Triceps جي مشق - ڇا ڇا آهي؟

عورتن ۾، جي triceps جي علائقن ۾ جسم وسا جي fouling ڪرڻ لاء سڀ کان بڇڙا مان هڪ آهي. هن سڄو کي منهن ڏيڻ لاء جسم جي ٻين حصن ۾ غم سان پيچيده جي ضرورت آهي، ان سان گڏو گڏ. مثال طور، ان کي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. هن جو مطلب نه رکندو آھي اوھان کي سختي سان کائڻ لاء پاڻ کي محدود يا به starve ڪرڻو آهي ته. بلڪ اوھين مناسب غذا تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. به ضروري ڪرتب طبقن، جي triceps لاء بنيادي ۽ اڪيلائيء جي مشق - پهرين complications کان سواء، ۽ کانئس پوء.

ته ايڏو وڏو ڪرڻ ڪيئن؟

جي triceps سکيا نه وڌيڪ 1 لڳي آهي - جڏهن ته هڪ متوازن پروٽين جي مڪمل غذا جي باري ۾ وساري نه، 2 ڀيرا هڪ هفتي. ٻي صورت ۾، جذب ڪافي وقت ۽ ڪوشش ڪرڻ آهي نه ڪندا آھن workouts کان حاصل ۽ اڃا به وڌيڪ ترقي.

، lateral ڊگهي ۽ وچولي: triceps سياسي 3 beams سڃاڻي. ڪنهن به تربيت ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ته triceps، جنهن ذري گهٽ برابر آهي لاء مشق انهن ٽن beams تي بار ڏيندو. صرف هن معاملي ۾، جي triceps هڪ پورو بار ۽ ترقي جي stimulation حاصل ڪندو. تون به اهو ٻڌائڻ لاء جيڪو ٽي beams جي triceps (هن اڪثر پاسي شعاع آهي) ۽ لوڊ ان کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مشق اوھان جي سڀ کان lagging جي پويان آهي ضرورت آهي.

اها ڳالهه به غور ڪرڻ جي ته ڪيترن ئي ضروري آهي ته صندوق ۾ جذب لاء مشق دوت ۽ triceps آهن. تنهن ڪري، ان کي هڪ ٽريننگ پروگرام ٺاهڻ لاء ايتري ته ضروري آهي pectoral مشڪون ۽ triceps مختلف ڏينهن تي تربيت هئا، اهي ideally ھڪ ٻئي کان ختم ڪيو وڃي.

نور، وچولي، بهار، ۽ پوء تي: سڀ کان اثر مختلف intensities ڪري رهيا workout triceps لڳي ٿي. نور ۽ وچولي سمجهيو triceps وزن بيرحميء جي درجن ۾ طرحين طرحين سان مشق، پر هڪ barbell سان رياضت، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ڪيترن ئي pancakes آهن، سخت طور درجه آهن. بهرحال، هي سڀ تياري جي مرتبي تي دارومدار. ملن ڪا ڏکي workout کان پوء گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي هجڻ گهرجي.

اها ڳالهه مڃڻ آهي ته بجا مشڪون لاء بهترين پسند جي triceps لاء اڪيلائيء جي مشق آهن ۽ مريدن مان آهي. ڪنهن ٻئي سياسي طرح، جي triceps جي مٿي کي زور ڏي لاء ڀلو آھي بنيادي جي مشق، ۽ رڳو complement ۽ اڪيلائيء جو اثر reinforce ڪرڻ.

ماڻهن جو ڪافي تجربو ۽ ضروري جسماني تربيت، گهٽ ۾ گهٽ چڱو هفتن جي پهرين جوڙو تهذيب جي مشق کان مثلا ڪرڻ نه ٿا ڏين. هن سياسي واڌارو ڪرڻ سڀ triceps جي مشق ڪيترن ئي اچي، جنهن جي هر 8 هجي ڪندا - 15 repetitions.

Triceps جي مشق

triceps تي مشق جو تمام گهڻو هيٺ اسان جي سڀ کان اثرائتي جي ڪجهه تي نظر ڪندو، ڪري سگهو ٿا:

هڪ dumbbell سان مٿي جي هٿ ۾ واڌ

هن رياضت سان گڏ، توهان جي triceps ٺاهڻ چاهيو ٿا. اهو ٻنهي ڀر ويٺي يا بيٺي نماز پڙھي سگھو ٿا. مکيه شيء آهي ته رياضت جي دور ۾ ئي واپس ڪري ڇڏيندو هو آھي.

هڪ dumbbell مٿي کڻو - ڪافي وزن ٿئي ٿو 0.5 - 2 رپيا. جيئن پري جيئن اهي پنهنجو هٿ مٿي اٿي ۽ ان جي سامهون ڪلهي کي پنهنجي سر جي پويان ان کي ڍرو. ساڳئي وقت اهو ضروري آهي توهان جي سامهون رکيو تي مٿي، ڪري ڇڏيا نه ٿو ڪري سگهجي. 15 دفعا - 8 جي ڪيترن ئي بيان ڪر.

جي بلاڪ simulator تي نازل پريس

هن ج triceps به تمام اثرائتو آهي.

هن بلاڪ جي سامهون منهن اسٽينڊ، توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان، توهان واپس سڌو رکيو. ٻنهي هٿن ۾، پڪڙ يا مٺ ۾ استعمال ڪرڻ جي رسي (جي بلاڪ تي منحصر ڪري). جي مشق دوران پنهنجي ٺونٺين تائين جي لاش کي بند رکيو وڃي. جي رسيء يا رسي releasing کان سواء، هٿ ان جي زير عهدي تي unbend ۽ وري جتان سندن اصل ڏانھن موٽي. 15 دفعا - 8 جي ڪيترن ئي بيان ڪر.

جي ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند

هن ج سڀني triceps ڪڍي ڪم ڪيو.

جي ٻڌڻي لاء توهان واپس سان اٿي ۽ سندس هٿ تي ٽيڪ. اوھان جي ھٿن جي منزل تائين perpendicular ڪلهي کائيندڙ ڌار رکيو،. جيئن ته پري جي لحاظ کان جيئن ته پير پل. هاڻي، جي هٿن ۾ استعمال ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهٽ ھيٺ وڃو، ۽ triceps کان وٺي اٿي. 15 دفعا - 8 جي ڪيترن ئي بيان ڪر.