پروٽين: انشا، قيمت. سياسي ڪاميٽي جي نظرداري ڪرڻ لاء بهترين پروٽين. روسي پروٽين

ليکڪن ڄاڻندو آھي ته پروٽين - جي مکيه عمارت له، جنهن انساني خانا جي تعمير ۾ ملوث آهي. هڪ پروٽين، موڙ ۾، سڀ کان پروٽين آهي ته سياسي ترقي فروغ آهن. تنهن ڪري sportsmen - جي مکيه صارفين راندين پروٽين، هڪ سڪل پائوڊر جي حيثيت جي روپ ۾ استعمال ڪري.

هن جو نالو "پروٽين" جي يوناني protos کان اچي ٿو، "، پهريون ڀيرو سنڌ جي سڀ کان اهم." جو مطلب آهي

پروٽين جيئن اهي توانائي ۽ طاقت جو مکيه ذريعو آهن سياسي ترقي لاء اهم نه رڳو آھن،. اهي به سياسي فروغ workouts کان پوء صحتيابي.

هڪ پروٽين ڇا آهي

پروٽين ڇا آهي؟ هن مواد جي انشا سادو آهي. اهو پروٽين concentrate جي سڪي آميزش جي لڳ ڀڳ 100٪ هو.

عام رائج الوقت شين جي پروٽين جي پيداوار لاء حاصل پروٽين:

• whey whey پروٽين ڏئي (isolate، concentrate)؛
• کير - casein؛
• آنا پروٽين جي پيداوار آنا؛
• جس كا - جس كا؛
• چانور؛
• multicomponent (ڪيترن ئي قسمن جي گڏيو).

پائوڊر جي پيداوار عمل آهي ته feedstock جو ٿلهو، پاڻي، آڪسيجن ۽ ٻين غير ضروري حصن ۾ نسرندو آهن، انھي هڪ پروٽين پائوڊر ۽ concentrate حاصل آهي. feedstock قسم جي پروٽين ٻوٽي ۽ جانور ۾ تقسيم ڪيو جو قسم آھي. پروٽين پائوڊر جي واپرائڻ لاء هڪ پروٽين لکن آهي.

جيڪو هڪ ضلعا پروٽين جي ضرورت

جي پروٽين کان وٺي - رڳو ضلعا پروٽين سميت هڪ انشا، ان جي تابعداري ڪئي آهي ته ڪنهن ٻئي خوبيون ان مالڪ نه رکندو آھي. آهي، ان کي هڪ جوش اچي آنا پروٽين وانگر آهي. هن جي athlete سياسي ڪاميٽي جو تمام گهڻو مٿي کڻو ته ڇا، ته ان کي پکي آنا اڇو جو هڪ وڏو مقدار واپرائڻ لاء آھي جي سوال کي کڻندو آھي.

جواب پڌرو آهي: يقينا نه. جي سادي پاڻ جي خوراڪ طور تي سياسي، پروٽين جي استعمال کان سٺا نه ڪندا آھن. گهڻو ڪري تربيت مسجد سياسي ۽ athlete جي تجربي جي حالتن تي دارومدار.

سڀ nutrients جسم جي ضرورت آهي، ڪافي مقدار ۾ رائج الوقت کاڌي ۾ موجود. تنهن ڪري نئين سکندڙن پروٽين intake بلڪل جيستائين هن وزن سان ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ نه ڪندو آھي ته جيئن ضرورت نه آهي وڌائي، وڌيڪ هڪ سئو ڇپبا. ته جڏهن سندس جلجي ۽ ٿيندو پروٽين جو هڪ وڌائي رقم قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن منظم تربيت جي هڪ سال ۾ کان اڳ نه ايڏو وڏو ٿيندو.

پر additive حاصل ڪرڻ ۾ جذب جي محنت سبب سي bodybuilders جيڪو مسلسل ۽ ڊگهي وقت تائين ڪندا رهن ٿا، جي ضرورت هوندي آهي. اهو anabolic واضح رهي کڻڻ جي جسم ۾ ڪنهن به امينا امل ڪري مقاطعو ڇڏي پاسو ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿو.

