بيئرر هلائيندڙ: قاعدن ۽ ٽيڪنالاجي

بيئرر هلائيندڙ کي ھڪ غير مخصوص قسم جي انساني سرگرمي سمجھي ويندي آھي. شروعات ۾، اهڙي مقابل کي چرچ شامل هئا جيڪي جلدي ممڪن حد تائين پسين قلم پر قابو پائڻ جي ڪوشش ڪئي. بعد ۾ هن راند کي وڌيڪ نامور ٿي ويو، ۽ پوء اولمپڪ جي راندين جي پروگرام ۾ داخل ٿيو.

ماڻهن جي دلچسپي وڌائي، انهن جي رڪاوٽ ۽ جمپ جي حرڪت دوران حاصل ڪيل رڪاوٽ هلائيندڙ ۽ ايڊينالائنن جي ٽيڪنڪ کي پسند ڪيو. ماهرن جيڪي مقابلو لاء ائٿليٽ تيار ڪن ٿا، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء طريقا ڳولڻ شروع ڪيو. نتيجي طور، هن جي وجود جي سموري وقت، رڪاوٽ کي ختم ڪرڻ جي ٽيڪنڪ هڪ دفعو کان وڌيڪ تبديل ٿي چڪو آهي.

1896 ع جي شروعات ۾ اولمپڪ رانديگرن جي پروگرام ۾ رکاوٽ نسل جو مظاهرو ڪيو ويو، پر صرف مرد ان ۾ حصو ورتو، ڇو ته عورتن جي فاصلي 24 سال بعد ئي ٿي. 1935 ع تائين، رڪاوٽ جو هڪ هيٺئين شڪل ظاهر ڪيو، ۽ پوء L-شڪل بدلجي ويو. تاريخ تائين، ٻيو اختيار استعمال ڪيو ويو آهي، ڇو ته اهو محفوظ آهي ۽ انهي کي ختم ڪرڻ لاء وڌيڪ آسان آهي. هي رڪاوٽ اڇلائڻ جو اثر آهي، جنهن ۾ لازمي هجي ته هن فلم کي ان تي ٽپائي ڇڏيو وڃي.

گهڻن جو فاصلو

گهڻن مقالن ۾، رانديگرن کي رڪاوٽ هلائڻ جي اهڙين فاصلي تي قابو پوندي.

• 60 ميٽر سان گڏ رڪاوٽون (آرين ۾ منعقد ٿيل)؛
• 100 ميٽر عورتن لاء ڊگهو آهي، ۽ مردن لاء 110 ميٽر.
• 400 ميٽر رکاوٽن سان (کليڊ اسٽيڊيمز ۾ هلندڙ)

جڏهن مردن لاء 400 ميٽر تائين هلندو، رڪاوٽن جي وچ ۾ رڪاوٽن جي وچ ۾ 35 ميٽر آهي، ۽ هڪ رڪاوٽ جي اوچائي 0.914 ميٽر آهي، عورتن لاء فاصلو ساڳيو آهي ۽ ڊيگهه 0.762 ميٽر آهي.

مختصر فاصلي سان رڪاوٽ ريس سڌو سنئون پڪن تي ۽ هڪ سرڪشنل ٽريڪ 400 ميٽر جي فاصلي تي هلندي آهي. هر ائٽلٽ پنهنجي رستي سان هلندو آهي، ان جون سرحدون نه پار ڪري. معاوضيات ساڳين فاصلي تي واقع آهن انهي جي مدد ڪري شروع ٿيندڙ لائن ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي. توهان کي 4 ڪلوگرام واري رڪاوٽ کي هٽائڻ ختم ڪري سگهو ٿا.

شروع ۽ تيزيء سان

ايٿليٽڪس ۾، رڪاوٽ هلائيندڙ گهٽ ريڪ ۾ شروعات سان ٿيندي آهي. جڏهن "ياد رکڻ!" حڪم ڏنو ويو آهي، ته ائٿليٽ کي ڪلهي سطح تي هپ وڌائڻ گهرجي. رنر هميشه "مارچ!" جي سگنل کان پوء شروع ٿئي ٿو. پهرين 4-5 مرحلن لاء، ائٽل کي پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت هجڻ گهرجي، ۽ پوء اهو هلائڻ لاء معمولي آهي. اهو رانديگرن ۾ ٽپڻ تمام گهڻو اثر آهي، جيڪو پارڪر ڏانهن وڏي پيماني جو مرڪز هوندو آهي. شروع ٿيندڙ تڪليف جي اسٽيج مڪمل ٿيڻ کان پوء مڪمل طور تي ختم ٿيڻ واري آهي، جيڪا رڪاوٽ تي حملو ڪندي.

