ڪيئن هڪ مختصر وقت ۾ گهر تي biceps کپن؟

جيئن سوال پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر ۾، ڪيترن ئي ماڻھن جو ان جي شڪل جي اپيل ڪاري جي سوچ آهن ۾ دلچسپي آهي. Biceps پاڻ کي هڪ "ڪاروباري ڪارڊ تعمير ڪرڻ،" سمجهيو ويندو آهي ۽ گهڙيل رياست ۾ هن ٿورو سياسي ظاهر ڪري ٿي ته athlete bodybuilder ٿيندو ۽ ڪردار جي هڪ وڏي طاقت آهي. هڪ ڪمزور سان گڏ هڪ انسان، گهر ۾ پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هن سياسي گهڻو صبر ۽ ضرورت آهي، ۽ ڳري وزن سان تربيت تي barbells جو استعمال ڪافي نه آهي. biceps dumbbells ڏيڻ لاء بهترين اوزار مثالي صورت آهي، جنهن کي هفتي ۾ ٽي دفعا استعمال ۽ گهر تي ڪري سگهن ٿا. dumbbells athlete جي هڪ سيٽ ڪرڻ کان سواء صرف هڪ شخصيتن ۽ هڪ ڪناري طالب المولي جي ضرورت آهي، جي تربيت جنهن جي مدد سان وڌيڪ سمورين جاء تي وٺي ويندو.

۾ ورهايو ويو: جڏهن تعالى عنہ ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪري، نه ڀانيو ته اوھان جي ھٿن تي مشق ڪري رهيا negatively ٻين سياسي گروپن مٿي کي زور ڏي رهڻ، پنهنجي workout جي باقي متاثر ٿيندا آھن. Biceps هر ٻئي ڏينهن گهر ۾ جھولي ڪرڻ ضروري آهي، حالانڪه ٻين تربيت ۽ هر ڏينهن جي بدران صرف هڪ workout کان اوھان کي ٻه، جيڪي سنڌ جي رياضت ۾ "ڊبل ۾ ورهايو ويو" سڏيو ويندو آهي. تنهن هوندي به، biceps لاء باقاعده تربيت ۽ مشق جي وچ ۾ جھولي، وڌيڪ ڇهن ڪلاڪن ۾ وڃڻ لاء آهن، تنهنڪري ڪجهه مشق صبح جو ڪم ٿي سگهي ٿو ته ٻئي - شام ۾.

جي مشق: ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو مسئلو حل ثي رهيو، ان جي متبادل جي پٺيان هڪ ويٺي عهدي تان ظاهر ۽ خم پئجي ويو، supination برش سان اڳتي جي آخر ۾ نڪتو biceps جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت تي flexed. هن ج هر بجا لاء صرف هڪ دفعا ڪجهه ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو. ته پوء، ان جي وڏي طالب المولي، جنهن جي زلف وضو ڪرڻ جي مکيه projectile ٿيندو وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. جيتوڻيڪ ڪي bodybuilders لاء اهڙي تربيت هڪ نئين، unaccustomed رياضت بڻجي، هن جي گهر ۾ روزگار ۾ طالب المولي جي استعمال جي اثر ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

سامونڊي ڪناري طالب المولي وڏي ٿي ۽ athlete جي وزن جي حمايت ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان کي زال واپس ڊگھو ڪيو ڇڏي. ۽ اوھان کي ڪا چڱائي تني جي ضرورت آهي ته ڪپڙو ۽ هڪ حيثيت آهي ته جسم مقرر ڪيو ويو آهي وٺي، ۽ پوء توهان هڪ dumbbell ۽ وڌ ۾ وڌ straighten هٿ وٺي هجڻ ضروري آهي، dumbbells جوت آسان گرفت. پنهنجي مٿي کي سڌو رکي، ته اگھڙن کي حيلي تي هدايت ڪئي وئي هئي، سندس هٿن ته توهان ٺونٺين تائين ستي رهنديون. جي هٿن جي حد تائين وهايو آهي جڏهن، جي انتها تي biceps کي هڪ پل لاء موقوف جي سڀ کان زمان هو، ۽ وري کاڌائين ۽ چپ چاپ هٿن straighten. رياضت جي دور ۾ ان کي rhythmically کڻ لاء اهم آهي.

سفارشون ڪيئن تڪڙو مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر تي biceps، رياضت "وتري ڪوڏر"، جنهن ۾ توهان جي سامهون ڪلهي رخ diagonally جي dumbbell وڃڻ گهرجي شامل آهن. dumbbell سان هٿ ئي غالب نقطي تي پهچي ٿو، ته توهان هڪ مختصر ساھي ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء تمام کاڌائين جي ڳري barbell ڍرو.

ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي صلاح، وڏي طالب المولي سان گڏ ٻئي رياضت ڪرڻ اچي ٿو. توهان جو طالب المولي جي سامهون رڪوع ڪرڻ ۽ هڪ بهار dumbbell سان هڪ پاسي اهو ڪر، ٻئي هٿ برش جي athlete جي طالب المولي پاڻ خلاف آرام ڪرڻ گهرجي ته سندس نظر رکڻ لاء، ۽ پنهنجي سر اڳتي tilted نه هجڻ گهرجي جي ضرورت آهي. جو طالب المولي تي سندس هٿ کي خم جھڪيون ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو، ۽ ان کان پوء dumbbell biceps ڪوشش ٿينديون. جي dumbbell سان هٿ جي جاگرافيائي بيهڪ جي انتها تي نڪتو پھتو (تڏھن) ساھي، پوء کاڌائين جي بجا straighten.

dumbbells سان مشق توهان بيٺي ۽ هر هٿ تي ڪيترن ئي repetitions سان متبادل تاراچند بڻائي سگهو ٿا. جيڪڏهن دوران تربيت اوھان جي "ڏکيو" وزن استعمال ڪندو، توهان کي تڪڙو ڪافي کي پنهنجو biceps جي سياسي ڪاميٽي ۾ هڪ اهم واڌارو حاصل ڪرڻ جو موقعو حاصل ڪري ويندا.