Creatine - جڏهن ۽ گهڻا وٺي؟ هن لاء ڪوشان رهندا dose regimen

جيڪي سنجيدگي ۾ مصروف آهن وزن تربيت يا ٻين راندين ته سياسي عمارت جي ضرورت آهي، هن کان گهڻو سگهون creatine سان واقف. creatine ۾ امير ھيون - به، ان جي اڪثر vegetarians جيڪو پنهنجي غذا مان خارج مڇي ۽ گوشت استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهڙيء طرح، جي مال جي indispensability ڄاڻڻ، نه هر بدقسمتي سان پوريء طرح ڪيئن creatine، جنهن لاء هن کي ضرورت وٺڻ ۽ سمجهڻ تنھن جي جسم تي هڪ اثر ڇڏيو آهي. هن سڀني ۾ سمجهڻ جي آهي.

Creatine - اهو ڇا آهي؟

Creatine - جي سياسي بافتو ۾ هڪ-methyl-guanido acetic امل. اهو حقيقت ۾ توانائي تحول ۾ هڪ اهم ڪردار نڀائي طور انساني صحت جي لاء ۽ پنهنجي راندين جي سرگرمين جي لاء indispensable آهي.

جسم ۾ creatine جي لڳ ڀڳ 40٪ - جي ائين-سڏيو آزاد creatine باقي creatine phosphate جي صورت ۾ پيش جي مادي جي 60٪ آهي. هڪ عام ماڻهو جي ڏينهن دوران ان کي خرچي جي باري ۾ 2 گرام، پر ور رانديگر، انهن جي لحاظ کان گهڻو اعلي آهن. نقصان قدرتي پيداوار جلجي سان کاڌو نه کائو سان ۽ خاص additives جي امداد سان ڀرجي سگهجي ٿو.

Creatine، sportsmen لاء انتهائي ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته انساني جسم صرف عام زندگي کي يقيني بڻائڻ لاء ڪافي آهي، هڪ ھيئن ننڍي مقدار ۾ ان کي ٻاريو. تنهن هوندي به، جن سرگرم راندين جي سرگرمين ۾ مصروف آهن، هڪ مال تمام گهڻو وڌيڪ هجي، ڇو ته جذب ۾ ان جي ڪارڪردگي، برداشت ۽ جسم جي زور تي سڌو سنئون اثر آهي توانائي سان ان کي ڀريندؤ. هيء ڇو نه هڪ راندين creatine آهي جو خيال ڏئي ٿو. پر اڃا به تفصيل سان سڀڪنھن شيء جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Creatine 1835 ع ۾ فرانس chemist جي دريافت ڪيو ويو. هن چيو ته گوشت رس ۾ هن جو ڪاٿو لڳايو کي دريافت ڪيو، ۽ ان ڪري ان کي "creatine" سڏيو ويندو آهي، جنهن کي يوناني جو مطلب مان ترجمو "گوشت." ان کان پوء، ڪيترائي عالم اديب هن embody ۽ ان جي ڪم تحقيق ڪري ان وقت مريد آهن. ان کي قائم ڪرڻ ان جو ڪيترو هڪ صحت مند انسان جي جسم، گڏو گڏ هڪ عميق ڌيان ۾ هجڻ گهرجي ممڪن آهي ڇا creatine آهي، جڏهن توهان ان کي وٺي، ۽ اوھان کي پاسي اثرات تجربو ڪري سگهون ٿا ڇا جي ضرورت آهي.

creatine جي مکيه ڪم

پوء creatine: ڇا ان جي لاء آهي؟ سڀ کان اول، هن مال جي هيٺيان اهم خصوصيتون ۽ عمل improves:

• خدشو آهي ته وسا ٻرندڙ عمل stimulates؛
• سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ لاء پاڪ؛
• بامعني جي توانائي ۽ جسماني صلاحيتن سگھ؛
• اهو سٺو اقتدار جي ڪارڪردگي جي ترقي stimulates.

تعالى عنہ ته جسم creatine، ۽ رکي ٿو جنهن جو مقصد سان جنھن مھل ان کي وٺي، اوھان کي پوريء طرح سمجهڻ جي ضرورت آهي. وڏي پيماني تي توئي هن کان پوء ته هن مال سڌو سياسي اڏاوت ۾ شامل آهي. جيتوڻيڪ هن بيان حقيقت کي ويجهو آهي، پر اڃا به ان کي سچو نه آهي. سياسي ڪاميٽي لاء creatine کان پوء اهڙي امينا تيزابي يا پروٽين جي طور تي جيئن ته هڪ ڪردار، ادا نه ڪندو آھي. اهو واقعو اهم metabolic عمل ۾ شامل آهي، پر بنيادي ان جي بدران سڌو سنئون وڌندا سياسي جي ڀيٽ ۾ جسم جي اقتدار جي ڪارڪردگي، improves.

