي فرش تي، پر آرام پنهنجن هٿن سان. ڪجهه نقطي تي، فلوري کي فلور کي ختم ڪرڻ کان بغير مٿي جي جسم ۽ آرٽ جي مٿين حصي کي کڻڻ کان سواء. توهان ڪيترن ئي طريقن سان هن مشق ڪري سگهو ٿا، پوء ايندڙ اڳيان وڃو. ان جو اصول ساڳيو ئي آهي، صرف اهو توهان جي پوزيشن پوري طرح مختلف ٿي ويندي. توهان کي گوڏن ڀر حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جا ننڍا پڪا پنهنجا هٿ کڻي وٺندا، وري واپس ورائي ٻيهر، پنهنجي اسپائن ۾ ٻيهر ٻيهر ڇڪائيندي.

اسڪواٽس

ايندڙ ورزش صرف جزوي طور اسڪيمن کي سڏيو وڃي ٿو - هاڻي توهان سمجهندا آهيو ڇو. ان کي ڪرڻ لاء، توهان کي گوڏن ڀر رهڻ جي ضرورت آهي، پوء pelvis فرش ڏانهن مڙي وڃو - پوء سڄي، کاٻي پاسي کان. انهي صورت ۾، توهان کي پنهنجن هٿن کي سامهون هدايت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي ته، سڄي پاسي کان کڄي ويهي، هٿن کي کاٻي پاسي ڇڏي وڃي. يقينن، حتمي ورزش مڪمل طور تي مڪمل اسڪواٽس آهي. اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو، پوء ھڪڙو گھاٽو گھيرو ۾ اچي، پنھنجي ھٿن ڏانھن ڪنڌ ڦيرايو.

آرام سان

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته مشق جو سيٽ توهان کي وڏي طاقت جي قيمت حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ نه ٻئي ڪنهن ٻئي جستجو ڪوشش، اهو ڪارڊ-لوڊ يا ٻيو ڪجهه ٿي. تنهن هوندي، اهي مشق پنهنجن اثرن جي عضون تي ڌاڙي ڇڏيندا آهن، تنهنڪري توهان کي فوري طور تي وڌيڪ پيچيدگي ڪاروبار تي منتقل نه ڪرڻ گهرجي. ٿورو آرام جي ضرورت آهي توهان جي پٺي تي جڙيل تمام سٺو آهي- توهان صرف آرام ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان جسم جي سڀني حصن لاء هلڪو گرم اپ اپ حرکت ڪري سگهو ٿا، انهي ڪري ته عضلات نه ٿڌي، پر ساڳئي وقت آرام ڪري، ۽ توهان کي وڌيڪ تربيت لاء گهڻو ضروري آهي.