هن سوال جي جواب: "ڪيئن گهر تي shoulders کپن؟"

اثرائتو سياسي ڪاميٽي پاران هڪ هفتي ۽ اهڙيء طرح هڪ متوازن غذا 3 کان گهٽ نه سيشن جو مطلب. مناسب غذا - توهان جي روزاني غذا ۾ حضور جانور پروٽين جي هڪ ڪافي مقدار آهي، ڇاڪاڻ ته اهي مشڪون جي عمارت پور آھن آهي. هن مقالي ۾ غور ڪندو ته ڪيئن هن جي گهر ۾ سندس shoulders مٿي کي زور ڏي ڪري.

هن shoulders جي هٿن جي سڀني تحريڪن ۾ ملوث آهن. Brachii ڊيلٽا deltoid سڏيو يا هوء پنهنجي fibers جو گهڻو نقصان ٿيو ٽن علائقن ۾ تقسيم ڪيو آهي - سامهون، وچ ۾ (پاسي) ۽ واپس. علائقو شڪل ۾ ٽڪنڊي آهي ۽ لاڳاپيل ايندي ئي يوناني جي خط رسم الخط ۾. توهان جي ابتدائي مرحلي ۾ آهي، ته توهان، ڳري وزن سان جسماني تربيت پڇڻ ڇاڪاڻ ته سنڌ جي ڊيلٽا سٺو جهازن "کي ترتيب ڏيو" ڪندو.

ڪيئن shoulders تعمير ڪرڻ جي گهر تي؟ تمام سادي. اتي ڪيترن ئي طريقن سان آهي - ان dumbbells، barbells سان يا ته بار تي مشق. بنيادي زور يا ڪاميٽي deltoid مشڪون ۾ اضافو ڪرڻ جي مشق - انهن مختلف پريسون کن آهن.

ڪيئن shoulders dumbbells کپن؟ علائقو تي dumbbells سان رياضت تمام گهڻو، پر مون کي تمام گهڻي اثرائتي جو سيٽ پيش ڪرڻ چاهيو ٿا ته shoulders لاء مشق، صرف ٽي جي مشق جو سڃاڻي جنهن.

رياضت №1 - ٻڌڻي اٿي ويٺي. ان execution ٺونٺين تائين جي دور ۾ هٿ ۾ ٽوڙڻ ضروري آهي، جڏهن ته forearm جي هٿ dumbbell سان سختي سان عمودي حيثيت هجڻ گهرجي اپ straighten ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين توهان ۽ پوء ٻن کان وڌيڪ اچڻ (8-10) وڌ ۾ وڌ بار سان مٿي گرم ڪرڻ لاء هڪ روشني وزن سان گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي بيان وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. 2 منٽ - سيٽن جي وچ ۾ ڀڃندا.

رياضت №2 - متبادل podymanie توهان جي سامهون dumbbells. Dumbbells alternately اک سطح تي ۽ پڻ هڪ وقت کان لڙڪندي تي کڙو ڪيو آهي. جڏهن ڍڳا هلندو ڪرڻ ضروري نه آهي، ان کي بجا طاقت جو سمورو خرچ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي. هٿ رکي وڃي لڳ ڀڳ لايو، ٺونٺين تائين صرف چند درجا وهايو ڪري سگهجي ٿو. ٻن يا ٽن سيٽن (8-10) انجام، جو وقفو 2 منٽ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

رياضت №3 - جي هٿ ۾ dumbbells Wiring بيٺو، جڏهن ته. هن ج ڪجھ ڪلهي سطح مٿي dumbbells بلند ڪرڻ جي ضرورت سان گڏ، صرف ان جي هٿ ۾ مندن جي هٿ جي ضرورت آهي. ٺونٺين تائين ڪيئي درجا وهايو، لفٽ هٿن افقي، پنکي مٿي پل ڪرڻ جي ڪوشش. repetitions جي وقفي نمبر سان گڏ ٽي بيان انجام.

هن پروگرام جي هفتي دوران ٽي يا چار ڀيرا ڪم ڪرڻ لاء. هڪ آئيني جي اڳيان انهن جي مشق ڪندا پنهنجي ٽيڪنڪ کي ٺيڪ ڪرڻ. سياسي ڪاميٽي زوجته ۽ مشڪل بڻجي کي حڪم ۾، ان جتان جي dumbbell جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي.

ڪيئن بار جي مدد سان گهر ۾ shoulders کپن؟ توهان هڪ گهر جو معاملو آهي، ته ان کي به اڏاوت لاء ڀرپور آهي deltoid سياسي، گڏو گڏ dumbbells. هن معاملي ۾، اسان جي هيٺيان جي مشق جي صلاح: سر جي پويان کان ٻڌڻي پريس barbell، جو وزير خزانه کان (ئي واپس ڪرڻ لاء زور سان) هڪ خاص جمالي ۽ ساڳئي ٻڌڻي پريس تي ويٺي.

ڪيئن افقي بار جي مدد سان گهر ۾ shoulders کپن؟ توهان هڪ گهر آهي، اتي به هڪ افقي بار آهي، ۽ پوء هن کي هڪ شاندار اسسٽنٽ ٿي ويندي، تنهنڪري ان جي مشق جو اپر جسم جو بنياد آهن. اهي ڪيترن ئي سياسي گروپن ايڪٽيويٽ. جڏهن ته بار تي کنيو ھيچ وارو علائقو، "معاون" ۾ جذب جي ڪردار فرض هٿن ۽ ڪلهي سان گڏوگڏ ۾ واپس ڪم جي طور تي. ڊيلٽا لاء وس آهر سڌي وچ ۾ مٺ ۽ جزوي tightening ھيچ.

تربيت کان اڳ آھن تن ۾ جذب نه ڀرپور رياضت ۾ روزو رکڻ shrugging آهي ته مٿي گرم.

جيڪڏھن غلط طريقي سان پرفارم ڪيو، سنڌ جي ڊيلٽا جي مشق جو سڀ کان جذب ڪري سنجيده زخمن جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا. سڀ کان سخت خراب سمجهي ٻڌڻي هٿ wiring ۾ بيٺل يا ويٺي جمالي ۽ dumbbells. زخمن کي روڪڻ لاء، توهان جي مناسب ٽيڪنڪ ۽ قبل از وارم اپ جو مشاهدو پورهيت نظر سان مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، وڌيڪ ڳنڀير وزن ٽيڪنڪ کي عبوري ان ڪم ڪرڻ ضروري آهي.