هن سبب جي لاء، وٺڻ جو هفتن جي هڪ جوڙو کان پوء ڪوئلو هڪ athlete ته گذريل تربيت ۽ بار ان کي تمام گهڻو آسان، ۽ روزو ٿڪ، retreats طور تي سخت دشمن ڏنو رهندو آهي. Creatine promotes وڌائي سياسي ڪاميٽي توانائي ترقي ڪري ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ اضافو. هن کي سمجهڻ جو قسم، اها ڳالهه واضع آهي جيڪي رياضت جي طاقت جي هڪ سوني راڄ جي مراد آهي: "سياسي جي مقدار سڌو پنھنجي جواني کي متناسب آهي."

جسماني مشق ڪرڻ لاء نوايو، سياسي شروعات ۾ توانائي جي پنهنجي دڪان acidification جي عمل ۾ شامل جسم ۾ ٻين خانا مان بجلي ٺاهڻ لاء استعمال ڪري ٿو، ۽ جنھن مھل ان کي ڇڏيندي، ٿئي ٿو،. هن سبب، ان کي ممڪن زال مسلسل جسماني سرگرمي هيٺ ٿي حاصل ڪرڻ لاء creatine سبب جسم ۾ ATP جي ڪل رقم (adenosine triphosphate) ۾ اضافو ڪرڻ، اهڙيء طرح هڪ نئين سياسي توانائي ذخيرا فراهم ڪرڻ آهي، پر هڪ تمام حقيقي.

هن کي بهتر سمجھڻ لاء، هڪ تصور رکي ٿو ته اصل ۾ جذب توانائي جي 10 يونٽن آهن. creatine کان وٺي، هن شڪل 12 يا به 15 يونٽن کي وڌائي سگهجي ٿو، ۽ هن مڙي ۾ سڌو workout ۽ برداشت جي شدت کي متاثر ڪري. اها ته تربيت کان اڳ creatine کڻڻ ڳري راندين ۾ ملوث سڀني رانديگر لاء ضروري آهي ته رايو نه آهي.

ان جو مطلب آهي ته ڪيئن لاڳو ڪرڻ جي؟

جنھن مھل اوھان کي creatine پيئي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ان کي وٺي ۽ ڪيئن ان کي معلوم ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. هن additive استعمال ڪرڻ کان پوء، جيئن ته، بيشڪ، ڪنهن ٻئي، نه حيران ٿي سگهي ٿو. هن معاملي جو محتاط اڀياس ٻه اهم ۽ سندس regimen جي سڀ کان لاڳاپيل ترقيء لاء ڏنا. سندن مکيه خاصيتون سمجهيو پوڻ، جو فرزند رانديگر طرفان اندازو ڪري سگهجي ٿو ته اڪثر غلطين ڪر.

ڊرائيونگ №1

پهرين regimen Creatine بامعني ۾ جذب ۾ هن مال جي رقم وڌندا اهڙا اصل creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي ۾ آهي،. اهڙي دور ۾ اڪثر 5-7 جي باري ۾ ڏينهن، جنهن دوران سنڌ جي جسم ۾ creatine جي ڪنسنٽريشن 3-4 جي باري ۾ ڀيرا وڌائي محنت ڪريو. ته پوء ان جي دوا صرف روزانو سار تحفو گهرجي استعمال.

ڊرائيونگ №2

جو هڪ ٻيو تجسيم ڪيئن creatine وٺي capsules ۾، جيئن هڪ پائوڊر يا سيال حل ٻڌائڻ سادو آهي. اهو مرحلو خوراڪ جي نظرن آهي ۽ ان جي حاصل ڪرڻ روزانو dose بدليل دوا آهي. پهريون ڀيرو ان وقت لڳي سگهي ٿو ته هن اچڻ ڪيترن ئي طريقن ۾ آهي پهرين ادا ڪري، پر هفتن جي هڪ جوڙو کان پوء ان جي ڪارڪردگي جي ٻنهي منصوبن جي معنى اتحاد.