پروٽين جي قسمن ۽ صنعت جو هڪ طريقو

نئين سکندڙن استقبال ضلعا پروٽين رانديگر سوچ آهن: "ڪيئن بهترين چونڊي کي سياسي سيٽ ڪاميٽي لاء پروٽين ؟ ان جي ذات جي سڀ جدا جدا مصيبتن"

قدرتي خوراڪ کان Suppliers، مقوي پروٽين indisputably د، مڇي، ڍڪيل، پولٽري ۽ کير جي مصنوعات آهي. پر کاڌو کائڻ جي مقدار آهي ته جسم ۾ پروٽين جي پيداوار لاء ضروري آهي زور ڏئي هڪ athlete ۾ مصروف آهي، ان کي رڳو ناممڪن آهي. ۽ هتي پروٽين ڌڏي پروٽين پائوڊر کان طلاق آهن جي امداد لاء ايندا.

هڪ خاص قسم جي پسند جي تربيت ۽ athlete جي مقصدن جي حالتن تي دارومدار.

پروٽين جي هيٺين قسمن ۾ ورهايل آهن:

1. کير. اهو ڇانٽي جي کير ۾ وسا ۽ lactose جي جدائي جي حاصل آهي. casein ۽ whey: سنڌ جي ٻن حصن ۾ هن عمل جي نتيجي ۾ آهن.
2. Whey پروٽين. جي whey پائوڊر جي انشا چڪاس جي عمل ۾ حاصل ڪري. additive جي اهڙي قسم جي پاڻيء ۾ وليء آهي، فوري ۾ جذب ڪرڻ جي اهميت امينا تيزابي delivering جي تيز digested. وڌيڪ 90٪ isolate - - جي hydrolyzate جنهن جو نظارو ذات جي hydrolysis طرفان مليل آهي 70٪ پروٽين جي باري ۾ قسمن جا پائوڊر، جي concentrate، لڳ ڀڳ 90٪ سڏيو ويندو آهي. هن اعلي جي ڪنسنٽريشن، جي اعلي جي digestibility ۽ پائوڊر جي حاضمي جي شرح.
3. Casein. اها نمائندگي micromicelles (spherical اڏاريل) نه تمام کاڌائين جسم طرف وڌي، پاڻيء ۾ وليء آهي. انڪري، جو slower اوٽ منجھانئس، اهڙيء طرح سياسي catabolism کان تحفظ جي فنڪشن سرانجام ڏئي. ٺيڪ فلٽريشن پلانٽ جي روپ ۾ ۽ sodium، calcium ۽ potassium کي ان ۾ شامل ٿي. جي انشا تي مدار رکندي، ان micellar پروٽين hydrolyzate، sodium، potassium يا calcium caseinate ۾ ورهايل آهي.
4. آنا پروٽين. ان انشا ڍڪيل جي پروٽين، جنهن کي چاليھن مختلف سراغ عنصرن، گڏو گڏ ڪيترن ئي امينا تيزابي تي مشتمل آهي ۽ سياسي ترقي promotes ڪري هڪجهڙائي آهي. Whey وڌيڪ کاڌائين digested، پر تيز casein پائوڊر جي ڀيٽ ۾ آهي.
5. جس كا، جنهن جي ڀرپور سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي سڀني ضروري امينا تيزابي تي مشتمل آهي. اهو به arginine ۽ glutamine ۾ امير تڪڙو digested آهي.
6. چانور. هيء پائوڊر جي ناسي چانور، جنهن کان الڳ مڱريو ۽ آڪسيجن، جي انشا ڪڍيا آهي ملنگ پاران ڪيل پيش رفت ٿي ويو. سنڌ جي نتيجي ۾ پائوڊر 90 سيڪڙو پروٽين، آساني سان digested تي مشتمل آهي.

