Hyperextension کان روڪڻ وارو: سنڌ جي ٽيڪنڪ، ٽوٽڪا، صلاح

اهڙي هڪ رياضت hyperextension، باقاعده ڪارڪردگي لوڪ جي سياسي corset واپس سگھ آهي، هيٺين واپس ۽ spine ۾ زخمي جي اثرائتي روڪ ڪئي پئي وڃي. تنهن هوندي به، هن کي صرف روايتي نسخي ۾ تربيت ڏک.

سک سروپ thighs ۽ buttocks سخت، جي واپس ڪرڻ جي تعصب کان سواء

Hyperextension پوئتي هٽڻ جي classical حقيقت اها آهي ته سنڌ جي بنيادي راند جي سکيا جي عمل ۾ torso ۽ پير جي ادا نه آھي کان نرالو آهي. تنهن ڪري، ڪارهيو جي buttocks ۽ thighs جي مشڪون، ۽ lumbar صرف جي مدد ڪم.

حقيقت ۾، سنڌ جي پوئتي هٽڻ خشڪساليء جي شاندار طور تي اهو ساڳيو مشڪون ڪم ڪري رهيو آهي، پر هن اختيار لوڊ تلفظ منتقل ڪندي هڪ کان وڌيڪ محفوظ سڏيو ڪري سگهجي ٿو. هن روايتي طريقو ڊگهي تي هڪ زور شامل کي واپس جو مشڪون جڏهن وڏي وزن سان ڪم ڪري ۽ knee joints، ۽ انهيء ڪري زخمن جو موقعو، تمام تيز آهي. پوئتي هٽڻ واڌ جي ٽيڪنڪ، ٻئي هٿ تي، ور رانديگر کي مبهم ۽ وزن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پوئتي هٽڻ hyperextension هڪ ڳري تربيت سرانجام کان اڳ ۾ جذب کي گرمائيندو لاء تربيت جي مختلف سطحن جي رانديگر کي صلاح ڏني آهي، ان سان گڏو گڏ رانديگر، نئين سکندڙن رياضت traction کان اڳ اٿي گرم ڪرڻ لاء.

جي پوئتي هٽڻ hyperextension تي عملدرآمد جي سفارشون

جي تلخي - - هڪ مضبوط هٿ جنھن جو اوھان کي وڏو وزن سان ڪم ڪرڻ جي اجازت تي عمل ڪرائڻ جي عمل ۾ صرف هڪ گڏيل شامل. جڏهن ته هائوسنگ Amplitude جي دهرائڻ اهڙي هڪ مقرر عهدي نامي، وري spine تي پريشان نه ٿي.

اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي:

• زخمن کان بچڻ لاء، اوچتو تحريڪن کان بچڻ.
• وس آهر جي لوڊ ڪرڻ ۾ hamstrings، جي sock اندر ڍڪيل ڪيو وڃي.
• توهان جھولي نه ٿا ڪري سگهو، جو چڙهڻ ڪر inertia سبب جي ڪوشش ڪئي. مڪمل کان ڀلو معيار جزوي دهرائڻ، پر زخمن جي خطري.
• رياضت جي Amplitude وڌ ۾ وڌ سياسي تني جي اندر جا پيروڪار ۽ مصالحت ۾ مسلسل آھن آهي.
• جي باري ۾ نه وساريو مناسب ھونديون: هڪ منفي مرحلي ۾ کڻ، ۽ ڪوشش تي exhale.

جي پوئتي هٽڻ hyperextension کان - هن ج جي classical کان بنيادي طور مختلف آهي، ۽ هن کي سڌائڻ وارا ان کي مڪمل طور تي مختلف لاء گهربل آهي. عام طرح، هڪ نديم سڌي يا slanted جوڙجڪ، نرم ڪن pads، سنڌ جي پيرن ۽ هٿن جي لاء ڪمڪار لاء adjustable وھاڻن سان ليس.

ٽيڪنڪ جي مشق

جي جم ج "پوئتي هٽڻ hyperextension" عام ڪم لاء simulator يا hyperextension جي ٻڌڻي لاء هڪ خاص اوزار به نه آهي ته.

تون پاڻ لاء مشين جوڙ سان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، ان جي ڏنل گائيڊ تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي:

• جي افقي بار تي منهن نازل ڪوڙ ۽ پاسيري ته جئين وٺي.
• پيرن، جي knee گڏيل، جنهن جي ٻڌڻي جي پاسيري تي واقع آهي ۾ رھان.
• جي exhale تي، کاڌائين پيئي جي لاش سان گڏ هڪ سڌي ليڪ بڻجي کي مٿي ٿينديون.
• جي مٿي تي فڪس ڪرڻ لاء چند لمحن لاء.
• دامن تي کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي inhaling.

امان جي ريڙهه جي زخمي پاسو ڪرڻ ۾، ايراني جي مٿي تي مڃيل نه آهي. سر سڌو رکي وڃي، سندس ڳچيء ۾ اڇلائڻ نه. رياضت آسان آهي، ته توهان اضافي burdening شامل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن جم تائين رسائي جا امڪان نه آهي، هن ج جي پوئتي هٽڻ hyperextension آهي، بس جيئن آهر جي گهر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان هڪ وڏي رياضت طالب المولي جي ضرورت پوندي. رياضت به ڪم ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته ٻنهي گڏجي ٺھيل زنجيرن تي ڪوڙي.

گهر ۾ فٽنيس

پوء، روڪڻ جي گهر تي hyperextension fitball استعمال ڪري ٻاهر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري:

• Gluteal مشڪون.
• ران مشڪون.
• هن واپس جي لاڙ ۽ وچين علائقي.

هن ڪندا، اوھان ٿيندڙ عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي:

• جو طالب المولي تي سندس پيٽ تي ڪوڙ کي ته هن جي hips ۽ هيٺين پيٽ هيٺ هو.
• هٿ ڌار هڪ ڪلهي-کائيندڙ جي سامهون positioned ۽ انھن جي منزل کي ڊگھو.
• سڌي پير گڏ رکي.

وڌيڪ عمل پرفارم ڪيو آهي:

• جڏهن ته پير جيئرو آهن، جي hips ۽ هيٺين واپس فزيشنز.
• وڌ ۾ وڌ نقطي تي چند لمحن لاء دير.
• آسانيء سان منزل کي ڇھي کان سواء ڪرندا آھن.

هڪ workout دوران، ان جي پنهنجي ھونديون ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي. ان کي سست ۽ rhythmic هجڻ گهرجي.

توهان گهٽ ۾ گهٽ 12 ڀيرا repetitions جي انگ سان 2-3 سيٽن لاء روزانو جي مشق "پوئتي هٽڻ hyperextension" ڪندا، ته ان جي نتيجي ۾ 30-40 ڏينهن کان پوء نظر ٿي ويندي.