پهرين رڪاوٽ

رڪاوٽ جي ڊوڙي جو بنياد رڪاوٽن تي ڇڪڻ نه آهي، پر رڪاوٽون ختم ڪرڻ. ايٿليٽ جون تحريڪون مٿي ۾ نه آهن، پر اڳتي وڌڻ ۾. هر رڪاوٽ هڪ يونيفارم ٽيڪنڪ جي مطابق، ورتو ويو آهي، ذيلي ذيلي مرحلن ۾ ورهايل:

1. حملو. حملو ڪرڻ تي، ايٽليٽ هن ڀوت جي ٽنگ کي لفٽ ڪري ٿو، ان ۾ گندي کي ڇڏيندي، ۽ پوء چمڙي کي سڌو ڪري ٿو، هيل اڳتي وڌائيندي. انهي صورت ۾، هپ هڪ متوازي افقي جهاز ۾ واقع آهي، ۽ بدن ۽ سر ساڳيء قطار تي سختي سان رکيو ويندو آهي.
2. Crossbar. پارڪر جي ذريعي گزرڻ ۾، ايٿليٽ ميٽي تي گڏيل ٽنگ کڻڻ جي ضرورت آهي، جيڪو ڌڪايو وڃي ٿو ۽ محلي ڇڏڻ لاء. هن جي پير جي ڀڄڪڙي کي هدايت ڪئي وئي آهي، جنهن جي هٿن واپس آهي.
3. اچي رهيو آهي. آخري ذيلي قدم ۾، هٽلر سوئر پيئي کي گندي کان هيل مدد تي روڪي ٿو، جڏهن ته رڪاوٽ کان 130 ڪلوميٽرن جي فاصلي تي رکندو آهي. اهو بلڪل ضروري آهي ته جسم کي برقرار رکڻ لاء، اڳتي وڌڻ کان بغير.

هر ناول ايٿليٽ نه رڪاوٽ هلڻ سکڻ جي قابل آهي. ڪجھ ماڻهن کي صحيح رڪاوٽ کي صحيح ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا، تنهنڪري ماڻهو پنهنجن صلاحيتن ۾ مايوس ٿي رهيا آهن ۽ هن معاملي کي ڇڏي ڏيو. پروفيشنل لاء، رڪاوٽ جي گنجائش ڏکيو ناهي.

مکيه فاصلي

فاصلي جي ڊيگهه ۽ رڪاوٽون جو تعداد، رڪاوٽن جي وچ ۾ ايڇ ٽيليٽ جا قدم کڻي ٽن نسلن جي حساب سان طئي ڪيو ويو آهي. انهن جو پهريون سڀ کان ننڍڙو آهي، ٻيو سيڪنڊ سڀ کان ڊگهو آهي، ٽيون ٽپو کان اڳ تيار ڪرڻ آهي.

رڪاوٽ هلائيندڙ سکڻ جي ٽيڪنڪجي جي مهرباني، توهان سکڻ سکو ته ٽائيم ۽ جسم سان هلندڙ قدم ڪئين صحيح طريقي سان حساب ڪري سگھندا. سڄو نسل جسم جي سامهون مائل سان ڪيو ويو آهي. هتي تال، تمام ضروري آهي، جنهن کي ڀڃڪڙي ڪرڻ کان منع ٿيل آهي جيتوڻيڪ رکاوٽ ڇڏيندو آهي. ضابطن جو چوڻ آهي ته اهو پارڪر جي پاسي تي هڪ پير رکڻ جي منع ڪئي وئي آهي يا عمدا طور تي رڪاوٽ کي ڇڪي ٿو.

ختم ڪيو

فائنل اسٽيشن شروع ٿيندي بعد ۾ ائٽلٽ سڀ کان وڌيڪ رڪاوٽ مڪمل ڪيو. ڪيترين ئي طريقن سان ختم ٿيو:

• باضابطه ختم (اسٽيٽ ۾ ٿوري ٽڪن کي ڦهليندي، اڳتي وڌڻ سان ڪلهي ڇڏيندي)؛
• سينه کي چمڪيو (هارڊلڊ جسم اڳيان اڳتي وڌائيندو آهي، جڏهن هو فاصلي جي آخري ميٽر تائين پهچي وڃي) هن جي هٿن کي واپس کڻندو آهي.

ضابطا ۽ عالمي رڪارڊ

رکاوٽ هلائيندڙ لاء مقابلو جو ضابطو ٽريڪ ۽ فيلڊ سپرنٽ سان ڪجهه جهڙيون آهن. فرق صرف اختلافن جي موجودگي آهي. انھن جي وچ ۾ ۽ ان جي اوچائي رانديگر جي جنسي خاصيتن جي مطابق مختلف آھي، جيئن مضمون جي شروعات ۾ بيان ڪيل آھي.

