ڪيئن biceps کپن

ڪو عجب ان athlete ڪاروباري ڪارڊ biceps سڏيو ويندو آهي. تنهن ڪري، لڳ ڀڳ سڀني کي builders ۾ دلچسپي آهي ته ڪيئن پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪري. عام طور، مضبوط ۽ طاقتور biceps هڪ شخص جو داغ کان ڀلو گناھن. هن جو مصنف جي ذاتي راء آهي. مون کي ڳالهين ۾ آهي، داغ جو پورو، پوء مون کي compare ڪري سگهو ٿا.

امان پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾، تون، صبر جو هڪ خاص وقت جي ضرورت آهي ۽ ان مطابق عمل ڪندو. ڪو به تعجب جو اھي چون ٿا ته اهي "feats" تي ئي ڪمزور bodybuilder نه ڪري سگهي. ڪيئن پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي کي سڄي گهر تي؟ اسان هڪ مخصوص چال جي ضرورت آهي.

اسان جي biceps جيئن ته بجا ۽ هڪ گڏيل ۾ forearm bending طور ڪم انجام، جو برش کان ٻاهر reversing. واٽ جو قسم، رڳو هڪ عصا کي نه ٿو استعمال ڪري انهن جي ڪم ڪرڻ actuate. Biceps جو بار تي جھولي، جهڙي پوئتي هٽڻ مٺ tightening. گرفت ، تنگ وچولي يا وسيع ٿي سگهي ٿو.

ڪيئن biceps تعمير ڪرڻ صحيح آهي - ان جي معيار ته اوھان کي سڌو رستو

• Biceps زور ڏئي عملي طور سڀ athlete تربيت جي ۾ ملوث آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن اهي غير تسلي بخش ٺاهيا آهن، جو bodybuilder جي سموري ترقي شڪار آهي. اسان جي ڌيان جو پوء الله تعالي ان کي طاقت جي ضرورت آهي، ۽ نه ئي biceps جي ڪاميٽي.

• جي biceps ترقي جو قسم، توهان کي ذهن ۾ ٻين سياسي گروپن جي ترقي برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گهر ۾ pumped biceps بهترين زالون، dumbbell patterned آهن.

گهر ۾ biceps کپن کي ڪيئن - جي مشق

پهريون رياضت - ڇڪيندا dumbbells بيٺو، جڏهن ته

• جسم گڏ dumbbells سان پنهنجي هٿن Dip. Compressed کجين پنهنجي جسم کي منهن.
• Alternately جھڪيون ۽ جڏهن ڪلهي کي dumbbell اٿاري پنهنجي ٺونٺين تائين straighten.
• اهو ساڳيو رياضت ٻنهي هٿن سان جهازن پرفارم ڪيو آهي.

هن ويٺي حيثيت ۾ متبادل ڍڳا - ٻيو ج

• توهان هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• جو انجام ڏنو هٿن ۾ dumbbell compressed جي لاش کي منهن کجين ڏسجي.
• ، ھونديون اسان تي dumbbells سان هڪ برش کي ترقيء ۽ تي بجا جھڪيون، جڏهن ته جڏهن ته خم ڪري. خم ڪري ، جڏهن ته اٿاري رهيا.
• Unbend بجا، ٻاهر ھونديون ۽ ان جي اصلي حيثيت کي dumbbell گر کي گڏيا.
• ٻئي بجا سان رياضت ورجائي.

ٽيون ج - لڙي lifts

• جي منزل (کٽولو) تي ويھاريو، آرام تي يا هڪ ڪناري بال تي واپس ڪورسن.
• dumbbells سان هٿ، جسم گڏ ڪوڙ مختصر مٿي منهن کجين. سر سڌو.
• ساڳئي وقت inhale اوھان جي ھٿن جھڪيون. ٺونٺين تائين جڏهن ته اڃا تائين.
• جي exhale تي، هٿن straighten.

چوٿين ج - هڪ هٿ سان ڇڪيندا هڪ ڪرسي تي dumbbells

• توهان هڪ شخصيتن جي سامهون رڪوع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• انهن شخصيتن جو سينو ٽيڪ.
• هڪ dumbbell سان هڪ پاسي، ۽ ٻين شخصيتن تي ورتو.
• پنهنجي سر tilt نه ۽ هڪ ڪرسي تي هڪ dumbbell سان سندس بجا وٺڻ نه، جو خم تي inhale ۽ ان جھڪيون کي وڪڙ جيئن توهان exhale.
• ساڳئي ٻئي هٿ سان ڪم ڪندا.

پنجين رياضت - هڪ ٽوال سان biceps ڇڪيندا

• سڌي اٿي بيٺا.
• Dumbbell ڏسجي، هڪ ڊگهي ٽوال سان کيس جي سامهون لاٿو ڪيائينس.
• جي inhale وڪڙ جي بجا، هڪ مقرر حيثيت ۾ توهان جي ٺونٺين تائين رکڻ جي ڪوشش تي.
• جي exhale تي، هٿن straighten.

ڪيئن biceps کپن، اصول ۾، ان کي سمجھڻ آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کان اڳ مرد حسن جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، ته اپر صندوق ۾ جذب نه کپن کي ڪيئن معلوم ڪرڻ superfluous نه آهي.

جھولي سينه سي ساڳي dumbbells استعمال ڪري سگهجي ٿو.

رياضت پهريون

• ٽئين رياضت ۾ به ساڳئي عهدي وٺو -، جي منزل (کٽولو) تي ويھاريو آرام تي يا هڪ ڪناري بال تي واپس ڪورسن.
• مختلف طرفن ۾ وزن سان ملي جلي هٿ، compressed کجين کن منهن. سر سڌو.
• دم رهيا. توهان exhale طور تي، هڪ ئي وقت ۾ توهان جي هٿن جھڪيون، هڪ ئي وقت تمام سندس صندوق کي بند ڪرڻ تي dumbbells مثل.
• جي exhale تي، dumbbells سان سندس هٿن گھلڻ.

رياضت ٻيو

• سڌي اٿي بيٺا. dumbbells سان هٿ هيٺ ڍرو. Compressed کجين پنهنجي جسم کي منهن.
• Inspiratory dumbbells جهازن جي دک جي سطح کي جنم ۽ ڳاٽ هٿ تي مختلف طرفن ۾ طلاق.
• جي exhale تي، هٿ جي خم ۾ وهايو، dumbbells سندس صندوق کي ڪڍيو ۽ ڪرندا آهن.

سڀني جي مشق لاء repetitions جي تعداد ۾ پاڻ لاء وصف. مکيه شيء آهي ته ان کي به ساڳيو آهي. مون کي 15 repetitions ڪندي آهيان.