سياسي سيٽ - غذا ۽ رياضت

سڀني وقتن تي متناسب طاقتور جسم مرد حسن جي معياري سمجهيو ويندو هو. تنهن ڪري، وزن تربيت ٿيندڙ، سڀ رانديگر سياسي کپن ۽ امدادي مشڪون حاصل ڪرڻ خواب. bodybuilding ۾ به نئين سکندڙن ڄاڻندو آھي: امان ۾ جذب نه سٺا ۽ ترقيء لاء ۾، اڪيلو assiduous تربيت ڪافي نه آهي. تون به چڱي طرح کائي هجڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، حيران وڌي ته caloric intake احساس ڪر نه رکندو آھي. جي حقيقت، سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ هن معاملي ۾ وٺندي آهي، پر پنهنجي مشڪون ڪو به وسا جي انڌيرن پرت هيٺ کي اطلاع ڪندو رهيو.

پوء اوھان کي اوھان جي غذا تبديل ڪندا ۽ ڀلائي لاء ويچارا وينجن مٽائي آهن. مثال طور، soups يا وسا جي اعلي مواد سان broths هڪ خاص nutritional قدر نه آهي. تريل کاڌي، اڃا پکي گوشت، تمام گهڻو ٿلهو رکي. اهو ساڳيو ئي sausages، sausages جي باري ۾ چيو آهي ۽ smoked ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي مقصد ته - سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ، اوهانجي پيچيده آڪسيجن، پروٽين ۽ polyunsaturated سوڻ جي بنياد تي هجڻ گهرجي.

منظور مصنوعات جي نموني جي فهرست ڏنل آهي.
: پروٽين جو ذريعو گوشت، مرغي، سامونڊي، ڏٻرن مڇي، گهٽ وسا مواد سان د، اوجاڳيل ويل، کير ۽ کوھ پنير. سياسي لاء ڪاميٽي اوپن مارڪيٽ وزن في پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ 2 گرام جي هڪ سيٽ لاء استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ڪڪڙ ڍڪيل پروٽين جو هڪ اهم رقم تي مشتمل آهي، پر اهي به ڪافي ٿلهو جو تمام گهڻو آهي. تنهن ڪري، جو روزانو جي سفارش في وڌيڪ ٻه آنا yolks استعمال، پروٽين، اھڙي طرح حد نه ٿا ڪري سگهو.

پيچيده آڪسيجن جي وسيلي تائين محدود ٿي ۽ بيسڻ، آلو ۽ legumes جي سڀني قسمن جي آهي.

ڀاڄين ۽ ميون سان گڏو گڏ تازو juices عملي طور في الحال پابندي سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. صرف شي اوھان کي ادا ڪرڻ گهرجي لاء ڌيان جو آهي رهي ڦر ۽ ماکي. انهن شين جو سڀ فائدي لاء، اهي اڃا تائين گھرجون پوريون ۾ تيز آهن، تنهنڪري انهن جي ضابطي ۾ نه آيو جذب بدن ٿلهو ۾ اضافو ڪرڻ ٿي ويا آهن.
پنهنجي روزاني غذا ۾ سبزي تيل جي هڪ مخصوص مقدار ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي. وسي مڇي varieties گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ هفتي پيئڻ جي صلاح ڏني.

مون کي شامل ڪرڻ ته سياسي ملھ ته، رائج الوقت شين سان گڏوگڏ، اوھان خاص فوڊ کائيندا وڌيڪ اثرائتو ٿيندو چاهيو. پروٽين powders استعمال ڪرڻ آسان آهي ۽ رياضت کان اڳ ۽ ان کان پوء جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن معاملي whey پروٽين ۾ خاص طور تي اثر. پر casein ڀلي پيئي وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين وڌي وئي آهي.

جي پروٽين ڦاڙ ڪرڻ لاء اسان جي جسم امينا تيزابي رکي ٿو. انهن جي تعداد جي ڪجهه کاڌي جي شين ۽ پروٽين ۾ ملي، پر ان کي هڪ سٺو نتيجو لاء ڪافي نه آهي. تنهن ڪري، ان جي امينا امل بهترين الڳ الڳ ڪري ورتو آهي. ٻيو ضروري nutritional سگهون - creatine. اهو جسم مشق کان پوء تيز حاصل مدد ڪري، سياسي اوسر تي فائدو اثرات اٿس.

سياسي تعمير ڪرڻ جي سکيا جو پروگرام هر athlete لاء انفرادي طور اڀري آهي. تنهن هوندي به، نئين سکندڙن بنيادي جي مشق، جنهن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا صلاح deadlift، squat، ٻڌڻي پريس، shrugs، پل-تاراچند، پريس. اهڙي رسي ٽپا طور هڪ وارم اپ مناسبت cardio جي مشق جي حيثيت ۾، سائيڪل، treadmill ورزش. ڊگھو جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت تربيت جي آخر ۾.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي سياسي ڪاميٽي جي نظرداري ڪرڻ جي صورت ۾ نه رڳو اهم تربيت جي شدت کي، پر پڻ ڏسن ته ملن آهي ته. هر ڏينهن جي جم کي وڃڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. ٽي - چار ڀيرا هڪ هفتي ڪافي ٿئي ها.

جي لوڊ distribute ته هر گروپ سياسي وڌ ۾ وڌ وقت حاصل ڪرڻ جي هئي. واپس ۽ biceps - مثال طور، جڏهن سومر تي چار workouts ٻاهر جي مشق تي خزانه ۽ triceps، اڱارو چاڙهيو. اڳيون ڏينهن آرام جو ڏينهن آهي. خميس ڏينهن، سنڌ جي سکيا ڪپڙو، ان موقعي تي - جي shoulders ۽ ڌوئو. جي اپر ۽ لوئر پريس لاء مشق هر workout ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن.

ٽريننگ جو مدو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. جيئن ته سياسي ڪاميٽي جي سيٽ کي گهڻو وزن سان ڪم ۾ شامل، وڌيڪ توهان جي ضرورت نه ٿيندو. repetitions جو تعداد - 8-10، اچي جو تعداد - 3. جو آخري سيٽ ۾ هر آخري رياضت پوري گنجائش تي هلندو هو.
هڪ سڌائڻ کان ٻئي ڏانهن ڊوڙندا نه ڪندا آھن. رياضت منجهه، جسم به باقي رکي ٿو. بيان جي وچ ۾، هن جي مشق جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين آهي 2-3 منٽن لاء ٿورو وڌيڪ هڪ وقفو وٺي،.

هر انساني جسم منفرد، پوء چونڊ غذا پروگرام ۽ تربيت، ذاتي ڪارڪردگي جي ھدايت آھي. مثبت Dynamics جي کوٽ لاء سبب به انتهائي فرد آهي. تنهن ڪري، آزادي جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ معلوم ٿئي. توهان جي غلطين ۽ ڪاميابين جو تجزيو. جي نصاب ۾ جدا جدا شامل ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته جذب ڪونهي ان جو جواب ڏيڻ جو بار ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ۽ حاصل نه وساريو.