ضابطن ۾ اهڙي رڪاوٽ جو طريقو ممڪن آهي:

• رڪاوٽ جو پير کڻڻ لاء؛
• ڀرسان هلائڻ لاء؛
• رڪاوٽ ۾ گذري ٿو.

نتيجو متاثر ٿيل رڪاوٽن جي تعداد طرفان متاثر نه ٿيو آهي - اهي صرف مقابلي کي سست ڪري ڇڏيندا آهن.

مقابلي جي هر وقت تائين، رڪارڊ هلائيندڙ هيا:

1. آرس ميرٽريٽ (12.80 سيڪنڊ ۾ 110 ميٽر).
2. يارڈکا Don Donova (12.21 سيڪنڊ ۾ 100 ميٽر).
3. کیون نوجوان (400 ميٽر 46.78 سيڪنڊن لاء).
4. جوليا Pechenkina (52.34 سيڪنڊن ۾ 400 ميٽر).

رڪاوٽ هلندڙ ٽيڪنڪ ۾ تربيت

تيز رفتار هلائڻ ۽ ٽپڻ جي رڪاوٽون هلائڻ جي قابليت هن راند ۾ گهڻن حصن ۾ حصو وٺڻ ڪافي نه آهي. شروع ڪرڻ سان، توهان کي تربيت ٿيڻ جي ضرورت آهي انهي کي سمجھڻ لاء ڪهڙو رڪاوٽ ڪورس آهي ۽ سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ. سکيا جا چار قدم آهن، جن مان هر هڪ اهم آهي.

رکاوٽ هلائڻ جي ٽيڪنالاجي شروعاتي طور تي، شروعاتي طور تي نه سمجهي سگهندو آهي، جيڪڏهن انهن اڃا تائين ابتدائي هلائي واري ابتدائي بنيادن تي ماهر نه ڪيو آهي ۽ گهٽ ۽ بلند شروع نه ڪري سگهيو. ٽينسر صرف انهن مهارتن جي مهارت کان پوء مڪمل طور تي تربيتي ٽريننگ ٽريننگ شروع ڪري ٿي، ڇو ته انهن کان سواء فاصلو درست نه ٿي سگهندي، ۽ نتيجي ۾، اولمپڪ جي راندين ۾ شموليت وساري سگھجي ٿو.

Basics

ٽارگيٽرن کي منهن ڏيڻ واري طريقي سان ٺهڪي اچي رهيا آهن. اهو شروع کان شروع ٿيندڙ ٽن يا چار رڪاوٽ جي منظوري سان گڏ آهي، انهي سان گڏ ختم ٿيڻ.

تجرباتي رانديگرن کي ٽيڪنڪ جو هڪ ٻه ڀيرا ظاهر ڪرڻ جي صلاح پيش ڪيو، جنهن کان پوء ڪيترائي دفعا ڪيترن ئي رڪاوٽون جي ذريعي 50 سينٽ ميٽر ٿينديون آهن. انهي حالت ۾، رڪاوٽن جي وچ ۾ فاصلو 7-8 ميٽر هجڻ گهرجي.

خود رڪاوٽن جي بنيادي ڳالهين سان پاڻ کي واقف ڪرڻ، انهن کي ڌڪڻ تي ڌڪ ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، ان ۾ اڇلائڻ ۽ رڪاوٽون ۽ رڪاوٽون هلائڻ واريون ٽڪن جي سلسلي سان ڳاڙهن ڪنڊن جي سلسلي ۾.

جي تياري

چڙهڻ جي رڪاوٽن سان گڏ کھلاڑی کي ضرورت آهي ته هن جي اڳيان ۽ پوئين دور جي پٺڀرائي سان گڏوگڏ، ۽ هپ گڏيل علائقي ۾ متحرڪ رهڻ جي ضرورت آهي. هن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي بنيادي مشق ڪرڻ گهرجي. اهي مقصدن واري اپليٽ جي لچڪ ۽ لوچ کي ترقي ڪرڻ سان گڏوگڏ آهن. انهن ۾ شامل آهن:

1. مچي پيٽ اڳيان ۽ پٺتي بيٺل پوزيشن کان مدد (ڀت، ڪرسي ۽ پوء تي).
2. ماکي جي ڪنارن ۾، بغير گڏي ۾ ٽنگ کڻڻ کانسواء، گڏيل سهڪار سان منهن.
3. حملن سان هلڻ ۽ سوراخ جي چشمي وگلي، اڳتي وڌڻ ۽ منزل جي ذوق کي ڇڪڻ سان.
4. ڀت کي پنهنجي پٺي سان اٿيو، پنهنجي پيرن ۾ گھمندو ۽ پنهنجي پير جي پاربر سان گڏ پهچي، هيٺين پوئتي ۾ محفوظ ۽ pelvis اڳتي وڌڻ.
5. ويڙھيل جي جاء تي ويٺو، اڳتي وڌڻ واري ڦنگ کي ڇڪڻ، جنگنگ پيئي کي پير ۾ ڦيرايو ۽ ان کي صاف زاوي طرف واضح طور تي پيش ڪن ٿا.