ڪيئن هڪ سگهون وٺي

پروٽين استقبال جي تربيت طريقن تي دارومدار، پوء ان کي پنهنجي ڪنڀار ڪئي آهي:

1. کير جو پائوڊر رات ۽ قط جي وچ ۾ اهڙا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي casein کاڌائين وڌي وئي آهي، سياسي امينا تيزابي sequentially کارائي نتيجي ۾ سبب آهي.
2. whey پروٽين جو روزو رکڻ درجي جي ڪري micronutrients مشڪون جي دؤران جي فراهمي جي لاء اڳ ۽ اسڪول کان پوء استعمال ڪرڻ سٺو آهي.
3. Casein پروٽين serum، رياضت کان پوء ورتو سان گڏ ٿيل آهي. هن سياسي ترقي ensures. هڪ استقبال bedtime کان اڳ پائوڊر جي ٽٽڻ کان روڪڻ.
4. جن کير پروٽين کي lactose تي عمل يا allergy کان شڪار لاء، آنا پائوڊر سٺو آهي. پڻ جن جو مزو banal ڍڪيل پسند نه ڪندا آھن لاء مناسب.
5. جن رانديگر جو سياسي تعمير ڪرڻ چاهيون ٿا، پر جانور پروٽين وٺي نه چاهي لاء سويابين. اهو هڪ workout بعد جس پروٽين وٺي، ۽ ان کان اڳ، serum ۽ casein جي استعمال گڏي جي صلاح ڏني آهي.
6. به، اڳ ۽ فوري طور تي انسانن جي تربيت کان پوء چانور پروٽين کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو vegetarians، whey پائوڊر سان سٺا خيالات جي لاء وڏو آهي.

پروٽين آميز

powders جي سڀ کان وڌيڪ فائدو ۽ موثر مال حاصل ڪرڻ لاء پروٽين جي مختلف قسمن مان هڪ گڏيو پيدا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهڙي سائيٽ ڊولپر تائين جي لاء ڪوشان رهندا انشا تعمير ۽ سياسي بافتو تي restorative اثر ٻنهي combines.

سڀ کان عام blends آهن:

• Whey Isolate Concentrate پلس کان اڳ ۽ اسڪول کان پوء جي استقبال لاء مناسب آهي.
• Whey پروٽين hydrolyzate سان گڏوگڏ isolate، تڪڙو digested، قيمت باقي کان ڪجھ اوچي آهي. اهو نظارو هڪ طور ورتو آهي.
• whey ۽ کير پروٽين جي آميزش. سستو پروٽين whey ۽ casein وانگر مفيد مال پوڻ.
• casein ۽ whey جي گڏيو. هن انشا حاصل وڏي ڪارڪردگيء تي ڪنهن به وقت قبول ڪئي آهي.
• casein، whey ۽ جس جو ٺهيل آهي پائوڊر هجن. اهو ٻين مرڪب آهي، جنهن کي ان جي مال جو ثابت ٿيو آهي ان کان وڌيڪ مهانگو آهي. ان کي حاصل ڪرڻ لاء، تربيت جي قطع صلاح ڏني آهي.
• ڍڪيل، casein ۽ whey گڏيو. مناسب رانديگر ڍڪيل کائڻ لاء باقاعدي پيو نه ڪندا آھن، ان کي ڪيترن ئي مفيد مال combines.
• گڏيو - سبزي پروٽين. جيئن جو سنڌ جي انشا فنا ڪري سگهجي ٿو رانديگر جيڪي ڍڪيل ۽ کير لاء جان ليوا آهي: اهو چانورن جي پروٽين، سوي ۽ اڃا hemp تي مشتمل ٿي سگھي ٿو. اهو عام nitric oxide پيداوار کي ٿي ويا آهن ۽ سياسي بافتو کي رت جي وهڪري normalizes.