ڪيئن creatine جي گھربل dose حساب ڪري؟

اها ڳالهه واضح آهي ته سنڌ جي رانديگر لاء گڏو گڏ vegetarians لاء، ماڻهن creatine وانگر هڪ سگهون جي ضرورت آهي. ۽ جڏھن ان کي وٺي - سڀ نه ڄاڻندا آهي. قدرتي طور، ان کي سمجهڻ لاء هن additives جي مناسب روزانو dosage آهي ڇا ڪتب اهم آهي.

معياري جي ڊائون لوڊ دور ۾ ڀرتي في ڏينهن ويهن گرام آهي. سار روزانو dose دوران پؤڻ بيٺي آهي - پنج گرام تائين.

creatine جي استقبال لاء انفرادي اچڻ سڪا (غير وسا) ٽيڪ جسم ڪاميٽي جي بنياد تي dose determining شامل. هڪ دور ۾ 1 اوپن مارڪيٽ لوڊ ڪرڻ لاء 0،3 گرام، ۽ هر هڪ سار جي دور جو 1 ڪلو گرام 0،03: اهڙيء طرح ان کي هڪ سائنسي فارمولا استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.

اهڙيء ريت، هڪ شخص 90 kilograms، جنهن جي 10٪ ٿلهو وزني لاء، creatine جي رقم جي پٺيان طور ڏوهه آهي: 81 kilograms (سڪي جو وزن) 0.3 يا 0،03 جي وڌايائين آهي. 2،43 گرام - هن معاملي ۾، هن لوڊنگ ٿي رهي آهي مرحلي ۾ دوا جي روزانو dose 24.3 ۽ سار سنڀال جي دور ۾ آهي. هن معاملي ۾، صحيح حساب لاء اهو تمام ضروري وسا جي رقم جي ڪل وزن کان خارج ڪري، ڇاڪاڻ ته creatine هڏن ۽ سياسي ثي ۾ جسم ۾ نه روشني وڌي آهي، پر آهي. تڏهن به، خبر آهي ته لوڊنگ ٿي رهي آهي دوران creatine جي هڪ وڏي dose جي ڏينهن جي باري ۾ 5 گرام هر لاء چئن يا پنجن receptions ۾ تقسيم ڪيو دوران اهم آهي ٿي.

فارم creatine اضعافي

capsules، پائوڊر ۽ سيال حل ۾: اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، اتي ڪيترن ئي صورتون جن ۾ creatine سگهون پيش رفت آهي.

سڀ کان وٺي ان کي چئجي ضروري پاڻي پيئڻ لاء هڪ creatine capsules حاصل ڪرڻ لاء آسان. Creatine پائوڊر پاڻي ۾ پر شايد ڪنهن ٻئي مشروب ۾ نه رڳو وجھندو ڪري سگهو ٿا. روزو آڪسيجن سان creatine جي استعمال تي ان کي هڪ کان وڌيڪ موثر جي نتيجي ۾ مهيا ڪري، پوء ان جو ڪلام مقدس ۾ يا صوف جو جوس ۾ يا ڪيل ماکيء جون به هڪ spoonful سان پاڻيء جي گلاس ۾ دوا کي ٽوڙڻ لاء ڀلو آھي.

بهترين creatine اضافي جو ڇا آهي؟

حقيقت ۾، creatine جي دنيا جي ظاهر جي اڪثريت ان جي معيار کي لڳ ڀڳ اها ساڳي آهي، پوء هڪ خاص دوا جي چونڊ ۾ معنى عنصر جي هڪ ڪورس جي، آهي، ان جي بدران. ٻيا به پڙهائي ثابت ڪيو آهي ته سنڌ جي سڀ کان انهن additives جو اثر اڃا تائين آهي creatine monohydrate. ۽ ۾ فهرست مان گھڻا حقدار جي brands ته پيداوار اعلي معيار creatine شامل هيٺين: موسم غذا، Gaspari غذا، BSN، پوء آخرت جو غذا ۽ Dymatize.

creatine ڪري سگهو ٿا اجائي ٿي؟

هن additive هڪ قدرتي بنيادي طور آهي، ۽ تنهن ڪري اتي ان جي استعمال لاء ڪو به contraindications. به، ڇاڪاڻ ته creatine ڪجهه شين ۾ موجود آهي، توهان additives کان سواء، جيڪڏهن فنا مثال طور، في ڏينهن گوشت جي هڪ اوپن مارڪيٽ کان گهٽ نه ٿا ڪري سگهو ٿا،.

تنهن هوندي به، جيڪڏهن صحيح جي دوا جي روزانو dose حساب ۽ عمارت سازيء ان کان وڌيڪ، ان جي پاسي اثرات جي جگر ۽ حاضمي سان مسئلا تي وڌيل بار بڻجي سگهو ٿا.