ترقي يافته واري سازش ۽ مشق جي لچڪ ۽ لوچ کي ترقي جي عمل ۾، شروعاتي ائٿليٽ کي تدريسي طور تي ٽيڪنالاجي ماسٽر شروع ڪرڻ شروع ڪيو آهي، جنهن سان گڏ مستقبل ۾ رڪاوٽون ختم ٿي وينديون. اضافي طور تي، انهن مشڪلاتن تي، توهان رڪاوٽن جي وچ ۾ هلندڙ تال جي مهارت حاصل ڪري سگهو ٿا.

پهرين توهان کي سڀني مشقن جو ماهر بڻائڻ جي ضرورت آهي جنهن جي مقصد کان مٿاڇري ۽ رڪاوٽ جي داخلي جي درست عمل تي مشتمل آهي. انهي کانپوء، کاڌ خوراڪ مشق استعمال ڪيا ويا آهن. انهن جي مهرباني سان جاگنگ پيئي جي حرڪت جي ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ ۽ چڱيء طرح واقف ڪرڻ ممڪن آهي. اهي هن ٽيڪنالاجي آهن جيڪي موقعي کي ٻنهي پيرن (ڦيرو ۽ جوگڻ) جي حرڪت جي ميلاپ کي سمجهڻ ۽ موقف کان پڻ.

تال

رانديگر کي تربيت ڏيڻ جي مقصد لاء، تال ۽ ٽيڪنڪ جي حدن جي وچ ۾ رڪاوٽن جي وچ ۾ ٽن کان گهٽ رڪاوٽون آهن، جنهن جي ڊيگهه تقريبا 50-60 سينٽ آهي ۽ انهن جي وچ ۾ فاصلو 7.5 ميٽر آهي. ڊوڙيندڙ جو ڪم - اعلي شروعاتي پوزيشن کان فاصلو گذري، پهرين رڪاوٽ تي چار قدم ٺاهڻ، ۽ انهن جي وچ ۾ واضح طور تي ٽي هلندڙ قدمن جو.

جيئن ته رانديگرن کي تيار ڪرڻ، رڪاوٽن جي وچ ۾ فاصلو ۽ ان جي اوچائي وڌائي. ان کان سواء، رانديگر مسلسل تيز رفتار سان وڌايو وڃي جنهن سان انهن جي فاصلي کي وڌائڻ لاء پنهنجي ذاتي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء. هن مقابلي ۾ گهڻن ئي رڪارڊن جي لاء بهترين رڪارڊ آهي.

چڙهڻ

ٽيڪنالاجي جي مهارت حاصل ڪرڻ واري رڪاوٽن ۽ رننگ جي تال تي ختم ڪرڻ، اهو وقت آهي ته هو شروع ٿيڻ واري ٽيڪنڪ جي شروعات ۽ يقيني طور تي شروع ڪندڙ تيز رفتار لاء. پهرين توهان کي گهٽ شروع جي ٽيڪنڪي کي صلاح ڪرڻ ۽ تيز رفتار حاصل ڪرڻ لاء جلدي ممڪن سکڻو پوندو. انهي سان گڏ گڏوگڏ، اهو ضروري آهي ته هڪ ٺهڪندڙ ڊوائيس کي پهرين رڪاوٽ تي هلڻ جي ضرورت آهي، صحيح طور تي توهان جي پير کي رڪاوٽ جي وچ ۾ ڦهلائڻ جي رفتار سان، ۽ رڪاوٽ جي برباد ٿيڻ کانپوء پنهنجي رفتار کي وڌائڻ لاء.

صلاحيتن جي بهتري

رڪاوٽ رڪاوٽ جي ٽيڪنالاجي کي سمجهي سگهي ٿو ۽ تيار ڪرڻ جي سڀني مرحلن کي گذري ٿو جڏهن ته انهن جي مهارتن کي بار بار انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪندو. مختلف مختلف هائوسين جي ايٿليٽ جي رڪاوٽون جي مهارت جي تربيت لاء استعمال ٿيل آهن، جن جو تعداد باقاعده وڌي ويو آهي. کھلاڑی صرف پوری فاصلے پر غلطیوں پر قابو پانے کے لئے سیکھنا ضروری ہے، جبکہ ایک ہی وقت میں کم اور اعلی شروع سے چل رہا ہے.