جنهن پروٽين ٿيل آهي

راندين جي غذا سان صنعت جي ٺاهيندڙن جي آ ڪئي. اتي رفت، رنگا رنگ باڪس، خرچ، اشتهارن ۽ ڄڻن عقيدن جي هڪ قسم جي باوجود ۾ منشيات جي مشڪون تي اثر جي وچ ۾ وڏو فرق. اهي ئي مزو ۾ تڪرار، في پائوڊر additives ۽ vitamins جي يونٽ پروٽين جي في سيڪڙو. جنهنڪري، رواع، نه ثابت ٿيو، جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي اهو ثابت ڪيو آهي ته چڱو اثر vitamins ڏنو آهي، ته الڳ الڳ ڪري ورتو آهي.

رانديگر مان مشهور Weider، MHP، موسم غذا، Syntrax، ALLMAX غذا، CytoSport، Dymatize غذا، BSN طور پروٽين اهڙي پرڏيهي ٺاهيندڙن آهن. پر وڌيڪ سڀني جي ويچارا - پروٽين هونء به معياري (موسم غذا)، جي روپ ۾ پروٽين جي جديد نسل سان تعلق رکي ٿو. اها ڳالهه تي مشتمل سرگرم پدارٿن جي لاء ڪوشان رهندا ڪنسنٽريشن چڱي متوازن آهي، whey جي ڪيو.

نه وساريو ته ان جي مکيه ڪم پروٽين بهتر بار ۾ پروٽين ڪري مقاطعو ڇڏي ڀريندا ڪرڻ آهي، انهن مان ڪافي نه ته قدرتي خوراڪ کان اچي ٿو. ڪيترائي رانديگر، صرف حياتياتي ھيون واپرائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن اهي پدارٿن ۽ سراغ عنصرن، جسم کي واقف رکي.

هڪ additive ۽ طور استعمال ڪري سگهجي ٿو آنا پائوڊر، جنهن جي confectionery صنعت ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو به هڪ سٺو ضلعا پروٽين آهي.

مشهور روسي پروٽين ظاھر اچان Ironman، پالڻ - ". فن جديد سائنسي ٽيڪنالوجي جي" ايل ۽ جيتوڻيڪ ان جي صرف ڪمپني جي پيداوار لاء اعلي-ٽيڪنالاجي استعمال ڪري ته آهي، انتظام پاڻ کي تسليم ڪري، جنهن کي اڃا تائين يورپي ۽ آمريڪي ٺاهيندڙن جي پويان lagging آهي.

هڪ درجن کن باقي اهڙي "Fortogen"، "Aktiformula" جيئن ملڪي ٺاهيندڙن، "جونيئر"، "(Atlas)"، "Hercules"، گهڻو گهٽ جي خزان بابت جي پيداوار.

هن - به weightlifting رانديگر مان جن هڪ اضافي پروٽين جيئري پوريل نياڻي فارمولا طور استعمال ڪرڻ کي ترجيح آهي جيئري پوريل نياڻي ۽ فارمولن عمر جي پنجن مهينن تائين ٿي ننڍڙن ٻارن کي ڇڏي کارائڻ، cocoa سواد جي اضافي سان گڏ لاء استعمال ڪيو. هي، جو سڀ کان سٺو آڪسيجن، پروٽين، ۽ موثر اعلي معيار vitamins شامل آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ماء جي کير کي لڳ ڀڳ هڪجهڙائي آهي. اهڙي آميزش جي نمائندگي معيار ۽ سستو پروٽين.

مقبوليت پيش رفت ضلعا پروٽين آهي ته پائوڊر گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جو هڪ ئي مقصد لاء گهربل الوقت شين جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي. پر هيئن، هڪ متوازن غذا مٽائي سگهن ٿا پوء اضافي جو صرف غذا جي اڌ ٿي وڃي.

سياسي لاء پروٽين. فائدا ۽ نقصانن

سنڌ جي سياسي پروٽين جي مکيه ڪم جي ترقي (ترقي) ۽ صحتيابي (بچت) سياسي بافتو آهي. ان کان سواء، هن پروٽين synthesis سڌو سيل پاڻ جي جوڙجڪ جو حامي. ۽ سڀ کان اهم - جي athlete ڪرڻ ضروري توانائي جي جسم جي فراهمي جي آھي، ۽ امينا تيزابي. تنهن ڪري، ان سان گڏوگڏ انهن فنڪشن مهيا ڪرڻ لاء وڌي وڃي.

serum - هي سڀ ڏنو، ان کي ٽيڪ سياسي زوجته لاء بهترين پروٽين ته تسليم ڪيو آهي. ان کي ايندڙ ننڊ دوران سياسي catabolism کان athlete جي حفاظت جي طور تي هڪ casein آهي.

اڪثر سوال ٿو اٿي، ت پروٽين اجائي آهي. هن کان صرف هڪ عام پروٽين، ڪو به آهي. اجائي ان جي ڀؤ جي تسليم ڪيو.

الوقت semidesyatikilogrammovogo انساني غذا ۾، جي caloric جي گهرج عام في ڏينهن 2500 kcal ڪرڻ برابر آهي، پروٽين لڳ ڀڳ 100 ز اپ ٺاهڻ - 410 Kcal آهي.

پروجيڪٽ زور ڏئي هڪ ئي وزن جي athlete ۾ مصروف آهي جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي مٿي کي ٽي اضافي گرام ۾ شامل ڪرڻ گهرجي، ته، 175 جي مجموعي هن پروٽين، جنهن جي ڪل ڏينهن ۾ سنه 1128 Kcal ۽ 3000 Kcal آهي جو 275 گرام کائڻ لاء روانو ٿيو آهي.

هڪ عام ماڻهو يا هڪ مبتدأ athlete، جيڪي پروٽين جي واپرائڻ وڌي ضروري نه آهي ته، سنڌ جي سڀني ساڳي ان ۾ ضم ٿي ويندا، جي پروٽين ان لاء اعتراض فائدو ٿيندو. اهو منفي نتيجا سان fraught آھي، انھن مان:

• ٿلهي ۽ لاڳاپيل مسئلا؛
• ممڪن آهي ته پاڻي حاصل ڪرڻ نه کڻي ۾ ڏڪار ؛
• جي رينل pelvis جي blockage؛
• urolithiasis جي acceleration؛
• جي پيٽ علائقي ۾ سور ٿي سگهي ٿو.

ٿڪل ته پروٽين ورتو وڃي ٿو، پر ڪو به پاسي اثرات موجود هئا ته، سنڌ جي جائز حد کان هتان ٿي هجڻ ضروري آهي.

پروٽين جو خرچ

پروٽين جي قيمت ان جي حياتياتي قيمت تي دارومدار - digestible پروٽين جي في سيڪڙو: سبزي پروٽين ۾ ان جانور جو آهي ته جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي. انڪري، سبزي پروٽين سستي ٿي ويندي.

به ان واٽ جنهن ۾ پروٽين ڪيو آهي متاثر. قيمت microfiltration (isolate) جي concentrate کان اعلي جي حاصل پائوڊر. هڪ hydrolysates، جنهن enzymatic علاج جي مليل آهن، اڃا به وڌيڪ مهانگو آهي.

جي باري ۾ 10٪ تائين جي پيداوار جي قيمت جي خاتمي ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي ٺاهيندڙن سڏي رهيا آهن isolates مسئلو ڪهاڻيء.

پروٽين پائوڊر جي قيمت، ۽ پڻ ڪئڊٽ جي اشتهار اچان تي منحصر ڪري، هتي صارفين جي اعتماد ۽ تنهنجو جو ڪردار ادا ڪري ٿي.

گهريلو صارفين لاء روسي پروٽين (مثال طور، في 1 ڪلو 250 روبل کان اڳ ۾ ئي ذڪر "(Atlas)" تي زور) جي cheapest پيداوار آهي، پر پوء به هن کي پنهنجي مقبوليت کي شامل نه رکندو آھي. سنڌ جي صنعت جي عمل ۾ سڀ ڪم: گهٽ-ڪنسنٽريشن پائوڊر يا inexpensive ingredients جي آميزش ورتي.

جي پسند جي مرضيء کي کنيو آهي. تنهن هوندي به، حقيقت ڪجهه سستو powders ۽ ٻين کي پيارو ته آهي ايمان کير پائوڊر سان ملي ته کڻي کاڌو، سستو پروٽين آميزش کان گهڻو بهتر وسيلو.

جڏهن پروٽين وٺي

جي پروٽين ۽ قط جي وچ ۾ پوڻ جي استعمال ۾ ان جي افاديت جو مکيه فائدو. ۽ جڏهن کائڻ جي نامو، پروٽين Badami سان گڏ ڪري سگهجي ٿو پروٽين-امير قدرتي غذا سان گڏ.

رانديگر مان، اتي پروٽين اضافي جو ڪجهه وقت استقبال آهن. ضابطن آهن:

• صبح جو، whey پروٽين وٺي ڇاڪاڻ ته جذب جي هڪ رات کان پوء هڪ catabolic حالت ۾ آهن گهرجي؛
• کائڻ ان جي سست درجي سبب مفيد casein پروٽين snacking جي وچ ۾ - هن چيو ته سياسي restock؛
• جي تربيت ضروري کان پوء اڌ ڪلاڪ ئيج-رهي پروٽين جو هڪ گڏايل پيئڻ جي اندر؛
• بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ ڀرپور whey پروٽين آهي.

جي گهر ۾ هڪ پروٽين ٺاهڻ لاء ڪيئن

هڪ پروٽين لکن بنائڻ لاء، اوھان کي رس، پاڻي يا گهٽ-وسا کير جي glasses جو هڪ جوڙو ۾ شامل ۽ پوء چڱيء طرح ملائيندا پروٽين پائوڊر جي چاليھن گرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن گڏايل في وڌيڪ ٻن ڪلاڪن جي اجازت ڏني آهي پوي.

shaker - هڪ سٺي whipping پائوڊر گڏايل لاء ڪو بهتر ٽوڙڻ ڪا ڇپ لاء هڪ flange mesh سان هڪ ڪپ جي روپ ۾ هڪ خاص اوزار آھي. ظرف ضروري حصن ۾ رکي، ان کي شديد چند منٽن لکن ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو perfectly whipped، لسي گڏايل ٻاهر ڦرندو.

پر ٻئي اختيار نه آهي: ڪجھ به بهتر نه آهي، ته ڪيئن پنهنجي تي قدرتي شين مان هڪ پروٽين ٺاهڻ لاء. هن جي ingredients ۽ بلڊنگ جي لاء هڪ blender جي ضرورت ٿيندي. جي ترڪيبون جي ڪجهه ھلي طور آهن:

1. کير جو پائوڊر - 3 tbsp. آيل، gelatin -. 15 ز، 3 ڍڪيل، رس - 2 پهرين، 1 پهرين .. آيل. ماکي.
2. گھٽ-وسا کوھ پنير - 4 tbsp. آيل، ڍڪيل -. 2 ٽڪر، رس يا کير -. 400 ز، هڪ ميوو برف.
3. Yoghurt - 50 گرام کير - 200 ز، آئس ڪريم - 80 ز، هڪ banana، oat flakes - polstakana.
4. کير -. 2 tbsp، آئس ڪريم - 100 ز، هڪ آنا ۽ هڪ ڦر.
5. Blueberries - 80g، آئس ڪريم - 100 ز cocoa - 1 tbsp. . کير جو ليٽر - 400 ز
6. چاڪليٽ (cocoa) - 30 ز، گهٽ-وسا کوھ پنير - 50 گرام، نارنگي رس - 1 پهرين اڌ banana ..
7. پنير - 250 ز، ٻه bananas جي، ڌونري - pint، ڄام يا شربت - 150 ز

اھڙي طرح اوھان کي آساني سان homemade پروٽين تيار ڪري سگهو ٿا. ان جي قيمت گهٽ ٿي ويندي، ۽ هن جو مزو معيار - هميشه مٿي تي، ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي پسند جي ڦر جو هڪ قسم شامل ڪري سگهو ٿا. گهر ۾ مفيد پروٽين لکن جي بدران جو ناشتو ۽ وٺي bedtime کان اڳ.